Форум » Кладезь знаний. Самая ценная информация » Кольца » Ответить
Кольца
Игорь: Методика выполнения различных элементов на кольцах.
Ответов - 75, стр:
1 2 3 4 All
Игорь: КОЛЬЦА Информация взята с учебника: «Гимнастическое многоборье. Мужские виды. Кольца. Н.Г. Сучилин, А.Ф. Радионенко. Москва ФиС 1976г.». СТАТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ. Висы. Вис. Вис (рис. 3). Основное и наиболее доступное из статических упражнений, с которым гимнасты знакомятся на самых ранних ступенях обучения. Овладение правильной техникой виса - непреложное условие для овладения современной техникой исполнения маховых движений. Выполнение виса возможно простым либо глубоким хватом. При этом тело должно быть выпрямлено во всех суставах, голова находятся между руками (как бы утопая в плечах), живот подтянут, ноги удерживаются вместе без излишнего напряжения, носки оттянуты. Кольца параллельны или повернуты внутрь (кисти пронированы). Обучение. А. Исходная база. Вис на перекладине. Б. Основные упражнения. 1. Поза виса лежа на полу (на груди, на спине). 2. То же, лежа на гимнастической скамейке и держась руками за рейку гимнастической стенки. 3. То же на скамейке под углом к гимнастической стенке (65-70°). 4. Вис на кольцах. В. Затруднения в обучении. 1. Недостаточное провисание в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника. Рекомендуется: подтягивание и максимальное провисание только за счёт движений в плечевых суставах необходимо стремиться плечами виски. 2. Излишний наклон головы вперед или назад. Рекомендуется вис стоя у гимнастической стенки (лицом, спиной), голова удерживается между руками. 3. Прогибание в пояснице. Рекомендуется: вис на гимнастической стенке (лицом, спиной), касаясь её всей поверхностью тела.
Игорь: Вис сзади Вис сзади (рис. 4). Обычно упражнение «переносится» на кольца с перекладины, на которой оно осваивается наиболее основательно.
Игорь: Вис согнувшись Вис согнувшись (рис. 5). Элемент, встречающийся в программах всех разрядов. На начальных этапах - как самостоятельный, далее - как промежуточный при выполнении сложных элементов и соединений. В висе согнувшись тело гимнаста согнуто в тазобедренных суставах до угла 60-90°, спина округлена, прямые руки приближены к ногам. Голова опущена на грудь, что позволяет лучше округлить спину и провиснуть в плечевых суставах. Кольца параллельны или слегка развернуты наружу, что обеспечивает более удобное исходное положение для выполнения последующих элементов. В комбинациях квалифицированных гимнастов часто встречается «раскрытый» вис согнувшись, (в тазобедренных суставах угол 140 -160°), являющийся промежуточным положенном между висом согнувшись и прогнувшись. Такой вис - исходное положение для быстрых движений разгибом (выкрутов, подъемов разгибом, подъемов назад и др.). Обучение. А. Исходная база. 1. На кольцах - вис. Б. Основные упражнения. 1. Лежа на спине, сгибание в тазобедренных суставах с касанием носками ног пола за головой, руки вверху. 2. Вне согнувшись на перекладине, на брусьях. 3. Вне согнувшись на кольцах. В. Затруднения в обучении. 1. Излишне закрепощен плечевой пояс (подтягивание руками). Рекомендуется: в висе согнувшись на брусьях, перекладине подтягивание и провисание в плечевых суставах; то же на кольцах. 2. Низкое положение таза. Рекомендуется: на полу стойка на лопатках с опорой руками о пол - медленное сгибание и разгибание в тазобедренных суставах; вис согнувшись на кольцах в каче с небольшой амплитудой.
Игорь: Вис прогнувшись Вис прогнувшись (рис. 6). Широко распространенный элемент, встречающийся в программах всех разрядов. Его исполнение требует от начинающих чувства равновесия и определенных физических усилий, связанных с удержанием заданной позы. Тело гимнаста находится в плоскости тросов в положении головой вниз. Оно слегка прогнуто. Туловище и нога расположены почти на одной линии, таз удерживается между руками, руки полностью выпрямлены, гимнаст удерживает кольца параллельно телу или немного разворачивает их наружу, голова слегка отведена назад, ноги над головой. Поясница закреплена, ягодичные мышцы напряжены, живот подтянут. Обучение. А. Исходная база. Вис согнувшись на кольцах. Б. Основные упражнения. 1. Вис прогнувшись на гимнастической стенке. 2. Вис прогнувшись на перекладине. 3. Вис прогнувшись на брусьях. 4. Вис прогнувшись на кольцах.
Игорь: Горизонтальный вис сзади Горизонтальный вис сзади (рис. 7). Одно из наиболее распространенных силовых упражнении, не требующее длительного разучивания. Используется также в качестве дополнительного упражнения для развития специальных физических качеств. Правильное выполнение упражнения характеризуется точно горизонтальным положением тела в висе сзади, кольца развернуты наружу, руки супинированы и прижаты к туловищу, соприкасаясь с широчайшими мышцами спины. Основную нагрузку при этом несут мышцы задней поверхности тела и дельтовидные мышцы плеч. Напряжение ягодичных мышц и мышц брюшного пресса позволяет легко контролировать прямое положение тела. Голова слегка приподнята, дыхание спортсмена становится реже. Обучение. А. Исходная база. 1. Вис сзади. 2. Висы согнувшись и прогнувшись. Б. Основные упражнения. Если спортсмен обладает достаточным уровнем силовой подготовленности, можно осваивать данное упражнение сразу на кольцах целостным способом - медленно опускаясь из виса прогнувшись в горизонтальный вис сзади а) сгибая одну ногу; б) удерживая нужное положение с помощью; в) самостоятельно удерживая горизонтальный вис сзади. Возможно и поэтапное освоение данного упражнения.
