Форум » Кладезь знаний. Самая ценная информация » Перекладина и Разновысокие брусья » Ответить
Перекладина и Разновысокие брусья
Игорь: Методика изучения и выполнения элементов на перекладине и разновысоких брусьях.
Ответов - 91 новых, стр:
1 2 3 4 5 All
Игорь: ПЕРЕКЛАДИНА и РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ Материал взят из учебников: «Гимнастическое многоборье: Мужские виды .Упражнения на перекладине. Гавердовский Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1987, - 480с., ил.» и «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Упражнения на брусьях разной высоты. Гавердовский Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.». В заключительном разделе Методик рассмотрим сразу два снаряда вместе – перекладину и разновысокие брусья. Дело в том, что техника исполнения элементов на этих двух снарядах практически не имеет отличий, хотя брусьям и присущи некоторые специфические моменты. К сожалению, с увеличением ширины между жердями брусьев, они утратили ряд очень оригинальных и специфических именно для брусьев движений, и в настоящее время брусья стали лишь сдвоенной перекладиной. Поэтому и хочется вспомнить то, что было присуще именно брусьям – что придавало этому снаряду особое изящество и технику выполнения.
Игорь: ВИСЫ, УПОРЫ, СТОЙКИ Упоры спереди Одно из наиболее часто употребляемых рабочих положений, составляющих основу технической подготовки гимнастки. В простейшем упоре (рис. 3, а) тело гимнастки выпрямлено и уравновешено относительно опоры, положение плечевого пояса - активное, высокое. На примере этого положения у юной гимнастки развиваются первичные представления о необходимой рабочей осанке на снаряде, о стилистике движений. Очень важно уверенное владение рабочим упором в динамических движениях - отмахах, оборотах. В этом положении (рис. 3, б) тазобедренный сгиб должен быть совмещен с жердью за счет «проваливания» плечевого пояса. Овладение приемом «проваливания» дает гимнастке возможность выполнять отмах без сгибания рук в локтях. Упоры спереди могут также выполняться исключительно за счет контакта с жердью бедрами (рис. 3, в). Динамическая разновидность упоров спереди - упоры «не касаясь» (рис. 4), их техника прямо связана с техникой соответствующих маховых упражнений.
Игорь: Упоры сзади В принципе аналогичны предыдущим. Простейший из них - стилизованный сед (рис. 5,а). Очень важно владение активным упором сзади, нужным при отмахах (рис. 5, б). Эффектен, но технически не рационален упор «высоким углом» (рис. 5, в). Злоупотребление им снижает мощность, спадов, сбивает их ритм. Наиболее активное положение в упоре сзади «не касаясь» показано на рис.5, г. Такое высокое, подтянутое положение эффективно и зрелищно при исполнении спадов обоих направлений. По аналогии с упорами «не касаясь» спереди, существуют и упоры сзади «не касаясь» (рис. 6). Уверенное владение такими положениями резко расширяет возможности в исполнении гимнасткой соответствующих махов, повышает их класс.
Игорь: Висы согнувшись и прогнувшись Рабочие положения, соответствуют упорам, но с верхней опорой. Наиболее активные действия исполняются в висах согнувшись сзади (рис. 7). Эти положения устойчивы как в статике, так и в быстром движении. При правильном висе сзади согнувшись (рис. 7, а) тело уравновешено относительно опоры: гимнастка движется в плотной складке, таз приподнят, коленный сустав заходит за линию рук, голова на груди. Важно положение таза, если он выдвинут вперед, то равновесие нарушается (рис. 7,6), гимнастка вынуждена силой контролировать позу. При быстром движении такое положение сохранить еще труднее. Разновидностью виса согнувшись является вис ноги врозь вне (рис. 7, в). При верной технике ноги в этом положении разводятся нешироко (обнимая плечи) и максимально заводятся за линию рук. Сгибание в тазобедренных суставах - максимально достижимое (голени могут опускаться ниже плечевой оси). Голова несколько приподнята, мышцы задней поверхности шеи напряжены. То и другое связано с необходимостью некоторого допол¬нительного силового контроля этого положения. Увеличение тазобедренного угла (при соответствующем изменении и угла в плечах) переводит гимнастку из висов согнувшись сзади в положения, более или менее близкие вису прогнувшись сзади. Эти положения труднее фиксируются и потому реже используются практически. Достаточно устойчив лишь собственно вис прогнувшись сзади (рис. 8, а), выпрямление же тела (б) приводит к возникновению внешних сил, срывающих тело в вис сзади. Еще менее устойчивы висы согнувшись и прогнувшись спереди. Вис типа, показанного на рис. 9, а, требует силовой фиксации и применим лишь при относительно небыстром движении, его устойчивость несколько повышается лишь при подъеме таза (рис. 9,6). Положения же с выпрямленным телом (рис. 9, в) совершенно неустойчивы.
Игорь: Стойка на руках и висы Рабочие положения, составляющие принадлежность так называемых больших махов. С течением времени роль соответствующих упражнений все больше возрастает. Стойка на руках, а также близкие к ней наклонные положения (рис. 10, а) - конечное положение многих отмахов, оборотов, перелетов, а также и начальное положение спадов. Требования к стойке, к осанке в этом рабочем положении, должны быть очень высоки. Основные из них: - правильная стойка на брусьях разной высоты (независимо от контекста конкретного упражнения) - это всегда активное положение, в котором предельно доступная гимнастке оттяжка поддерживается напряжением мышц плечевого пояса, туловища; - стойка на руках в своей основе совершенно прямое положение, в котором для «вытяжения» тела используются все анатомические ресурсы подвижности. В особенности это относится к движениям в плечевом поясе, а также (что часто упускается из виду) к естественным изгибам позвоночника; - гимнастка должна владеть устойчивой осанкой в стойке, в том числе положением головы (в основном «полуоткрытым», см. об этом ниже); - указанные требования к исполнению стойки должны сохраняться (и практически четко, автоматизированно исполняться) в применении не только к статической, но и особенно к динамической стойке, проходимой в движении (рис. 10, а-г). Указанные требования в полной мере сохраняются и при переходе в вис, в основе того и другого положения должен лежать единый навык, выработанный в процессе специальной технической подготовки на брусьях. При исполнении висовых положений несколько меняется лишь структура напряжения мышц, контролирующих позу. Обычно в висе тело гимнастки достигает максимального удлинения в зоне вертикали (рис. 10.г). При этом плечевой пояс предельно приподнят, руки сведены (хват меньше ширины плеч), голова «втянута» в плечи и слегка выведена вперед. Сложная разновидность виса - вис сзади (рис. 10, д). В принципе освоения движений в этом положении вполне доступно гимнасткам, хотя и требует кропотливой подготовки. Значительную роль в исполнении рабочих положений типа стоек-висов имеют осанка тела и ее связь с установкой головы, определяющей тонус мышц плечевого пояса и туловища. На рис.11 показано четыре условных типа осанки. «Открытая» осанка (рис. 11, а) провоцирует прогибание тела с ухудшением «оттяжки» в плечах. Достаточно рациональна «полуоткрытая» осанка (рис. 11,6), позволяющая иметь удовлетворительную «оттяжку» и хороший визуальный контроль: голова слегка приподнята над руками, взгляд направлен на кисти. «Полузакрытый» (рис. 11, в) и «закрытый» (рис. 11, г) виды осанки лишены смысла при работе в стойке на руках, но весьма удобны, «техничны» при движении в висе, особенно близком к вертикали. Таким образом, разные виды осанки могут (и должны) применяться в разных ситуациях, и гимнастка должна владеть ими. Исключение составляет лишь явно «открытая» осанка, необходимость в применении которой возникает редко.
Игорь: Висы углом Разновидность висов, применяемая при ограничении свободы движения для ног гимнастки (рис. 12). Наиболее «техничен» вис углом с ногами, опущенными вплотную к препятствию (рис. 12, а). Подъем ног в этот момент движения обычно приводит в дальнейшем к форсажу разгибания; такое движение применимо в отдельных случаях, но требует от гимнастки дополнительных физических возможностей, чаще же затрудняет работу. В этом случае нагрузка на мышцы-сгибатели туловища может быть отчасти достигнута за счет разведения ног (рис. 12,6).
Игорь: Смешанные висы и упоры Характерная принадлежность именно брусьев разной высоты. Наиболее элементарны висы лежа спереди, исполняемые в статике при медленных движениях (рис. 13, а). При столкновениях тазом с жердью, в висе лежа возникает сильное сгибание в тазобедренных суставах (рис. 13,6). С действиями такого рода связано исполнение многих отмахов, а также махов под опору. Аналогом упомянутых висов лежа являются висы лежа сзади (рис. 14). Обычно они используются для простых переходов, но в принципе могут применяться и для исполнения некоторых оригинальных упражнений. К смешанным висам должны быть отнесены и висы касаясь, возникающие при переходах из собственно виса в вис на тазобедренном сгибе (рис. 15). Последний (будучи уже самостоятельным рабочим положением) достаточно устойчив как в статике, так и в динамике. Отметим также, что аналогичными смешанными висами и висами без опоры руками можно пользоваться на махе назад (вращении вперед). В этом случае опорным звеном становится поясница гимнастки.
Игорь: Упоры и висы стоя Широко практикуемые рабочие положения, особенные тем, что тело гимнастки в этом случае представляет собой замкнутую биокинематическую цепь. При правильной технике упор и вис стоя практически не отличаются в смысле исполнения: гимнастка упирается в жердь «подушечкой» стоп (а не ее подъемом!), ноги полностью выпрямлены, носки ног напряженно оттянуты. Тело гимнастки предельно согнуто в тазобедренных суставах, плечевой угол - максимальный, голова - в положении, соответствующем «полуоткрытой» осанке. Обычно в положении виса стоя (рис. 16,6) все элементы «оттяжки» в силу внешних перегрузок выражены еще сильнее.
Игорь: Вис на подколенках С пецифически женское рабочее положение. Возможны довольно разнообразные, в том числе и сложные, движения, исполняемые с прохождением через это положение. Стойка на ногах (рис. 17) Рабочее положение, перенесенное на брусья разной высоты из вольных упражнений и соответственно используемое для исполнения «акробатизированных» движений. Отталкиваясь от жерди ногами, гимнастка опирается о нее носками, используя тем самым возможности активной работы стопой.
Игорь: ХВАТЫ Хваты на брусьях. Специфика хватов, используемых на брусьях разной высоты, определяется свойствами жерди как опорной части снаряда. Брусья - единственный женский снаряд, требующий захвата опоры. Основными особенностями жерди в этом смысле являются ее относительно большой (сравнительно, например, с перекладиной, кольцами, конем) диаметр опоры, некоторая, еще сохраняющаяся эллиптичность ее сечения. До тех пор пока жерди еще мало «притерты» с магнезией, некоторую роль играют и свойства материала, из которого изготовляются жерди (имеется в виду сцепление кисти с опорой). Толщина жерди (особенно по сравнению с размерами кисти юных гимнасток) придает специфику хватам на этом снаряде: кисть лишь частично накрывает жердь, и хват никогда не носит замыкающего характера, однако при этом значительная часть ладони контактирует с опорой, чем обеспечивается сильное сцепление. По этой причине при вращении кисти вокруг жерди практически не применяется хват с противопоставленным большим пальцем. Такой хват нужен лишь в случаях, когда необходимо фиксировать кисть на опоре (например, в упорах, стойках). Соответственно этому основной вид хвата на брусьях (в первую очередь в висах)- односторонний, с примкнутым большим пальцем. Такой хват дает достаточную связь с опорой и удобен при дохватах. Оба вида хвата (фиксирующий, с противопоставленным пальцем - в упоре и односторонний, с примкнутым большим пальцем - в подвижных висах) могут чередоваться в одном движении. Так, до начала спада из упора гимнастки часто пользуются фиксирующим хватом, а с началом спада примыкают большой палец к остальным. Супинаторно-пронаторные разновидности хватов, применяемые на женских брусьях, в сущности, сводятся к хвату сверху, который используется при всех вращениях назад, в большинстве действий в упорах, при размахиваниях изгибами и проч. Хват снизу используется для движений типа оборотов вперед, а также как промежуточное положение поворотов в стойках и т.п. Наконец, для дохватов за головой изредка используется обратный хват. «Мягкость» мышечно-связочного аппарата гимнасток позволяет им довольно непринужденно пользоваться глубокой пронацией кисти, в том числе при кратковременных, быстрых действиях. Возможная, но еще малоосвоенная область применения этого хвата связана также с движениями типа оборота вперед с выкрутом в вис обратным хватом. Хваты на перекладине. Главное требование, предъявляемое ко всем хватам, - надежность. При гимнастическом хвате большой палец противопоставляется четырем другим, тем самым гриф полностью замыкается кистью. Односторонний (цирковой) хват с присоединенным большим пальцем удобен при оборотовых движениях и перелетах (кисти хорошо находят гриф), но не всегда пригоден при исполнении других упражнений. Основных хватов три: сверху, снизу и обратный. Они различаются степенью поворота кисти по продольной оси. Если хват снизу в висе, стойке принять за исходное положение, то хват сверху и обратный хват связаны соответственно с поворотами кисти внутрь (пронацией) на 180 и 360", Хват сверху, используемый в простых висах, стойках, упорах, наиболее естествен и удобен. Простейшие движения на перекладине (в том числе размахивания) чаще выполняются именно в этом хвате. В висе сзади хват сверху требует глубокой пронации кисти и дается гораздо труднее. Хват снизу, связанный с супинацией кисти, вызывает заметное напряжение мышц предплечья и плеча. Гимнаст должен воспитывать привычку, чтобы этим хватом вполне свободно браться за гриф одновременно обеими руками. В упорах хват снизу удерживается свободнее. Достаточно удобен и хват снизу в висах сзади, соседствующий здесь с обратным хватом. От последнего хват снизу отделяется лишь выкрутом в плечах. Обратный хват - подчеркнуто искусственный способ захвата, основанный на предельном повороте кисти внутрь со значительным напряжением мышц предплечья. Его применение требует специальной тренировки кистей. Хорошо подготовленные гимнасты могут в положении руки вверх уверенно брать гриф обратным хватом как одной, так и обеими кистями одновременно, но в большинстве случаев это вызывает затруднения. Наиболее типичные способы перехода в обратный хват - повороты вокруг ру¬ки и выкруты из виса сзади хватом снизу. Надежность обратного хвата зависит от подвижности кистей и от положения тела. Чем свободнее гимнаст владеет активной пронацией кисти, тем прочнее его обратный хват. Легче широкий обратный хват, при котором кисти ставятся в анатомически более удобное положение, но при этом ухудшается техника движения. Обратный хват с параллельно поставленными руками желателен, но более труден. У неподготовленных гимнастов при та¬ком хвате внутренние пальцы (мизинцы, безымянные) стремятся раскрыться. Такой захват грифа опасен. При обратном хвате сильно выражено ладонное сгибание кисти. Это делает его малоэффективным в стойке на руках, так как вся нагрузка здесь приходится на один большой палец и его основание. Указанный недостаток хвата меньше выражен при хорошей подвижности в кистях (и параллельной установке рук). Наиболее труден обратный хват в упоре руки вниз; здесь поворот кистей внутрь достигает анатомически возможного предела. При вкручивании вперед из положения руки вверх гимнаст переходит из обратного хвата в вис (упор) сзади хватом снизу. Нормальные и аномальные хваты. Хват и направление вращения кисти на грифе взаимосвязаны. При вращении под нагрузкой хват остается прочным лишь в том случае, если трение об опору вызывает сгибание кисти («наматывает» ее на перекладину), а гриф как бы стремится перекатиться от пальцев к запястью. В противном случае (когда гриф перекатывается в направлении кончиков пальцев) кисть раскрывается; при этом чем крепче гимнаст сжимает руками гриф, тем больше опасность ослабления хвата. В связи со сказанным вращения вперед и назад обычно выполняются в совершенно определенных хватах, которые можно назвать нормальными. Применение других - аномальных - хватов ограничено и возможно лишь в определенных и вынужденных ситуациях.
Игорь: ПЕРЕХВАТЫ, ПОВОРОТЫ В ВИСЕ, ПЕРЕМАХИ И ОТМАХИ Перехваты Техника и трудность перехвата определяются как его спецификой, так и рабочим положением тела в этот момент. Выделяются два характерных типа перехватов - с поворотом кисти на 180 и 360°. Они различны не только по величине поворота, но и по технике. Перехваты с поворотом кисти на 180° выполняются с переносом кисти через гриф. При этом гимнасту приходится на время отводить кисть до опоры. Далекое отведение рук чревато промахом при дохвате. При слишком близком расположении кистей от грифа они могут задевать за опору, что также приводит к ошибкам. Поэтому, несмотря на относительную простоту, такие перехваты переносом требуют точности. Наиболее распространенные перехваты переносом - из хвата снизу в хват сверху и обратно. Они часто связаны с переходом в аномальный хват, поэтому гимнаст должен не только владеть самим перехватом, но и приемами укрепления хвата. Перехват из хвата сверху в обратный хват встречается редко и требует от гимнаста хорошей техники. Противоположный перехват - из обратного хвата в хват сверху - значительно легче, так как освобожденная кисть автоматически разворачивается наружу. Перехваты с поворотом кисти на 360° не требуют переноса руки через опору: освобожденная кисть как бы перекатывается по грифу, не теряя с ним контакта, и вновь берется за перекладину. Это большое преимущество таких перехватов перекатом. Практически существует лишь одна пара перехватов такого типа: из хвата снизу в обратный и противоположный перехват. Трудность первого перехвата обусловливается глубокой пронацией руки. Гимнаст должен обладать хорошо разработанными кистями и владеть надежной техникой перехватов. Второй перехват - один из наиболее простых. Кисти сами мгновенно перекатываются по грифу до хвата снизу. Обучение хватам, элементам техники работы кистями и перехватам необходимо начинать с первых шагов воспитания гимнаста. Освоение хватов базируется на тех же методических основах, что и общее развитие гибкости и подвижности в суставах. Независимо от уровня готовности гимнаста и плана разучивания конкретных упражнений в программу тренировки должны входить регулярно применяемые упражнения, направленные на совершенствование работы кистями. Разучивать основные перехваты следует параллельно с овладением хватами. Умение свободно перехватывать гриф (особенно в трудную сторону) - критерий овладения хватами. Техника аномальных хватов также осваивается в младших разрядах, а затем совершенствуется. Наиболее характерные упражнения для кистей: - вкручивание и выкручивание палки с разным чередованием хватов: снизу (сзади) - обратный. Наиболее эффективны упражнения, выполняемые с предельной амплитудой движения палки, в узком хвате и с крепко сжатыми кистями; - хваты в разных рабочих положениях: висах, упорах, висах согнувшись, висах сзади. Особенно полезны длинные комбинации висов, висов сзади, висов согнувшись (с разным начальным хватом); - повороты в висе на одной руке; - размахивания в висе различными хватами; на первых порах особенно полезны размахивания в лямках; - перехваты в статическом положении. Делаются в висе стоя. Задача - оценить подвижность кистей, ознакомиться с техникой перехватов переносом и перекатом. Перехваты чередуются с пробными висами в новом для гимнаста хвате; - размахивания с перехватами. Осваивается перехват одной, а затем двумя руками. Последний требует особой тренировки; - размахивания в аномальных хватах; основная задача - освоить приемы укрепления хвата; - освоение широких махов в аномальных хватах. Совершенствуется техника работы кистями, вводятся дополнительные приемы укрепления хвата. В итоге обучения хватам гимнаст старшего разряда должен уметь свободно делать в разном хвате высокий (вплоть до стойки) мах дугой из виса, переворот вперед из стойки разным хватом и хватом сверху, подъем махом назад разным хватом и др. Гимнаст-мастер обязан настолько уверенно владеть техникой работы кистями, чтобы делать по крайней мере один полный большой оборот вперед в разном хвате.
Игорь: Повороты махом вперёд в висах Принципы исполнения любых поворотов сводятся к следующим основным положениям: - поворот исполняется в конце махового движения, в высшей точке подъема. В этот момент давление на опору падает и условия для исполнения поворота наиболее благоприятны; - поворот обеспечивается в первую очередь взаимодействием с опорой. Используя опору, гимнаст скручивает тело в нужную сторону. Вначале, до отпускания рук (руки), поворачиваются ноги гимнаста, а вслед за ними последовательно другие звенья. При одноопорных поворотах отталкивание рукой направляется либо назад, за голову (одноименный поворот), либо вперед (разноименный) . В поворотах с отпусканием обеих рук отталкиваются обе руки, нажимая на опору в разные стороны; - поворот нужно правильно сочетать с перемещением тела в передне-заднем направлении. Исполнение одноопорных поворотов на 180 или 540° требует смещения тела в сторону опорной руки. Одноопорные повороты на 360°, а также любые повороты с отпусканием снаряда обеими руками производятся с вращением вокруг главной продольной оси тела и не требуют смещения в сторону. Поворот махом вперед (одноименный и разноименный). Основа движения ничем не отличается от обычного маха вперед в висе. Во время броска ногами из виса узким хватом гимнаст посылает стопы а сторону будущей опорной руки и начинает ими поворот в нужную сторону. С началом разгибания, отталкиваясь переносимой рукой от грифа, спортсмен включает в поворот и плечевой пояс; эта часть движения совершенно тождественна аналогичному маху дугой с поворотом. При одноименном повороте рука отбрасывает гриф назад, за голову, и движение выполняется плечом вперед, гимнаст хорошо видит гриф перед дохватом (особенно при махе ниже горизонтали). Разноименный поворот протекает в менее выгодных условиях; гимнаст некоторое время не видит перекладины и лишь в конце поворота выныривает из-под грифа. Поворот махом вперед (оберучный). Отпускать обе руки можно по мере совершенствования обычного поворота плечом вперед. Чем динамичнее бросковое движение из виса, тем легче «оберучный» поворот. Упражнение имеет большое методическое значение. Поворот, исполняемый в сериях, помогает совершенствовать бросковый мах вперед, рабочую осанку в висе, элементы техники опорного поворота, а также является хорошим разминочным и настроечным упражнением, в частности при разучивании соскоков сальто назад. Подготовленный гимнаст должен уметь тремя-четырьмя бросковыми поворотами выходить в стойку. На этой базе делается также подъем махом вперед с поворотом в упор. «Оберучный» поворот (под названием «санжировки») широко используется в практике как незаменимое тренировочное упражнение турниста. Ценность санжнровок (в том числе махом назад) заключается в том, что это чрезвычайно удобное в исполнении упражнение может исполняться много раз подряд, кумулируя в себе целый ряд необходимых базовых навыков, связанных с построением подготовительных действий на спаде, управлением амплитудой маха, освоением осанки, перехватов, регуляции бросового движения, поворота и др. Очень ценны санжировки и как средство тренировки отходов в полет.
Игорь: Повороты из виса на в.ж лицом наружу Возможны повороты различные по сложности. Чаще других исполняются повороты, кратный 180°, после которых следует мах вперед в сторону н.ж. Наиболее прост поворот махом вперед кругом плечом вперед (рис. 167). Пройдя (в узком хвате) вертикальный вис, гимнастка броском ногами поддерживает мах и поднимается в слегка согнутом положении (кадр 1). Приближаясь к высшей точке маха, она, разгибаясь, начинает поворот. В идеале основная часть поворота (кадры 1-3) должна исполняться в совершенно прямом положении, с оттяжкой в плечах, с головой, расположенной между руками. Дохват - в высшей точке подъема. Удобен и эффективен поворот, выполняемый с перехватом обеих рук. Однако он требует более подчеркнутой, акцентированной работы, позволяющей легко освободить на время поворота обе руки. При виртуозном владении таким поворотом возможно его дальнейшее усложнение, вплоть до поворота на 540° и более. В этом случае обязателен подъем в броске не ниже горизонтали. На рис. 168 показан такой поворот, исполняемый после большого оборота назад аналогичным спадом. Техника, показанная на кинограмме, специфична: для интенсификации поворота гимнастка использует нарочитое разведение ног, начинающееся при сохранении опоры о жердь обеими руками и по времени совпадающее с «броском» в большом обороте. Поворачивая разведенные ноги налево (кадры 5-6), гимнастка создает на опоре вращение, которое в дальнейшем используется: сводя ноги (кадры 6-7 и далее), исполнительница поворота резко ускоряет поворот, в который вслед за ногами вовлекаются и вышележащие звенья. Последующая часть движения протекает совершенно так же, как в аналогичном махе дугой.
