Форум » Профилактика травм в СГ » Укрепление связок » Ответить
Укрепление связок
Gluk: Вощем вопрос мой таков:кто знает какие нибудь упражнения для укрепления связок..к примеру как у арм реслеров им ведь нужны так скажем в другом ненмого смылсе"сильные"мышцы,связки,сухожилия если кто знает такие упражнения НЕ ДЛЯ КИСТЕЙ а для сгибов ну как у арм реслеров понимаете о чем я?))поняли что у них работает?))))в общем жду если кто знает пишите пожалуста буду очень благодарен
Ответов - 3
Gluk: Хиппус пишет: Основные упражнения : Подтягивания узким обратным хватом с весом и без, Тяга вертикального блока на станке с V-рукоятью, канатной рукоятью или узким грифом. Работа на специфических для движений "крюк" и усиления хвата. К тому же в армспорте разделение идёт на две ветви - силовая и скоростная. Есть спортсмены выигрывающие засчёт скорости рывка при старте (стартовики), а есть жмущие силой (силовики). Также можешь посетить эти сайты: http://www.obukhov-sport.ru/ http://www.lexxiy.h12.ru/ http://www.armsport-rus.ru/ http://www.arm-sport.narod.ru/ http://www.mosreg.ru/resource/#7
Gluk: и еще: Сойдёт любой кистевой эспандер с усилием от 40 кг и выше, также подойдёт кузнечный молот или тяжёлый молоток - берёшь за самый краешек ручки и вращаешь влево вправо, либо просто обматываешь перекладину толстой тряпкой (полотенцем) и висишь до посинения. На нашем форуме уже была статья для укрепления хвата. Поищи.
Gluk: Так же Хип: Толщина связок задана генетически и зависит от человека, изменить её сложно. Слабость связок можно компенсировать постоянными треноровками. Советую незаморачиваться, а просто грамотно расписать график тренировок и соблюдать его. Для определения эффекта можно раз в месяц записывать свои силовые результаты. Также стоит помнить, что физический предел организма также задан генетически и "выше головы не прыгнешь. мне лично помогают подтягивания в узком хвате снизу и полотенце когда делаю на кол-во !!!!
полная версия страницы