Игорь: Горизонтальный вис спереди Горизонтальный вис спереди (рис. 8). Из всех висов данное упражнение является наиболее трудным, выполнение его требует значительных мышечных усилий. Вис довольно часто встречается в произвольных программах гимнастов старших разрядов. При выполнении упражнения тело расположено горизонтально, руки в локтевых суставах выпрямлены, голова и туловище составляют одну прямую линию. Основную нагрузку несут широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеч. Напряжение ягодичных мышц при удержании способствует более ровному положению тела. Кольца обычно повернуты внутрь - большие пальцы рук обращены друг к другу. Кисти рук несильно сжимают кольца, опора в основном приходится не на ладони, а на пальцы. Обучение. А. Исходная база. 1. Вис прогнувшись. 2.Из виса силой прямыми руками вис прогнувшись. Б. Основные упражнения. I этап - предварительная подготовка: 1. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке с резиновым амортизатором, закреплённым и на уровне пояса. Выполнять приводящие движения руками, имитируя горизон¬тальный вис спереди. Дозировка: 3 подхода, по 6-8 раз. 2. И. п. - лежа па спине под н/ж брусьев, руки вверху с резиновым амортизатором, укрепленным на жерди. Приводя руки к туловищу, имитируя горизонтальный вис спереди. Дозировка: 4 подхода по 6 раз (держать 5-6 сек.). 3. И. п. - лежа спиной на гимнастической скамейке, руки вверху, хватом за гриф штанги (весом 50-60% от веса тела гимнаста). Опустить штангу вперед до касания бедер и вернуть в и. п. Дозировка: 3 подхода по 6-8 раз. 4. И.п. - лежа на козле, руки хватом за рейку гимнастической стенки. Поднимать тело вверх до стойки на лопатках и медленно опускать в вис лежа. Дозировка: 3 подхода по 5-6 раз. 5. То же с удержанием ног в горизонтальном положении. Далее стойка на лопатках. Повторить 4 раза. II этап - специальная подготовка: 6. Из виса на перекладине (в/ж брусьев) прямым телом подъем переворотом в упор и медленное опускание (оборотом вперед) в вис. Дозировка: 3 подхода по 4 раза. 7. Из виса лежа па в/ж брусьев силой прямым телом подъем переворотом в упор в опускание в вис лёжа. Дозировка: 2 подхода по 3-4 раза. 8. Из виса на кольцах силой прогнувшись прямыми руками вис прогнувшись и медленное опускание в вис. 9. Из виса согнувшись на брусьях опускание в горизонтальный вис согнув ногу, ноги врозь (держать 4 сек.). Повторить 5 раз. 10. Из виса на в/ж лицом к н/ж круговые движения прямым телом над жердью вправо (влево). Дозировка: 3 подхода по 4-5 раз в каждую сторону. В начале допустимо небольшое сгибание рук. III этап - совершенствование: 11. Из виса силой прямыми руками вис прогнувшись и медленное опускание в вис через горизонтальный вис спереди. Дозировка: 3 подхода по 6-8 раз. 12. Горизонтальный вис, спереди, одна нога согнута вперед. Держать 2-3 сек. 13. Из виса прогнувшись (или виса стоя на резиновом амортизаторе) горизонтальный вис спереди. Держать 3, а затем 5, 7, 10 сек. Натяжение резины можно изменять, меняя её длину. Дозировка: 4 подхода. 14. Из виса силой вис прогнувшись, а затем медленное опускание прямым телом в вис с паузами по ходу опускания 3-4 сек. Дозировка: 3 подхода по 6-8 раз. 15. Горизонтальный вис спереди с отягощением 2-3 кг (с помощью, самостоятельно). В. Затруднения в обучении. 1. Сгибание в тазобедренных суставах. Рекомендуются: упражнение Б, 8 этапа II, упражнения этапа III. 2. Положение тела выше или ниже горизонтали. Рекомендуется: упражнение Б, 9 этапа II; упражнения Б12, Б13, Б15 этапа III.
Игорь: Упоры Упор углом. Упор углом (рис. 10). Являясь разновидностью упора, требует от гимнаста непринужденного исполнения и красивой позы, основой которой является хорошая осанка. При правильном удержании этой позы туловище выпрямлено, плечевой пояс опущен, ноги располагаются параллельно полу, плечи слегка поданы назад, кисти рук с кольцами супинированы, локти приведены к туловищу, грудь расправлена, живот подтянут. Таз рассоложен в проекции тросов на уровне хвата. Голова приподнята, взгляд устремлен вперед-кверху; мимические мышцы не напряжены. Давление руками на кольца вниз и к себе осуществляется на всем протяжении удержания заданной позы. В том случае, когда руки гимнаста не касаются ремней тросов, голова расположена прямо и хорошо просматривается четкое взаиморасположение звеньев тела; эта поза производит впечатление легкости и непринужденности (гимнаст как бы парит над снарядом). Обучение. А. Исходная база. 1. Упор на брусьях (жерди шире плеч). 2. Упор углом на брусьях, на стоялках. Б. Основные упражнения. 1. Упор углом на стоялках, расположенных под углом; из и.п. сед па полу. 2. Упор углом на брусьях (жерди шире плеч). «Провиснуть» в плечах и вернуться в и.п. 3. Упор углом на кольцах, сидя на резине, удерживаемой кистями. 4. Упор углом на кольцах. В. Затруднения в обучении. 1. Сутулое положение в упоре углом. Рекомендуемые упражнения: в висе на гимнастической стенке поднимание и опускание прямых ног до положения виса углом. Дозировка: 4 подхода по 5 раз в каждом; сед на брусьях ноги врозь, положение туловища прямое, таз в проекции рук. 2. Провисание в плечевых суставах. Рекомендуется: из седа на полу между стоялками, находящимися под углом, подняться в упор углом и держать 6-8 сек. Повторить 5 раз; в упоре на руках на брусьях «провиснуть» в плечевых суставах и, нажимая на жерди, вернуться в и.п. Дозировка: 4 подхода по 6-8 раз.
Игорь: Упор углом ноги врозь вне Как разновидность упора углом этот элемент широко применяется в произвольных упражнениях гимнастов различной квалификации. В отличие от упора углом при выполнении данного упражнения ноги спортсмена располагаются с внешней стороны тросов, кольца при этом сведены и расположены вплотную к паху. Руки выпрямлены и размещены между разведёнными ногами, кисти супинированы. Голова поднята, взгляд устремлён вперед-вверх. Живот подтянут, дыхание становится реже. Для устойчивого удержания этой позы плечи несколько смещаются вперед, располагаясь над кистями. При этом возможны прикосновения к плечам ремней колец.
Игорь: Упор высоким углом Упор высоким углом (рис. 12). Редко выполняемый, но вполне доступный элемент, особенно для физически подготовленных гимнастов с хорошей активной подвижностью в тазобедренных и плечевых суставах.