Игорь: Повороты махом назад в висах Высокий поворот махом назад в вис разным хватом Возможны разнообразные модификации этого поворота. Наиболее простые из них - повороты вокруг руки плечом вперед и назад. Таков, например, поворот кругом из виса разным хватом (на кинограмме, рис. 46, левая обратным хватом). Основная часть движения (1-4) сходна с большим оборотом накатом. Поднявшись над перекладиной (4), гимнаст, нажимая руками на опору, начинает поворот, снимает левую кисть и, перенося ее через правую руку, еще до конца поворота ставит на гриф в хват снизу. Благодаря исходному хвату (допускающему поворот кругом, не отпуская рук) и узкому расположению кистей на грифе такой перехват может быть почти незаметным. Шире распространен поворот махом назад с предшествующим перехватом из обратного хвата или хвата снизу (рис. 47). Обеспечив подъем (1-2), гимнаст после рывка к опоре снимает с грифа обе кисти. Одну из них (здесь правая) тут же возвращает в хват сверху, а вторую посылает в направлении поворота (2-4). Упираясь одной рукой, он поворачивается плечом вперед (4-6), пораньше дохватывается другой рукой (7) и заканчивает поворот вдвухопорном положении (7-8). Характерный момент всех поворотов этого типа - выбор места для постановки кистей после перехвата и поворота. Используются три варианта действий. Первый вариант: гимнаст, перехватив гриф, оставляет кисть на том же месте, а поворот делает со смещением в сторону; естественно, что при этом требуется и заблаговременное смещение ног в сторону будущей опорной руки. Второй (противоположный) вариант предполагает смену положения рук на грифе: опорная рука снимается со своего места и во время перехвата сдвигается внутрь на то ме¬сто, где только что была другая кисть, а та, в свою очередь, после поворота занимает место первой. Этот поворот делается без смещения тела в сторону. Третий вариант - промежуточный по технике и наиболее удобный. Гимнаст во время подъема немного смещает ноги в стороны будущей опорной руки, а руку незначительно (на половину ширины хвата) отводит к противоположному плечу.
Игорь: Поворот махом назад в вис согнувшись Выполняется вокруг руки, удерживающей перекладину хватом сверху или снизу. В первом случае гимнаст имеет возможность поворачиваться в обе стороны и приходить в хват снизу или обратный (одной или обеими руками). При хвате снизу возможен только разноимённый поворот. Все виды поворотов требуют смещения тела в сторону и соответствующих действий переносимой рукой, характерен вариант поворота, выполняемый из виса сзади хватим снизу в вис хватом сверху. Как и при аналогичном повороте махом вперед, здесь требуется раннее срывное движение. Во время броска гимнаст, отпуская перекладину одной рукой, устремляется в вис. Расправляет плечевой сустав опорном руки и, оттягиваясь, идет (как бы продолжая бросок) в вис согнувшись.
Игорь: Перехваты махом вперёд в висе «Оберучный» перехват махом вперед из виса хватом сверху в вис согнувшись хватом снизу. Мах вперед со сгибанием (рис. 48, 1-3). Учитывая предстоящее исполнение подъема разгибом, гимнаст берет умеренный мах. Торможение ног (3-5). Принципиально важная фаза. Тормозя движение ног (или явно разгибаясь),гимнаст одновременно делает рывок ручками к грифу. Перехват и сгибание (5-10). Немедленно вслед за коротким, рывковым торможением ног (4-5) следует вторичное сгибание тела. Именно в этот момент уменьшается давление на опору и гимнаст выполняет перехват (5-8). На базе такой же, но менее ярко выраженной схемы выполняются и перехваты одной рукой.
Игорь: Перемахи Формы перемахов согнувшись весьма разнообразны. Однако в конечном итоге их можно свести к ряду характерных двигательных ситуаций. В разделе приводится вспомогательная классификация перемахов и ряд примеров, иллюстрирующих показательные движения этого типа. Перемахи внутрь с последующим вращением назад: - с переворота назад в упор; - со спада назад из стойки на руках; - с подъема махом назад. Перемахи внутрь с последующим вращением вперед: - с подъема махом назад; - с переворота вперед через стойку на руках; - с маха дугой вперед или большого маха вперед в стойку на руках; - с полумаха дугой вперед; - с маха вперед из виса. Перемахи наружу с начальным вращением назад; - с оборота (подъема) назад из виса сзади согнувшись; - с маха дугой из висов сзади согнувшись. Перемахи наружу с начальным вращением вперед: - с оборота вперед из висов сзади согнувшись; - с подъема вперед из висов сзади согнувшись. Общее требование к освоению всех названных перемахов – достаточная подвижность в суставах при сгибании тела. В остальном успех выполнения перемахов зависит от движения, в которое перемах включается. Перемахи в висе и висе углом Одна из простейших форм рассматриваемых движений. Наиболее специфично движение для перемаха, выполняемое махом вперед из виса углом. В конце такого маха всегда возникает более или менее резкое разгибание тела, влияющее на характер последующих действий при перемахе. На рис. 171 - спад из упора в вне углом с резким переразгибом тела в конце маха вперед (кадры 6-8). Акцентированное движение ног книзу, их вращение вперед приводит к тому, что при перемахе (когда ноги должны вращаться назад) могут возникнуть затруднения: гимнастке не только физически трудно делать такой перемах, но и трудно добиться высокого движения тазом. Выгоднее форма движения, показанная на рис.172: на махе вперед в висе углом гимнастка акцентирует движение ногами вперед параллельно полу (кадры 3-6) и, сильно напрягая мышцы передней поверхности тела, не допускает его переразгибания. Перемах внутрь в вис согнувшись сзади (с вращением вперёд) Две формы перемаха согнувшись: перемах наружу с полуподъёма вперёд (а) и перемах внутрь спадом из высокого упора (б)
Игорь: Перемахи отмахом назад из виса лёжа Наиболее простые упражнения этого типа,например отмах с перемахом ноги врозь в вис на в.ж. (рис.39),не требуют специального описания.Ниже приводятся некоторые более сложные упражнения. Повороты кругом с перемахами назад На рис. 40 приведено движение, начинающиеся из простого виса лёжа. Уже в процессе отмаха гимнастка сообщает ногам начальный импульс для поворота относительно продольной оси. После отмаха, оторвавшись тазом от опоры, она продолжает поворот (кадры 1-2). При этом из слегка прогнутого положения (кадр 1.спортсменка через легкий боковой изгиб переходит постепенно к сгибанию тела. На рис. 41 показан вариант описанного поворота, интересный тем, что исполняется из виса сзади лежа. Здесь поворот протекает вокруг руки и требует смещения тела в сторону опорной руки примерно на ширину хвата.
Игорь: ОТМАХИ Движения отмахом вперёд из упора сзади Отмахи в висы (рис. 18, а). Движение начинается из упора сзади хватом снизу с предварительным акцентированным прогибанием тела. Подготовительное прогибание начинается «острым» движением стоп назад за опору, при этом плечи незначительно наклонены назад, голова на груди. Бросок следует немедленно за замахом, в направлении вверх-вперед от опоры. Движение может быть использовано для большого маха назад в висе обратным хватом. В этом случае следует также выкрут, подробнее описанный в другой части книги. На рис. 18, б показан также отмах вперед, выполняемый через сгибание тела. Такая техника координационно сложнее, но физически более доступна. Возможны также отмахи типа контрвращения (рис. 18, в), пока что не реализованные в практике. Отмахи с поворотами и переворотами Упражнения этого рода мало известны, хотя весьма интересны для гимнасток высших разрядов. Поворот кругом в вис, упор, стойку. Движение начинается махом, аналогичным по технике описанному выше. Удобно соединение такого поворота с предшествующим оборотом (подъемом) назад в упор сзади, хотя обычный для этих случаев хват сверху осложняет исполнение поворота (возможно исполнение для этой цели подъема назад в разном хвате, с поворотом вокруг руки, находившейся в хвате снизу). Техника собственно поворота аналогична известному повороту на мужских брусьях («оберучному»): поворот начинается от стоп и выполняется на фоне выпрямления тела (рис. 19, кадры 3-5), гимнастка обращает голову к опорному плечу, возможно активнее, долгим движением за спину отталкивается рукой от жерди и завершает поворот плечами, обращаясь лицом к опоре. При мощном отмахе такой поворот может исполняться с более коротким отталкиванием рукой (и меньшим ее заведением за спину). Это позволяет делать такое движение из упора сзади хватом сверху. Финальное положение поворота зависит как от мощности движения, так и от направленности маха. Относительно низкий мах приводит гимнастку в вис, более высокий может быть закончен упором, стойкой и даже переворотом через стойку.
Игорь: Отмахи с переворотами На рис. 18 г, д показаны два способа исполнения переворота назад «через голову». Первый из них требует предельной мощности действий. Выполняя отмах, гимнастка посылает ноги вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах, в дальнейшем (чаще на спаде) следует общее выпрямление тела с оттяжкой в плечах и переводом головы назад (который не должен быть преждевременным!). Очень важна работа руками, усилием которых таз должен удерживаться в высоком положении; эти действия продолжаются и на спаде. Второй способ (рис. 18, д) подобен отмаху вперед «через складку», он менее интенсивен, но более практичен. Однако и в данном случае требуется внимательный контроль положения таза, в противном случае эффект «складки» теряется. Реальная форма такого движения показана на кинограмме (рис. 20). По мере совершенствования такое движение должно становиться более высоким, а степень сгибания тела уменьшаться. При особенно мощных действиях возможно развитие движений этого типа за счет подлетов с перехватами (кадр 6) и поворотами (отмах «через голову» из упора сзади хватом сверху с поворотом кругом в вис обратным хватом, с поворотом на 360° в вис хватом сверху).
Игорь: Отмах вперед с переворотом назад из упора в вис сзади На тренировочных занятиях движение часто выполняется с места, без традиционной связки с подъемом назад. В том и другом случае техника упражнения одинакова. Подъем назад в упор сзади (рис. 106, кадры 1-7). Наиболее активен подъем назад, заканчивающийся прогибанием тела. Такое исходное положение отмаха должно возникать не вследствие слабого вращения тела назад, а независимо от этого, в том числе и при самом быстром подъеме назад в упор сзади. Отмах со сгибанием (7-10). В темповом соединении начальным положением отмаха является ранний упор сзади. В статике он не был бы устойчивым (7), но благодаря вращению гимнаст завершает отмах так, как если бы он начинался с места. Перед отмахом тело активно прогнуто. Стопы остаются сзади, под грифом. Мышцы живота натянуты, голова наклонена вперед. Двигаясь плечами назад, гимнаст сильно отталкивается тазом от грифа и бросает ноги вверх. В данной фазе движение ног доминирует, тогда как действия в плечах еще не выражены. Переворот с разгибанием (10-12). Послав ноги вверх (10), гимнаст начинает разгибание. Теперь ведущими являются действия в плечах. Последовательное исполнение броска ногами и разгибания в плечах должны обеспечить непрерывный подъем тела вверх. Принципиально возможен и одновременный подъем всем телом вверх, однако он малодоступен. С переключением усилий на разгибание голова наклоняется назад (10-11). Гимнаст в этот момент ощущает переворот через голову. Важная деталь: в ходе переворота спортсмен должен непрерывно нажимать руками вниз-назад на опору и содействовать оттягиванию в плечах. Полностью перейти в вис сзади нужно не позднее горизонтали (12). В идеале отмах через голову следовало бы заканчивать в положении типа стойки в упоре сзади, с вертикальным положением рук. Поскольку такой отмах весьма труден, нужно в каждом случае определять для себя доступную высоту движения. Нормален отмах, при котором таз отрывается от грифа не позднее, чем руки наклонятся назад на 35-45° (8-9). Более сильный завал плеч назад в любом случае - ошибка. Переворот назад «отрывом» при избыточной скорости движения Отмах вперёд с переворотом назад и перехватом в вис
Игорь: Отмахи назад из упора спереди Отмах назад из упора в стойку на руках (вис). В комбинациях движение выполняется в темповых соединениях, а в тренировочной практике также и с места. В последнем случае (рис. 134) собственно отмаху предшествуют вспомогательные действия. В упоре гимнаст акцентированно сгибается: наклоняет плечи вперед, сильно заводит ноги под опору (1-3) и, немедленно разгибаясь, делает отмах. Сжимая кистями гриф, спортсмен оставляет плечи впереди и, отталкиваясь тазом, броском посылает ноги назад-вверх (4-7). К моменту отрыва таза от опоры тело расположено горизонтально (6), поэтому отталкиванием движение направляется кверху, в стойку на руках. Рабочее положение с меньшим наклоном вперед часто приводит к отмаху вверх-назад в высокий упор или вис, но не в стойку. Продвигаясь вверх по инерции, ноги увлекают за собой и остальные звенья тела (6-7). Начиная с этого момента наиболее активно работают руки: подстраиваясь к темпу маха, гимнаст активно разгибается в плечах и выходит в стойку (7-9). Тренировочный отмах (особенно с места) обычно делается с необходимым сгибанием рук. Для отмаха с прямыми руками требуется не только предварительный «темп», но и умение «пропаливаться» и плечах. При особенно быстром выполнении отмаха роль активного отталкивания тазом от опоры снижается. В быстрых соединениях с подъемами разгибом пли оборотами вперед из упора гимнаста может выносить вверх без активного взаимодействия таза с опорой.
Игорь: Отмах назад из упора с перехватом в стойку на руках Выполняется мощным, подчеркнуто бросковым движением. Замедленный дожим руками в стойку здесь непригоден. Подбросив тело вверх и освободив (после притормаживания ног) кисти от давления на опору, гимнаст делает перехват. В простом случае это перехват в хват снизу, заканчивающийся четким одновременным выпрямлением всего тела в вертикальной стойке. При перехвате в обратный хват (рис. 135) удобнее отмах, проводящий тело сразу вперед, за стойку на руках, с некоторым завалом плеч. Перехват в обратный хват выполняется перекатом кистей по грифу наружу. Это позволяет одновременно расширить хват, что помогает как сохранить надежный обратный хват, так и исполнить возможное здесь вкручивание вперед в вис сзади хватом снизу. Отмахи назад с поворотами Существуют разнообразные формы таких отмахов, делящиеся на две характерные группы. Одна из них - наиболее доступные отмахи, выполняющиеся с поворотами вокруг опорной руки и последующим отодвигом назад или переворотом вперед. Другая - более трудные и редкие отмахи с безопорными поворотами. Кратко прокомментируем ту и другую форму на двух примерах. На рис. 136 показан отмах с пово¬ротом кругом через положение, близкое к стойке на руках. Отмах выполняется из упора хватом сверху, поворот делается вокруг одноимённой руки (здесь – налево) с приходом в положение разным хватом (левая снизу, правая сверху). По обычным представлениям этот поворот плечом назад; гимнаст должен достаточно активно , но коротким движением оттолкнуться правой рукой, чтобы не только освободить её, но и задать сам поворот. Затем кисть переносимой руки берёт гриф глубоким хватом. В целом движение выглядит как отмах с отодвигом, хотя благодаря высокому движению и повороту здесь есть все признаки переворота вперёд через голову.
Игорь: Отмах в стойку Базовый вариант движений этого рода, весьма важных в подготовке гимнасток на брусьях, представляет собой отмах с прямым телом в высокий упор (не ниже 60- 80 над горизонталью) или в стойку. На рис. 26 гимнастка завершает подъем разгибом в согнутом положении и продолжает вращаться вперед (кадры 1-2). Выходя в упор, она посылает плечи еще больше вперед, «загружает» руки и, резко разгибаясь, отталкивается тазом от жерди. Отталкивание тазом здесь прямо связано с маховой работой ног: чем мощнее, резче мах ногами, тем сильнее давление тазом на опору, тем эффективнее отталкивание. В положении, при котором таз освобождается от давления на опору (кадр 3), тело прямое или слегка прогнутое, голова наклонена вперед, кисти повернуты вперед на опоре, плечи значительно наклонены вперед. Важно учесть, что степень наклона плеч связана с предшествующими движениями: чем меньше было вращение, полученное от предшествующего движения (подъема разгибом, оборота вперед), тем сильнее должен быть наклон плечами, в противном случае даже при мощном отмахе попадание в стойку к высокий упор проблематично. На рис. 27 показан тренировочный отмах в стойку, выполняемый «с места». На¬лицо сильный наклон плечами вперед (который гимнастка дополнительно фиксирует, крепко обхватывая в это время жердь кистями). Только при таком положении, как на кадре 2, возможно попадание в стойку на руках. Важно также правильное понимание работы руками в отмахах. Если конечное положение отмаха несущественно (что, впрочем, не типично), то руки могут «включаться» в отмах и содействовать движению тела сразу же после отрыва таза от жерди (например, при быстром отмахе в невысокий вис). Если же окончание отмаха должно быть высоким, то «включение» рук в работу происходит не сразу, а лишь по мере того, как давление руками на опору будет содействовать подъему в нужном направлении. Так, поспешные действия руками в отмахе на рис. 26 привели бы к выходу в высокий упор, а не стойку. На рис. же 27 руки могут действовать сразу беспрепятственно, так как в движении заранее задана благодаря правильному положению плеч вертикальная направленность подъема. В норме отмах должен выполняться с прямыми руками. В отмахе с места (см. рис. 27) это требование трудно исполнимо, хотя при относительно коротких руках и четком владении приемом «проваливания» в плечах вполне доступно. При темповых соединениях с отмахами работа прямыми руками для гимнастки обязательна. Если руки перед выходом в упор были согнуты (кадр 2), они в момент посыла плеч вперед (кадры 2-3) должны быть выпрямлены. Технические неточности отмахов, а также недостаточная физическая подготовленность гимнасток часто заставляют их адаптировать движение. Типичная форма такой приспособительной техники - отмах через сгибание (рис. 28). Такой отмах действительно физически легче, но как основа для исполнения других, более ответственных движений этого типа (сальто Комэнеч и проч.) он совершенно непригоден! В практике это, к сожалению, часто недопонимается. Следует помнить, что отмахом «через складку» можно пользоваться только в том случае, если гимнастка ранее овладела мощным отмахом с прямым телом. В любом случае в данном движении должен полностью воспроизводиться свободный, бросковый мах назад до легкого прогибания тела, лишь после этого возможно введение других действий, в том числе и облегчающего сгибания. Типичная ошибка в связи с этим — прерванный «бросок» ногами, сменяющийся преждевременной складкой (кадры 2-4). Обучение. А. Исходная база. 1. Махом одной, толчком другой стойки на руках на полу и стоялках продольно. Необходим легкий, темповый выход в стойку без долгого в ней уравновешивания. 2. Овладение рабочим упором продольно с применением техники «проваливания» в плечах и простейшими отмахами в упоре. Б. Основные упражнения. 1. На н/ж отмах в стойку с помощью. Задача тренера -помочь гимнастке понять правильное положение плеч при выходе в стойку и соотношение действий при отмахе и нажиме руками на опору книзу. 2. То же, что Б, I, но с темповым выходом в высшее положение. Помощь и коррекции - по необходимости. 3. Самостоятельная работа над отмахом, который должен превратиться в привычное тренировочное упражнение. Полезны тренировочные упражнения, позволяющие отрабатывать технические элементы отмаха, особенно работу руками. Юные гимнастки часто пользуются вспомогательным приспособлением для многократного исполнения отмаха в стойку: на пол кладется надутый автомобильный баллон, используемый в качестве подкидного устройства; падая из стойки на руках в упор лежа (руки на полу), гимнастка ударяется о баллон бедрами и вновь выходит в стойку. Упражнение полезно для отработки фазы выхода в стойку, но собственно действий отмаха оно не содержит. Они должны тренироваться отдельно. 4. Специальная физическая подготовка. Применяются разнообразные упражнения для развития силы сгибателей плеча, например поднимание прямыми руками жерди брусьев или подходящей тяжести в темпе отмаха в стойку.
Игорь: Подлет с поворотом на 360° в вис (рис. 30) Эффектное движение, требующее мощного, «взрывного» отмаха с видимым «отрывом» вверх от опоры. В отмахе (кадры 1-3) бросок ногами направляется невысоко вверх-назад, плечи сразу отводятся назад, видимое налегание плечами на опору отсутствует, руки активно отталкивают жердь вперед. Поворот начинается лишь при достаточном отведении рук вперед (кадр 4). Снимая руку, одноименную повороту, гимнастка входит в поворот, продолжая контролировать движение другой рукой. Голова вначале отстает в повороте, но затем разом обгоняет туловище; гимнастка как бы стремится скорее увидеть цель движения с другой стороны (кадр 6). Когда опорная рука предельно отведена в сторону-назад (кадр 5), она снимается с жерди и тут же приводится к туловищу. Движение в полете (кадры 5-7) делается с прямым телом; гимнастка рано находит взглядом жердь (кадр 7) и сразу после этого дохватывается, сперва одноименной, а затем и другой рукой. Впрочем, дохват и сам приход на жердь зависят от ряда причин: высоты подлета, смещения относительно опоры, активности поворота. При виртуозном повороте (особенно с привлечением в полете техники хулахупа) гимнастка может добиться одновременной постановки кистей на жердь. Обучение движению строится на упражнениях с последовательным приближением к полному повороту, начиная с поворота на доступное число градусов. Важное условие: не следует отводить в повороте руки и плечи от опоры, отталкивать себя от нее. Все неполные повороты делаются со страховкой и должны заканчиваться четким приходом на ноги, с сохранением некоторого наклона плечами в сторону опоры.
Игорь: Поворот на 360 с переворотом вперед в вис согнувшись (рис. 31). На рисунке моделируется оригинальное движение, содержащее поворот, обратный «диомидовскому». Существенные детали: мах делается с отведением плеч назад-вверх, точно в плоскости опоры рукой о жердь (не в сторону); свободная рука делает круговое, «обводящее» движение (кадры 4-9) и с опережением ставится на жердь за спиной (кадры 9-10).
Игорь: МАХИ ДУГОЙ Мах дугой в стойку на руках подтягиванием из виса Делается из виса хватом снизу или разным хватом (сверху, снизу). Движение по координации проще, чем мах дугой с размахивания изгибами, но требует лучшей силовой подготовки (рис. 120). Мах назад и подтягивание (I-4). Взяв с наскока небольшой начальный мах, гимнаст пассивно выжидает окончания маха назад (1-3) и только тогда начинает подтягиваться (3-4). Подтягивание со сгибанием тела (кадры 4-5). Энергичным (почти рывковым) подтягиванием гимнаст поднимает голову и плечи над грифом (5). Голова наклонена назад. Кисти в начале движения были в глубоком хвате, а сейчас они неподвижно фиксированы на грифе. Переворот в вис согнувшись (5-7). Усиливая давление руками книзу и быстро переворачиваясь назад, гимнаст стремительно движется вперед в висе согнувшись. Подъем в стойку (7-10). Вслед за сгибанием гимнаст тут же переходит к разгибанию, протекающему в данном случае от ног к плечам. Примечательно, что движение в целом очень сходно с соединением: подъем махом назад - оборот назад в стойку на руках. Мах дугой в вис (рис. 140). Спад из упора стоя или другого исходного положения (кадры 1-2) выполняется обычным образом. Главная задача гимнастки - добиться высокого движения стопами по дуге с четким выходом в прямое положение в финале и жесткой фиксацией его в дальнейшем. Наиболее типичная ошибка - прогибание тела, которое провоцируется активным разгибанием тела а инерционным движением ног (кадр 6).
Игорь: Махи дугой с поворотом кругом Также делаются из различных исходных положений. Во всех случаях поворот исполняется в финальной части разгибания и должен заканчиваться точным выпрямлением тела, что несколько труднее достигается при резком разгибании (рис. 142). Мах дугой из висов согнувшись сзади (рис. 143) включает в себя также перемах ногами согнувшись; при желании достичь высокого конечного положения маха дугой это существенно затрудняет действия гимнастки. На рис. 144 показан также высокий мах дугой с поворотом из упора не касаясь. Такое движение весьма сходно по технике с оборотом назад в стойку. Одна из технических особенностей махов дугой с поворотом кругом - зависимость смещения тела вдоль жерди от характера действий руками. Если поворот делается вокруг опорной руки (как на рис. 143),то при разгибании ноги должны смещаться в сторону поворота. Если же кисти, перехватываясь, меняются местами (см. рис. 142) смешения в сторону не должно быть. Полумах дугой и перемах согнувшись. Сделав акцентированное движение стопами кверху (см. рис. 115, 8-11), гимнаст тут же, как бы опираясь на стремящиеся вверх ноги, начинает сгибание. Тазобедренный угол уменьшается, а плечевой увеличивается (11-13), таз и плечи долго остаются вверху, а стопы перемешаются к грифу вертикально вниз (11-14). Полумах, выполняемый с отходом ног не вверх, а вперед, вызывает затруднения при перемахе и внешне мало эффектен. Особенно мощной работы требует мах дугой с перехватом (рис. 121).
