Форум » Профилактика травм в СГ » болят голени » Ответить

болят голени

iktash: Ребятки, помогите, если можете, советом. У меня очень болят голени в момент выпрыга на переднем сальто с разбега (когда толкаюсь от земли). Занимаюсь уже около полутора лет, но боль не проходила. При этом после прыжка ноги продолжают болеть и реагируют на прикосновения, будто там синяки.

Ответов - 24, стр: 1 2 All

CAHEK: iktash я впервые об этом слышу. Сам прыгаю с 10-ти лет переднее. Обычно болели голеностопы от неправильного приземления. А болит именно в момент выпрыга? А приземление как? Даже незнаю.... Я только одним действенным методом справляюсь с болями - это хороший отдых. А вобще для их предупреждения - умеренность тренировок (т. е. не перегружать себя - чтобы неизвести просто организм или его отдельные части), хорошее питание (мясо, кисломолочные продукты, фрукты), ну и напоследок - разучивание элементов с соответствующей страховкой или близкой к ней, а также после хорошей разминки (т. к. без разминки наиболее велика вероятность получить серьёзную травму, т. к. мышци "холодные" и неготовы к нагрузкам). Одно дело долбить сальто в асфальт или грунт, и совсем другое - в маты или воду или ещё что-то подобное. Также могу порекомендовать поработать с ногами отдельно - без сальто. Т. е. подкачать их приседаниями или на специализированном тренажёре.

iktash: именно в момент выпрыга? Да. Возможно я слишком сильно вбиваю ногами в землю... А приземление как? Вроде неплохое (по крайней мере, когда приземляюсь ), достаточно мягкое, на мой взгляд, дискомфорта или боли не ощущаю. А вообще благодарю насчет питания надо действительно задуматься, а в остальном я так и поступаю. Еще может это поможет, больно именно в момент выпрыга на переднем сальто с разбега, т.е. на заднем с места не больно абсолютно, не больно на колесе без рук с разбега, не больно когда прыгаю с большой шины (опять же сальто вперед).

Fighter: iktash Если тренируешь на земле то наверняка от жесткого приземления.. Вообще так к слову, отрабатывая переднее, приземляться желательно только на мягкое!


iktash: Fighter, разгон и выпрыг делаю на земле (с травой), а приземляюсь в песок.

Fighter: В принципе лучше, но если много прыгать ноги всё-равно забиваются.. Если болят, то уменьшай нагрузки и старайся улучшать условия. Да, боль в костях бывает от недостатка кальция. Так что действительно, следи за хорошим питанием

CAHEK: Да... Питание (ещё и сбалансированное!) и режим сна и дня много вобще дают... На себе проверено!

Branco: опять я некропостером работаю) Но тема актуальная для меня. Может кто нашёл решение?? Тоже болят голени, передняя часть, ну то место которое обычно набивают в боевых искуствах. Болят тоже от толчка на переднем сальто. Занимаюсь в зале, причём...т.е. точно от толчка а не от приземления. Всегда размятый. Болят иногда так, что порой попрыгаешь, и на след день даж пальцем еле-еле больно касаться...ваще караул. Пробовал бинтовать, не помогает, правда бинты всегда слетают, может поэтому. зы 1 раз болела голова, я перед тренировкой обезболивающее выпил, пришёл, смотрю чего-то ноги не болят, обрадовался так, напрыгался, вечером потом так догнало что просто хоть на стену лезь....=\

AleXXX: Может кто нашёл решение?? Поменять технику переднего и не прыгать на твёрдых поверхностях + качать икры.

Branco: эм техника вроде норм. Я не прыгаю на твёрдых, написал ж) не зависит на маты я прыгаю с дорожки или на ковре просто, болят одинакова) А вот качать икры. Хз...просто дело в том, что там под кожей КОСТЬ где болит. там нет мышц.=))) Так что я не знаю, каким образом накачивание икр тут поможет)

Lazy: У меня была такая херь, правда не настолько острая. В общем, я тупо бросил прыгать переднее на время (недели на 2-3). Дал восстановиться мышцам (они там есть, кстати, на передней части голени ) и теперь забыл про эту часть тела .

Branco: после этого прыгал переднее и нормально? Нет там мышц. Вот глянь http://www.spravochnik-anatomia.ru/pix/242.JPG В том месте большая берцовая прикрыта тока подкожной жировой и кожей. Да и мышцы болели бы при каких-то статических нагрузках...ну т.е. на их растяжение. А тут болит тока при ударных)

Lazy: Не тока прыгал, но и прыгаю . Ты сам понапрягай и посмотришь. 90% что болит мышца, и ИМЕННО от ударных непривычных нагрузок.

Branco: Лан, вроде ща полегче стало, почему, правда не пойму)))) Может привыкать начал потихоньку

iktash: Я уже и забыл про эту тему. Вобщем продолжение эпопеи таково. Очень скоро вместе с ногами начала болеть еще и рука. Я пошел к врачу, после анализов мне поставили диагноз тендинит (думаю все смогут найти описание этой болячки), т.е. воспаление сухожилий. Вот хорошая статейка по этому поводу: http://streetball.at.ua/publ/5-1-0-13 Прописали мне немного таблеток и много кальция. Во время лечения нужно сильно снизить нагрузки, но продолжать заниматься. Вобщем в статейке все хорошо написано. Лечусь уже около полумесяца, посмотрим как оно будет дальше, потому что пока никакого улучшения не чувствую

Branco: Забавно. Я недавно парня нашёл, с такой же проблемой. Ему поставили периостит большеберцовой кости. Кароче тут явно вскрытие покажет только.