Игорь: Стойка на руках Один из основных и наиболее часто встречающихся статических элементов, используемых в упражнениях гимнастов старших разрядов. Тело спортсмена располагается в плоскости тросов и незначительно прогнуто в поясничной части. Плечевой пояс (дельтовидные мышцы, грудные, трапециевидные мышцы и мышцы шеи) напряжен и несет основную нагрузку. Между руками и туловищем незначительный угол. Руки полностью выпрямлены и не касаются ремней. Кисти удерживают кольца либо параллельно, либо слегка развернутыми наружу, что создает более устойчивое положение при удержании стойки. Спина слегка округлена , ягодичные мышцы напряжены, живот подтянут, голова приподнята. Стойка на руках является конечной позой всех маховых движении большой амплитуды ( подъёмы, перевороты, большие обороты) и результатом исполнения стоек силой. Следует отметить, что резкое изменение режима мышечной деятельности при этом (переход от маха или силового перемещения к статическому положению) зачастую сопровождается такими типичными ошибками, как отсутствие четкой фиксации стойки на руках и так называемая «трясучка» (попытки уравновесить себя в стойке за счет мелких движений кистями, что внешне проявляется как усиленный тремор). Для четкой фиксации стоек необходимо учитывать следующее: - нельзя резко увеличивать напряжение мышц после выхода в стойку (результат этого - увеличение тремора); - нельзя сильно снижать тонус мышц после жимов (можно потерять равновесие). Рекомендуется среднее (оптимальное) напряжение мышц, что дает возможность управлять телом в стойке, кроме того, фиксации стойки на руках помогает четкий разворот колец наружу (супинация). Обучение А. Исходная база. 1. Уверенное владение стойкой на руках на полу, на стоялках, находящихся под углом друг к другу, на брусьях. 2. Упор, упор углом на кольцах. 3. Размахивание в упоре небольшой амплитуды на кольцах. Б. Основные упражнения. 1. Стойка на руках на соединённых планкой кольцах с опорой ногами о бечевку, соединяющую тросы. 2. Стойка на руках ноги врозь, придерживаясь ногами за тросы. 3. Стойка на руках. В. Затруднения в обучении. 1. Неуверенное сохранение равновесия в стойке на руках, падение вперед (на спину). Рекомендуется: стойка на руках, на стоялках, расположенных под углом друг к другу на расстоянии 0,5-0,8 м от стены, ступни ног касаются стены, живот втянут, туловище находится впереди плеч. Подавая плечи назад и энергично упираясь руками, перейти в обычную стойку на руках, снова коснуться ступнями ног стены; стойка на руках , на стоялках, отодвинутых далеко от стены, держать. Попытаться повторить те же движения в плечах, что у стены, не теряя равновесия. 2. Падение назад (в упор). Рекомендуется: опираясь носками ног о стену, выполнить стойку на руках, на стоялках, находящихся на 0,5 м от стены; согнуть руки в локтевых суставах под прямым углом., прижимая локти к туловищу (держать 5 сек. по 5 раз). 3. Отсутствие фиксации развернутого (супинированного) положения рук. Рекомендуется: повторить стойку на руках на стоялках, расположенных под углом друг к другу; то же на кольцах, соединенных планкой.
Игорь: Упор руки в стороны или крест Наиболее характерное для колец силовое статическое упражнение. Удержание креста в какой-то мере является критерием физической подготовленности гимнастов старших разрядов. При выполнении креста руки, расположенные точно в стороны, выпрямлены в локтевых суставах так, чтобы локтевые впадины были обращены книзу, ноги и туловище составляли прямую линию. Плечи, незначительно смещенные вперед,- на уровне хвата, голова прямо, живот подтянут. Сильно сжимая кольца кистями, гимнаст напрягает мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы спины, возникает значительное натуживание. В таком положении (позе) и происходит удержание креста в неподвижном (статическом) режиме. Ноги удерживаются вместе, но без излишнего напряжения, носки оттянуты. Не следует напрягать мимические мышцы лица. Встречается и другой вариант техники выполнения креста - за счет сгибания кистей в лучезапястных суставах (кольца поворачиваются внутрь нижними краями). Приближая при этом руки к глубокому хвату, спортсмен укорачивает рычаг и усиливает активное давление на кольца книзу, создавая тем самым дополнительное напряжение в мышцах предплечий и одновременно напрягая верхний плечевой пояс. Усложнённая разновидность креста - «косой крест», при котором руки стремятся к положению вперед-назад, и тело соответственно разворачивается (рис. 15). Выполнение такого креста требует напряжения несколько иных мышечных групп и как следствие особой физической подготовки. Наиболее простой и распространенный способ попадания в крест - равномерно ускоренное опускание из упора с нарастанием усилий к моменту достижения плечами уровня хвата. Не следует прилагать усилия к удержанию креста рано, в начале опускания. Особое внимание в момент удержания креста необходимо уделять положению рук - точно в стороны, что является признаком уверенного владения этим элементом. Крест - финальная часть многих маховых движений, и успех этих упражнений зависит от того, как выполнен именно крест, а не маховая основа. Специфика выполнения всех подъемов махом в крест - в умении переключить режим мышечной деятельности, присущий маховым движениям, на статический режим данной позы. Поэтому при овладении крестом как самостоятельным упражнением, базовым для после дующих усложнений и соединений важно освоить именно эту позу, хорошо ощущать мышечные и пространственные нюансы, присущие ей и одновременно индивидуальные для каждого гимнаста. В зависимости от индивидуальной топографии мышечной силы каждому гимнасту в разной степени подходят те или иные соединения креста с маховыми движениями (рис. 10 - 22). Подъём разгибом в крест Подъём махом назад в крест Подъём махом вперёд в крест Подъём переворотом назад в крест Силой из виса переворот назад в крест или крест Азаряна Обучение А. Исходная база 1. Свободное владение упором на кольцах (в статике, на махах в упоре, в конце подъемов и т.д.). 2. Упор на руках, разведенных в стороны (на брусьях). 3. Упор на руках опорой в области локтевых суставов на двух опорах (конь или козел), сгибая ноги. Б. Основные упражнения. I этап - предварительная подготовка: 1.Из упора на руках на широко разведенных брусьях опустить плечи ниже уровня жердей, как можно энергичнее надавливая руками вниз, поднять плечи над жердями. 2. Упражнение Б, 1 из и.п. упор на руках, разведенных в стороны. 3. И. п. - о.с, руки с резиновым бинтом, укрепленным над головой, вверх. Разведение рук в стороны и удержание креста. Дозировка: 3 подхода по 4-5 сек. 4. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, руки с бинтом, укрепленным на уровне груди, вперед. Разводя руки в стороны и удерживая их 4 сек., крест. Дозировка: 3 подхода по 4-5 сек. 5. То же спиной к стенке. 6. И. п. - лёжа на гимнастической скамейке спиной (животом), руки с гантелями вверх. Разводя руки в стороны и удерживал их 4 сек., Крест. Дозировка: Э подхода но 4 раза. 7. И. п. - упор лежа, ноги на гимнастической скамейке с опорой о гантели роликовой конструкции. Разведение рук в стороны до упора, руки в стороны и возвращение в и.