Игорь: Мах дугой с поворотом на 540° спадом из упора стоя. Подобный мах дугой выполним из различных исходных положений, но спад из упора стоя в данном случае наиболее удобен: он обеспечивает и поворот (особенно при упоре стоя ноги врозь), и энергичное разгибание тела. Спад и начало разгибания (рис. 122, 1-3). В упоре (1) и в висе стоя ноги врозь (2-3) тело максимально оттянуто от опоры, плечи напряжены, гимнаст силой отводит таз от перекладины, не давая стопам слишком сильно упираться в гриф (поясница не расслабляется). Осанка полузакрытая. Стопы упираются о гриф передней третью, а не сводом, носки оттянуты. После вертикали (3) гимнаст одновременно срывает ноги с опоры и бросает их вперед-вверх. Разгибание и поворот на 180° (3-7). Перед освобождением ног мышцы спины сильно натянуты и разгибание протекает очень энергично. Важнейшая задача гимнаста: стремительно разгибаясь (3-5), в дальнейшем (5-7) ограничиться выпрямлением тела и избежать переразгибания. Рабочая поза поворота - абсолютно прямое положение тела с закрытой осанкой. При повороте тело в целом не смещается. В процессе разгибания ноги постепенно соединяются (это ускоряет поворот). Руки выполняют попеременные перехваты. В данной фазе гимнаст поворачивается вокруг левой руки (4-6) и, ставя сверху на гриф правую (6-7), снимает левую, дошедшую до обратного хвата (7). Поворот на 360° (7-9). Выпрямление тела заканчивается несколько выше горизонтального положения (7). К этому моменту гимнаст благодаря разгибанию гасит вращательное движение, тело, как бы подброшенное прямым вверх, освобождает руки от давления на гриф, хотя кисти остаются у опоры. Высота подлета должна быть оптимальной: низкое движение сокращает полезное время поворота и затрудняет дохват, слишком высокое - физически трудно. Во время поворота в данной фазе гимнаст, вращаясь по инерции в горизонтальном положении, пассирует кистью правой руки перекладину (7-8), затем также снимает ее с опоры (9). Поворот на 540° (9-12). Безопорное положение очень кратковременно. Поворачивая голову налево (8-9), гимнаст вновь ставит левую руку на гриф (10), заканчивая поворот, дохватывается правой рукой (11-12) и приходит в вис (12). Таким образом, здесь в ходе поворота руки последовательно сменяют друг друга: поворот вокруг левой (4-7), вокруг правой (7-8), безопорный поворот (3- 10), поворот вокруг левой (10-12).
Игорь: ПОДЪЁМЫ Подъемы переворотом Принципиально несложные упражнения, требующие, однако, активного отмаха из виса лежа сзади, что соответственно повышает требования к построению соединений, в которых переворот выполняется. На рис. 21 дан один из таких переворотов, позволяющий эффектно соединять работу на н.ж и в.ж.
Игорь: Подъёмы махом назад Подъём махом назад из упора лёжа на н.ж. 1. Спад в вис лежа, предшествующий подъему, в значительной мере предопределяет активность отмаха. При верной работе более высокий спад дает соответственно и более активный отмах. Во всех случаях предпочтительнее спад с прямым телом и с такой оттяжкой, которая позволяет точно прийти на н/ж тазобедренным сгибом. 2. Соударение с жердью и замах в висе лежа - очень важный момент движения. Важно помнить, что расслабленный приход в вис лежа делает соударение с жердью «мягким», но одновременно гасит движение и лишает гимнастку возможности эффективно использовать энергию спада при отмахе. Гораздо активнее более жесткое соударение с жердью, вызывающее ее более значительную деформацию. Жесткий приход на жердь достигается не только увеличением высоты спада, но и постоянным напряжением всего мышечного аппарата, превращающего тело гимнастки в упругую систему. При этом одновременно с деформацией жерди деформируется и тело гимнастки, сгибаясь в тазобедренных суставах (сравните с подседом при наскоке на мостик). Темповое сгибание напряженного тела спортсменки подобно резкому натяжению тугой пружины, оно подготавливает к основной работе мышцы задней поверхности тела гимнастки - разгибатели, которым предстоит действовать при отмахе. 3. Разгибание с отмахом - решающая часть движения, сообщающая телу гимнастки движение вверх от н/ж с вращением вперед. Разгибание должно начинаться из согнутого положения без малейшего промедления, при полном сохранении напряжения мышц-разгибателей тела. Важно учитывать, что темп действий на опоре, включая отмах, должен быть согласован с характером отдачи упругой жерди, что, в свою очередь, зависит от рассмотренных действий - спада и характера соударения с жердью. В общем случае нужно руководствоваться следующим упрощенным правилом: чем больше высота, с которой производится спад в вис лежа на н/ж, чем мягче эта жердь и чем больше расслабление тела при соударении тазом с опорой, тем больше времени должно занять разгибание при отмахе назад. И напротив, при невысоких спадах, жестком и напряженном приходе на н/ж отталкивание тазом должно занимать меньшее время. На рис. 45 показан один из простых подъемов отмахом назад из виса лежа. После отрыва таза от н/ж ноги гимнастки естественно, вследствие ограничения их подвижности при разгибании, притормаживаются, и в движение более активно вовлекаются смежные звенья (кадр 3). При этом руки еще не включались в работу по переходу в упор, сохраняется закрытая осанка. Только в ходе дальнейшего подъема (кадр 3 и др.) гимнастка приподнимает голову, нажимает руками к себе и, уменьшая плечевой угол, притягивается в упор не касаясь (кадры 3-5). На рис. 46 показан тренировочный подъем махом назад с попыткой выхода в стойку на руках. На рисунке сохранены характерные ошибки такого движения, отражающие затруднения. По мере улучшения физических, в частности скоростно-силовых, качеств гимнастки эти ошибки, в том числе сгибание рук, могут быть преодолены. Гимнастка получает возможность исполнять чистый подъем в стойку, а на этой базе и другие усложненные подъемы махом назад. Первыми шагами к освоению подобных движений могут быть, например, подъем махом назад со спадом вперед и оборотом в упоре (рис. 47), подъем махом назад с поворотом на 360°, высокие подъемы с перемахами ногами (упрощенный вариант таких движений показан на рис. 48) и др.
Игорь: Подъём махом назад в упор хватом сверху Данное движение (рис.39) – один из простейших подъёмов большим махом. Основное условие успеха здесь – наличие достаточного исходного маха, обычно получаемого гимнастом после маха дугой. При особенно хорошем исходном махе назад подъем может быть обеспечен практически без броска ногами: достигая высшей точки движения, гимнаст опускается в упор или (при меньшей высоте подъема) притягивается к нему прямыми руками. В последнем случае остановка в упоре исключается: гимнаст должен идти в оборот назад или переходить к движению дугой. Чем меньше исходный мах, тем выше требования к броску ногами. Наиболее верна техника подъема, при которой приход в упор с соответствующим уменьшением плечевого угла осуществляется лишь после окончания броскового движения и выпрямления тела. При любой технике в высшей точке подъема гимнаст должен (пользуясь ослаблением давления на гриф) перехватить кисти, проворачивая их вперед. Важно на протяжении всего подъема контролировать осанку, удерживая ее по возможности более закрытой. Подъем махом назад с перехватом. Наиболее простой вариант данного подъема - с перехватом из хвата снизу в хват сверху. Обычно данное движение делается с большого оборота вперед. В этом случае перехват (перенос) делается немедленно после рывка плечами к опоре. На рис. 40 показано аналогичное движение с оборота в обратном хвате. Здесь перехват выполняется перекатом кистей в хват снизу (в расчете на оборот вперед) или переносом в хват сверху. В этом случае кисти, поворачиваясь, естественным образом смещаются внутрь, обычно приводя к некоторому сужению хвата. Наиболее-характерно это для исполнения подъемов, выполняемых с больших оборотов. Высшей формой подъемов этого-рода являются подъемы с перехватом, составляющие заключительную часть больших оборотов, т. е. подъемы в стойку на руках.Отрыв кистей от опоры при подъемах с перехватами обычно зависит от активности действий и от характера соединения. В оборотовых соединениях он минимален, а при исполнении собственно подъемов может нарочито подчеркиваться.
Игорь: Подъемы махом назад с перемахами Упражнения этого типа немногочисленны и играют в основном роль связующих движений. Наиболее характерное упражнение - подъем с перемахом согнувшись в вис сзади согнувшись (рис. 41). Основная часть упражнения (1-6) делается как традиционный подъем махом назад хватом снизу до высокого упора или стойки на руках. В зависимости от реальной высоты этого движения собственно перемах строится по-разному. Наиболее примитивен низкий подъем с ранним перемахом, который мы здесь не комментируем. Перемах, показанный на рис. 41, делается сразу же после завершении броска и ритмически связан с ним. Решающая его часть выполняется с предельно поднятым тазом и оттяжкой в плечах (7-9), при этом темп движения в целом (вперед через перекладину) ни в коем случае не должен падать. Важно, что собственно перемах (пронос стоп через перекладину) делается уже на спаде (9), это позволяет получить активное движение на оборот в висе согнувшись. Аналогичным образом исполняются также перемах ноги врозь вне, вне, а также подъём с постановкой ног в упоре стоя. Подъём махом назад с переворотом вперёд в вис согнувшись
Игорь: Подъем махом назад с перемахом боком в вис сзади Упражнение легко осваивается на базе подъема махом назад при обязательном владении висами сзади. Сделав мах в висе хватом снизу (обычно после большого оборота), гимнаст поднимается по инерции примерно до горизонтали. Вслед за этим, постепенно притягиваясь прямыми руками к опоре, он незначительно сгибается и тазобедренных суставах. По мере приближения к упору спортсмен передаёт тяжесть тела на одну руку, и наконец отталкиваясь другой рукой, выполняет перемах боком. Основную часть перемаха надо выполнить в момент, когда опорное плечо расположено над грифом (не позднее). Последующая задача гимнаста - возможно-раньше дохватиться переносимой рукой и оттянуться в висе сзади. Упражнение было популярно в 60-е гг., хотя при хорошем исполнении вполне может украсить комбинацию мастера и теперь. Техника движения имеет много общего с упражнениями типа входов - выходов на коне. Подъем для входа углом (рис. 44) делается невысокий (кадры 1-3), с заблаговременным смещением тела на опорную руку (здесь - левую). Вращение вокруг руки выполняется так же, как на коне, с круговым движением опорного плеча над точкой опоры. Общее движение рассчитывается так, чтобы к концу подъема гимнаст несколько заваливался назад в упоре сзади (кадры 7-8) -это позволяет без потери движения сразу пойти в спад назад. Подъём махом назад на бросковой основе
Игорь: Подъёмы назад Два варианта организации вращения при подъёме назад: с активацией вращения ног назад (а) и без активации (б) Формально всякий оборот - это замкнутое сочетание спада с соответствующим подъемом. В данном случае (как, впрочем, и в большинстве маховых упражнений) подъем также нельзя выполнить без достаточного предварительного спада. Поэтому и подъем, и оборот назад по существу идентичные движения. Различия касаются лишь амплитуды и отчасти формы спада. В ходе самого спада гимнаст должен максимально оттягиваться от опоры. В зависимости от начала движения это достигается по-разному: спортсмен либо максимально «складывается», либо отводит тело от опоры за счет движений в плечах, либо разгибается не только в плечах, но и в тазобедренных суставах. Важнейший момент спада - организация вращательного движения ног. Если при спаде таз долго удерживается вверху, а ноги акцентированно «накрывают» голову (рис. 105), то вращательное движение форсируется; гимнаст легко выходит в упор сзади в закрытом положении. Если сгибание тела не акцентируется, а таз быстро проводится за линию рук, то ноги гимнаста (а в значительной мере и туловище) при спаде теряют вращательное движение. В этих условиях последующее разгибание тела разбрасывает звенья тела в разные стороны и гимнаст может остановиться под перекладиной в прогнутом положении. Очевидно, что имеется неограниченное число и промежуточных форм спада. Они используются для целесообразного построения подъемов и оборотов назад, в том числе для их соединения с последующими упражнениями. Подъем назад в упор сзади (в темповом соединении). Спад (риг. 106, 1-3). Гимнаст приходит к исходное положение высоким полуподъемом вперед (хватом сверху). Со второй половины спада тазобедренный угол почти не уменьшается (2-3). Опуская таз, спортсмен быстро вводит его в линию рук (1-3), поэтому скорость вращения ног невелика. В конце спада (3) тело умеренно согнуто (плотного сгибания нет), таз приподнят, голова несколько наклонена назад. Подъем (3-7). Разгибаясь, спортсмен вплотную подводит таз к грифу (3-4). Руки энергично притягивают ягодицы к опоре, чему помогает наклон головы вперед. При ошибочном подъеме головы вверх-назад мышцы плечевого пояса, удерживающие таз у опоры, расслабляются и гимнаста отбрасывает от грифа. Показательны движения ногами: с начала разгиба (3) и до наибольшего прогиба (6) ноги практически не вращаются - это позволяет гимнасту прийти в упор сзади с сильно натянутыми мышцами живота (6-7). Подъём разгибом назад с поворотом кругом в упор спереди Подъем и оборот назад в упор сзади Несложное связующее упражнение. Подъему назад (рис. 94) обычно предшествует перемах согнувшись из виса (кадры 1-3) и мах назад. Проходя вис согнувшись сзади (кадр 2), гимнастка, неполностью разгибаясь, посылает ноги вверх и приподнимается из виса, увеличивая тем самым амплитуду последующего маха вперед (кадры 2-3). Последующий спад выполняется с темповым складыванием в висе согнувшись сзади (кадры 3- 4), после чего немедленно следует разгибание в тазобедренных суставах. При этом таз усилием рук приводится к жерди (кадры 4-5) и там удерживается, плечи быстро поднимаются вверх-назад, осанка сохраняется закрытой. Лишь в финальной части подъема, когда выход в упор сзади уже обеспечен (кадры 6-7), голова может несколько приподняться. Нарушение этого правила обычно приводит к отрыву таза от жерди и сбою в подъеме. На рис. 95 показан оборот назад с приходом в прогнутый упор сзади и последующим отмахом через голову. Видно, что спад выполняется здесь без сильного складывания (кадры 1 - 3), разгибание начинается достаточно рано, а ноги как следствие надолго задерживаются сзади у горизонтали (кадры 3-6).
Игорь: Подъёмы махом вперёд Упражнения этого типа прежде всего входят в состав больших оборотов назад в висе сзади и соответственна завершают связки с этими оборотами. На рис. 38 показан подъем с поворотом кругом из виса сзади хватом сверху. В идеале упражнение должно делаться свободным бросковым махом вперед с активным разгибанием, во второй части которого и делается поворот. На рисунке гимнаст сгибается в начале подъема (3-4) практически так же, как и при соответствующем обороте. Затем следует очень активное разгибание тела с увеличением оттяжки вперед от опоры (4-5). В дальнейшем, в высшей точке подъема (6-7), гимнаст снимает руку, разноименную повороту и, сохраняя опору другой рукой, начинает поворот. При хорошей подвижности в плечевых суставах и лучезапястпых эта опора может (и должна) сохраняться достаточно долго, гимнаст должен помогать себе, взаимодействуя с опорой. Достигнув примерно середины поворота (7-8), гимнаст, поворачиваясь головой к опоре, перехватывает опорную руку (5-10) и, доворачиваясь, приходит в упор хватом сверху (10-12). Освоение описанного подъема практически полностью зависит от владения гимнастом бросковымн махами в висе сзади.
Игорь: Подъёмы разгибом Задача исполнения подъема разгибом в общем случае сводится к переходу махом вперед из виса в упор без переворачивания через голову. Поскольку никакие другие условия движения (за исключением стиля) обычно не оговариваются, существует много разнообразных технических решений этого подъема. Непосредственный выход махом назад в упор при подъеме разгибом связан с действием двух главных механизмов. Один из них - сближение тела с опорой. В начале маха назад тело гимнаста (как и при оборотах) удаляется от опоры, а во второй его половине приближается к оси вращения. Такой характер движения может обеспечиваться не только разгибанием тела в тазобедренных суставах, но и действиями с прямым телом. С активным разгибанием связан и второй механизм рассматриваемых подъемов. Он заключается в маховых движениях ног гимнаста: в процессе разгибания они приобретают вращение вперед, которое затем, после притормаживания ног, передается смежным звеньям и содействует вращению всего тела в том же направлении. Соотношение двух упомянутых факторов определяет технику конкретного подъема разгибом. Подъем разгибом из виса хватом сверху (традиционный). Мах вперед и посыл ногами (рис. 111, 1-3). Эта часть движения мало лимитирует гимнаста и поэтому может выполняться по-разному: плавным махом с прямым телом (1-2), с легким броском из-под перекладины (при более темповых подъемах), с поздним, акцентирован¬ным разгибанием тела до отказа и другими способами. Переход в вис согнувшись (кадры 3-5). Поднесение ног к грифу заканчивается на махе назад (5). Такое опоздание увеличивает мах назад и позволяет сразу же перейти к основному разгибанию. Характер сближения ног с грифом обусловливается предшествующим махом. Если мах минимален, ноги идут к грифу медленно и касаются его стопами; это позволяет сохранить имеющийся мах и создать условия для более активного разгибания. При избыточном махе потребность в активном разгибании отпадает. Кроме того, гимнаст должен несколько погасить мах. В этом случае ноги сближаются с перекладиной голенями, коленями или даже бедрами - в соответствии с силой маха. В противном случае гимнаст может не справиться с движением и его отбросит от грифа. Впрочем, гимнасты-мастера могут использовать эту форму движения под контролем силы (рис. 112). Основное разгибание (5-7). Во избежание срыва в вис (особенно при сильном махе) гимнаст должен обязательно силой удерживать ноги вплотную к грифу. Сгибаясь в плечах, он, как бы ударяя при этом стопами вверх-вперед (7), активно заставляет гриф проскальзывать от стоп к тазу. Интенсивное разгибание тела помогает также удерживать руки прямыми, так как руки действуют подобно растяжкам. Торможение ног и подъем (7-10). В конце разгибания (7) необходимое сближение тела с опорой достигнуто. В данном случае гимнаст не только тормозит движение ног (7), но и сгибается (7-10). Это необходимо для ускорения подъема плеч и для перехода к отмаху из упора. Выход в упор (10—12).
Игорь: Подъем разгибом простой Выполняется после маха вперед в висе, висе углом, отмаха вперед из виса лежа сзади, со спада назад из упора в вис согнувшись спереди и др. На рис. 103 показаны в сравнении два «темпа» выполнения подъема разгибом. На рис. 103,а - подъем с низким движением ног в висе. В конце несильного маха вперед гимнастка акцентирован но прогибается, посылая таз вперед (кадры 1-2). Последующее движение в вис согнувшись (кадры 2-4) исполняется в фазе смены маха вперед махом назад. В висе согнувшись (кадр 4) таз располагается низко, ноги поднесены к жерди стопами. В дальнейшем, притягивая жердь к себе и скользя по нем ногами, гимнастка разгибается в тазобедренных и сгибается в плечевых суставах (кадры 4-6). Разгибание приближает тело к оси вращения, сохраняя его скорость, и, кроме того, «разгоняет» ноги вперед, что необходимо при выходе плечами в упор. Особенность описанной техники подъема разгибом - быстрый выход в упор с низким расположением ног и выпрямленным телом. Такое окончание подъема не всегда удобно в связках. На рис. 103,6 показан иной вариант техники. Мах вперед в вис согнувшись делается выше (кадры 1 - 4), разгибание тела притормаживается раньше, и затем гимнастка, чтобы выйти в упор, дополнительно сгибается (кадры 6-8). Благодаря этому в упоре (кадр 9) тело оказывается в согнутом положении, удобном для отмаха. На характер движений при подъеме разгибом существенное влияние оказывает исходный мах вперед в висе. Как недостаток, так и избыток маха затрудняет последующие действия. На серии следующих далее рисунков показаны случаи исполнения подъема разгибом после различного маха в висе. На рис. 104 - пример активизации маха вперед в случае его дефицита: гимнастка как бы бросает ноги вперед, вытягивается вслед за ними, а затем идет в вис согнувшись. На рис. 105 - подъем разгибом из виса лежа. Мах назад в висе относительно слабый, поэтому движение активизируется за счет резко акцентированных действий во всех фазах упражнения. На рис. 106 - подъем разгибом, выполняемый с размахиваний изгибом, то есть минимальным махом. Здесь также на первый план выходят темповые действия - сгибание и разгибание тела, компенсирующие недостаточное маятникообразное движение. На рис. 107 - пример гашения избыточного маха разгибанием тела при спаде. На рис. 108 - подъем разгибом с отрывом таза от опоры при избыточном махе и выходом в упор не касаясь практически без отмаха.
Игорь: Подъем разгибом с перехватом Практически единственная форма перехвата в подъеме разгибом - из хвата сверху в хват снизу (рис. 113).Исполнение подъема требует более энергичных, акцентированных движений но всех фазах, и особенно при разгибании. Целесообразно острее делать предварительный мах вперед в висе (например, с поздним разгибанием до отказа). Ускоренное разгибание и освобождение кистей (1-2). Ноги должны обязательно двигаться вплотную к грифу; даже небольшой просвет между бедрами и опорой приводит при перехвате к грубым ошибкам. Чем резче гимнаст разгибается, тем сильнее его бедра упираются в перекладину, тем легче снять кисти с грифа. Типичное последствие вялого разгибания (а тем более потери контакта с опорой) - падение животом на гриф. Наиболее благоприятный момент для перехвата - кульминационный момент разгибания (2), когда плечи начинают подниматься над опорой. Подавляющее число грубых нарушений движения вызвано естественным желанием сделать перехват позднее, в зоне вертикального упора. Перехват с выходом в упор (2-5). Гимнасты с относительно короткими руками, владеющие к тому же техникой «проваливания» в плечах, без труда опираются о гриф тазобедренным сгибом (3-5). В этом случае перехват может быть наиболее непринужденным: спокойно перехватывая гриф, спортсмен ставит на него прямые руки и сразу поворачивает кисти вперед, как бы выдвигая лучезапястные суставы. Если опора тазобедренным сгибом невозможна, то перехват должен быть моментальным. Отмах (5-10). Активная часть отмаха назад из упора начинается в момент постановки рук (5). В начале отмаха плечевой угол изменяется незначительно, гимнаст с приподнятой головой подает плечи вперед (5-7). Лишь позднее (7-10) силовая работа в плечах активизируется.
Игорь: Подъемы разгибом с поворотами Подъём разгибом прямым телом Подъём разгибом в стойку
Игорь: Подъёмы двумя вперёд Простейший подъем вперед - это подъем разгибом в упор сзади. На рис.112 показан такой подъем, выполняемый после перелета в вис углом на н/ж. При активном спаде удерживать ноги в висе в горизонтальном положении физически трудно, поэтому гимнастка по ходу маха разгибается, опуская стопы и делая движение вперед тазом и грудью (кадры 1-2). При этом сохраняется высокий тонус мышц туловища (голова приподнята), в плечах угол порядка 135°. Последующее движение связано с махом назад и перемахом в вис согнувшись сзади (кадры 2-5). На рис. 113 показан другой вариант маха, при котором гимнастка предельно широко разводит ноги в висе углом, а затем, соединяя их впереди, приходит в прямое положение виса (кадры 1-3). Такое построение маха, характеризующееся ограничением силы разгибания, позволяет выполнить более плавное движение и требует меньшей затраты сил.
Игорь: Подъемы вперед в висы сзади Требуют очень интенсивных действий во всех фазах упражнения. На рис. 115 показан возможный вариант перемаха на оборот вперед, позволяющий интенсифицировать движение. Особенность спада - растянутый во времени, поздний перемах согнувшись. Такое начало позволяет в дальнейшем строить подъем по-разному, в том числе как с одновременным выпрямлением тела в тазобедренных и плечевых суставах, так и с последовательным. На рис. 116 показан второй из названных, физически более доступный вариант.