CAHEK: Большая часть болячек и получение травм - от перегрузок, а также - в основном болячки - первичные напряжения тех или иных частей - т. е. в том положении, к которому они ещё не привыкли. Конечно же большую роль играет здесь и техника. И опять же - по началу разучивания можно одно другим скомпенсировать... Т. е. Неправильную технику - силой и развитостью, и сохранность своего организма - более правильной техникой (кстати - сам 2-е поддерживаю, хотя начинал с 1-го!). Есть и такие, кто прыгает на грунте - и пофигу всё!!! - И тут же - кто в маты прыгает с тяжестью. - Здесь уже играет роль личная физиология - расположенность организма к такой деятельности. Также фактор для болячек - неготовность к нагрузке - в результате чего т. к. "бъёт" по костям и сухожилиям, т. е. когда мышца не может справиться с нагрузкой - то нагрузка давит далбше... - Кстати - очень частая причина переломов кости! - Особенно выражается в условиях резких нагрузок на определённые участки - когда мышца напрягается до предела и несправляется с нагрузкой, она еще и очень хорошо передаёт при этом давящую нагрузку далее - кости, суставы, сухожилия. - Особенно - при ударах. Вобще - это уже не раз говорилось - конечно естественный отдых - восстановление. - При этом - хорошее питание - набор продуктов в частности из животного белка ("молочка", мясо и т. д.) а также рыбные продукты и овощи - хотябы в моменты восстановления. Отмечу - что водные процедуры наверное лучше всего способствуют восстановительным процессам... Также - если уж совсем плохо дело - можно пройти курс пропивания препаратов кальция или других поли-витаминных комплексов - это делу не навредит - да и большинство из них отпускают без рецепта - важно - это не относится к допингам, но некоторые из них являются стимуляторами при усталости - тут уж каждому своё. - Но даже та же аскорбинка с глюкозой уж точно не навредит в умеренных количествах.

Branco: витамины нада полюбому потреблять постоянно) у 90% населения их недостаток)

iktash: CAHEK, вот полностью со всем согласен, только раньше не обращал на все это внимания, считая, что организм у меня достаточно сильный и со всем справится. Слава богу, что понял я это не после какого-нибудь перелома, а почти сразу как почувствовал недомогание. Теперь в полной мере восстанавливаюсь: кушаю более продуманно, занимаюсь постоянно прислушиваясь к себе, сплю больше и вообще радуюсь жизни

CAHEK: Да и сам я по началу, когда начинал прыгать в детстве - даже о том, о чём сам сейчас говорю и не думал. - А просто тупо шёл и прыгал - и кстати - очень много падал, и ведь выводов из этих падений никаких особо не делал... Это особенно важно в той категории - которая занимается без тренера, и что ещё хуже - без соответствующих условий. Да, а что касается недомогания - то бывает это абсолютно у всех (например - обычная простуда). - Только с такими явлениями можно гораздо эффективнее бороться, да и вобще - заранее их предупреждать и свести на минимум.

AleXXX: Нет там мышц. Там есть мышцы. Недавно узнал одно отличное упражнение на их развитие - встаньте спиной к стенке (прямо прижмитесь спиной и головой) и выдвинете немного вперёд ноги (немного согнутые в коленях) - и старайтесь поднять носок (двигаться должны только стопы) вверх (до максимального положения), опираясь на пятку - затем отпускайте носок обратно на пол и таких раз 50 для начала повторений. По окончании упражнения сразу почувствуете мышцы)

Electro: Здравствуйте. Я начала заниматься Джамп-стайлом! По началу все хорошо. Но теперь , стоит мне только меньше минуты попрыгать как тут же ноги начинают болет.. передняя часть. да так, что Я шагу сделать не могу. Хоть падай... Выступление в клубе должно было быть.! Хорошо админ помогла. Дала анальгин и боль прошла. Но не могу же Я его все время пить. Тем более что бросить Джамп-стайл и вообще танцы для меня это равно сильно смерти.. Это когда -нибудь пройдет ???

CAHEK: Electro может вопрос техники прыжков? - Или стоит поработать на выносливость? - На самом деле причин ещё уйма. А препаратами глушить боль - не дело, т. к. по идее это ещё хуже - идёт перегрузка, которая не ощутима. - Все нервы и рецепторы для того и есть - чтобы чувствовать когда следует остановиться, чтобы не получить травму.

iktash: Electro, ну у меня так и не прошли боли. Поэтому занимаюсь очень аккуратно и при малейшей боли я перестаю прыгать несколько дней. Очень сильно помогает то, что начал прыгать в зале на матах. Также принимаю витамины и иногда кальций. У нас в зале у многих такая проблема, но увы никто так и не смог от этого избавиться. Только своевременный отдых.

гимноман: У меня тоже самое , на передней части голени, прыгнешь, и как то колит, а потом дотрагиваешься, и как до синяка, нужно не так сильно отталкиваться, а если и случиться такое, то отдохнуть.



полная версия страницы