п. Дозировка: 3 подхода по 3 раза. II этап - специальная подготовка: 8. Из упора на низких кольцах медленно, силой опускание в вис стоя через крест и толчком возвращение в упор. Дозировка: 3 подхода по 6 раз. 9. Из упора стоя на резиновом амортизаторе и удерживая концы его руками, опускание в упор руки в стороны. Дозировка: 3 подхода по 4-5 раз. 10. Из упора стоя на коленях (на горке матов или плинте) на низких кольцах, медленно разводя руки в стороны наклоняясь вперёд, крест. Дозировка: 5 подходов по 3 сек.(держать). 11. Крест на конструкции, предложенной Ульяновым и Слесаренко. 12. Из упора стоя руки в стороны и нажимая на кольца с максимальной силой, крест стоя, III этап - совершенствование 13. Из упора, руки продеты в ремни, опускание в крест (руки продеты в ремни возможно меньше или с постепенным умением длины рычага). 14. Удержании креста в стандартных условиях. В. Затруднения в обучении 1. Положецие плеч ниже или выше уровня хвата. Рекомендуемые упражнения: - упражнение Б, 2. Фиксировать точное положение рук в стороны; - упражнение Б, 9. Следить за положением плеч относительно уровня хвата. 2. Недостаточно длительное удержание креста. Рекомендуется: - упражнения Б, 11, Б,12, Б,13
Игорь: Горизонтальный упор на прямых руках Сложный статический элемент, довольно редко встречающийся на практике. Как промежуточное положение горизонтальный упор встречается в конечных позах после движений махом назад и при медленных переходах (опусканиях) из стойки на руках в упор или горизонтальным вис сзади. При выполнении горизонтального упора на прямых руках тело гимнаста прямое или слегка прогнутое в поясничном отделе, плечи значительно выведены вперед. Напряжение мышц плечевого пояса и задней поверхности тела (даже шейных мыши) весьма велико. Наибольшую нагрузку несут передние пучки дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеча. Преобладающая часть нагрузки приходится на зону колец у большого и указательного пальцев. Наиболее распространённым вариантом является параллельное расположение рук без разведения колец с сильным налеганием на передний обод. Кисти согнуты в направлении к большому пальцу. Туловище почти прямое, наблюдается легкая сутуловатость при поясничном прогибе, ноги находятся на уровне головы, которая слегка опущена, взгляд устремлен прямо. Кисти рук, сильно сжимая кольца, налегают на их передний обод. Физически сильные гимнасты способны разводить руки шире плеч и слегка разворачивать кисти наружу. Наиболее распространенный способ перехода в горизонтальный упор - опускание из стойки на руках. При этом спортсмен активно перемещает плечи вперед с одновременным опусканием ног, ощущая последовательное нарастающее напряжение мышц плечевого пояса, спины, шеи. Обучение. А. Исходная база. 1. Стойка на руках на кольцах. 2. Медленное опускание из стойки в упор. 3. Горизонтальный упор на прямых руках на брусьях, стоялках. Б. Основные упражнения. I этап - предварительная подготовка: 1. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руки с резиновым амортизатором, обхватывающим рейку, сзади. Медленно вывести руки вперед и вверх, вернуться в и. п. Дозировка: 4-5 подходов по 8-10 раз. 2. И. п. - о.с, руки с гантелями отведены назад. Поднимание гантелей вперед и вверх. Дозировка: 4-5 подходов по 8-10 раз. 3. И.п. - лежа на коне (козле) лицом вниз, удерживая в руках гантели на уровне бедер (партнер удерживает ноги). Разгибание туловища, голове слегка опущена, руки с гантелями на уровне бедер. Выполнять до утомления. II этап - специальная подготовка: 4. В упоре лежа, ноги на горке матов (или скамье), передача тяжести тела на руки, перемещая плечи вперед. 5. То же на стоялках, расположенных под углом друг к другу. 6. На стоялках из упора углом горизонтальный упор согнув ноги (удерживать до 10 сек.). 7. На брусьях из упора углом горизонтальный упор ноги врозь; ноги вместе (удерживать до 10 сек.). III этап - совершенствование: 8. Горизонтальный упор на опущенных кольцах с одной согнутой ногой (с помощью партнера). Держать 2 сек., затем сменить ногу и вновь держать 2 сек. 9. Из стойки на руках на кольцах опускание в горизонтальный упор (с помощью партнёра). 10. Горизонтальный упор на кольцах с использованием резинового амортизатора, при креплённого у ремней. 11. Горизонтальный упор на кольцах в стандартных условиях. В. Затруднения в обучении. 1. Недостаточное смещение плеч вперед. Рекомендуется: упражнения Б,4 и Б,5 с акцентом на смещение плеч вперед. Следить за положением ног относительно уровня плеч. 2. Положение тела выше или ниже горизонтали. Рекомендуется: упражнения Б6, Б7, Б9, Б10.
Игорь: Силовые перемещения Перемещения кверху Из упора углом силой, согнувшись, сгибая руки стойка на руках Среди стоек, выполняемых силой, этот элемент рекомендуется разучивать одним из первых. Являясь довольно простым по координации, он доступен гимнастам, тренирующимся даже по программе юношеского разряда. Из упора углом начинается плавное сгибание в тазобедренных суставах с последующим сгибанием рук в локтях: плечи незначительно подаются вперед, локти прижимаются к туловищу, причем кольца должны оставаться параллельными. Продолжая сгибание в тазобедренных, локтевых и плечевых суставах, гимнаст выводит туловище в вертикальное положение: локти остаются прижатыми к туловищу, голова приподнята, кольца несколько поворачиваются внутрь. При этом угол сгибания рук в локтевых суставах меньше прямого не целесообразен и расценивается как ошибка. Далее, удерживая плечи впереди опоры, гимнаст усиливает давление руками на кольца вниз от себя, сочетающееся с началом разгибания рук в локтевых и тела в тазобедренных суставах; локти остаются прижатыми к туловищу, голова приподнимается несколько сильнее, таз перемещается вверх в плоскости тросов. Продолжая разгибание в локтевых и тазобедренных суставах, гимнаст начинает поворот колец наружу; голова удерживается прямо, мышцы задней поверхности тела напряжены. Окончание разгибания рук и тела (в тазобедренных суставах) и выход в вертикальное положение происходят одновременно. Последующие действия направлены на удержание стойки на руках. Обучение А. Исходная база. 1.Стойка на руках 2. Из упора углом опускание вперед в вис согнувшись. 3. Из упора углом силой, согнувшись, сгибая руки, стойка на руках и опускание в и.п. (с помощью, самостоятельно Б. Основные упражнения. 1. Из упора углом опускание вперед в вис согнувшись. Дозировка: 4-5 раз в одном подходе. 2. Из упора углом силой, согнувшись, сгибая руки, стойка на плечах. Дозировка: 3-4 раза в одном подходе. 3. На соединенных изогнутой планкой кольцах - из упора углом (ноги под планкой) силой, согнувшись, сгибая руки, стойка на руках (держать 4-5 сек.). 4. Из упора углом силой, согнувшись; сгибая руки, стойка на руках (держать 4-5сек ) В. Затруднения в обучении 1. Излишнее опускание плеч вперед-вниз при сгибании рук в локтевых суставах (угол меньше прямого). Рекомендуется: на столках, расположенных под углом друг к другу из положения упора присев оторвать ноги от пола, руки согнуты в локтевых суставах поя прямым углом, ноги в коленных суставам согнуты (5 подходов, держать 5-6 сек.).