Игорь: Подъемы вперед с перемахами ногами Существуют варианты этих упражнений с различными исходными и конечными положениями. На рис. 117 - подъем вперед с перемахом ноги врозь в вис углом на исходной жерди. После маха в висе углом и перемаха (кадры 1-5) гимнастка остро акцентированным движением разгибается, делая короткое быстрое движение ногами вперед (кадры 5-6). Четко затормозив движение ног (не раньше!), гимнастка, сгибаясь, посылает плечи вперед и только тогда снимает руки (кадр 6) и делает перемах ноги врозь (кадры 6-7), дохватываясъ вновь за ту же жердь. Подъем вперед с перемахом ноги врозь в вис Данное упражнение - характерная игровая форма подъема вперед (рис. 119). Для его исполнения требуются подчеркнуто четкие, острые действия в фазе разгибания тела (7-10). Следует помнить, что отпускать руки для перемаха ногами здесь нужно только после того, как ноги броском посланы к грифу (8-9) и затем так же резко приторможены (9-10). При этом плечи ускоренно движутся вперед, давление на опору падает и кисти освобождаются. При виртуозном исполнении упражнения возможно его окончание не только в висе, по и в упоре.
Игорь: Подъем и обороты вперед с поворотами Сложность таких движений различна. На рис. 121 показан один из простейших подъемов вперед с поворотом. На рис. 122 - трудный, но доступный гимнасткам подъем вперед с поворотом кругом в стойку на руках. Для его исполнения требуется очень энергичная работа при перемахе в вис согнувшись. На рис. 123 - еще один трудный вариант подъема с поворотом на 360° (налево). До поворота на 180° движение весьма сходно с предыдущим (кадры 1-6). В дальнейшем, не останавливая поворота, гимнастка уже на спаде посылает свободную руку к жерди, захватывая ее снизу кадры (6-10). Кисти ставятся узко, локти поначалу могут быть несколько согнуты, что связано с необходимостью удерживать на махе назад разный хват (одна хватом снизу, другая хватом сверху).
Игорь: Подъёмы дугой назад Возможности эффективного исполнения маха дугой назад в сравнении с обычными движениями дугой ограниченны. Это объясняется двумя основными причинами. Разгибание в тазобедренных суставах, как наиболее активное действие, исполняемое из виса согнувшись, здесь не может сообщить ногам и всему телу гимнаста нужного противовращения. Вторая причина относительно малого распространения движении дугой назад - сравнительная слабость мышц, обеспечивающих разгибание в плечах в основной фазе движений, а также ограниченная подвижность рук при переходе в вис сзади. Мах дугой назад в вис сзади Техника движения в значительной степени зависит от владения висом сзади. Наилучший мах дугой предполагает одновременное и полное разгибание тела в тазобедренных и плечевых суставах, заканчивающееся в момент подъема тела в высшую точку движения. Но, как правило, гимнасты пользуются иной техникой махов дугой в вис сзади (рис. 124). Выполнив перемах из виса (1-7), спортсмен выпрямляется в тазобедренных суставах (7-8) и лишь после этого оттягивается в плечах (8-13). Полное оттягивание в плечах (на доступном гимнасту уровне) достигается у нижней вертикали (13). После сильного натяжения мышцы плечевого пояса сразу сокращаются (13-18).
Игорь: Мах дугой назад с поворотом. Значительная часть движения приходится на одноопорную фазу, поэтому одна из задач гимнаста - добиться максимального эффекта от действий обеими руками. Это возможно при соблюдении двух важнейших требований: опираться обеими руками возможно дольше (нельзя снимать одну руку преждевременно) и активнее. Подъём дугой назад в вис Подъём дугой назад в упор Упражнение (рис. 125) делается из виса хватом снизу (одна или обе руки). Начиная разгибание (1-2), гимнаст немедленно направляет ноги вверх-назад и «отбрасывает перекладину» далеко за спину (1-3). Нужно иметь в виду, что бросок ногами при разгибании выполняется с учетом смещения в сторону опорной руки; при махах дугой назад это часто упускается из виду и приводит к перекосам последующего маха в висе. Важно помнить, что полноценное выталкивание тела назад одновременно содействует и повороту: после отпускания рукой грифа гимнаста относит от перекладины и разворачивает кругом. Опорная рука в процессе поворота должна активно работать, чтобы дополнительно отвести тело от опоры. Голова гимнаста во время поворота быстро обращается к опорному плечу, а свободная рука устремляется к грифу в хват сверху. Мах дугой следует заканчивать полным выпрямлением тела в высшей точке подъема. Мах дугой назад с поворотом на 180 На той же технической основе легко выполняется и мах дугой с поворотом на 360° с перехватом опорной руки в хват сверху. При высоком движении упражнение может быть выполнено как подъем дугой назад с поворотом. Интересны также варианты маха дугой назад с перехватами (рис. 126). В этом случае движение должно носить характер подлета, позволяющего полностью освобождать кисти для перехвата. Это требует существенной интенсификации движения, особенно при выталкивании тела вверх-назад (6-9). Соединение маха дугой назад с поворотом на 180 и подъёма махом назад в темпе называют – Финским подъёмом.
Игорь: Махи дугой назад с поворотами Эффектные движения, играющие в комбинации как служебную, так и самостоятельную роль. Мах дугой назад с поворотом кругом (рис. 161) делается обычно из виса разным хватом (одна хватом снизу). Разгибаясь, гимнастка направляет ноги вверх-назад, стремясь, как и в приемах, что и при повороте кругом. В данном случае, однако, не требуется смещения ног в сторону: бросок ногами при разгибании делается точно в плоскости начального движения тела. Обучение. А. Исходная база. 1. Владение висами сзади, особенно висом сзади хватом сверху. Гимнастка должна уметь непринужденно и подолгу висеть в этом положении, полностью оттягиваясь в плечах, а также делать размахивания. 2. Владение темповыми перемахами из виса в вис согнувшись сзади, в том числе при подъемах вперед, и т.п. Б. Основные упражнения. 1. Проводка по движению. Задача тренера не только предотвратить резкий переход в вис с обрывом в плечах, но и дать гимнастке почувствовать необходимую степень оттяжки в плечах на ранней стадии спада. Тренер вытягивает гимнастку в висе сзади в положении, близком к горизонтальному, и затем, не давая ослаблять оттяжку в плечах, опускает в вис сзади. По мере повторений гимнастка должна все активнее помогать тренеру удерживать позу оттяжки. 2. Мах дугой назад с размахиваний в висе согнувшись сзади. С помощью тренера делается несколько махов в висе согнувшись, а затем, «с темпа»,- разгибание назад в вис сзади. Оказывать помощь как в Б,1. 3. То же, что Б,2, но с темпового перемаха согнувшись из виса. По мере повторений инициатива переходит к гимнастке. Тренер все время напоминает о деталях техники: о действиях: руками, а также необходимой высоте и длительности разгибания. 4. Махи дугой назад с поворотами. Методика обучения та же, что в Б, 1, 2, 3. Важны дополнительные указания о направлении броска ногами при махе дугой назад с поворотом кругом.
Игорь: ОБОРОТЫ Обороты в упорах Оборот вперёд в упоре спереди Оборот начинается протяжкой вперёд в упоре (кадр5 рис.105): гимнастка максимально вытягивается вперёд, приподнимая голову, и переводит жердь с тазобедренного сгиба возможно дальше на бёдра. Обычно при этом тело несколько согнуто, хотя спортсменка должна субъективно стремиться к движению с прямым телом. Далее следует спад, при котором относительно прямое положение тела должно сохраняться до возможного предела. Под действием силы тяжести тело опрокидывается вперед, при этом голова отстает от движения и приподнимается, грудь несколько прогнута (кадры 5-6). Лишь устремляясь плечами к нижней вертикали, гимнастка быстрым движением складывается, как бы догоняя плечами ноги и переводя, наконец, голову на грудь (кадры 7-10). Существенная работа руками. В ходе спада (кадры 5-6) кисти держатся свободно и практически не захватывают жердь. Лишь при форсированном сгибании (кадры 6-7) они быстро и возможно глубже проворачиваются вперед и захватывают жердь. На рис. 138 показан аналогичный оборот с перехватом в хват снизу, выполняемый при устойчивом движении на тазобедренном сгибе (кадры 6-8), перехват может делаться достаточно поздно. Структура и техника оборотов вперед из упора закономерно перестраиваются в зависимости от особенностей спада. На рис. 139 показаны три варианта начала оборота. Движение из упора касаясь с прямым телом (а) протекает так, как было описано выше. Такой способ исполнения особенно типичен для оборотов с перелетов и т. п. Из высокого упора согнувшись (в) делается спад вперед в вне согнувшись и подъем разгибом. При невысоком подъеме таза в упоре (б) последующее движение сочетает в себе структурные и технические черты оборота вперед сгибаясь и подъема разгибом. Оборот вперед из упора с перехватом. Подготовка к обороту (1-3). Гимнаст по возможности выпрямляется (1) и как можно больше поднимается над опорой (2-3): положение плеч высокое, голова приподнята. Начало спада (3-4), Цель этой части движения - накопить скорость вращения вперед. Приподнятое и выпрямленное положение тела должно сохраняться как минимум до опускания плеч под опору (4), В ходе всей фазы гриф расположен у бедер и не приводится к тазобедренному сгибу. Характерна осанка: голова отстает в движении, взгляд неподвижно устремлен вперед (2-4). Сгибание (4-6). Затянув спад до возможного предела, гимнаст моментально опускает голову на грудь и, предотвращал срыв в вис, плотно сгибается, догоняя грудью ноги. При этом гриф приводится к тазобедренному сгибу и спортсмен занимает устойчивое рабочее положение. Только в этой фазе кисти, провернувшись вперед, берут гриф глубоким хватом. Если делается оборот без перехвата, то на этом активная работа кистями заканчивается. Выход в упор и перехват (6-8). При выраженной опоре тазобедренным сгибом перехват кистями не труден. В данном случае гимнаст снимает руки с опоры уже при выходе в упор (7) и, «проваливаясь» в плечах, берется за гриф хватом снизу. Согнутое положение в конце оборота (8) нормально. При резком форсировании движения оборот может закончиться в прямом положении, причем с ранним отрывом таза от опоры. Подобное возникает при исполнении с большого маха подъемов разгибом.
Игорь: Оборот назад в упоре сзади прогнувшись Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись Движение начинается замахом в упоре сзади не касаясь (кадр 1). В дальнейшем тело быстро приводится к опоре вплоть до плотного соприкосновения ягодиц с жердью (кадры 3-5) и прогибается. Голова удерживается наклоненной на грудь, это необходимо для активизации мышц плечевого пояса, участвующих в фиксации плечевого угла. Вторая часть оборота весьма сходна по координации с подъемами и оборотами вперед. Оборот вперед прогнувшись на пояснице (рис. 93, а). Упражнение наиболее доступно рослым гимнасткам и требует весьма точных действий. На рисунке показан способ сближения с жердью, когда мах несколько гасится «расхлестом» (кадры 2-4). Подходя к н/ж, гимнастка делает бросок ногами, возможно сильнее прогибаясь (кадры 4-6). Задача состоит в том, чтобы за счет маха ногами с прогибанием тела попасть к моменту отпускания в/ж в устойчивое положение в висе на пояснице. Оборот вперёд в упоре углом
Игорь: Оборот назад в упоре углом с перемахом согнувшись Это усложненный обо¬рот, играющий в комбинациях уже не связующую, а самостоятельную роль. Разучивая данный оборот, следует учитывать характерную особенность его техники: между спадом назад в вис согнувшись (кадры 1-2) и перемахом ногами (кадры 3-5) обязательно должно быть разгибание тела (кадры 2-3). Ошибочно мнение, будто перемах начинается сразу после спада; попытки такого исполнения оборота с перемахом обычно кончаются неудачей. Обороты назад в упоре углом вне. Упражнение представляет собой разновидность оборота назад из упора сзади. Оборот из упора в упор ноги врозь вне (рис. 97) - базовое упражнение элементов этой группы. Он начинается из высокого упора ноги врозь вне (кадр 1). Ноги силой подтянуты вверх, голова слегка приподнята, мышцы задней поверхности шеи сильно напряжены, сгибание в тазобедренных суставах максимально возможное. Это положение гимнастка стремится сохранить и при спаде. У нижней вертикали (кадр 2) «складка» достигает предела: ноги, несильно разведенные в стороны, как бы обнимают плечи гимнастки и могут опуститься ниже плечевой оси. Наклон головы назад сохраняется. В дальнейшем, продолжая мах, гимнастка несколько выдвигает таз вперед (кадры 2-4) и, насколько позволяет положение, разгибается (кадры 3-5); это содействует подъему. При переходе в упор ноги врозь вне (кадры 5-6) вновь повышается тонус мышц, обеспечивающих высокое положение ног и таза; опускание их к жерди - грубая ошибка. Если описанные требования соблюдаются и движение освоено, гимнастка может без труда повторять оборот многократно в одном подходе.
Игорь: Обороты назад в упоре стоя согнувшись На рис. 128 показано оригинальное соединение, состоящее из двух движений, основанных на исполнении оборота назад из упора стоя. Рассмотрим вначале простой оборот назад из упора стоя, завершающий соединение (кадры 9-14). Движение начинается из упора стоя (кадр 9) с полностью оттянутым телом. Оттянутое положение сохраняется в течение всего спада. При подъеме (кадры 11 -14) гимнастка постепенно сгибает ноги, опуская таз к опоре. Стопы по прежнему опираются о жердь передней частью, и колени не заходят вперед за линию рук. На рис. 129 показано еще одно простое движение, оригинально сочетающее в себе технические признаки оборотов назад из упора стоя и упора сзади. На рис. 130 - несложная модификация оборота из упора стоя, применяемая в сложных соединениях оборота с элементами типа «петли» или соскоков сальто назад. Оборот вперёд в упоре стоя согнувшись Эти движения аналогичны ранее описанным и отличаются от них лишь направлением вращения. В отдельных случаях гимнастка ощущает необходимость сильнее, чем при оборотах назад, оттягивать носки ног, чтобы предотвратить скатывание жерди вперед, однако это характерно лишь для малоопытных гимнасток. На рис. 133 показан один из простых вариантов оборота, завершающийся выпрямлением и дохватом в вис на в/ж.
Игорь: Оборот назад не касаясь в стойку на руках («перешмыг») Движение может выполняться из различных по высоте исходных положений, начиная от стойки на руках и кончая упором. Спад (рис. 127, 1-3). В начале спада плечи расположены над грифом (1), затем, по мере постепенной фиксации плечевого пояса, они отходят назад (2-3). В норме спад делается с прямым телом. Наиболее показательна вертикальная поза в прямом положении (3). Здесь гимнаст должен удерживать тело на расстоянии 25-35 см от грифа. Осанка слегка закрытая, сутулая. Степень сближения тела с опорой должна быть оптимальной. Излишне близкий подход тазом к опоре (тем более с ранним сгибанием тела) приводит к закручиванию в упоре, и гимнасту трудно выйти в стойку. Слишком широкая амплитуда движений приводит к обратному результату: гимнаст не может удержать тело у опоры, центробежной силой его срывает в вис. Переворот в вис согнувшись (3- 5). При перевороте бедра всегда соприкасаются с грифом (5), хотя по субъективному впечатлению оборот должен выполняться не касаясь. Нижнюю вертикаль следует проходить очень собранно, с некоторым напряжением; плечевой угол обязательно контролируется силой. Разгибание и подъем в стойку (5-8). Гимнаст начинает разгибание тотчас же после прохождения нижней вертикали (5). При этом тазобедренный угол быстро выпрямляется, после чего основная работа падает на плечевой пояс. Удерживая голову на груди, гимнаст энергично отводит руки вперед-вверх (6-8) и проворачивает кисти. При верном исполнении спортсмена выносит в стойку на руках, руки лишь поддерживают это движение. Оттягивание (8-10). Гимнаст выходит в стойку при почти полной потере вращения назад (сравните с махами дугой). Чем выше конечное по¬ложение оборота, тем сильнее потеря темпа, поэтому стремиться к точно вертикальной стойке не следует. При четкой работе в финале подъема упражнение может усложняться поворотами, перехватами и др. Основные шаги обучения: оборот назад касаясь в упоре (без закрепления навыка); оборот не касаясь в упоре (сериями); оборот в стойку. Большое внимание следует уделять жестко фиксированной осанке тела, а также силовой работе руками при разгибании в плечах. Обороты назад не касаясь в стойку, упор, вис На рис. 59 показан основной вариант оборота не касаясь, начинающийся и завершающийся стойкой на руках. В исходном положении (кадр 1) гимнастка начинает спад в упор не касаясь (кадры 1-5). Выделяются две фазы этого спада. Первая из них - спад с прямым телом (кадры 1-3). На протяжении этого движения сохраняется несколько сутулая осанка, спина округлена, голова втянута в плечи. Важнейший технический элемент этой фазы спада - ограничение подвижности в плечах: начиная движение из стойки, гимнастка уменьшает плечевой угол, но при этом параллельно возрастает сопротивление мышц, препятствующих этому движению, руки все сильнее упираются в жердь. Это приводит к тому, что тело начинает двигаться как целое, опрокидываясь плечами назад под действием силы тяжести (кадры 3-4). Грубой ошибкой является спад с расслаблением плечевого пояса и движением плечевой оси вперед за опору. Такое движение приводит к опусканию в уравновешенный упор, из которого интенсивный мах вперед уже не возможен. Вторая фаза спада - переворот назад в вис согнувшись (кадры 3-7). В ходе этой фазы начинается сгибание в тазобедренных суставах, стопы ускоренно перемещаются вперед, но удаленное от опоры положение таза не меняется: таз удерживается от жерди на расстоянии 25-30 см. Степень удаления таза от оси вращения в данной фазе оборота - один из узловых моментов всего движения. Излишнее сближение таза с опорой затрудняет вторую часть оборота: выход в стойку делается силой, тело сильно прогибается, руки сгибаются в локтях и т. д. При чрезмерном отдалении тела от опоры спад становится резко форсированным, и гимнастку срывает в вис. Как только спортсменка проходит плечами нижнюю вертикаль, немедленно начинается рывковое разгибание тела, нацеленное на выход в стойку на руках. Характерные элементы этой фазы оборота: разгибание начинается в тазобедренных суставах (кадры 7-8), но тут же «передается» на руки; голова в темпе рывкового движения опускается, стопы устремляются к опорной плоскости и как бы скользят по ней вверх (кадры 8-10). Особо следует отметить действия кистями: в ходе оборота кисти постепенно отстают от общего вращения и «накапливается» их сгибание. При выводе в стойку это препятствует выполнению активных действий на опоре. Поэтому, проходя плечами горизонталь, гимнастка перехватывает жердь, быстро проворачивая кисти на опоре назад (рис. 60). Перехват дается гимнастке тем легче, чем активнее были предшествующие фазы оборота. Финальная часть оборота при верной работе проста: гимнастка, перехватив кисти, получает возможность упереться в жердь и, нажимая на опору книзу, выходит в стойку. Эти действия должны быть непосредственным продолжением тяговых усилий, начавшихся до перехвата. Ценным упражнением, позволяющим выработать необходимые для описанного оборота навыки и в дальнейшем успешно разучить хороший оборот в стойку, является оборот назад не касаясь в упор, показанный на рис. 61. Обучение. А. Исходная база. 1. Элементарные обороты назад в упоре продольно. 2. Отмах назад из упора в стойку на руках. Гимнастка должна владеть уверенным, темповым выходом в стойку через прямые руки. Б. Основные упражнения. 1. Оборот назад не касаясь в упор. Гимнастка должна уметь выполнять 2-3 и больше оборотов. По мере освоения упражнения следует все большее внимание уделять работе руками в финале оборота и выходу в более высокое конечное положение. При исполнении одиночного оборота преподаватель фиксирует нужное конечное положение упора не касаясь, поддерживая гимнастку под бедра. 2. Оборот в стойку на руках. Делается с отмаха из упора, в финальной части движения преподаватель помогает гимнастке выйти в стойку и зафиксировать верное положение. Сразу обращается внимание на осанку при выходе в стойку. Следует пресекать попытки гимнастки сгибать руки и излишне прогибаться. В связи с этим важен перехват кистей в последней части упражнения. В. Затруднения в обучении. Гимнастка не может попасть в стойку, выпрямляя тело, она оказывается в более низком положении. Действия руками даются с трудом, тело прогибается. 1. Неверен спад. Начиная движение, гимнастка излишне посылает плечи вперед, слишком сближается с опорой и не имеет интенсивного вращения. Обратитесь к упражнению Г,1, затем вернитесь к упражнениям Б, 1,2. 2. Мала активность действий руками. Проверьте осанку при выходе в стойку, голова должна быть опущена, живот втянут. Обратитесь к упражнениям по специальной физической подготовке Г, 2. Гимнастка преждевременно раскрывается и срывается в вис. 3. Слишком большое удаление от жерди при спаде. Обратите внимание на положение таза при прохождении вертикального упора не касаясь, если нужно, прижимайтесь к жерди несколько больше. Проделайте для уточнения этого движения упражнение Г, 1. 4. Слишком прямое положение тела в висе согнувшись перед разгибанием или излишне раннее начало разгибания. Вернитесь к упражнению Б, 1 и восстановите навык оборота не касаясь в упор. При возвращении к обороту в стойку на руках подчеркните мах вперед под опору. При выходе в стойку руки сгибаются. 5. Мала общая активность движения. См. В, 1, 2. 6. Неверно заучена фаза выхода в стойку. Обратитесь к упражнению Г, 3, а также Г, 2. 7. Не освоен перехват кистями в финальной части оборота. Проделайте упражнение Г, 3, обратив внимание именно на эту деталь. Попробуйте также активизировать весь оборот, чтобы кисти лучше освобождались для перехвата. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Из упора на н/ж отмах до упора не касаясь и спад в упор стоя в положение, воспроизводящее упор не касаясь при спаде на оборот. Под жердь кладется слой матов, чтобы в упоре стоя плечи располагались выше жер¬ди. 2. Упражнения для мышц рук: темповое поднимание прямыми руками жерди в положение руки вверх с сохранением осанки тела при обороте в стойку. Проделывайте многократно, в сериях, до утомления. Параллельно повторите на количество отмах назад в стойку на руках (но только прямыми руками). 3. Из виса согнувшись выход в стойку с помощью. Тренер стоит на возвышении сбоку и вытягивает гимнастку кверху в стойку, следя за действиями руками и кистями. Задача гимнастки-содействовать тренеру активным разгибанием в плечах.
