Форум » Профилактика травм в СГ » Боль в кистях » Ответить
Боль в кистях
GreY: После занятий турником начались боли в кистях. Острая боль от выходов, флажков и т.д. где есть упор на кисти Болит о локтя до основания ладони с внутренней стороны ( если вытянуть руку ладонью к полу то снизу и слева руки) Что это может быть, что делать для профилактики и как лечить? Заранее спасибо.
Ответов - 23, стр:
1 2 All
zmey: и давно началось?
GreY: Боли начали дней 10 назад, занимаюсь месяца 1.5-2
zmey: а занимаешься через день или какждый день, и по сколько раз в день? я думаю - может немного отдых дать больше, чтобы укрепились руки....
GreY: Занимался 5-6 дней в неделю, раз в день
zmey: ну я бы посоветовал тебе пока что заниматься через день, чтобы дать немного больше времени кистям на восстановление, со временем пройдет я так думаю..... может быть даже стоит раза три в неделю заниматься..... вот.....
CAHEK: GreY у меня такое бывает тоже - в основном от перегрузок... Так что режим занятий пересмотри а также - состав этих тренировок - т. е. комплекс упражнений! Если совсем плохо - то можно бинтовать эластичным бинтом предплечья - именно они болят - точнее - болят связки в предплечьях. У меня впервые такое было - это когда пёрышко стал делать - т. к. в нём идёт приличная нагрузка на предплечья - а точнее - когда делал его на максимум - тогда и надорвался. А заниматься можно и каждый день - здесь всё зависит от того - что у тебя в тренировках и какова их длительность...
GreY: Стал заниматься через день и мазать мазью "Диклоран плюс". Боли так и остались, даже усилились. Что с ними делать? В обычную поликлинику идти с кистями - попасть к окулисту
F@g0t: Аналогичная проблема. Занимаюсь турником. После флажков началось. Занимаюсь по возможности каждый день. Раз в день. Очень буду благодарен если кто поможет советом.
CAHEK: F@g0t пробуй бинтовать запястья - мне помогает. А насчёт режима - лучше заниматься через день - чтобы хоть немного было времени на восстановление. А со связками - вобще требуется много времени на восстановление - от недели до 1.5 месяца! Проблема эта у всех - только здесь всё зависит от индивидуальных качеств, таких как - 1. Личная физиология организма. 2. Стаж в СГ. 3. Режим тренировок - в большинстве случаев это скорее всего - просто перегрузка - нарушение предела (он есть у всех - неважно - новичок это - либо мастер), установленного для определённого организма. Или ещё проще - пробование элементов, на которые организм ещё не готов физически - в моём опыте - очень частая причина травматизма!
INSANE: у меня другая проблема болит кисть на левой причем болит после продолжительного отдыха(где то меясяц не тренировался) даже бинты не помагают:( видемо от ударов на тренировких пол жесткий, щас заметил что и на матах тоже больно иной раз больно просто на руках стоять:( как можно закачать кисть и вообще что делать???
CAHEK: INSANE перед тренировками хорошо разминай кисти. Для укрепления кистей - да и предплечья - ЖИМ ЭСПАНДЕРА! Также можно поотжиматься на пальчиках. А можно и так - взять штангу, либо гирю или тяжёлинькую гантелю - брать хватом снизу. - А далее - поднимать всё это кистьми, т. е. работа только кистьми!
INSANE: ок куплю себе эспандер:) штанг нету а разминаю кисти всегда и по долгу:) спс
CAHEK: INSANE я сам просто с кистьми уже 1.5 года мучаюсь - а кисти (а особенно - запястье - тот самый сустав) - болят больше всего от фляков - ну сейчас конечно не так, как раньше, когда только начинал фляк разучивать - вот просто втыкался в опору жёстко очень. А потом и на турнике стало проявляться - особенно - когда делаю что-то хватом снизу - вот скорпион например - в начале оборота побаливает - и когда в упор захожу - тоже - но больше! Так что - главное - хорошенько страховаться - а главное - в первых попытках разучивания чего-то - т. к. в этих моментах техника практически отсутствует и приходится больше работать силой и испытывать на крепость суставы: - и не переусердствовать в тренировках!
Kolius: Парни, для тех, кто травмировал или испытывает боли в запястьях и кому необходимо закачать именно их, рекомендую обычный теннисный мячик мять разными способами... сравнив с эспандером сами заметите, где нагружаются мышцы и связки... я уже год прыгаю на сломанную руку кость уже не срастется так что боли есть всегда ... мячик мне очень помог... на перекладину еще не забирался с серьезными намерениями, но друзья-гимнасты именно так закачивают запястья ... НО в любом случае... из своего горького опыты знаю... всегда лучше обращаться в профессионалам и не лениться идти к сведущим врачам ... а то поумнеть можно, но чаще на своих ошибках да с серьезным запозданием
парниш: Короче парни поосторожнее с запястьями!А то у меня вот уже месяц не проходит!!!Лично мне оч помогает "бадяга"(порошок такой,можно в каждой аптеке купить) и еще восстанавливаюсь кистевым(ну грубо говоря,бублик резиновый)эспандером,и конечно бинты эластичные...
Julli: у меня была такая проблема, возникала когда делала темповый либо фляк, соответственно часто приходила на расслабленные кисти, руки. Начала контролировать затянуты у меня руки или нет. Но потом просто тщательнее стала разминать кисти ну и конечно больше укреплять
Василий_2000: мне помогают бинты и мазь согревающая БЕН ГЕЙ
Таина ВелЧе: У меня от брусьев такая фигня. Приходится в напульсниках тренироваться. А вообще-то болевые ощущения стараюсь преодолевать и постепенно к ним привыкаю.
Alekzio: когда появляются серьезные непроходящие боли, это значит нагрузка была слишком сильной. В таких случаях лучше восстановиться, не давать больших нагрузок на перетренированные связки. В перспективе это даст лучший эффект, чем добивать себя. И вообще осваивая новые элементы где работают мышцы раньше активно не использовавшиеся, надо правильно дозировать нагрузку, т.к. при её превышении тренировочный эффект будет только в минус.
светланка: GreY для кистей НЕ ИСПОЛЬЗУЙ мягкие бинты. в спортивных магазинах продаются жесткие/кожаные напульсники на липучках. минус бинтов_ они плохо фиксируют и пережимают кровоток. сама недавно узнала, всю жизнь пользовалась бинтами. тренер посоветовал жесткие, попробовала - реально лучше фиксирует, причем когда нет напряжения они не сильно давят, а когда делаешь что-то в самый раз. попробуй, может поможет. а так тож кисти болят, мне опять же посоветовали их просто разминать, ну и подкачивать конечно. удачи!
полная версия страницы