Игорь: Из упора углом силой, согнувшись прямыми руками стойка на руках Этот элемент встречается в комбинациях гимнастов, обладающих хорошей подвижностью в плечевых и тазобедренных суставах. Наряду с этим качеством для выполнения элемента на кольцах нужно также обладать значительной силой, что позволит исполнят стойку легко и уверенно. Из упора углом, сгибаясь в тазобедренных суставах, за счет активного непрерывного давления на кольца вперед спортсмен начинает подниматься вверх - уменьшается угол в тазобедренных суставах, живот втягивается, голова удерживается прямо или слегка |приподнимается, кольца начинают слегка разворачиваться наружу, по ходу перемещения таза вверх еще больше увеличивается давление на кольца, туловище оказывается в плоскости тросов, а таз занимает возможно более высокое положение над точками хвата - кольца развернуты кнаружи, живот подобран, мышцы задней поверхности тела максимально растянуты. При этом важно не допустить расслабления в плечевых суставах и поясничном отделе. Установив таз над опорой и удерживая плечи вблизи плоскости тросов, гимнаст плавно разгибается в тазобедренных суставах - голова незначительно приподнята, спина округлена, руки продолжают давить на кольца вниз от себя, кольца остаются повернутыми наружу. Заканчивая эти действия, гимнаст попадает в плоскость тросов, кольца занимают слегка развернутое положение. Последующие действия выражаются в удержании стойки на руках. Обучение стойке согнувшись строится аналогично обучению стойке на полу и брусьях (стоялках), а также стойке согнувшись со сгибанием рук на кольцах.
Игорь: Перемещения книзу Из стойки на руках, силой, сгибая руки, опускание в вис прогнувшись Элемент, часто встречающийся в обязательных и произвольных комбинациях. При сравнительно небольших усилиях, затрачиваемых на его выполнение, основной трудностью является медленное, равномерное перемещение тела книзу в сочетании с сохранением заданного положения тела в процессе всего движения. Из стойки на руках, медленно сгибая руки в локтевых суставах, гимнаст начинает равномерно перемещаться книзу - плечи слегка подаются вперед, ягодичные мышцы и мышцы спины напряжены, кольца параллельны. Продолжая сгибать руки в локтевых суставах, спортсмен активно упирается в кольца, с тем чтобы перемещение было более равномерным. Приближаясь к положению стоики па плечах, гимнаст удерживает плечи несколько впереди, колец, голова слегка отводится назад (небольшой прогиб в поясничном отделе), локти прижимаются к туловищу. В фазе движения плеч на уровне хвата происходит равномерное увеличение угла в локтевых суставах - руки начинают разгибаться с одновременным плавным их поворотом наружу в лучезапястных суставах. При этом гимнаст сдерживает, тормозит скорость опускания за счет изменения направления усилий на кольца. Далее происходит плавное разгибание рук в локтевых суставах - кольца поворачиваются внутрь, устанавливаются параллельно, туловищу, голова на одной линии с ним, ноги в плоскости тросов, мышцы задней поверхности тела напряжены. Наиболее ответственная и трудная, фаза движения - переход из упора в вис. Обычно здесь нарушается равномерность опускания - гимнаст более или менее выражено падает из упора в вис на согнутых руках. Предотвращение этой ошибки - основная задача обучения данному упражнению. Обучение. А. Исходная база. 1. На кольцах - стойка на плечах, стойка на руках, вис прогнувшись. 2. На брусьях (стоялках) – из стойки на руках опускание в стойку на плечах. Б. Основные упражнения. 1. Из стойки на руках на стоялках. опускаясь с опорой ногами о степу, стойка на голове. 2. Из стойки на руках на концах жердей опускание в вис прогнувшись (с помощью). 3. Из стойки на плечах на кольцах опускание в вис прогнувшись. 4. Из стопки на руках на кольцах опускание в вис прогнувшись. В. Затруднения в обучении. При опускании до стойки на плечах плечи значительно подаются вперед (тело выходит из плоскости тросов), ноги опускаются. Рекомендуется: упражнения Б. 1 и Б. 2.
Игорь: Из стойки на руках силой прямыми руками опускание в вис прогнувшись Из стойки на руках гимнаст, сохраняя равновесие, медленно разводит руки в стороны, плечи незначительно подаются вперед, голова слегка приподнята, кольца начинают разворачиваться наружу, таз движется в плоскости тросов. Продолжая медленное перемещение вниз, плечи приближаются к точкам хвата, кольца полностью разворачиваются наружу, располагаясь параллельно. Нагрузка падает в основном на дельтовидные мышцы. Медленное перемещение тела до уровня хвата обеспечивается за счет сильного нажима (давления) руками от себя и вниз, голова при этом расположена прямо, наблюдается незначительный прогиб в поясничном отделе. Продолжая медленное опускание и проходя положение упора руки в стороны головой вниз, гимнаст особенно сильно нажимает руками на кольца, сдерживая быстрое перемещение, спад. Пройдя плечами уровень хвата и постепенно пронируя кисти, гимнаст медленно и равномерно приближается к вису прогнувшись, которым и заканчивается перемещение.
Игорь: Из стойки на руках силой прямыми руками опускание в горизонтальный вис сзади Упражнение, получившее в последние годы широкое распространение. Оно встречается в произвольных комбинациях многих гимнастов. Одним из лучших исполнителей этого упражнения был М. Воронин, именем которого оно названо в между¬народной классификации. Сохраняя равновесие в стойке на руках, гимнаст медленно подает плечи вперед - кольца слегка развернуты наружу, голова приподнимается, допустим небольшой прогиб в поясничном отделе. Продолжая подавать плечи вперед и опуская таз и ноги вниз, гимнаст приближается к горизонтальному упору на прямых руках - голова расположена прямо, спина слегка округлена, мышцы задней поверхности тела сильно напряжены. Кольца при этом параллельны или слегка развернуты наружу. Нагрузка распределяется в основном на переднюю поверхность рук, дельтовидные мышцы и мышцы спины. Вся описанная фаза опускания сочетает в себе перемещение тела книзу и его вращение назад. Движение должно быть рассчитано так, чтобы горизонтальное положение тела было достигнуто в положении соответствующего горизонтального упора или «самолета». Минуя далее уровень хвата, тело спортсмена без вращения перемещается в горизонтальный вис сзади - плечи выведены вперед; в момент, когда таз проходит уровень колец (или несколько раньше), кольца плоскостью разворачиваются наружу. К моменту фиксации горизонтального виса сзади напряжение мышц, контролирующих движение, возрастает. Важно избежать типичных для этой фазы ошибок - падения в вис сзади с резкой остановкой движения и потерей горизонтального положения. Обучение. А. Исходная база. 1. На кольцах - стойка на руках, умение «обозначать» горизонтальный упор, держать горизонтальный вис сзади. 2. На брусьях, кольцах - из стойки опускание в упор. Б. Основные упражнения. 1. Из упора лежа с помощью роликовых гантелей, разводя руки в стороны, опускание в положение лежа на груди. 2. В положении лежа на прыжковом коне лицом вниз отведение рук с резиновым амортизатором, прижатым ножками коня, в стороны-вниз. 3. Из стойки на руках на кольцах с помощью резинового амортизатора, прикрепленного к носкам ног, опускание в горизонтальный вис сзади. 4. Из стойки на руках на кольцах опускание в горизонтальный вис сзади (с помощью в финальной фазе и самостоятельно).