Игорь: Большие обороты с поворотами и без Большой оборот назад Начало спада со сгибанием (рис. 14, кадры 1-4). Спад выполняется с полузакрытой или полуоткрытой осанкой. В фазе тазобедренного сгибания «кипа» постепенно увеличивается, но величина конечного сгибания (4) должна быть минимальной (см. верные (о) и неверные, утрированные (б) действия при спаде на рис. 15). Оттягивание в плечах при любой «кипе» остается предельным. Расхлест (кадры 4-7). Вспомогательное сгибание уступает место разгибанию. Этот переход должен происходить без паузы. Прогибание тела умеренное, мышцы живота оптимально натянуты и готовы к броску ногами. Бросок (кадры 7-10). Используя расхлест, гимнаст акцептирование бросает ноги вперед-вверх, сгибаясь лишь в тазобедренных суставах. В отвесном положении тело максимально оттянуто от опоры, плечи полностью расслаблены, голова глубоко утоплена между руками, взгляд направлен вперед. Важно выбрать верное направление броска ногами, от этого зависит скорость оборота. Разгибание (кадры 10-13), Происходит одновременное увеличение тазобедренного и уменьшение плечевого углов. Напряжению мышц, выполняющих эту работу, содействует наклон головы назад. Интенсивность разгибания должна быть оптимальной. Слишком резкое движение (с рывком грудью вверх), приводящее к прогибанию тела и движению стоп в направлении, противоположном основному, останавливает вращение. Выход в стойку (кадры 13-1). Перед началом фазы (12) кисти отставали от движения, сгибались в лучезапястных суставах; теперь гимнаст, пользуясь ослаблением давления на опору, перехватывает их и заканчивает оборот в прямом положении (1). Большой оборот назад броском универсален и может применяться во всех частях комбинации. Главное его достоинство - рациональность, экономичность действий. Это позволяет использовать его и в занятиях с юными гимнастами. Пользуясь бросковой техникой, можно в широких пределах варьировать скорость большого оборота назад. На рис. 16 показаны два характерных приема изменения скорости и ритмического рисунка оборота. При раннем исполнении «кипы» соответственно раньше разворачивается вся цепь активных действий, включая бросок, принимающий преждевременный характер. Это обычно сбивает ритм оборота и замедляет его. Если же все действия выполняются затяжным, поздним движением и направляются высоко вверх-назад, то оборот ускоряется. Те же приемы перестройки маха используются и при разучивании и исполнении соскоков махом вперед. Таким образом, основные условия ускорения оборота: движение из возможно более высокой стойки; предельно строгая осанка, оттягивание тела в ходе всего спада; разумно подготовленный вспомогательными действиями бросок; при желании - более позднее выполнение вспомогательных действий; увеличение мощности и высоты броска; замедленное разгибание тела с сохранением некоторого сгибания при выходе в стойку; восстановление прямой осанки только с началом нового оборота. Обучение. А. Исходная база. 1. На полу или стоялках: стойка на руках с полным выпрямлением тела и активным оттягиванием, быстрый силовой выход в стойку на руках. 2. На брусьях: уверенные размахивания в упоре с прямым телом вплоть до стойки на руках. 3. На перекладине: технически правильный вис, размахивания броском, отмах назад из упора в высокий упор или стойку. Б. Основные упражнения. 1. Обороты с размахиваний в висе. В висе хватом сверху (кисти в лямках) гимнаст делает размахивания с нарастающей амплитудой вплоть до выхода в стойку и далее большие обороты назад. Задача - предельно строго соблюдать правильную осанку во всех частях махов и оборотов. 2. Обороты с отмаха из упора. Гимнаста пускают на оборот, только убедившись в правильности отмаха и спада. 3. Обороты с произвольным изменением скорости. Основная задача - научиться в течение одного-двух оборотов доводить скорость движения до посильного максимума. Делается как с помощью лямок, так и без них. В. Затруднения в обучении. При упражнении Б-1 не нарастает амплитуда махов. 1. Нарушена осанка при спадах: прогибание при движении вперед, или сгибание при движении назад, или то и другое. Вернитесь к упражнениям А-1, 3, проверьте, правильно ли вы понимаете техническую осанку. Повторяя упражнение Б-1, обратите внимание на необходимость жестко (если нужно, с повышенным напряжением мышц всего тела) удерживать прямое положение при спадах. См. также упражнение Г-1. 2. Гимнаст не полностью выпрямляет тело в конце махов вперед и назад, не оттягивается в конце подъема. Уяснив ошибку, проделайте упражнение Г-2, а затем вернитесь к упражнению Б-1. В упражнении Б-2 не удается полный оборот. 3. Вновь нарушение осанки: движение животом вниз при спаде, излишнее сгибание, разгибание тела и т. п. См. затруднение В-1. Если главная ошибка -падение с движением животом, настройтесь на подчеркнутую «кипу» при спаде. 4. Недостаточно энергичные действия при подъеме - слабый и низкий бросок, преждевременное выпрямление тела. Вспомните правила ускорения оборота и проверьте себя по всем пунктам. При повторении оборота временно воспользуйтесь помощью. 5. При верном спаде и хорошем броске допущено переразгибаннс тела в конце подъема. Проделайте упражнение Г-4. Возникают перекосы в стойке, а затем в висе. 6. При низкой скорости прохождения стойки плохо контролируется осанка. Вместо движения по инерции в переднезадней плоскости получается падение из стойки в сторону. Необходимо исправить обе ошибки; повысить скорость оборота и улучшить осанку. С учетом этого повторите упражнение Б-1 и проделайте упражнение Г-4. Чистые обороты не получаются быстрыми, а быстрые - чистыми. 7. Неточные действия в большинстве фаз оборота, скорее же всего, при спаде и броске. См. затруднения 3 и 4. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Спад с прямым телом из стойки на руках в положение лежа на матах. Делается на низкой перекладине. Горка матов поднимается до уровня грифа. 2. Размахивание с движением ногами вперед к ориентиру. Тренер стоит впереди гимнаста и, протягивая руку, обозначает точку, до которой следует дотянуться носками ног. 3. Из виса лежа на низкой перекладине (ноги спереди) гимнаста бросают вверх, через стойку на руках. Быстрое движение должно быть гарантировано, поэтому нужны согласованные действия по крайней мере 3- 4 человек. 4. Быстрые обороты на лямках. Необходимо обратить внимание на то, что бросок, ногами должен быть мощным, с сильным и продолжительным сгибанием тела в тазобедренных суставах.
Игорь: Большой оборот назад с поворотом кругом в хват снизу (Келеровский) Спад (рис. 18, кадры 1-4). Начиная оборот с некоторым запасом скорости, гимнаст исключает вспомогательные действия, чтобы лучше сосредоточиться перед поворотом. Движение ногами (кадры 4-6). Поворот кругом вокруг руки связан со смещением тела в сторону примерно на ширину плеч. Начальный импульс этому смещению дают ноги: сгибаясь о тазобедренных суставах, гимнаст устремляет ноги вверх и одновременно в сторону. В это время закрытая осанка сохраняется. Разгибание с началом поворота и выход на одну руку (кадры 6-10). Разгибаясь, гимнаст последовательно включает в работу все звенья тела. Отталкиваясь левой рукой назад, за голову, он вслед за ногами вводит в поворот туловище и заставляет тело еще больше сместиться и сторону. Отсутствие плечевого угла в начале поворота - ошибка, гимнаст не может полноценно отталкиваться рукой. После завершения толчка и перехода в одноопорное положение (9) опорная рука и тело составляют прямую линию, все суставы жестко фиксируются, голова приподнимается и гимнаст фиксирует взглядом перекладину (10). Поднимать голову преждевременно не следует, это приводит к дезориентации и нарушению осанки; большую часть фазы голова должна прижиматься ухом к опорной руке. Выход в стойку и дохват (кадры 10-14), Поворот, смещение тела в сторону и выход в стойку завершаются по инерции. В зоне вертикальной стойки (лучше позднее, чем раньше) гимнаст ставит кисть на гриф хватом снизу и, если необходимо, восстанавливает строгую осанку. На рис. 19 показан вариант оборота с поворотом в вис разным хватом. Характерна используемая здесь мягкая работа руками и поздний глубокий дохват свободной кистью. Обучение. А. Исходная база. 1. Большие оборот или ускоренные. 2. Большие обороты вперед. 3. На полу, стоялках, брусьях: поворот на 90, 180° плечом вперед и назад. 4. Стойка на одной руке с прямым телом, голова прижата к опорной руке. Делается с помощью и служит для проверки умения гимнаста свободно и точно держаться в одноопорном положении. Б. Основные упражнения. 1. Мах вперед в висе с поворотом. Набрав мах, гимнаст броском вперед поворачивается вокруг руки с перехватом в хват сверху и следующим махом вперед повторяет движение. Задача - добиться маха без перекосов с подъемом над горизонталью. 2. Имитация поворота с подъемом в стойку. В исходном положении гимнаст лежит на спине на горке матов, взявшись продольно за жердь стоялок. Двое партнеров поднимают его к стойке, помогая повернуться кругом в хват снизу. 3. Мах вперед из виса с поворотом в стойку хватом снизу. В упражнении логически объединяются задания Б-1 и Б-2. 4. Большой оборот назад с поворотом.
Игорь: Большой оборот вперед Вход в переворот (рис. 23, 1-3). Из полуоткрытой осанки (1) гимнаст во время спада быстро опускает голову на грудь, после чего (3) его взгляд направлен вперед и далее несколько книзу. Тело окончательно выпрямляется и оттягивается. Окончание спада и обгон ногами (3-5). При подходе к нижней вертикали гимнаст производит характерное действие, которым начинается активная работа, обеспечивающая подъем: обгоняющим движением он посылает ноги назад и несколько прогибается. Чем активнее оборот, тем ярче выражена деталь техники. Движение тазом (5, 6). Немедленно вслед за прогибанием гимнаст сгибается в тазобедренных суставах. Этим- он непосредственно содействует подъёму, а также подготавливает последующие действия в плечах, предварительно их «проваливая». Осанка полузакрытая. Рывок в плечах и выпрямление тела (кадры 6-8). Тело одновременно выпрямляется в тазобедренных и сгибается в плечевых суставах. Все действия фазы биомеханически целесообразны: потерю сгибания в тазобедренных суставах гимнаст тут же компенсирует уменьшением плечевого угла, что позволяет поддержать нужную скорость подъема. Голова поднимается, благодаря чему тонус работающих мышц выгодно перераспределяется. Выпрямление в плечах и выход в стойку (8-10). Наиболее характерная особенность описанного оборота - тесная взаимосвязь и взаимообусловленность всех последовательно выполняемых действий. Движение настолько естественно, что при обучении обычно нет необходимости информировать гимнаста обо всех тонкостях техники. Большой оборот накатом универсален, он применяется во всех частях комбинации. Его скорость варьируется в любых пределах:. Условия ускорения оборота; начальное движение из возможно более высокой стойки; предельно строгая осанка и оттягивание в ходе всего спада; усиление обгона ногами у нижней вертикали; увеличение мощности движения тазом и рывка плечами вперед за верхнюю вертикаль; более выраженное движение головой вверх в ходе всего подъема; выпрямление в плечах только после .прохождения высшей точки движения. Условия замедления оборота по смыслу и по тех¬нике противоположны описанным. Обучение. А. Исходная база. 1. На полу или стоялках: стойка на руках с полным выпрямлением тела и активной оттяжкой, быстрый силовой выход в стойку. 2. На брусьях: уверенные размахивания в упоре прямым телом вплоть до стойки на руках. 3. Технически правильный вис, размахивания в висе с активными движениями на махах обоих направлений, отмах назад из упора с переворотом вперед через стойку на руках. Б. Основные упражнения. 1. Размахивания предельной амплитуды. Выполняются в лямках. Конечное положение маха назад (после рывка плечами к опоре)-близкое к стойке на руках (но без переворота вперед через голову). 2. Переворот вперед. Делается махом назад из упора в стойку на руках хватом снизу. Главная задача - следить за осанкой. 3. Движение на оборот. Соединяются упражнения Б-2 и Б-1. При удачном исполнении делают серию оборотов (кисти в лямках). 4. Оборот с отмаха из упора. Делается без лямок. 5. Обороты с произвольным изменением скорости. В. Затруднения в обучении. В упражнении Б-1 не удается наращивание маха. Усиление рывка приводит к перевалу через низкую стойку и потере маха в висе. 1. Допущено нарушение осанки и оттяжки при спадах или неполное выпрямление тела в конце подъемов. Вернитесь к упражнениям исходной базы 1 и 2, учтя конкретные ошибки, повторите упражнение Б-1 и проделайте упражнение Г-1. Не удается полный оборот. 2. Отмах назад из упора делается не через стойку, а с падением вперед, тело выпрямляется поздно и плохо. Повторите упражнения А-2, 3, а также Б-2 с учетом ошибки. Энергичнее работайте руками при отмахе, добейтесь выхода в вертикальную стойку. При необходимости проделайте упражнение Г-2. 3. Нарушение осанки при перевороте вперед. См. затруднения 1 и 2. 4. Вместо мощного и достаточно длительного движения плечами к опоре рывок плечами вперед делается раньше, резче и короче. Обратите внимание на движение головой; ее нужно приподнимать больше, особенно в начале подъема. Проделайте также упражнение Г-3. 5. Активные действия при подъеме производятся слабее и позднее, чем нужно, тело на пути к стойке выпрямляется раньше, чем нужно. См. затруднение 4. Получается только один оборот или медленные обороты. 6. После хорошей тяги плечами гимнаст сделал переворот вперед не выпрямившись вовремя. См. затруднения 1 и 2. 7. Из-за стремления быстрее перевернуться вперед голова слишком рано (еще до стойки) наклоняется на грудь, в результате рывок к опоре ослабляется, а спад из стойки протекает в слишком согнутом положении. Нужно гораздо дольше держать голову приподнятой (сравните с В-4); торопиться делать перевороты не следует. 8. Допускаются ошибки во всех главных элементах оборота. Проверьте отмах из упора, переворот в вис, технику подъема. См. затруднения 1, 3, 4 и 5. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Размахивание с прямым телом. Набрав самостоятельно или с помощью максимально возможный мах (кисти в петлях), гимнаст многократно повторяет пассивные маятникообразные махи в висе. Задача: не ломаться при спадах. Чем больше начальная амплитуда махов, тем полезнее упражнение. 2. Переворот через стойку на стоялках. Взявшись за дальнюю жердь продольно хватом снизу, гимнаст махом одной и толчком другой ноги выходит в стойку, на мгновение фиксирует точное прямое положение и затем переворачивается вперед, падая плашмя на горку поролоновых матов. 3. Переворот через стойку толчком двумя. Выполняется на горке матов. Из упора лужа гимнаст рывковым движением таза вверх-вперед выходит в стойку и делает переворот. С самого начала плечи должны располагаться впереди. Смысл упражнения в имитации действий подъема.
Игорь: Большой оборот вперёд с поворотом кругом в хват сверху Поворот начинается немедленно после рывка руками к опоре и протекает во время выпрямления тела. Решающую роль играет работа переносимой рукой: прежде чем снять кисть с опоры, гимнаст отталкивается рукой от грифа, тем самым обеспечивая поворот вокруг руки и смещение тела в. сторону. И то и другое начинается еще при опоре обеими руками и затем продолжается по инерции (1). Важная деталь: дохватываться за гриф следует не раньше, чем достигнут полный поворот кругом. Поспешный дохват - частая причина перекосов маха в висе. К моменту постановки кисти (5) гимнаст должен полностью восстановить прямую осанку и оттянуться от опоры. При особенно динамичном исполнении оборота давление на опорную руку снижается и становится возможным «оберучный» поворот кругом. Принципиально так же делается поворот и в обороте броском (рис. 26).
Игорь: Большие обороты, близкие к перекладине Большой оборот назад в упор стоя согнувшись Возможна различная техника данного переворота, но наиболее распространена ранняя постановка ног на гриф (рис. 37). Спад и проводка с прямым телом (кадры 1-6). Прямая осанка сохраняется не только при спаде, но и в начале подъема. После вертикали (5) гимнаст наклоняет голову назад и, готовясь к перевороту, находит взглядом гриф. Переворот со сгибанием тела (кадры 6-10). Гимнаст по ходу подъема плавно сгибается в тазобедренных суставах, силой подтягивая ноги к грифу. Слишком рано сгибать тело здесь трудно, так как ноги отбрасывает от перекладины. Плечевой угол должен возможно дольше остаться неизменным. По мере приближения к высшей точке подъема (8-10) гимнаст все жестче фиксирует плечевые суставы, стремясь силой удерживать высокое положение таза, чтобы свободно поставить на гриф прямые ноги. Характерная ошибка при перевороте - бросковое движение ногами. После традиционного броска с торможением ног гимнасту в дальнейшем трудно ставить ноги на гриф. При перевороте в упор стоя ноги врозь стопы ставятся непосредственно у кистей, более широкое их разведение нецелесообразно. Постановка ног и переход к спаду (кадры 10-12). Достигнув высшей точки подъема, гимнаст мягко опускает носки на гриф. Напряжение мышц, активно удерживающих таз вверху, с постановкой стоп уменьшать не следует; поясница (по ощущению) не должна быть прогнутой; голова умеренно опущена. Основные шаги обучения: из статического виса силой вне стон; то же махом из виса; из стойки на руках пробное опускание в упор стон; большим махом переворот в упор стоя (на лямках). При появлении затруднений с постановкой ног на гриф нужно в первую очередь проверить наличие нежелательного броска ногами и время поднесения ног.
Игорь: Большой оборот назад с постановкой ног в упор стоя – выбив в стойку на руках Переворот назад в упор стоя (рис. 131, 1-5). Это традиционный элемент, предшествующий обороту. Однако возможны и другие варианты соединений. Рекомендуется выполнять переворот поздним движением, обеспечивающим форсированное вращение назад. Совершенно непригодны в данном случае переходы в упор стоя, приводящие гимнаста в статическое положение. Наиболее удобна постановка ног в упор стоя ноги врозь с минимальным разведением стоп. Поставив ноги на гриф, гимнаст оттягивает носки (4- б), предотвращая этим срыв стоп С грифа. В ходе спада поза должна оставаться активной. Спина не расслабляется, гимнаст не в полную силу упирается в гриф, чтобы не затруднять выход в стойку. Движение в упоре и висе стоя (кадры 5-6). По мере приближения к горизонтали (8) напряжение мышц, контролирующих позу, возрастает. К моменту освобождения ног гимнаст должен удерживать согнутую позу почти только силой, формально касаясь опоры носками ног. Благодаря этому последующие движения выполняются мягко, без срыва. Разгибание и подъем в стойку (8-12). Свободное движение ног обычно начинается по достижении плечами уровня опоры (8). Раннее, тем более срывное движение с переразгибанием, как правило, приводит к преждевременной остановке тела на пути к стойке на руках. При обороте из упора стоя ноги врозь гимнаст ведет ноги к стойке на руках движением через стороны, что облегчает разгибание в плечах. По той же причине оборот с сомкнутыми ногами несколько труднее. Оборот назад стоя согнувшись в стойку на руках Исполнение данного оборота требует гораздо более энергичного движения, чем при обороте в упор присев. На рис. 131 показано соединение: махом вперед из виса на в/ж лицом наружу переворот назад в упор стоя и оборот назад в стойку на руках. Переворот делается при сохранении энергичного вращательного движения назад, запас которого необходим для последующего выхода в стойку; грубая ошибка - переворот в статический упор стоя. Основная часть оборота (кадры 4-8) выполняется с полной оттяжкой из упора с минимально разведенными или сомкнутыми ногами. Мышцы плечевого пояса и спины напряжены, живот подтянут, голова опущена на грудь, носки ног оттянуты и легким касанием фиксируют стопы на грифе. Совершенно недопустимы расслабление тела в упоре и висе стоя и плотная опора ногами о жердь. Это приводит к резким затруднениям при выходе в стойку. Миновав плечами уровень опоры (кадр 8), гимнастка усиливает напряжение мышц-разгибателей и без срыва снимает стопы с жерди. Разгибаясь, она посылает ноги высоко вверх, несколько за опорную плоскость (кадры 8-12). Движение носит темповый характер, но все время контролируется силой. Важно не допустить переразгибания тела, разгибание должно продолжаться только до прямого положения; чем ближе тело подходит к стойке на руках, тем сдержаннее должно быть движение. Особенно это относится к движению сомкнутыми ногами. Проще разгибание с широким разведением ног в стороны (кадры 9-12). Скорость, с которой выполняется как весь описанный оборот, так и наиболее ответственная его часть – выход в стойку, зависит прежде всего от начала движения и спада. На рис. 132 показана наиболее активная форма спада на оборот, при которой постановка ног осуществляется «поздним: темпом». Обучение. А. Исходная база. 1. Владение отмахами назад из упора. 2. Свободное владение стойкой на руках продольно. 3. Желательно владение силовым выходом согнувшись в стойку на руках. Б. Основные упражнения. 1. Овладение технически грамотными упором и висом стоя. 2. Освоение оборота назад из упора стоя в упор стоя с прямыми ногами. 3. Совершенствование оборота в упор стоя с прямыми ногами. Движе¬ние дополняется все более активным спадом с поздней постановкой ног. В конце подъема тело должно сохранять скорость вращения. 4. Оборот в вис, упор, стойку. Постепенно совершенствуя движение, гимнастка добивается все более раннего выхода в стойку.
Игорь: Большой оборот назад с перемахом в угол вне и выбивом в стойку на руках (Штальдер) Спад (рис.108 1-5). У хороших исполнителей исходная поза спада максимально активна: таз и ноги подтянуты вверх, плечевой пояс напряжен, голова приподнята. Во время спада поза сохраняется. Вис ноги врозь вне должен быть устойчивым. Для этого таз максимально приближается к кистям (4-5), ноги разводятся минимально и как бы обнимают коленями плечи. Несмотря на указанные меры, таз все же стремится опуститься, и гимнаст вынужден силой контролировать плечевой угол. Поэтому необходимо наклонять голову назад (вопреки сгибанию тела). Подъем с перемахом в стойку (5-10). «Накрывшись» ногами в висе ноги врозь вне, гимнаст тут же пружинящим движением отправляет их обратно, бросая стопы вверх-назад. По мере разгибания голова опускается на грудь, а стопы возможно более широким движением обходят гриф. Широкое разведение ног при перемахах не только красиво, технично, но и физически легче. При более раннем и активном завершении движения могут возникать формы типа высоких махов дугой, в том числе перехватами (рис. 109). Обучение. А. Исходная база. 1. Оборот назад в упоре ноги врозь вне (не касаясь). 2. Оборот назад из упора в стойку на руках. 3. Упор ноги врозь вне на полу, брусьях, кольцах. 4. Вводный элемент к обороту - переворот в упор ноги врозь вне - махом назад перемах в упор ноги врозь вне. 5. Обычный шпагат (на обе ноги) и прямой (полностью или почта освоенный). 6. Силой согнувшись ноги врозь стойка на руках. Б. Основные упражнения. 1. Совершенствование упражнения А-1. Задача - добиться уверенного, ритмичного исполнения серий оборотов (можно на лямках). 2. Оборот назад с: вводного элемента. Параллельная задача - увеличить скорость оборота и оценить возможность перемаха. 3. Оборот с пробным перемахом в вис. Делается как в предыдущем упражнении. В первых попытках допустим низкий перечах в начале спада назад. 4. Совершенствование оборота с перемахом.
Игорь: Большой оборот вперёд с постановкой ног в упор стоя – из упора стоя в стойку на руках Данное движение (рис. 132) практически используется относительно редко, но интересно как пример реализации определенной технической задачи. Действуя в упоре стоя, гимнаст не имеет возможности активно содействовать движению в обороте. Поэтому задача энергообеспечения движения должна решаться заблаговременно, еще до постановки ног на гриф: падая вперед из стойки (1-5), гимнаст не торопится согнуться; чем дольше ему удастся делать спад в менее согнутом положении, тем больше он выиграет в скорости оборота (хотя слишком поздняя попытка перехода в упор стоя может закончиться срывом в вис, поэтому важна разумная мера в этих действиях). Если описанное условие выполняется, то часть оборота с фиксированными ногами (5-8) протекает быстро, энергично, а при выходе в стойку (8-12) гимнасту не потребуется значительной силовой работы.
Игорь: Большой оборот вперёд с перемахом ноги врозь в стойку (Эндо) Упражнение базируется на предыдущем элементе. Выходить в стойку на руках можно двумя способами, между которыми нет явного различия. Силовой способ (рис. 117). После выхода в упор ноги врозь вне (1-8) гимнаст усиливает давление руками на опору и фактически силой выходит в стойку. Во время перемаха (8-10) сохраняется высокое подтянутое положение ног, тазобедренный угол долго не изменяется. В наиболее трудный момент силовой тяги голова приподнята, мышцы спины и задней поверхности шеи напряжены, а в поясничном отделе туловища появляется характерное прогибание (11-13). Темповый способ (рис. 118). Развивая стремительный темп, гимнаст очень ненадолго погружается в вис ноги врозь вне (3-4) и затем (раньше, чем при силовом способе) начинает вынимать ноги обратно. Большую роль играет центробежная сила, вытягивающая тело наружу (5-7); чтобы начать перемах назад, гимнасту достаточно ослабить напряжение в плечах. Только по мере замедления движения вновь увеличивается силовая работа руками, позволяющая довести оборот до стойки (7-8). Описанный способ эффективнее и экономичнее силового, но в данном случае нужно умело контролировать плечевой угол; неточность действий здесь приводит к преждевременному выпрямлению тела и остановке движения до стойки на руках. Обучение. А. Исходная база. 1. Упор ноги врозь вне на полу, жердях, кольцах. 2. Силой согнувшись стойка на руках, в том числе из положений, указанных в предыдущем пункте. 3. Перемах согнувшись с большого оборота или полумаха дугой и оборот вперед в упор ноги врозь вне. Б. Основные упражнения. 1. Повторение упражнения А-3. Задача - добиться исполнения оборота подряд несколько раз, не касаясь ногами грифа. 2. Оборот в упор ноги врозь вне и выход в стойку (вис). На первых порах допустим поздний перемах -перевалом вперед. По мере уточнения и интенсификации движения выход в стойку должен становиться все более темповым.
