Форум » Профилактика травм в СГ » Средства от усталости » Ответить
Средства от усталости
Таина ВелЧе: Гимнастам приходится очень много тренироваться, ещё все мы учимся или работаем. Неудивительно, что периодически все мы испытываем усталость. Диета тоже способствует накоплению усталости. Какие есть средства от усталости для тех, кто много тренируется и хочет достичь хороших результатов? Только не предлагайте бросить заниматься или принимать "химию"
Ответов - 13
светланка: я делаю так, когда две тренировки в день: 1. Перед тренировкиой крепкий черный чай с медом. 2. После тренировки горячий душ. 3. Сон днем/ после обеда - хотябы 30мин. даже можно просто полежать с закрытыми глазами. 4. растяжения на полу. Просто лечь и растягивать позвоночник. 5. До второй тренировки неем за 3-4 часа. т.к. после еды вопервых тяжелее тренироваться во вторых всон может клонитьь (!!! Но тут конечно у каждого свои особенности безусловно. комуто наоборот надо кушать) 6. После тренировки ванна с морской солью, массаж по возможности (можно попросить близких чтоб поразминали мышцы спины, потянули немного, только не трогать позвоночник) 7. Заваривать и пить шиповник. 8. Обязательно гулять на свежем воздухе хотябы 20-30 мин. в день 9. Настройка перед тренировкой: эмоциональная, физическая и психологическая. 10. Хорошо делать чтото медленно это чтото вроде медитации. Например включаете музыку релакс. и танцуете спонтанный танец медленно, так организм уравновешивается. 11. Меньше смотреть телевизор, сидеть за компом., меньше тяжелой музыки и шумов. 12. Планировать свое время, завести ежедневник где планировать работу, учебу, тренировки. 13. Больше улыбаться, и стараться не растраиваться по пустякам, веть мы как правило больше устаем не физически а психлогически. Нет неудач, есть опыт, анализируя который можно идти дальше.
Таина ВелЧе: Мой бывший тренер запрещал горячую ванну перед тренировками на бревне. Говорил, что тело расслабляется и координация теряется...
светланка: не перед а после. для раслабления забитых мышц. у меня между первой и второй большой промежуток. первая в 9.00, вторая в 20.15. ну и потом это я так из личного опыта, что конкретно мне помогает. и я совсем не специалист конечно.
Таина ВелЧе: Спасибо, Света. Но ещё хотелось бы узнать не только о снятии физической усталости, но и об избавлении от психологической усталости. На мой взгляд, это даже важнее
Таина ВелЧе: Поэтому спасибо за советы насчёт спонтанного медленного танца ( лучше всего, конечно, с партнёром ), но что именно ты имеешь в виду, говоря об эмоциональном настрое перед тренировкой? Дело в том, что многие таким вот эмоциональным настроем держались долгое время, а потом срывались из-за накопившейся усталости, и ничего хорошего из этого не получалось...
светланка: Таина ВелЧе есть очень хорошие книги Психология спорта. там все очень подробно написано. Есть такое понятие как ОБС (оптимальное боевое состояние) это такое состояние когда у вас все получается наилучшим образом, такие состояния на тренировках и тем более на соревнованиях надо запоминать а потом анализировать и составлять для себя формулы. Но это я очень вкратце если вам действительно это нужно могу подобрать материал из книг наиболее значимый. Нужно?
светланка: а о психологическом факторе тоже разделяю ваше мнение. на педагогике и психологии учусь такчто интересуюсь этим
Таина ВелЧе: Светланка, у тебя специализация именно спортивная психология? Было бы замечательно, если бы ты вкрадце изложила про то, как достигается ОБС
светланка: нет у нас такой специализации нет. )) а жаль. просто самой интересно, Хот япо сути психология спорта это направление НЛП (нейро-лингвистическое программирование). ОК ! Завтра займусь!
светланка: теперь инфу буду сюда ложить http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000131-000-0-0
Mel_Ok: Витаюн / ЗАО МАДЦ / 300мг / №60 / таб (Vitaun) Фирма производитель: ЗАО «Медицинский Антидопинговый центр», Россия. Форма выпуска: таблетки, 60 шт. Фармакологическая группа: адаптогены. Состав (в капсуле 300 мг): ♦ ДКМ (Дегидратированная Кровь Марала)- 5мг; ♦ Криопорошок черной смородины; ♦ Сахар (глюкоза, фруктоза); ♦ Аскорбиновая кислота; ♦ Комплекс витаминов группы В (В1, В2, В6, В12), витамины А, РР, пантотенат кальция, Биотин); ♦ Аминокислоты (глутаминовая, аспарагиновая, пролин, глицин и др.); ♦ Макро- и микро- элементы (Са, Mg, Na, калий, железо, фосфор и др.). Фармакологические свойства: Лабораторные и клинические испытания показали, что «Витаюн» может применяться среди всех возрастных групп, в качестве мощного адаптогена и иммунокорректора. «Витаюн» сочетает в себе одновременно лечебные и профилактические свойства. Он является эффективным средством для повышения физической работоспособности, стимуляции гуморального иммунитета. Влияние препарата на организм определяется интенсивностью и регуляцией обмена веществ, прежде всего возрастанием концентрации креатинфосфата в мышце, что обеспечивает сохранение высокого уровня АТФ. При исследовании степени воздействия препарата на липидный обмен у всех испытуемых отмечалось снижение уровня холестерина в сыворотке крови от 210-270 мг% до назначения Витаюна и в пределах 125-170 мг% после лечения. При этом испытуемые обращали внимание на повышение устойчивости организма к стрессам, физическим и умственным нагрузкам. Выявлено положительное влияние препарата на иммунную систему: увеличение лейкоцитов и лимфоцитов происходит за счет популяции Т-лимфоцитов; в гуморальном звене обнаружено увеличение иммуноглобулинов класса А. Проведенный анализ стероидного профиля в опытной группе показал уже через 7 дней увеличение концентрации андростерона, этиохоланолола, тестостерона, ДНЕА, ДНТ, андростендиола и др. гормонов, что указывает на мощную регуляцию обменных процессов в организме за счет препарата. Показания к применению: Витаюн является мощным регулятором обменных процессов в организме, включая эндокринные расстройства и нарушения метаболизма органических кислот и аминокислот. ● Препарат обладает иммуноактивным действием и рекомендован для профилактики и лечения иммунодефицитов, особенно у детей дошкольного и школьного возраста. ● Снимает стрессовое состояние и улучшает энергетический метаболизм сердечно-сосудистой системы, повышает общую неспецифическую сопротивляемость организма, что дает основание включить препарат в группу адаптогенов. ● Повышает физическую и умственную работоспособность. ● Нормализует сон. Витаюн прошел испытания в различных видах спорта среди школьников и в период проведения детской Олимпиады в Москве в 1998 г. Все участники команды России получили в виде спонсорской помощи 2 тысячи упаковок препарата. Несмотря на неблагоприятные погодные условия в период соревнований ни один российский спортсмен, принимавший Витаюн, не заболел, что было отмечено медицинской комиссией здравоохранения г. Москвы. В Зеленограде несколько школ постоянно используют препарат в качестве профилактического средства среди ребят. Противопоказания: Индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Рекомендации по применению: Детям - по 1таблетке в день; взрослым - 2-4, вне зависимости от приема пищи. Продолжительность приёма - 1 месяц. Условия хранения: в сухом темном месте при комнатной температуре. Срок годности: 2 года.
Mel_Ok: думаю,раз детям давали,то может,ничего)))?
Таина ВелЧе: Да, попробовать можно
полная версия страницы