Игорь: МАХОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ Выкрут назад Рис 89 Рис 90 Существует по крайней мере три варианта выкрута из виса прогнувшись, иллюстрирующих эволюцию техники его исполнения. Наиболее старый вариант выкрута (рис. 89) представляет собой чистое выкручивание в плечах на фоне разгибания в тазобедренных суставах назад из виса согнувшись с последующим прогибанием. Сгибание в висе при этом акцентируется, а движение туловища при разгибании не ограничивается. В положение виса гимнаст попадает в этом случае поздно и низко, поэтому сделать сильный мах вперед после него трудно. Второй вариант (рис 90) характеризуется более активным разгибанием вверх и попыткой поднять плечи до уровня колец за счет мощного нажима руками на кольца. Проходя положение «самолета», гимнаст активно выводит руки вперед через стороны, налавливая пни па кольца, и приходят в вое в бо¬лее высоком положении, что позволяет выполнить более мощный мах вперед. Третий, современный, вариант выкрута представляет собой не фиксируемый полуподъём назад с прямыми руками в положении высокой стойки в кресте с последующий быстрым выводом рук вперед и отодвигом в вис. Движение становится темповым, более динамичным и высоким, если в положения виса согнувшись гимнаст приходит из виса. Вис согнувшись получается при этом менее плотным, таз располагается едва выше плечевой оси. Большое значение для высоты выкрута из виса имеет положение тела в момент максимального сгибания. Так, если гимнаст, оставляя таз вверху, сильно «накрывается» ногами, разгиб обычно выполняется в направлении назад, плечи при этом легко поднимаются вверх, тело вращается сильнее и плечи гимнаста оказываются выше ног. Отодвиг в этом случае выполняется с опережающим движением ногами, что уменьшает амплитуду последующего маха и ведет к рывку внизу. Оптимальным вариантом складывания является такой, когда колени движутся почти вдоль тросов и в нижней точке находятся на уровне локтей. Обучение. А. Исходная база. 1. Выкруты с гимнастической палкой хватом снизу (шире плеч). 2. Вис согнувшись. 3. Размахивание в висе. Б. Основные упражнения. 1. Отработка тяги руками после разгиба на низких кольцах с нажимом на опору (с помощью). 2. Лежа на спине в положении виса со¬гнувшись на низких кольцах, подъём в стойку руки в стороны (с помощью). 3. Отодвиг из стойки руки в стороны с падением на поролоновые маты, положенные вровень с кольцами. 4. Из виса стоя махом одной и толчком другой ноги, полуподъемом через стоику руки в стороны соскок прогнувшись. 5. Из веса согнувшись высокий выкрут в соскок. 6. Самостоятельное выполнение упражнения.
Игорь: Высокий выкрут назад а) б) в) Техника исполнения этого элемента также претерпела существенные изменения, что привело к увеличению амплитуды и к новым, более совершенным формам движения. Вариант исполнения, изображенный на рис. 40, а, в настоящее время квалифицируется как техническая ошибка. Ось плечевых суставов, вокруг которых вращается тело гимнаста, все время находится под опорой. Слабый и длинный бросок в направлении назад через себя и отсутствие активной работы руками в завершающей фазе движения не дают возможности поднять тело над опорой и тем самым увеличить запас потенциальной энергии, необходимый для эффективного выполнения последующего элемента. Предварительный мах здесь почти ничего не дает. Элемент выполняется чистым выкручиванием в плечевых суставах, и в современной понимании этот выкрут нельзя назвать высоким. Увеличение мощности броска с подключением активной тяги руками в стороны по кругу (в момент притормаживания движения ног) позволило на втором этапе эволюции увеличить амплитуду движения, приходя через упор «самолетом» в положение, более удобное для выполнения последующих элементов (рис. 49, б). Таким образом, из выкрута в плечах движение постепенно превратилось в бросковый оборот прямым телом с подъемом плечевой оси до положения креста в стойке (рис. 49, в) или еще более высокого. На третьем этапе эволюции все это логично привело к варианту движения, изображенного на рис. 50. В отличие от классического большого оборота здесь переворот в стойку выполняется с заведомым перебивом через себя назад. В момент прохождения высшей точки маха гимнаст быстро подворачивает кисти в, минуя положение стойки на руках, сразу же выводит сомкнутые руки вперед, поворачивая кольца внутрь и закрепляясь в плечах в положении легкого прогиба. Именно такая, построенная на основе пробивного большого оборота назад, техника позволяет развить максимальную амплитуду и прийти в исходное положение, наиболее выгодное для выполнения сложнейших соскоков. В свете основной тенденции развития маховых упражнений на кольцах движение, изображенное на рис. 50, следует рассматривать как идеальный вариант высокого выкрута. Конечная цель обучения этому элементу предопределяет и методический подход к его освоению. Современный высокий выкрут естественно, легче освоить, если гимнаст уже имеет навык выполнения большого оборота назад с прямыми руками. Обучение. А Исходная база. 1 Размахивание в висе. 2 Выкрут назад махом из виса. 3 Переворот в стойку с прямыми руками. 4 Спад в вис отодвигом с сомкнутыми руками из стойки на руках Б Основные упражнения 1. Освоение техники работы руками и кистями при переходе из виса в упор на стадии подъёма. Гимнаст лежит на спине на поролоновых матах, держась за кольца, опущенные вровень с ними. Кольца отведены назад, таз расположен под портиком. С помощью тренера гимнаста за ноги подбрасывают вверх, а он работает руками описанным выше способом, имитируя подъём вверх. минуя положение стойки, он быстро, подкручивая кисти, выводит сомкнутые кольца вперёд на фоне хорошего чувства опоры и, закрепившись в плечах в положении лёгкого прогиба. Свободно падает на маты, оттягиваясь от колец и контролируя позу тела в момент удара о маты. 2. Овладение «пробивным» переворотом через стойку в сочетании с отодвигом.