Игорь: Большие обороты в висах сзади и с выкрутами в обратный хват Большой оборот вперёд с продевом в вис согнувшись и выкрутом в вис обратным хватом (Адлер) Перемах согнувшись и спад (рис. 114, 1-6). Показан перемах с замедленного большого оборота. Движение из стойки на руках начинается при неизменном плечевом угле. Идя на перемах, важно вовремя достичь устойчивого виса согнувшись сзади. Ранний перемах малоэффектен как зрелищно, так и технически, так как последующий спад получается вялым. Запоздалый перемах грозит срывом: таз гимнаста вытаскивает наружу внешними силами. Правильный перемах начинается замедленно (1-4), но затем ускоряется пропорционально темпу спада. В этой фазе важно быстро и глубоко пройти ногами за линию рук (4—6). Подъем с рывком тазом (6-8). Собственно подъем начинается немедленно после плотного «складывания» тела (6). После перемаха гимнаст должен тотчас же переключиться на разгибание. После надо начать прежде всего энергичным разгибанием в плечах, с быстрым выведением таза кверху и мощным давлением руками на гриф книзу. Стопы также перемещаются высоко вверх, но их движение в данной фазе менее активно. Выпрямление в плечах и выкрут (8-10). Действия руками завершаются вкручиванием и плечах, но прежде гимнаст проходит положение виса сзади хватом снизу и может при желании им ограничиться (9). Если плечи хорошо подготовлены, выкрут происходит плавно, без изменении ширины хвата, с неизменно активными движениями рук. У гимнастов с жесткими плечами техника подъема обычно иная: подбрасывая себя вверх, они освобождают плечи от давления, расслабляют мышцы плечевого пояса и лишь тогда вкручиваются. Голова, как правило, наклоняется назад, тело прогибается (линия ломается). Дополнительное (нежелательное) средство облегчения выкрута - расширение хвата после ускоренного разгибания тела. Полное выпрямление тела (10-12). Гимнаст окончательно выпрямляется, доводя волнообразное разгибание до конца. Здесь важно также полностью фиксировать тело в прямом положении, особенно в плечевых суставах, которые расслаблялись для выкрута. Обучение. А Исходная база. 1 Большие обороты вперед и назад. 2 Висы сзади, выкрут из виса сзади в вис обратным хватом. 3. Большие обороты в обратном хвате. Б. Основные упражнения. 1. Подъем (оборот) вперед в соскок. Задача - добиться высоко-далёкого соскока без задержки движения в упоре сзади 2. Проводка по движению. Гимнаст лежит спиной на поролоновых мате, «накрывшись» ногами, руки вниз, в руках гриф штанги. С помощью партнера он поднимается в стойку обратным хватом, затем зафиксировав прямое положение, падает спиной назад. 3. Пробный подъём с выкрутом. Делается на низкой перекладине, с поддержкой как в предыдущем упражнении. Тренер стоит на подставках и, подхватывая гимнаста, выводит его в высокое положение. 4. Подъем па высокой перекладине. Выполняется в любом удобном, а затем и в рабочем соединении. Необходимо стремиться к высокому, мощному движению и пресекать всякие попытки гимнаста делать подъем с расслаблением тела при спаде.
Игорь: Большие обороты назад в висе сзади (Чешские обороты) Данный оборот по общей схеме скорее сходен с быстрыми большими оборотами, хотя и выполняется на невысокой скорости (рис. 30). Начало спада с разгибанием в тазобедренных суставах (1-3). Тело должно получить достаточную скорость вращения назад, необходимую для выпрямления в висе сзади. Последнее - главная двигательная задача гимнаста. Существенная деталь - перевод головы с груди назад, вызывающий ощущение переворота через голову и перераспределение мышечного тонуса с установкой на общее разгибание тела. Окончание спада с натяжением в плечах (3-5). У вертикали гимнаст активно выпрямляет угол в плечевых суставах, возможно больше поднимает голову и оттягивается до предела. Если эта часть движения выполняется резко, рывком, то рессорные свойства плечевого пояса проявляются наиболее ярко: проходя вертикаль (не раньше!), гимнаст ударным движением достигает максимального натяжения в плечах и тут же, пользуясь отдачей, притягивается обратно к опоре, начиная подъем. Подъем с притягиванием к опоре (5-10). Пользуясь натяжением мышц плечевого пояса, гимнаст притягивается руками к опоре и одновременно сгибается в тазобедренных суставах. Этому способствует наклон головы вперед. Притягивание в плечевых суставах не должно быть чрезмерным; к концу фазы (10) оно сменяется противоположными усилиями, так как таз не должен сильно сближаться с кистями. Соответственно этому и голова гимнаста постепенно приподнимается с груди, содействуя перераспределению мышечного тонуса. Окончание подъема и вхождение в переворот (10-12). Задача гимнаста в этой фазе - удержать достигнутое высокое положение над снарядом (допускающее переход к следующему обороту). Доминирующее здесь усилие - разгибание в плечевых суставах. Нажимая руками книзу на опору, гимнаст поднимает таз возможно выше и, наклоняя голову назад, делает переворот. Точный момент перевода головы назад определяется в зависимости от реальной скорости движения. Преждевременный подъем головы при низкой скорости переворота - ошибка. Обучение. А. Исходная база. 1. Из упора сзади отмах с переворотом назад в вис сзади. 2. Из виса сзади хватом сверху подъем махом вперед. Б. Основные упражнения. 1. Совершенствование упражнений А-1 и А-2 в соединении. 2. Пробный большой оборот. 3. Целостное исполнение большого оборота. Уточнив возможности гимнаста после пробного оборота, тренируют движение целиком, оказывая помощь в соответствии с успехами гимнаста. В. Затруднения в обучении. Не удается своевременный переворот через голову, гимнаста обрывает в висе. 1. В высшей точке подъема гимнаст по привычке опускает таз, вместо того чтобы разгибаться в плечах. Проверьте владение упражнением Б-1. Обратите внимание на момент «сваливания» плеч назад при переходе в вне. Верны ли движения головой? 2. Недостаточна общая скорость движения. Проверьте действия во всех важнейших фазах: отмах - оттяжка - подъем. Если нужно, вернитесь к упражнению Б-1. Оборот получается, но дальше не удается даже подъем в упор. 3. Мощность работы соответствует требованиям подъема в упор сзади, но не оборота; после такого оборота мах в висе совсем гаснет. См. затруднение 2. Нужно выполнить упражнение в полную силу, не рассчитывая на ломоть. 4. В конце оборота упущен момент для своевременного я полного оттягивания в висе сзади. Нужно сосредоточиться на важнейших повторяющихся деталях техники. Воспользуйтесь подсказкой по ходу движения. 6. Опасаясь обрыва в висе, гимнаст излишне напрягает плечевой пояс при спаде и не достигает нужной оттяжки в висе. Вернитесь к упражнению Б-1 и добейтесь уверенного выполнения. Нужно понять, что только смелые широкие движения гарантируют безопасность.
Игорь: Элементы в висе на подколенях Из виса лежа сзади оборот назад в висе на подколенках (рис. 212). В процессе спада руки гимнастки активизируют мах в висе, опускаясь к полу. Во второй части оборота она поднимает голову, прогибается и несколько опускает руки (кадры 3-4), что позволяет ей сохранить скорость маха. В финальной части оборота гимнастка несколько сгибается в тазобедренных суставах, подготавливая переход через сед (кадр 4) в вис лежа сзади (кадр 5). На рис. 213 показан аналогичный оборот, выполняемый в другую сторону и дополняемый поворотом кругом. Перелет оборотом назад из виса на подколенках. Возможны различные модификации такого перелета. На рис. 214 показано сложное соединение из двух оборотов на подколенках, соединенных перелетом. Обороты на подколенях вперёд Упражнения этого рода используются редко, хотя могут давать интересные соединения. Примером может служить упражнение, показанное на рис. 215 - мах вперед в висе на подколенках с перемахом ноги врозь в вис углом.
Игорь: ЭЛЕМЕНТЫ С ФАЗОЙ ПОЛЁТА Подлет махом назад с поворотом на 360 в вис. Буквальное противовращение назад в подлетах махом назад не выражено, гимнаст активными действиями на опоре в нужной мере лишь ослабляет начальное вращение вперед. Спад (рис. 96, 1-3). Упражнение делается из виса разным хватом (при повороте налево правая рука хватом сверху). Кисти сближены. Подъем с поворотом (3-6). Поворот начинается уже после прохождения вертикали (3) и продолжается с едва намеченным броском ногами. В целом гимнаст и здесь и в дальнейшем стремится к прямому положению тела, что необходимо для поворота. Отход с отталкиванием рукой (6-8). Задача гимнаста - обеспечить выполнение двух компонентов упражнения: поворота и подлета. Поворот продолжается в ускоренном темпе; правую руку гимнаст оставляет на опоре как можно дольше; отводя ее за спину, он нажимом в горизонтальной плоскости отталкивается от грифа и снимает кисть не раньше, чем повернется примерно на 90° (5). Левая рука, отставая от поворота тела, остается на груди. Голова в течение всей фазы поворачивается налево. Грубая ошибка - движение головой с наклоном на грудь; отворачиваться от перекладины не следует, в процессе поворота взгляд гимнаста должен быстро скользнуть по потолку. Подлет по своему характеру зависит от силы начального маха и контр-действий. В данном случае сильное начальное вращение нейтрализуется не курбетом, а мощной тягой руками книзу. Вначале она выражается в сгибании в плечах (4-5), а по мере поворота сменяется приведением опорной руки (5-8). Сила исходного маха и тяга руками должны быть точно соразмерены. Типичная грубая ошибка: гимнаст, запаздывая с поворотом и отталкиванием, притягивает к себе перекладину не только при подъеме, но и во время начинающегося спада. В результате ноги быстро опускаются и идут под перекладину, а плечи отбрасываются назад. Основной поворот (8-12). В полете гимнаст поворачивается почти в горизонтальном положении (а не стоя). Голова стремительно движется налево, пока исполнитель, оглядываясь через плечо, не увидит цель движения (9-12). Руки размещаются вблизи от туловища, но при мощном повороте могут более свободно разбрасываться (12), Дохват и приход в вис (12-15). Обучение. А.Исходная база. 1. Большие обороты в обоих направлениях, быстрые. 2. Высокий мах дугой из виса разным хватом и бросковые размахивания в том висе. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок с поворотом на 360-720°. Задача - овладеть быстрым поворотом в полет с уверенным приземлением. 2. Соскок махом назад. Делается махом средней силы с полетом и в прямом положении. Задача - приземлиться почти под перекладиной (не дальше чем в полуметре от плоскости стоек) с легким наклоном вперед. 3. Соскок махом назад с поворотом. К предыдущему упражнению добавляется поворот. Вначале осторожный, затем более смелый (90, 180, 270, 360). 4. Пробный поворот в вис. 5. Совершенствование поворота.
Игорь: Перелет углом. Условия перелета углом строго не оговариваются, поэтому возможны весьма разнообразные формы данного упражнения. В тексте рассматривается традиционная форма перелета углом (рис. 97). Мах назад в висе (1-3). Перелет выполняется из. виса разным хватом (правая сверху при повороте налево). Набрав мах, гимнаст движется в прямом положении (1-3), без броска. Тяга руками и начало поворота (3-5). После плавного маха до горизонтали (3) спортсмен начинает энергично притягиваться к опоре. Вначале работают руки (5-4), а затем к ним присоединяются и действия в тазобедренных суставах (5), обеспечивающие переход через гриф и противовращение. В данной фазе движения голова приподнимается и поворачивается налево. Одновременно с тягой руками происходит поворот налево; в особенности этому способствует правая рука, которой гимнаст тянет к тазу. Левая рука к концу фазы (5) первой снимается с опоры. Отталкивание второй рукой и взлет (кадры 5-7). С толчком рукой за спиной гимнаст быстро сгибается и направляет ноги по воображаемой горизонтальной плоскости, проходящей над перекладиной. Перелет и дохват (7-10). Лучше всего одновременный дохват прямыми руками, хотя чаще руки ставятся поочередно (9-10) и более или менее заметно сгибаются. Спад (10-14). Правильный спад надо контролировать силой: поставив руки на гриф, гимнаст напрягает плечевой пояс и по возможности оттягивается. Существует множество оттенков выполнения перелета: гимнаст может проходить над грифом сильно «сложившись», с прямым телом. Излагается обучение традиционному перелету. Для освоения других вариантов специальной методики не требуется. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивания в висе разным хватом, высокие. 2. Высокий мах дугой из виса разным хватом. 3. Подъем махом назад в высокий упор. Б. Основные упражнения. 1. Освоение прыжка углом с поворотом. Прыжок выполняется через коня с ручками или другой подходящий снаряд. Упражнение освоено, если гимнаст после перелета прыжком ставит руки на опору прежде, чем ноги достигнут земли. 2. Прыжок углом через низкую к среднюю перекладину с трамплина. 3. Пробный мах для перелета. Из виса разным хватом мах дугой и махом назад тяга руками с приближением ног к грифу. 4. Пробный перелет. Удобнее всего делать над поролоновой ямой, без помощи пояса, который гимнаста сковывает. 5. Разучивание перелета в вис. Методика та же, что в предыдущем упражнении. Типичные ошибки при исполнении перелета углом: недостаточный мах назад, несвоевременная (чаще поспешная) тяга руками, тяга руками в сторону (а не прямо под себя), вялый поворот на опоре, недостаточное противовращение.
Игорь: Перелет согнувшись (броском). Спад и «кипа» (рис. 99, 1-4). Перелет обычно следует за большим оборотом вперед или равноценным элементом. В зависимости от возможностей гимнаста начальный мах в висе может более или менее заметно гасится сгибаниями-разгибаниями тела. Бросок (4-6). Ускоренное движение ногами начинается от нижней вертикали (4), направляется назад-вверх и заканчивается прогибанием у горизонтали (6). Плечевой угол остается неизменным, голова - между руками. Курбет (6-5). Закапчивая бросок резким хлестом (6), гимнаст мгновенно начинает сгибаться. Важное условие эффективного курбета - одновременность сгибания в тазобедренных и плечевых суставах. Отход с поворотом (8-10). Гимнаст больше поднимает голову, напрягает мышцы спины, финальным усилием отбрасывает перекладину вниз и несколько назад и одновременно закручивает себя палево. Отталкивание основано па движениях в плечевых и локтевых суставах. Перелет и дохват (10-12), Скорость попорота в полете зависит не только от активности гимнаста, но и от позы в полете: если сгибание было быстрым и плотным (таз дополнительно поднимается вверх, а плечи опускаются к грифу), то поворот ускоряется. Наиболее эффектен полет с выраженным отрывом вверх и с подтянутыми вверх руками. Приход в вис связан с высотой полета: чем выше подлет, тем меньше движение через перекладину; выигрывая в высоте, гимнаст вынужден дохватываться согнутыми (иногда недопустимо сильно) руками. Спад (кадры 12-14).
Игорь: Перелет лётом с поворотом. В чистом виде представляет собой вполне оригинальный перелет, который не следует смешивать с перелетом согнувшись. Движение начинается как любой соскок лётом, но с более ранним отходом. Поднявшись над перекладиной и сняв руки с грифа, гимнаст из согнутого положения разгибается с поворотом вокруг продольной оси, после чего оказывается спиной к перекладине и на время теряет зрительный контроль за снарядом. По мере завершения поворота он сгибается и как бы выполняет перемах ногами несколько боком или с разведением ног. Махом назад перелёт с перемахом ноги врозь и поворотом кругом в вис Махом назад перелёт с перемахом ноги врозь в вис сзади хватом снизу (в вис обратным хватом) Из горизонтального положения в висе на в/ж (кадр 6) гимнастка поднимается до положения с вертикальным туловищем и ногами, выведенными вперед (кадр 11). Содействуют контрвращению и характерные действия руками: начиная курбет (кадр 7), гимнастка одновременно отбрасывает согнутыми руками жердь «под себя» и затем полностью выпрямляет их (кадр 8). При мощном исполнении подъема гимнастка получает выраженный подлет вверх, позволяющий пройти над жердью с перемахом ноги врозь (кадры 8-12). Руки в полете отводятся назад и без контроля зрением «находят» за спиной опору, приходя в хват снизу (кадры 9-12). Голова гимнастки последовательно поднимается, содействуя этим скорейшей оттяжке в висе сзади. В идеале к моменту, показанному на кадре 12, гимнастка должна оказаться в горизонтальном положении и успеть полностью оттянуться и сделать выкрут. На кинограмме это происходит позднее, в основном под действием силы тяжести: выпрямляясь и выкручиваясь в плечах (кадры 12-13), гимнастка получает активный мах назад в висе обратным хватом. После короткого «хлеста» ногами назад (кадры 13-14) следует резкое движение тазом назад с переходом в полёт (кадры 14-15) и складыванием. Визируя нижнюю жердь, гимнастка проходит над нею в согнутом положении (кадры 15-16), дохватывается и переходит в вис углом (кадры 16-17).
Игорь: Переворот назад в вис (петля) На рис. 221 показана простая петля в исполнении О. Корбут. Отмахом из упора гимнастка приходит в упор присев (опора о жерди - подушечкой стопы) и становится на ноги (кадры 1-3). На рисунке показан темповый переход к прыжку, выполненный без подготовки: снимая руки с жерди (кадр 3), спортсменка тут же начинает переворот назад. Переворот исполняется так же, как акробатический прыжок. В данном случае его основная и, в сущности, единственная особенность - наличие необходимого здесь стрикоссата, то есть отталкивания, уменьшающего смещение тела назад при прыжке: разгибаясь из приседа (кадр 4), гимнастка стремится не откидывать плечи и голову назад слишком сильно, руки при взмахе дальше обычного выносит вперед, а колени (что наиболее характерно) наклоняет в ходе отталкивания вперед за опорную вертикаль (кадры 4-6). Характерна с этой точки зрения поза отхода (кадр 7): уже полностью вытолкнувшись, гимнастка откинула назад лишь туловище, тогда как ноги располагаются вертикально над жердью. В идеале она должна сместиться назад чуть меньше, чем на длину рук, это обеспечит надежный дохват с прямыми руками (кадры 9-10). Необходимо также обеспечить максимальное вращение назад, что важно не только потому, что за отведенное время полета нужно успеть выполнить переворот в дохват, но и потому, что при более сильном вращении гимнастка может меньше прогибаться в полете и прийти в вис в более прямом положении. Это, в свою очередь, ограждает спортсменку от сильных обрывов при переходе в вис.
Игорь: ЭЛЕМЕНТЫ НА РАЗНОВЫСОКИХ БРУСЬЯХ СО СМЕНОЙ ЖЕРДЕЙ Перемах согнувшись с перелётом на н.ж (рис.37) Несильным отмахом назад (кадры 1-2) гимнастка делает перемах вперёд согнувшись (кадры 2-4). Из положения высокого упора сзади согнувшись с приподнятым тазом (кадр 4) она продолжает перемах вплоть до не фиксируемого упора сзади не касаясь (кадры 4-6). Движение выполняется с разгибанием в тазобедренных суставах, в ходе которого гимнастка отводит руками назад в.ж и, отталкиваясь от нее (кадр 6), посылает себя в направлении н.ж. К н.ж гимнастка подходит бедрами. Перелет лётом (рис. 38). В основе упражнения - известные движения типа соскоков с отмаха. Одновременно с курбетом (не раньше и не позже) выполняется отталкивание руками о жердь с давлением на нее вниз-назад, а также с подниманием плечевого пояса. Немедленно после курбета следует новое переключение усилий: гимнастка разгибается в тазобедренных суставах, руки тут же снимает с опоры и начинается безопорная фаза перелета (кадры 4-5 и далее). Она может заканчиваться приходом на н.ж в различные конечные положения. Наиболее удобны в этом случае приходы в упор стоя (сначала ногами, потом сгибание с дохватом руками) и в вис углом с сильным предварительным сгибанием тела (кадр 6), позволяющим при спаде лучше погасить избыточную скорость (самортизировать).
Игорь: Сальто вперёд в вис согнувшись на н.ж (рис.57). Оригинальная разновидность сальто вперёд, характерная особенность которой – активное подавление вращательного движения тела вперёд. Выполняя спад и опорную часть отмаха как обычно (кадры 1-5) гимнастка затем рано (без прогиба после отмаха) переходит к сгибанию тела и активно нажимает руками книзу на опору (кадры 5-7). Следствием того является сгибание рук и характерное в этих случаях локальное прогибание в пояснице (кадр 7). Такой курбет на опоре гасит крутку тела почти полностью, и в полёте гимнастка складывается встречным движением плеч и стоп, находясь всё время головой вниз. Перелёт срывом не касаясь в стойку на н.ж (рис.79) Упражнение представляет собой модификацию соскоков срывом не касаясь. Для движения характерно усиленное отталкивание руками, полностью гасящее вращение тела в полёте (кадры 4-5). Спад в вис лёжа и оборотом назад перелёт срывом на в.ж. На рис.80 показано наиболее типичное движение, представляющее собой род срыва с перелётом на в.ж. возможны различные варианты исполнения данного движения. Часто, разгибаясь, гимнастка тут же поворачивается кругом и с перемахом согнувшись или ноги врозь переходит в вис на в.ж лицом внутрь (кадры 7-8). При более высоком вылете без труда делается другая разновидность упражнения - с приходом в вис на в/ж лицом наружу и перемахом ноги врозь через н.ж (кадры 7-8). Перелет назад в вис на в.ж (рис. 81). Это простейшее движение данного типа. Перейдя махом вперед на тазобедренный сгиб (кадры 1-5), гимнастка относительно медленно разгибается, приурочивая конец отталкивания к выходу в положение упора без дохвата (кадры 5-7). При этом отталкивание продолжается практически до максимального прогибания тела, таз долго остается у жерди, тогда как стопы и плечи, а также свободные руки устремляются назад-вверх.
Игорь: Перелеты назад с поворотами в вис на в/ж. Движения этого типа - доступные соединительные элементы, позволяющие переходить с н.ж на в.ж. На рис. 82 показан такой перелет с поворотом кругом. На рис. 83 - усложненный вариант перелета с поворотом на 360. Дохват осуществляется поочередно. Гимнастка, доворачиваясь в висе на в.ж, приходит в вис разным хватом. Подлет в вис углом на н.ж (рис. 84). В сравнении с предыдущими перелетами в данном движении отход совершается раньше, тело смещается назад незначительно, все усилия направляются на достижение высокого эффектного подлета над н.ж. Последний зависит прежде всего от общей активности действий, включая как мах вперед в висе на в.ж, так и отталкивание при разгибании (кадры 3-5). Большую роль играет соотношение длительности и темпа сгибания в висе на тазобедренном сгибе (кадры 1-3) и ответных действий при разгибании. При раннем переходе от одного к другому ярче выражен подлет над н.ж с ослабленным вращением, при позднем - усиление вращения и перемещение назад при сниженной высоте подлета. На той же основе выполняется подлет с перемахом ноги врозь в упор или вис согнувшись сзади (рис. 85). На рис. 86 показан вариант, при котором гимнастка рассчитывает подлет так, что целиком остается над жердью и практически теряет вращение. При таком движении возможны подлеты с поворотами в горизонтальном положении и последующими приходами на н.ж в упор сзади (а), упор стоя (б), на живот (в) и т. п. Перелет назад в упоры на в.ж (рис. 87). Это упражнение логически развивает ранее описанные перелеты с н.ж на в.ж. Особенно вариант с поворотом кругом (кадры 10,а-11,а).
Игорь: Перелёт оборотом назад из виса ноги врозь вне Подъём двумя вперёд с перелётом на в.ж. Перелёт с в.ж. на н.ж. оборотом назад прогнувшись в упоре сзади Перелет дугой в вис согнувшись сзади (рис. 146). Основа движения - резкое и высокое разгибание, тотчас сменяющееся столь же резким сгибанием тела в тазобедренных суставах (кадры 3-5). Посылая ноги высоко вверх (начальный угол движения стоп около 80), гимнастка, несмотря на резкость разгибания, «не отпускает» ноги далеко от себя и резким усилием на сгибание останавливает их прежде, чем тело раскроется (кадр 4). Активная фаза разгибания сопровождается отталкиванием руками назад-вниз (кадр 4), а при переключении усилии кисти снимаются с опоры (кадры 4-5) и гимнастка складывается плечами к ногам. При этом ноги останавливаются бедрами у самой в.ж, не касаясь ее, голова переводится на грудь, а руки устремляются к новой опоре на в.ж., после чего гимнастка тотчас дохватывается (кадры 5-6).