Игорь: Высокий выкрут вперёд а) б) в) Этапы эволюции выкрута вперед представлены на рис. 56, а, б и в. Вначале он выполнялся чистым вкручиванием (см. рис. 56, а). На втором этапе эволюции плечевая ось гимнаста стала подниматься примерно до уровня опоры. Притормаживая движение ног в броске, завершаемом в горизонтальном положении с сильным прогибом в пояснице, гимнасты, вкручиваясь и подавая плечи вперед, стали сильно нажимать на кольца в направлении сверху вниз назад по кругу (с разведением колец в стороны и их постепенной супинацией). Выполнив полуподъем через «самолет», гимнасты Уходили в вис оборотовым движением (см. рис. 56, б). Усиление этих тенденций на третьем этапе эволюции позволило гимнастам еще больше увеличить амплитуду движения (см. рис. 56, в). В современной технической трактовке элемент приобрел принципиально иную, резко отличную от старого выкрута форму, превратившись в не фиксируемый подъем махом назад через стойку на разведенных руках с последующим переворотом вперед в вис, т. е. в своеобразный бросковый оборот. Этот вариант исполнения более совершенен. Основное его отличие от предыдущего варианта заключается в том, что, притормаживая движение ног в более мощном броске, гимнаст, выпрямляя тело, меньше вкручивается в плечах, почти не подавая их вперед. Нажим на кольца проннрованными руками выполняется в направлении сверху вниз несколько вперед с разведением колец в стороны. Выходя махом назад в положение высокой стойки в кресте (плечи в плоскости колец), гимнаст выполняет темповой переворот вперед в вис. Современная техника высокого выкрута вперед позволяет выполнить после него сложнейшие маховые движения, и соскоки. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с технически совершенным махом назад. 2. Выкрут вперед прогнувшись(обычный). 3 Подъем махом назад в стойку через прямые руки (желательно). 4. Переворот вперед в вис из стойки на руках. Б. Основные упражнения. 1. «Темп» на подъём махом назад в высокую стойку в кресте. 2. То же с последующим переворотов вперед в вис 3. Высокие выкруты вперед в «темп» с увеличением амплитуды. В. Затруднения в обучении. Подъем в стойку в кресте имеет силовую окраску. 1. Вследствие раннего замаха бросок выполняется рано и в направлении больше назад, чем вверх. Нажим руками также производится рано, и это тормозит движение. Вернитесь к упражнениям А.1, Б. 1. 2. Бросок с нажимом руками выполняется своевременно, но недостаточно активно. Проделайте несколько раз упражнение А.3 и после этого опять выполните высокий выкрут. Потеря маха после переворота с обрывом внизу. 1. Начиная переворот вперед на из стойки в кресте, гимнаст сильно «складывается» в тазобедренных суставах и падает вниз. Резко опережая плечами движение. Повторите упражнение Б. 2. 2. Переворот вперед выполняется с сильным прогибанием и опережением движения пятками. Повторите упражнение А.4. с выпрямленным телом.
Игорь: ПОДЪЁМЫ Подъём переворотом назад в упор и стойку на руках Из размахивания, махом вперёд выполняется замах, в процессе которого гимнаст активно провисает в плечах и одновременно прогибается в пояснице. Несколько не доходя до вертикали, нужно начать мощный бросок ногами в направлении вперёд-вверх по кругу. В вертикальном положении внизу тело гимнаста почти полностью выпрямлено. Бросок выполняется за счёт практически одновременного сгибания в плечевых и тазобедренных суставах, сгибание в тазобедренных суставах выражено больше. Акцент в начале броска делается именно на нём. Перенос акцента на сгибание в плечевых суставах в начале броска, как правило провоцирует резкое прогибание в груди и пояснице, что уменьшает скорость движения и ухудшает его внешний вид. Выход в упор или в стойку начинается в момент, когда носки ног в броске приближаются непосредственно к опорной горизонтали. На фоне продолжающегося сгибания в плечевых суставах (до 45°) гимнаст резко выпрямляется, притормаживая скорость движения ног, и поднимает голову. В этот момент нагрузка на опору становятся минимальной и возникает эффект подбрасывания тела вверх, что служит сигналом к началу наиболее активной работы руками. Быстро разворачивая кольца наружу, гимнаст мощно нажимает супинированными руками на кольца от себя назад и, несколько разводя их в сторо¬ны, выводит вверх (малый круг кнаружи). Руки непосредственно перед выхо¬дом в упор или стойку пронируются до параллельного положения. Обучение А. Исходная база 1. Технически правильное размахивание в висе с предельной амплитудой. 2. Кувырок назад в стойку с прямыми руками на полу. 3. Выпрямленная стойка на руках на кольцах. Б. Основные упражнения 1. Отработка резкого выпрямления тела в конце броска с нажимом на кольца вниз и посылом ног вдоль тросов. 2. Отработка темпа на выход в стойку с тягой супинированными руками (вначале на низких кольцах с помощью, а затем на махе вперёд). В. Затруднения в обучении Выход в стойку затруднен (недоход до стойки, сгибание рук, сильный прогиб, значительное применение силы, потеря темпа) 1. Мала амплитуда маха. Увеличьте высоту исходного положения маха в вперед 2. Ранний бросок. Обычно он спровоцирован ранним замахом. Отработайте своевременный замах и бросок в размахивании в висе. 3. Недостаточно мощный бросок. Повторите упражнение А 1. 4. Выпрямляясь, гимнаст одновременно отводит кольца назад за голову, не супинируя кисти. Вернитесь к упражнению Б 2, обратите внимание на правильную работу руками с началом выпрямления тела в конце броска. 5. Раннее притормаживание ног в броске. Обрывая бросок, гимнаст рано и резко выпрямляется, откидывая голову назад, и, не сработав руками в подрыве, начинает ими большой круг наружу, сильно прогибаясь. В случае, если это выполняется очень рано, гимнаст падает вперед, не доходя до стойки. Повторите упражнение Б1, тщательно проконтролировав в нем конечную позу броска (носки ног на уровне опорной горизонтали). Вернитесь к упражнению Б 2, обратив внимание на своевременное начало выхода в стойку. В случае ошибки сделайте акцент на заведомо поздний выход в стойку с перебивом через нее (предварительно повторив упражнение А2). 6. Гимнаст недостаточно мощно работает руками на выходе в стойку. Проделайте упражнение Б 2, предварительно отработав упражнение А 2.