Игорь: Перелеты дугой с поворотом На рис. 147-перелет из упора стоя на н.ж в вис разным хватом лицом внутрь на в.ж. Движение очень сходно с предыдущим, но выполняется низким разгибанием (стопы должны пройти под в.ж) до полного выпрямления тела. Фактически это как бы мах дугой с попутной сменой опоры. На рис. 148 показан вариант аналогичного перелета с в.ж. на н.ж. в вис углом. В данном случае полет выражен больше, он значительнее растянут по горизонтали. Возможны также аналогичные перелеты с большим углом поворота. Например, перелет дугой с поворотом на 540. На рис. 149 показан перелет (переход) махом дугой с поворотом из упора не касаясь на н.ж в упор тазобедренным сгибом на в.ж. Движение выполняется как высокий мах дугой с поворотом. Высокие перелеты дугой. Упражнения этого вида еще редки в практике. На рис. 150 показано одно из них, выполняемое в соединении с оборотом вперед на н.ж. Наиболее верное положение прихода на н.ж - близкое к горизонтальному. При этом тело прогнутое (это смягчает удар тазом о жердь), руки располагаются вверху, мышцы туловища незначительно напряжены. Перелет дугой назад на н.ж. (рис. 166). Для перелета разгибание ногами направляется вверх и незначительно назад. Все действия рассчитываются так, чтобы в полете (кадры 7-9) тело смещалось назад, почти не вращаясь вокруг собственной оси. Возможны аналогичные перелеты с поворотами на 180, 360. Они сочетают в себе технические признаки описанного перелета и махов дугой с поворотами, описанных выше. Перелет с поворотом кругом в вис углом (рис. 201). Это наиболее простой перелет данного типа. Нужный поворот поддерживается здесь двумя действиями: разгибанием в тазобедренных суставах (кадры 4-6) и отталкиванием руками в сторону. Аналогичный перелет, но в упор, показан на рис. 202. Изгибом вперед перелет с вращением назад. На рис. 203 показана одна из оригинальных форм таких движений: мах вперед выполняется со сгибанием ног и перемахом через н.ж. Переход в безопорное положение должен произойти прежде, чем ноги поднимутся вверх до предела, только в этом случае тело сохраняет полученное вращение назад (кадры 3-5).
Игорь: Перелет изгибом в вис углом На рис. 204 показан типичный перелет этого рода. Начиная мах изгибом, гимнастка имеет также очень небольшой маятникообразный мах назад в висе, полученный от предшествующего движения. В ходе разгибания она вначале акцентированно бросает ноги назад и прогибается (кадры 1-4); в конце этого движения (кадр 4) прогнутое тело размещается позади опорной вертикали. Далее следует характерное действие, состоящее в легком торможении ног курбетными усилиями на сгибание (кадры 4-5). Это действие носит тонкий подстроечный характер и связано с условиями исполнения перелета. Чтобы лучше понять существо этого момента, нужно учесть возможные последствия маха изгибом, исполняемого в разной форме: без активного торможения (а) и - с курбетными действиями (б) (рис. 205). Торможение ног служит также «сигналом» к отпусканию жерди (кадры 5-6). В дальнейшем, перемещаясь вперед-вниз, гимнастка попадает в вис углом на н.ж. (кадры 6-8). Описанный простой перелет исполняется в весьма разнообразных условиях (рис. 206, 207 и др.). На рис. 208 показан перелет, в котором мах изгибом сочетается с увеличенным отклонением тела назад от опорной вертикали. В этом случае важны темп исполнения разгибания тела и правильное совмещение акцентов, возникающих за счет маятникообразного маха назад и маха изгибом. В данном случае гимнастка намеренно задерживает разгибание в висе, придерживая мах ногами до момента, пока тело не отклонится назад и примет положение, удобное для перехода на н.ж. (кадры 1-3). На рис. 209 перелет показан в соединении с предшествующим перелетом назад с н.ж. в вис обратным хватом па в.ж. Гимнастка задерживается в висе обратным хватом и, выпрямляясь, отходит назад в вис (кадры 1-3), затем вновь незначительно прогибается, как бы имитируя изгиб назад при обычном перелете (кадры 3-4) и все остальные, уже описанные действия с переходом в полет. Перелет с попоротом кругом в вис углом (рис. 210). Перелет делается из виса на в.ж. лицом наружу. Разгибаясь и броском посылая ноги вниз, гимнастка поворачивается (сводя ноги, если они были разведены до этого, кадры 1-4). Перелеты спиной назад. Это наименее распространенная разновидность перелетов махом назад. На рис. 211 показан перелет, в котором удобный приход в упор сзади на н.ж. обеспечивается контрдействиями в висе на в.ж. Возможность и характер перелета без поворота на н.ж. зависят от активности смещения тела назад в висе. Так, известен простой перелет в упор сзади на н. ж., в котором смена опоры становится возможной благодаря весьма активному смещению всего тела назад.
Игорь: СОСКОКИ Сальто назад Техника сальто назад из виса в опорной стадии весьма сходна с техникой одноименных больших оборотов. Спад на сальто назад, как правило, дополняется вспомогательными сгибаниями-разгибаниями тела. Это объясняется важной ритмообразующей ролью естественно следующих Друг за другом сгибаинй-разгибаний тела. Усвоив удобный для себя (естественный) ритм движений, гимнаст в дальнейшем подчиняет ему все последующие действия, в том числе и при отходе на сальто. В данном случае уже начальное сгибание тела до известной степени предопределяет момент будущего перехода в полет. Пользуясь этим, гимнаст может целенаправленно регулировать действия отхода. Сказанное относится и к процессу обучения соскоку, и к конкретному исполнению каждой попытки. Важное значение имеет такая перестройка действий при переходе к новой форме отхода, например, от нормального к позднему. В свою очередь, несовпадение акцептов движения (поздняя «кипа», ранний отход и т.п.) говорит об ошибках, аритмии, неестественности действий. Техника подъема и отхода насаль-то назад может варьироваться, хотя возможных вариантов решении здесь меньше, чем в большом обороте назад. Рекомендуемые формы отхода на сальто назад описаны ниже. Сальто назад прогнувшись (нормальным отталкиванием). Данное упражнение - профилирующее для всех сальто назад (рис. 57). Спад с прогибанием (1-3). Относительная простота соскока позволяет упростить и технику спада. В данном случае достаточно легкого вспомогательного прогибания тела. Осанка полузакрытая, а по мере опускания в вис - почти закрытая. Бросок (3-5). Бросок ногами делается из слегка прогнутого положения (3). Отвесное положение гимнаст проходит прямым, с полной оттяжкой. В конце фазы (5) плечевой угол все еще не уменьшается. Притормаживание ног и сгибание в плечевых суставах (5-7). Ограничивая движение ног, гимнаст одновременно сгибается в плечах. В конце фазы тело больше всего притянуто к опоре - это ускоряет подъем и позволяет подготовиться к отталкиванию. Отталкивание и переход а полет (7-9). Гимнаст последовательно выпрямляется в тазобедренных (7-8) и плечевых (5-9) суставах. Показательна закрытая осанка, с которой он выполняет финальное отталкивание руками назад, за голову. Вместе с предыдущими действиями эта фаза составляет целостное бросковое движение, в процессе которого ноги непрерывно перемещаются вперед-вверх в расчете на отход от снаряда (3-9). По телу гимнаста как бы пробегает волна, идущая от стоп к кистям. Переход в полет должен произойти не раньше, чем эта волна достигает опоры. Закрытая осанка при отходе на сальто назад важна также для сохранения правильной (прямой) позы в полете, необходимой для введения усложняющих поворотов. Выполнение сальто прогнувшись с прямым телом говорит также об умении гимнаста сообщать телу достаточное вращательное движение. Полет и приземление (9-14). При достаточной высоте полета и скорости вращения прямая поза сохраняется до конца упражнения. Если сальто - самостоятельный соскок, то допустимо легкое прогибание тела (10-13). Во избежание перекосов движения руками в полете должны быть симметричными. Наиболее стабилен и красив полет с движением рук через стороны (12). Сальто в положении руки вверх имеет замедленное вращение, но ценно как шаг к освоению поворотов. Обучение. А. Исходная база. 1. Большие обороты назад со свободным управлением скоростью и акцентами движения. 2. Размахивания в висе с направленным бросковым движением вперед. 3. Соскоки сальто и переворотом назад на кольцах в покое и в каче. Желательно владеть сальто назад на батуте, трамплине и др. Б. Основные упражнения. 1. Освоение «темпа» на сальто. При выполнении упражнения А-2 определяется точное направление броска, если нужно - к конкретному ориентиру. 2. Сальто с размахиваний. На первых порах тренер сопровождает гимнаста в ходе всего движения: подталкивая его в решающий момент под спину, он помогает определить направление, момент отхода и, если нужно, страхует. Упражнение должно стать привычным, разминочным для гимнаста. 3. Сальто отмахом назад из упора в вис. Делается на подвесном поясе. Первые пробные попытки - с малым махом. 4. Сальто с оборотов. Выполняется по той же методике, что и Б-3. В. Затруднения в обучении. Недостаточная крутка с низким срывным полетом. 1. При верном времени и направлении броска - преждевременный срыв с опоры, скорее всего - до окончания «волны». Повторите упражнение Б-1. стараясь прочувствовать отталкивание до конца и ощутить ритм движения: бросок - выпрямление - финальное вталкивание руками. 2. Все действия, начиная с «кипы», произведены раньше, чем следовало. Получился отход с преждевременным отталкиванием. Сохраняя усвоенный ритм, берите более позднюю «кипу». Воспользуйтесь вспомогательным ориентиром для броска. Вернитесь, если нужно, к упражнениям Б-1 и Б-2 и проделайте их с направляющей помощью тренера. Недостаточная крутка с удовлетворительной траекторией полета. 3. Слабый бросок ногами с переразгибанием тела при отходе. Повторите упражнение Б-2 с более высоким броском, работайте активнее. Голова все время на груди. Настройтесь на полет в слегка согнутом положении. Избыточная крутка с опасным движением на перекладину. 4. Случай, противоположный В-2. 5. Допущен наклон головы назад, это привело к притягиванию к опоре. С учетом ошибки повторите упражнения Б-1 и Б-2. Все внимание - осанке. При необходимости принудительно удерживайте голову на груди (например, захватите зубами майку на груди). Проделайте упражнение Г. Полет удовлетворительный, но отход получается срывом. 6. Все действия выполнены с опозданием, как при движении на перекладину, но переход в полет произошел вовремя. Сохраняя усвоенный ритм, возьмите более раннюю «кипу». Наметьте для броска ногами более низкий ориентир. Повторите упражнения Б-1 и Б-2 с учетом конкретной ошибки. Г. Вспомогательное упражнение. На поясе: махом вперед из виса соскок без вращения с приземлением на спину. Смысл упражнения - ввести активные действия, обеспечивающие далекий отход от перекладины и уменьшающие излишнюю крутку.
Игорь: Сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 Данная разновидность сальто - профилирующее упражнение для всех соскоков сальто назад с поворотами. Более легкое в исполнении сальто назад с поворотом кругом не позволяет полностью овладеть навыком поворота; начиная разучивание сальто с поворотами с этого упражнения, гимнаст в дальнейшем может столкнуться с трудностями. Отход с началом поворота (рис. 58, 1-4). Применен отход нормальным отталкиванием. Поворот начинается одновременно с выпрямлени¬ем тела в тазобедренных суставах (3). Вылет вверх (кадры 4-6). Немедленно после отхода гимнаст переводит руки на грудь (4-5). Чем быстрее и четче это действие, тем эффектнее поворот. Возможен поворот и в положении со сведенными над головой руками, но вращение по сальто при этом ухудшается. Поворот при движении вниз (6-5), Продолжая поворот с умеренной скоростью, гимнаст исподволь подготавливается к приземлению, правую руку выводит вверх (7-8), левую опускает к поясу. Поворот и приземление (кадры 8- 10). Заканчивая поворот, гимнаст поднимает руки в стороны и, слегка сгибаясь, подготавливается к приземлению. Движение рук в стороны необходимо для стабилизации полета перед приземлением; это тем важнее, чем сильнее выражен поворот от опоры (3-4). В описанном движении превалировала техника опорного поворота: поза в полете изменялась мало, а сам поворот был растянут от опорной фазы (3) до входа в приземление (3). Сальто назад с чистым безопорным поворотом эффектнее описанного: гимнаст вылетает в закрытом положении и затем поворачивается в высшей точке движения. Обучение. А. Исходная база. 1. Профилирующее сальто назад прогнувшись. 2. Желателен безопорный поворот на 360° на базе сальто назад или другого дви¬жения. Опорные повороты с отталкиванием ногами (пируэт с трамплина и др.) здесь непригодны. Б. Основные упражнения. 1. Освоение учебного поворота на кольце. Повисая на одном кольце, гимнаст круговым движением стоп задает поворот вокруг продольное оси. Задача - добиться максимально быстрого вращения с минимальными изгибами тела и без раскачиваний в висе. 2. Имитация поворота на 360°. Имитация выполняется в стойке на ногах (как на рис. 60). Гимнаст принимает закрытую осанку, умеренно согнув тело, как после броска ногами из виса. Затем как бы делает движение типа «хула-хуп», переступая ногами в повороте. Движение делается вначале замедленно, под контролем тренера, затем все более быстро, слитно. Поворачиваясь налево, гимнаст как бы оглядывается через левое плечо, при этом руки отстают от движения туловища и, сгибаясь, круговым движением вправо опускаются к груди. 3. «Темп» на сальто с поворотом. С размахиваний в висе бросковое движение ногами в расчете на отход с поворотом. Не отпуская грифа, гимнаст пробует поворот ногами и пытается мысленно продолжить его действиями, освоенными с помощью имитации (см. упражнение Б-2). 4. Соскок с отмаха из упора и большого оборота.
Игорь: Сальто вперед согнувшись (нормальным отталкиванием). Данный соскок профилирующий для сальто вперед. При верном исполнении он содержит в себе все важнейшие элементы, необходимые для освоения и более сложных сальто вперед. Спад с «кипой» (рис. 79, 1-4). Показательно позднее, затяжное сгибание тела (2-4), сохраняющееся до нижней вертикали. Сокращение «кипы» нередко приводит к раннему удару ногами в пол. Бросок (4-6). Свободно разгибаясь, гимнаст направляет ноги назад-вверх, стараясь удалиться от снаряда. Существенно, что в ходе броска (как и до этого) удерживается закрытая осанка; линия руки- туловище-прямая; нажимая кистями снизу на гриф, гимнаст отходит от перекладины. Бросок заканчивается прогнутым положением перед прохождением горизонтали (6). Отход (6-7). Переходу в полет предшествует выпрямление тела с активным удалением от опоры. Оно должно быть продолжением броска; гимнаст активно вытягивается назад, направляя отталкивание вдоль тела, к ногам. Таким образом, здесь также используется отход нор¬мальным отталкиванием. Важная деталь: отпускать опору следует точно в момент полного выпрямления тела. Если гимнаст опаздывает, его затягивает на переклади¬ну. Характерный признак такой ошибки - срывное движение кистями книзу, а также открытая осанка; в полете - недостаточное вращение. Сгибание в полете (7-10). Покинув опору, гимнаст некоторое время движется прямым (7-8). Только при такой технике сальто вперед может считаться профилирующим. В дальнейшем (8-10) следует сгибание тела, позволяющее управлять вращением в полете. Разгибание и приземление (10-14). Приземление после сальто вперед без поворота или с поворотом, кратным полному пируэту, требует некоторого перекрута. Сальто вперед прогнувшись отличается от описанного большей мощностью. Используется оно редко, так как гимнаст лишен эффективных средств управления скоростью вращения в полете и испытывает затруднения с приземлением. Обучение. А. Исходная база. 1. Большие обороты вперед накатом и броском. 2. Сальто вперед согнувшись с трамплина, на батуте. Гимнаст должен делать движение абсолютно спокойно и уметь переключать внимание в полете. Б. Основные упражнения. 1. Освоение броскового маха назад. Гимнаст уточ¬няет свои представления о броске назад в связи с выполнением сальто вперед. 2. Разучивание броска назад после маха дугой. 3. Пробное сальто прогнувшись. Делается на подвесном поясе с маха дугой из виса хватом снизу. Задача - выполнив бросок, оставить голову на груди и в ходе всего полета удерживать прямое положение тела (даже при явном недокруте). 4. Совершенствование сальто махом из виса. Следует пресекать попытки гимнаста обкручиваться по сальто за счет поспешного (сразу после броска) сгибания с нырком плечами вниз. 5. Пробное сальто с переворота вперед. 6. Сальто с больших оборотов. В. Затруднения в обучении. Получается далекое сальто с недостаточным вращением. 1. Все действия на опоре были сделаны рано, гимнаст ударил ногами в пол. Вернитесь к упражнениям Б-2 и Б-3, уточните время «кипы» и броска. Примените сигналы, организующие ритм движения. 2. Действия на опоре правильные, но гимнаст (возможно из-за страха) ушел в полет преждевременно, срывом. Повторите упражнение Б-2 на средней перекладине, сосре¬доточив внимание на активном оттягивании после броска. Попробуйте упражнение Г-1. Возникает движение на гриф. 3. Случай, обратный В-1, все действия запаздывают. Проделайте вновь упражнения Б-2 и Б-3 и добейтесь более ранних действий. Проверьте с этой целью время «кипы». 4. Был упущен момент перехода в полет. Повторите упражнения Б-2 и Б-3 с подчеркнутой оттяжкой после броска и остроакцентированным отталкиванием руками. Делайте их спокойно, бросок форсировать не следует. При необходимости выполните упражнение Г-2. 5. Был ранний бросок, а затем явное притягивание к перекладине с открытой головой и углом в плечах. Исправьте ошибку, как в В-4, уточнив момент броска ногами и осанку в плечах. Полет удовлетворительный, но отход со срывом. 6. Гимнаст шел как на сальто с поздним отходом (В-3), но, предупреждая приход на перекладину, отпустил опору до того, как закончил отталкивание. См. ошибки 2 и 3. Вращение недостаточно. 7. Вялое исполнение в целом. Необходимо выполнять упражнение смелее, в том числе предшествующие обороты. Если наращивание мощности приводит к дополнительным ошибкам, нужно исправлять эти ошибки, но «е ослаблять активности действий. Если надо - усильте страховку. 8. Нарушена пропорция в силе броска и отталкивания: бросок был слабым, а последующее выпрямление тела (быть может, даже сгибание) - очень резким. С учетом ошибки вернитесь к упражнению Б-2. Отход не стабилен. 9. Вероятнее всего, неустойчиво соотношение акцентов в действиях спада и отхода, не установился удобный ритм действий. Внимательно проверьте стабильность оборотов предшествующих сальто, характер вхождения в спад, ритм вспомогательных действий и броска, осанку при отходе. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Проводка с броском и отталкиванием. Из виса лежа на низкой перекладине или гимнастической стенке (ноги сзади) гимнаста поднимают за ноги до позы, повторяющей окончание броска (см. кадр 6, рис. 79), затем, силой оттягивая назад, заставляют выпрямиться. Постепенно гимнаст подстраивается под движение и начинает выполнять упражнение активно. 2. Сальто пассивным движением. Сделав мах дугой и четко выпрямившись (голова на груди), гимнаст «самокрутом» идет на сальто и отпускает перекладину только по сигналу тренера.
Игорь: Сальто вперед прогнувшись с поворотом на 180° Отход и начало поворота (рис. 80, 1-3). Применяется отход нормальным отталкиванием, а поворот выполняется с начальным им¬пульсом от опоры. К моменту потери опоры (5) в поворот включаются не только ноги и таз, но и плечевой пояс. Основной поворот (3-7). В полете сохраняется закрытая осанка. Втягивая грудь и живот (выпрямляясь), гимнаст наклоняет голову круговым движением к правому плечу (при повороте налево), а левое плечо приподнимает (4-5). В сочетании с начальным поворотом от опоры этого достаточно, чтобы сделать полный поворот кругом (5-7). От техники поворота заметно зависит внешний вид сальто. Характерная аномалия сальто с поворотом - движение «вертолетом» (см. 3 и 7). Появление такого эффекта объясняется ранним и слишком активным поворотом от опоры. Чтобы избавиться от него, следует прежде всего освоить технику безопорного поворота. Приземление (7-8). Обучение. А. Исходная база. 1. Сальто вперед согнувшись с больших оборотов. 2. Сальто вперед с поворотом кругом с трамплина, на батуте и т.п. Б. Основные упражнения. 1. Сальто вперед прогнувшись. Делается на поясе или в яму, с полетом в закрытом положении. 2. Имитация поворота кругом. Из стойки руки вверх в прогнутом положении гимнаст слегка наклоняется вперед, а затем, делая сомкнутыми руками круг над правым плечом, одновременно поворачивается нелепо кругом. Имитация заканчивается в положении с легким наклоном вперед. Она рассчитана на бозопорный поворот, но здесь используется в качестпе универсального упражнения, помогающего правильно разучить описанный соскок. 3. «Темп» на сальто с поворотом. 4. Пробное сальто с поворотом. Выполняется на поясе. Задача - не торопиться делать поворот; между отходом и поворотом субъективно должна быть пауза, осознаваемая гимнастом. 5. Совершенствование сальто с поворотом.
Игорь: Соскок дугой вперёд прогнувшись На рис.151 показан простейший соскок дугой прогнувшись из упора не касаясь. Соскок может исполняться с поворотами. Наиболее рациональна такая техника данных соскоков, при которой гимнастка поворачивается не в прямом, как обычно, положении, а «вписывается» телом в прогнутую траекторию, по которой перемещается центр тяжести тела. Соскок дугой-углом (рис. 152). Отходя в полет (кадры 4-5), гимнастка резким, но ограниченным по амплитуде разгибанием посылая ноги высоко вверх, но тут же сгибается в тазобедренных суставах. Типичная ошибка при соскоке дугой-углом - низкое и излишне широкое движение ногами. В результате гимнастку слишком быстро вращает (опрокидывает) вперед, и она не может четко зафиксировать сгибание и тазобедренных суставах. Соскок дугой-углом часто дополняется поворотом, который выполняется при разгибании тела в полете. Соскок махом вперед углом. Спад (рис. 89, 1-5) выполняется с посильной для гимнаста степенью оттягивания тела. Бросок ногами (4-7) варьируется по силе и направлению: исполненный круто вверх, он дает высокий короткий полет с затрудненным вращением вперед, бросок с отходом вперед облегчает исполнение упражнения, но делает соскок более низким и срывным. Разгибание (7-9) носит волнообразный характер и заканчивается резким рывком грудью вверх и отталкиванием руками назад, за голову. При отходе голова на груди. Вылет (9-11) начинается активным сгибанием тела (гимнаст переключается на сгибание еще в опорной фазе). Плечи быстро поднимаются вверх-вперед и уходят от перекладины. При верном исполнении отход делается мягко, без срыва. Сразу после вылета гимнаст быстро, как бы подбрасывая ноги и плечи вверх, «складывается» (10, 11). Это действие вызвано сильным предварительным прогибанием тела, а также обычным в этом случае недостаточным вращением. При остром дефиците вращения раннее разгибание сопровождается отклонением плеч назад гимнаст ложится в полете и не может нормально приземлиться. В данном случае положение согнувшись надо удерживать дольше. Усложняющие повороты при соскоке углом делаются во время разгибания. Принципиально возможны и заслуживают внимания соскоки с поворотом не только на 180, но на 360° и более. Возможно исполнение соскока махом вперед с последующим сальто. Однако высококачественное воспроизведение такого движения весьма трудно, так как требуется очень высокая мощность контрдействий на опоре. Что касается исполнения такого соскока на минимальной высоте, то оно весьма доступно, но не представляет интереса как соревновательное упражнение.
Игорь: Соскок дугой и сальто вперед Наиболее доступен соскок дугой с последующим сальто вперед в группировке (рис. 153). Рационально начало движения из упора стоя (кадр 1), оно обеспечивает при разгибании мощное движение ног вперед (кадры 3-4). Важно точное направление броска ногами. Высокое движение ног приводит к соответственно высокому и короткому полету, однако вращение тела вперед «по сальто» затрудняется. Низкое же движение дает невысокий и менее продолжительный полет, но условия для вращения тела создаются более благоприятные. Гимнастка должна выбрать оптимальный для себя угол броска ногами, обеспечивающий максимальную высоту полета при достаточном вращении тела вперед. Нормален угол начального движения ног, равный примерно 30° (над горизонтом). При отходе наиболее верны действия, при которых гимнастка мощно и до конца выталкивается руками назад за голову, одновременно достигая максимально прогнутого положения в позе согнув ноги назад (кадры 4-6). Важно учитывать, что чем активнее начальный спад на опоре, тем мощнее должны быть ответные действия на разгибание. Как только опора теряется (но не раньше!), гимнастка тотчас начинает группироваться (кадр 6). Соскок дугой и сальто вперед согнувшись (рис. 154) выполняется так же, как и предыдущий, но энергичнее. На рис. 155 показан также вариант отхода на соскок дугой и сальто вперед согнувшись движением из упора не касаясь. Обучение. А. Исходная база. 1. Владение свободными высокими соскоками дугой прогнувшись. 2. Владение сальто вперед акробатического типа (с продвижением вперед). Б. Основные упражнения. 1. Соскок дугой прогнувшись с некоторым перекрутом и кувырком вперед на матах. Упражнение «настраивает» на выполнение соскока и может быть пропущено. 2. Соскок дугой прогнувшись с перекрутом на живот в поролоновую яму. Делая упражнение, надо учитывать степень продвижения вперед в полете. Следует избегать слишком низкого и далекого полета. 3. Соскок дугой и сальто вперед в группировке в яму. При переходе к данному упражнению важно предостеречь гимнастку от преждевременной группировки. Уровень приземления в яме постепенно повышать, подкладывая маты. В. Затруднения в обучении. Недокрут. 1. Если гимнастка приземляется близко к снаряду, то одна из причин - излишне высокий, крутой отход, другая - недостаточная эффективность контртемпа при разгибании (см. В,2). Выберите более низкое направление броска ногами при разгибании, добейтесь более интенсивного вращения в полете. 2. Если удаление от снаряда нормальное, то причина в малой мощности или неточности действий при разгибании. Вернитесь к упражнению Б,2 и проверьте технику разгибания: гимнастка должна еще до отпускания жерди резко прогнуться и, что очень важно, полностью вытолкнуться руками (см. рис. 153). Обратитесь при необходимости к упражнению Г,1. Другое требование - увеличение мощности всех действий разгибания. Малая высота полета. 3. Движение в целом маломощно. См. В,2. 4. Действия на разгибании неоправданно низки. Если при заученном движении гимнастка может, по желанию, «перекручивать», то следует освоить более высокий отход. Тогда, действуя в полную силу, она при нормальной «крутке» добьется увеличенной высоты полета. Г. Вспомогательное упражнение. Имитационные упражнения на н.ж. Из виса лежа ноги спереди (тело согнуто) гимнастка, опираясь ногами о пол, с разгибанием встает (осваивается разгибание и отталкивание руками). Спортсменка должна уметь резким разгибанием вставать, заставляя тело опрокидываться вперед из стойки на ногах спиной к снаряду.
Игорь: Соскоки дугой и сальто вперед согнувшись Соскоки этого типа выполнимы из различных исходных положений, но наиболее целесообразно, как и при махе дугой с поворотом на 540°, движение из упора стоя согнувшись. Спад (рис. 123, 1-2). Разгибание, отталкивание и вылет (2-9), После срыва ног с опоры гимнаст предельно энергично разгибается, используя для этого весь запас активной гибкости. Направление броска ногами должно быть оптимальным: низкое движение выгодно для получения противовращения, но при этом полет получается кратковременным и растянутым. Высокое движение эффектно, но затрудняет крутку и не имеет смысла, если гимнаст с ним не справляется. В норме носки ног при броске перемещаются по отлогой траектории вперед-вверх (2-5). Резко бросая ноги по дуге вниз, гимнаст выводит рывком вверх грудь (4-7) и отталкивается от перекладины прямыми руками за головой (6-9). Показательна конечная поза вылета: ноги опущены, грудь поднимается кверху, кисти отброшены назад (9). Отход и сгибание на сальто (кадры 9-12). Объективно разгибание тела (2-8) и его сгибание (8-12) должны следовать немедленно. Однако субъективно (особенно при разучивании) между тем и другим необходима пауза. В противном случае гимнаст заранее, готовясь к сальто, недостаточно разгибается и теряет вращение. Сальто, и доскок (12-16). Окончание соскока традиционное. Нужно учитывать, что сальто согнувшись не только эффектнее, но и надежнее, чем в группировке: вращаясь медленнее, гимнаст может лучше ориентироваться Для освоения таких упражнений от гимнаста потребуется не только высокая мощность, но и точность действий. Возможны разнообразные усложнения соскока, включая повороты на опоре, в полете, а также супервращения (дуга - двойное сальто).
Игорь: Соскок махом назад простой Простейшие варианты данного соскока технически элементарны и доступны даже новичкам. Однако и в этом случае можно проследить контрдействия, обеспечивающие вращение тела гимнаста в полете назад (рис. 94). Простой соскок может оснащаться дополнительными поворотами, сгибаниями-разгибаниями, однако в плане высокого спортивного мастерства эти упражнения не представляют интереса. Соскок махом назад сальто назад. Схема движения показана на рис. 95. Выполнение такого упражнения становится возможным при очень точной, мощной, рациональной работе во всех фазах движения. Его основные признаки: невысокое бросковое движение ногами (3-6), мощное курбетное движение ногами при сохранении достаточно выраженной оттяжки в плечах (6—7), отход вверх-назад с группированием и вращением назад. Очень большое значение имеет соотношение мощностей броскового движения ногами и курбета: чем мощнее первое движение, тем активнее и точнее должно быть второе. Анализ движений такого рода, а также пробное их разучивание показывают, что возможно не только исполнение описанного соскока, но и аналогичного подлета в вис. Трудности освоения такого упражнения велики, но преодолимы.
Игорь: Соскок лётом Необходимость перехода через перекладину вынуждает гимнаста сделать отход позже, нежели при подлетах и перелетах. Это несколько затрудняет вращение тела назад в полете. Спад, «кипа» и бросок (рис. 101, 1-6). Движение начинается на полной скорости, после быстрых оборотов. Вспомогательные сгибания-разгнбания тема минимальны, гимнаст работает сухо, возможно больше оттягиваясь от опоры. Нижнюю вертикаль он проводит, сохраняя сгибание тела и подготавливаясь к броску. Бросок ногами (3-6) выполняется при оттягивании в плечах, с полузакрытой или закрытой осанкой. Бросок с одновременным притягиванием в плечах и приподнятой головой - грубая ошибка. Окончание броска приходится на момент подъема тела до угла 30-45 над горизонталью. Курбет и отход (6-9). Бросок с прогибанием резко прерывается курбетом (6-8). Чем легче -эти движения, тем эффективнее курбет. С началом сгибания гимнаст в темпе общего движения поднимает голову, а руками сильно нажимает на гриф книзу (6-7). Ускоренное движение ногами вниз должно быть ограничено; ноги не следует опускать ниже горизонтали. Как бы оберегая стопы от воображаемого удара, гимнаст мощным напряжением мышц спины останавливает курбет. В результате немедленно падает давление на опору; спортсмен разгибает руки в локтях (7-5), отбрасывает гриф книзу и, поднимая плечи, посылает их вперед-вверх, за перекладину, переходя тем самым в полет (9). Перелет и доскок (9-14). При особенно мощной работе гимнаст летит в прямом положении и уже над грифом проходит с высоко поднятыми плечами (11). Характерен прием ускорения крутки в полете, связанный с круговыми движениями руками вперед, однако в явно выраженном виде они ухудшают зрелищность соскока. Обучение. А. Исходная база. 1. Быстрые большие обороты вперед накатом. 2. Опорные прыжки лётом через коня в длину. Б. Основные упражнения. 1. Освоение большого оборота вперед броском. 2. Оборот броском и «темп» на сгибание. Поднявшись бросковым махом примерно на 45° над горизонталью, гимнаст ставит ноги на перекладину. 3. Пробный соскок согнувшись ноги врозь. Делается на поясе с переворота вперед или медленного оборота. Основное внимание уделяется постановке курбета. 4. Совершенствование соскока. По мере повторений соскок интенсифицируется: оборот делается быстрее, бросок и курбет - короче и суше. Разведение ног устраняется (если это необходимо) в последнюю очередь.
Игорь: Соскок лётом с поворотом на 360° Спад бросок и курбет (рис. 102, кадры 1-6). Отход и начало поворота (6-9). Гимнаст покидает опору, слегка сгибаясь (6). Это наиболее удобная поза для начала поворота. Поворот следует начинать немедленно после отделения от опоры, без паузы, иначе гимнаст потеряет «темп» на поворот. При повороте направо исполнитель из согнутого положения (6) несколько прогибается (7), а затем, ускоряя поворот, нагибается вправо (8-9). Движения руками: кисти расходятся в разные стороны в переднезаднем направлении, одноименная повороту опускается к тазу, разноименная поднимается вверх. Возникает типичное для лётов с поворотом (в том числе и в прыжках) положение пловца кролем (9.- Окончание поворота и приземление (9-14). В ходе поворота гимнаст последовательно изгибается вправо (9), сгибается (10-11) и выпрямляется (11-). В первой половине поворота зрительный контроль за землей теряется (9-11), но затем гимнаст опережающим поворотом головы восстанавливает его (12-13). При интенсивных действиях поворота руки могут быть более или менее разбросанными (10-12), их сближение с туловищем может даже привести к ошибкам, излишнему повороту. При менее эффективной работе или при попытке сделать поворот на 720° действия руками должны быть более рациональны: левая рука дольше остается над головой (или опускается к поясу, вплотную к телу), а правая - удерживается на груди. При особенно мощной эффективной работе и высоких двигательных качествах гимнаста возможен соскок лётом и сальто назад (рис. 103). Интересным аналогом соскоков лётом является обратный лёт (рис. 105), который делается с поворотом на 180, 540° и по технике является движением, родственным перелету Ткачева.
Игорь: Соскок срывом Соскок срывом - это сальто назад махом вперед из упора. Для исполнения такого соскока необходимо получить достаточное вращение назад при безопасном отводе вперед от перекладины. Эти характеристики соскока находятся в обратной зависимости: преобладание первого над вторым может привести к удару ногами о гриф, второго над первым - к низко-далекому движению с недокрутом. Стремясь достичь правильного соотношения этих характеристик, гимнаст может пользоваться двумя основными средствами; первое - регулировать скорость спада из упора, которая определяет начальное вращение тела назад, второе - изменять силу разгибания тела при отходе, которая в свою очередь влияет па высоту полета и вместе с тем гасит исходное вращение. Современный соскок сочетает в себе энергичный форсированный спад с последующим активным разгибанием в плечах и отталкиванием прямыми руками от грифа. Спад (рис. 129, 1-4). Обязательно движение с закрепленными плечами и предельно быстрое (но в пределах управляемости) вращение назад. Переворот назад (4-7). Отход (7-9). Миновав плечами нижнюю вертикаль (7), гимнаст коротким, по энергичным движением отталкивается от перекладины и, выпрямляясь, посылает тело вперед-вверх. При активном отходе давление на гриф снимается плавно, без срыва (9). Важнейший момент техники - время перехода в полет. При раннем отходе получается низко-далекое движение с недостаточным вращением; при позднем - высокий короткий взлет с быстрым вращением, при котором гимнаст может задеть перекладину ногами. Задача спортсмена - найти для себя оптимальное, среднее время для отхода в полет. Вылет и приземление (9-14), Вы¬сокая скорость перемещения в сочетании с умеренным вращением назад позволяет гимнасту свободно отойти от грифа вперед-вверх. Увеличение прогибания (в идеале нежелательное) позволяет при необходимости дополнительно отвести ноги от перекладины и ускорить вращение в полете. Один из вариантов простого соскока срывом - соскок сгибаясь-разгибаясь. Часто эта форма полета возникает стихийно, как следствие недостаточного вращения. Специально разученный соскок сгибаясь-разгибаясь может исполняться выше и с более плотным сгибанием тела. Характерная черта такого движения - мощная работа руками при отходе. Обучение. А. Исходная база. 1. Обороты назад не касаясь в упор и в стойку в сериях. 2. Сальто назад с перекладины. Б. Основные упражнения. 1. Пробное движение на срыв. Из высокого виса согнувшись на низкой перекладине (кадр 7) гимнаст после нескольких размахивании с помощью тренера делает соскок. Помошь оказывается под живот и плечи. 2. Соскок спадом из упора. Сначала проделывается «темп» на соскок, затем сам соскок с помощью. Задача - после усвоения координации движения постепенно попытать активность действий как при спаде, так и при отходе. 3. Соскок в полную силу, не позволяя себе гасить мах при спаде.
Игорь: Оборотом не касаясь сальто назад Основная проблема исполнения данных движений - одновременное обеспечение достаточной высоты и скорости вращения в полете. Между тем два этих компонента находятся в обратной зависимости: более или менее интенсивное вращение тела сохраняется лишь при неполном разгибании тела в тазобедренных и особенно плечевых суставах и как следствие низком полете. И напротив, выход в высокий упор, стойку резко снижает скорость вращения тела, вплоть до полной ее потери. На рис. 64 показан способ исполнения упражнения, при котором гимнастка достигает достаточно высокого движения с быстрым вращением благодаря резкой интенсификации самого оборота. На рис. 65 показан другой способ выполнения данного упражнения. В нем сочетаются приведенные выше движения и добавочные курбетные действия при переходе в полет. Соскок срывом с н.ж (рис. 67) Упражнение начинается спадом и махом вперед в висе на в.ж (кадры 1-2). Соскок может исполняться после исходного маха разной силы, однако хорошее исполнение предполагает максимальную активность спада. В идеале гимнастка начинает движение из стойки на руках с полностью оттянутым телом (см. рис. 10, а-г). Переход на н.ж - одна из важней¬ших фаз упражнения. Наиболее ак¬тивное движение дает жесткий приход на н.ж, при котором тело гимнастки резко напряжено и фиксировано в положении, близком к прямому. Мах вперед в висе касаясь (кадры 3-4) начинается упомянутым ударом о жердь тазобедренным сгибом или нижней частью живота (последнее увеличивает вращение назад). Чем сильнее при ударе деформируется жердь, тем эффективнее можно использовать ее как упругий трамплин. Полный переход на н.ж с отпусканием в.ж происходит в момент, когда угол в тазобедренных суставах приближается к 50-60° (кадр 4), а но¬ги продолжают вращаться назад за счет сгибания тела. Отпустив в.ж, гимнастка продолжает вращаться на тазобедренном сгибе, складываясь еще сильнее (кадры 4-5). При этом голова опушена на грудь, руки расположены над головой. Дальнейшее движение может происходить некоторое время в фиксированном положении, однако наиболее рациональны действия, при которых гимнастка, достигнув предельного сгибания, тут же, используя натяжение мышц спины, пружинящим движением начинает разгибаться. Разгибание тела играет здесь двоя, кую роль. С одной стороны, оно переводит тело гимнастки в неустойчивое положение, в результате чего ее «сносит» с жерди в соскок. Очень важна точность этого действия. Преждевременное выпрямление тела провоцирует низкодалекий полет с недостаточным вращением. Запоздалый же отход дает движение на жердь. При верных действиях гимнастка заканчивает выпрямление тела у горизонтали (кадр 9). В это время скорость тела направлена вперед-вверх, и гимнастка получает в полете нужную высокодалекую траекторию. Другой результат разгибания (кадры 5-10) заключается в том, что оно представляет собой отталкивание от упругой жерди и дает телу дополнительный импульс, влияющий на характеристики полета. Положение головы гимнастки при отходе остается несколько закрытым, резкий подъем ее при отталкивании нежелателен. Заметную роль играют также маховые движения руками при разгибании. Наиболее активен взмах выпрямленными руками, как бы представляющими собой продолжение туловища. Однако не все гимнастки справляются с такой работой. В этих случаях руки в нужной степени сгибаются и несколько опускаются, хотя отход с полностью опущенными к тазу руками всегда нежелателен. Обучение. А. Исходная база. 1. Махом вперед из виса на в.ж. оборот назад на н.ж. 2. Активные отмахи назад из виса лежа с отталкиванием тазом. 3. Отмах назад из упора на в.ж в вис. Б. Основные упражнения. 1. Опробование отхода на срыв. Из виса на тазобедренном сгибе на н.ж гимнастка, разгибаясь, с помощью тренера соскакивает со снаряда. Тренер проводит гимнастку так, чтобы она, разгибаясь, поднялась до горизонтального положения, откуда тренер фактически снимает ее и ставит на ноги. 2. То же, что Б, 1, но добавляя мах руками и активизируя все остальные действия. 3. Небольшим махом вперед в висе на в.ж оборот и соскок срывом. Делается в форме проводки. В процессе всего маха, а затем и оборота со срывом в соскок тренер контролирует действия гимнастки. 4. То же, что Б, 3, но помощь оказывается только при отходе в соскок. 5. То же, что Б, 4, но после отмаха в вис из упора на в.ж. В. Затруднения в обучении. Очень низкое движение в полете с явно недостаточным вращением. При доскоке гимнастка ставит ноги сильно сгибаясь в тазобедренных суставах или падает на четвереньки. 1. Ослабленный мах ногами вперед при переходе на н.ж и соответственно раннее разгибание тела с преждевременным отходом. Выполнять соскок с более активного маха, обратить внимание на бросок ногами вперед, предшествующий отпусканию в.ж. Сгибание при вращении на н.ж должно быть больше, а скорость вращения - выше. 2. Слишком поспешное разгибание тела при отходе, гимнастка срывается с жерди раньше, чем нужно. Усилить действия, вызывающие вращение тела назад (см. В, 1), а разгибаться несколько позднее. Проследить, чтобы при разгибании гимнастка не под¬нимала голову и сохраняла закрытое положение. Рисунок соскока нормален, но недостаточна высота полета. 3. Мала интенсивность действий в основных фазах упражнения. Проверь¬те высоту спада на соскок степень оттяжки тела при спаде, жесткость прихода на н.ж (см. текст на с. 93), мощность отталкивания тазом при разгибании и отходе. При необходимости внесите исправления. Обратитесь к упражнениям Г, 1, 2. 4.; Преждевременный отход. Попробуйте несколько позднее перейти в полет. Высота вылета и крутка увеличатся, хотя доскок приблизится к снаряду (см. В, 1). Излишнее вращение в полете. 5. Поздний отход. Внесите в движение коррекцию, противоположную по смыслу рекомендованной в В, 1. 6. В полете рано убираются руки, излишне прогибание тела. Попробуйте выполнять полет с прямым телом в положении руки вверх. Это лучший вариант исполнения. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Упражнение, подобное Б, 1. Однако основное внимание уделяется самому разгибу, который может делаться здесь без отхода вперед. Ценное упражнение - многократные отталкивания тазом с подлетом вверх над н.ж. Делаются с помощью. Одна из целей такого упражнения - научиться использовать упругие свойства жерди. 2. Соскок на возвышение из матов. Задача гимнастки - добиться устойчивого приземления на горку матов.
Игорь: Соскок срывом с поворотом на 360° (рис. 68). Опорная часть соскока (кадры 1-5) выполняется как и при обычном срыве. Первые различия в действиях появляются в фазе отхода: при разгибании тела (кадры 5-6) гимнастка начинает поворачивать плечевой пояс, все еще опираясь о жердь тазом (кадр 6). Рука, одноименная повороту, движется при этом по широкому кругу, другая рука остается согнутой у груди. После отхода от жерди поворот, начатый на опоре, продолжается по инерции в полете. Руки сгибаются у груди или согнутыми располагаются над головой (кадры 7-9). Поворот в полете может также исполняться безопорным способом. В этом случае отталкивание тазом выполняется как и при базовом срыве без поворота (см. рис. 67). Лишь в полете вводится в действие механизм, безопорного поворота. Такой поворот имеет преимущества перед опорным, так как в момент приземления тело не перекашивается. Соскок срывом и сальто назад (рис. 69). Для выполнения соскока необходим высокий смелый спад с прямым телом и полной оттяжкой как: в начальных его фазах (кадр 1), так и в последующих (кадры 1-2). Обязателен жесткий, несмягченный приход на жердь с возможно большей ее упругой деформацией (кадры 3-4). Движение ногами вперед в висе касаясь (кадры 4-5) активизируется дополнительным акцентированным броском вперед. Разгибание выполняется как можно мощнее, но делается несколько позднее (кадры 6-8), так что отход в полет происходит не в горизонтальном положении, а в положении с приподнятыми плечами (кадр 8). В этот момент затормаживается также активный взмах руками вверх. Описанные действия приводят к активному вращению тела гимнастки назад в полете при относительно малом смещении тела вперед от снаряда; более близкое, чем в обычных срывах, приземление от снаряда - характерный признак таких соскоков. Характерны позы гимнастки при отходе на соскок срыв-сальто в группировке (кадры 8-9): активно поднимаясь плечами вверх, гимнастка, ещё не касаясь бёдрами жерди, сгибает ноги в коленях, подготавливая группировку, однако тазобедренный угол ещё не меняется , спортсменка покидает опору ещё в положении согнув ноги назад (кадр 9). Сальто назад ударом бёдрами о жердь Движения этого типа представляют собой модификацию отмахов из упора сзади. Они давно известны в практике, но число таких элементов ограничено. Типичное упражнение этого рода показано на ри.24. Как только в перемахе (кадры 4-5) ноги проходят за линию рук, они быстро «бросаются» к жерди и ударяются о нее бедрам». В ходе этого движения опора руками сохраняется (это позволяет сделать движение активнее), но как только удар произошел, должно начаться быстрое разгибание тела со свободным движением вверх-назад туловищем (кадры 7-9). Поэтому излишняя задержка рук на жерди - ошибка. На рисунке гимнастка отпускает опору перед самым ударом ногами. Далее следует мощное разгибание со взмахом освободившимися руками, подобно тому, как это происходит в акробатическом сальто назад (кадры 8-10), Отход и полет выполняются со слегка прогнутым или выпрямленным телом. В последнем случае гимнастка оставляет за собой возможность легче ввести в движение усложнения. Подъём двумя вперёд – сальто вперёд в соскок
Игорь: Соскок (перелет) курбет — сальто назад (рис. 218) В стойке гимнастка делает темповый замах ногами назад с коротким энергичным прогибанием в пояснице; допустимо некоторое сгибание ног назад (кадр 1). При этом плечи отходят назад, и тело как бы начинает падение в направлении будущего соскока. Немедленно, вслед за прогибанием, в темпе, производится собственно курбетное движение. Гимнастка резко сгибается в тазобедренных суставах, убирает грудь и одновременно с этим отталкивается руками от жерди, поднимая лопатки (кадры 1-2). Основная задача курбета - оттолкнуться при небольшом изменении тазобедренного угла, добиваясь эффективного отталкивания за счет его мощности. При слишком большом сгибании тела движение делается низким, маломощным и растянутым. После отталкивания руки гимнастки снимаются с жерди и начинается безопорное вращение назад с группировкой (кадры 2-4). Антикурбет - отталкивание в стойке на руках, базирующееся на разгибании тела, своего рода аналог переворот с головы. Существуют перевороты вперед из стойки, исполняемые пассивно: гимнастка начинает спад вперед из стойки и по ходу этого движения, сохраняя прогиб, подталкивается руками. Такие движения изредка применяются гимнастками, но в целом они устарели. Переворот и сальто вперед. На рис. 219 показано для примера сложное упражнение - переворот вперед - сальто вперед. Отмахом назад из упора, несколько сильнее обычного наклоняя плечи вперед (кадры 1-4), гимнастка выходит в стойку на руках (кадр 4). Не останавливаясь в этом положении, она энергично разгибается, делая бросок стопами через себя вверх-вперед и прогибаясь (кадры 4-6). В ходе этого движения голова быстро, в темпе отталкивания, переводится на грудь, а руки, нажимая вниз на жердь, «отбрасывают» опору за голову. Это была заключительная глава Методик. Я надеюсь,что кому то они помогут получше разобраться в колоссальном разнообразии гимнастических движений!
Елена: Кто-то проделал огромный труд, забивая весь учебник по гимнастике в НЕТ, но только непонятно, с какой целью, например, описывать элементы на женских брусьях, которых уже давно в помине нет. Ведь с тех пор как брусья "развели" (в конце 70-х годов), никто не выполняет элементы с ударами бёдрами об жердь и соскоки лётом... При всём этом, всё равно спасибо!
Игорь: Елена пишет: например, описывать элементы на женских брусьях, которых уже давно в помине нет. Ведь с тех пор как брусья "развели" Вот это меня и очень огорчает,что элементов в помине нет Раньше гимнастика на брусьях женских была очень разнообразна и богата самыми разными формами движений.И я специально вставлял сюда описания этих элементов,чтобы поччеркнуть какое огромное их кол-во существует! Сейчас комбинации стали сложными,но очень однообразными.А ведь на разновыских брусьях существует около 5000 различных элементов!!! Миллион разных подъёмов и оборотов,плюс такие редкие элементы из виса на подколенях,те же соскоки с ударами бёдрами о жердь и соскоки лётом! Между прочим соскок лётом с поворотом на 720 по сложности уж точно не уступит двойному бланшу назад с пируэтом.А никто его не делает Елена пишет: (в конце 70-х годов) Странно Я честно говоря думал,что их развели в самом конце 80-х начале 90-х...Хотя точно не могу сказать,но вроде так.
полная версия страницы