Игорь: Подъём махом назад в упор и в стойку на руках Простейший элемент этой группы - подъем махом назад в упор. В зависимости от класса его исполнения подъем может быть как весьма доступным, так и, напротив, трудноисполнимым. В первую очередь это зависит от высоты конечного положения, достигаемого в подъеме. Подъем с выходом в низкий упор (ноги ниже уровня опоры) практикуется только в младших разрядах. Современная техника подъема махом назад в стойку заключается в следующем. В исходном положении ноги гимнаста находятся выше колец. Кольца отведены назад за голову, тело выпрямлено, грудь «закрыта», живот втянут, спина округлена, голова опущена. Из этого положения, двигаясь по инерции вниз по кругу, гимнаст, активно провисая в плечах, выполняет замах. При этом спина опережает движение, ноги отстают. Не доходя до опорной вертикали, гимнаст начинает мощный захлестывающий: бросок ногами назад, вверх со кругу. В момент прохождения опорной вертикали тело чаще всего полностью выпрямлено, голова «утопает» в плечах. В процессе броска ноги быстро обгоняют туловище. При этом подбородок надавливает на грудь. Бросок характеризуется общим прогибанием тела с сильным провисанием в плечах. В момент, когда пятки приближаются к уровню колец, необходимо слегка развести кольца в сторону, развернув их наружу и, вкручиваясь в плечах, начать активный нажим руками на кольца вниз через стороны без заметного выведения их вперед. Мышцы передней поверхности тела при этом напрягаются, тело гимнаста выпрямляется с легким подниманием головы вверх. Ведущим звеном движения до момента выхода плеч на один уровень с кольцами остаются пятки (продольная ось тела составляет с горизонталью угол порядка 45°). Мощный своевременный нажим руками на кольца позволяет осуществить быстрый подъем плечевой оси вверх. вращаясь вокруг неё прямым телом, гимнаст выходит в стойку. Бросок и движение руками необходимо скоординировать так, чтобы фиксация прямой стойки совпадала с приходом тросов в строго вертикальное положение. В противном случае имеет место так называемый дожим в стойку. Обучение А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с технически безупречный махом назад. 2. Подъем махом назад в упор. 3. Высокий выкрут вперед. 4. Выпрямленная стойка на руках. Б. Основные упражнения. 1. Освоение вкручивания в плечах с нажимом пронированными руками на кольца. С помощью партнеров гимнаст принимает на низких кольцах сильно прогнутое горизонтальное положение с провисанием в плечах (голова опущена на грудь, кольца уведены вперед, таз под портиком колец). Отсюда на фоне медленного движения вверх по кругу, осуществляемого партнерами, нужно, выпрямляя тело в слегка разводя кольца в стороны, сделать мягкое полувкручивание в плечах без сальной подачи их вперед и тут же сильно нажать руками на кольца вниз через стороны. Нажим руками нужно осуществлять в единой ритме с принудительным движением тела вверх. Помогая гимнасту перемещать вверх ось плечевых суставов, партнеры одновременно помогают ему выйти в стойку за счет вращения вокруг этой оси прямым телом. После того как гимнаст хорошо прочувствует детали движения, упражнение выполняется в более быстром темпе (с соответственно возросшей помощью). 2. Освоение темпа на выход в стойку прямыми рукам большим махом назад. 3. Подъем махом назад в стойку с прямыми руками из размахиваний в висе с максимальной амплитудой (с помощью) и самостоятельно. В. Затруднения в обучении. Выход в стойку затруднен (резкое замедление, вплоть до остановки на пути к стойке, сильная подача плеч вперед, большой прогиб, сгибание рук). 1. Низкое исходное положение впереди. Вернитесь к упражнению А1, добейтесь в нём максимальна высокого положения тела на махе вперед. 2. Ранний замах и как следствие этого ранний бросок. Вы или торопитесь или плохо освоили упражнение А1. Повторите его, начав с малой амплитуды. Постепенно доведите ее до максимума. 3. Бросок ногами выполняется недостаточно мощно и слишком коротко; гимнаст рано и резко вкручивается в плечах, сильно подавая их вперед и опаздывая с нажимом руками (он как бы застревает в положения «самолета»). Повторите упражнение А1, увеличив в нем продолжительность и мощность броска назад. 4. Бросок выполняется своевременно и в правильном направлении, но движение ног притормаживаете поздно и недостаточно активно. Отработайте в упражнениях А1 и Б2 своевременное притормаживание ног с выпрямлением тола. 5. Торможение ног в броске осуществляется по типу курбета, что останавливает вращение ног и их подъем. В упражнении Б. 2 обратите внимание на более плавное выпрямление тела в конце броска. 6. Отсутствует вкручивание в плечах, вследствие чего гимнаст не может эффективно сработать руками и теряет вращение. Повторите упражнение Б1 с акцентом на вкручивание в плечах. 7. В силу физической неподготовленности гимнаст в подъеме не может создать руками эффективную тягу. Используйте упражнения с отягощениями на тренажёре.
Игорь: Подъём переворотом вперёд в упор или Хонма Элемент назван в честь японского гимнаста Фумиро Хонмы. Исходное положение, замах и бросок этого движения практически не отличаются от других движений выполняемых большим махом только бросок выполняется с нажимом на грудь подбордком. Подъем переворотом в упор начинается не доходя до опорной горизонтали, с резкого притормаживания ног. Одновременно с этим, несколько разводя кольца в стороны с разворотом их внутрь (ладонями наружу), быстро вкрутиться в плечах, не подавая их вперед, нажав при этом пронированными руками на кольца через стороны. Выпрямление должно перейти в резкое сгибайние тела в тазобедренных суставах без ослабления давления руками на кольца (голова на груди). Согнутое в тазобедренных суставах тело гимнаста поднимается плечами вверх-вперёд, как бы вкатываясь в упор на кольцах. Ведущим звеном, тела при этом становится таз. В момент перехода из виса в упор на уровне опорной горизонтали положение тела напоминает фрагмент итальянского оборота вперёд на перекладине. Тело гимнаста сильно согнуто (таз над головой, голова на груди, ноги почти параллельны полу). Кольца в этот момент уже развернуты наружу, разведены в стороны и отведены назад-вверх от туловища. Гимнаст активно нажимает на них супинированными руками. Очень важно, чтобы при переходе из виса в упор натяжение тросов не ослабевало. В противном случае выход в упор сопровождается резким клевком и потерей темпа. Чтобы этого не случилось, гимнаст должен все время нажимать руками на кольца, контролируя опору. В большей части движении кольца активно поворачиваются за счет пронации кистей. Поэтому нажим на кольца производится пронированными руками. Выходя в упор в положении высокого угла, гимнаст разгибается в тазобедренных суставах и, поднимая голову, опускается в упор. В этот момент кольца поворачиваются параллельно. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с техническим правильным махом назад. 2. Подъем разгибом в упор из виса. 3. Высокое сальто вперед согнувшись в соскок. 4. Высокий выкрут вперед - подъем махом назад в стойку на руках. Б. Основные упражнения. 1. Освоение правильных действий в фазе подъёма переворотом вперёд в упор (с помощью тренера). Отработайте их по элементам на низких кольцах, а затем скоординируйте освоенные действия в единое целое - сначала на фоне медленного принудительного движения, а затем более быстрого. 2. Свободный мах назад броском с темпом на переворот вперед согнувшись. 3. Хонма в упор (сначала из размахивания в висе средней амплитуды). В. Затруднения в обучении. Выход в упор затруднен. 1. Гимнаст недостаточно мощно работает руками в финальной фазе движения. Повторите упражнение А4, а затем упражнение Б2. 2. Гимнаст сильно посылает плечи вперед. Вернитесь к упражнению Б1, предварительно проделав упражнение А 2. 3. Замах, бросок и вкручивание с нажимом, выполняются очень рано. Повторите упражнения А1, АЗ, А 4. 4. Начинал сгибаться в тазобедренных суставах, гимнаст резко приближает к кольцам таз, теряя опору; натяжение тросов ослабевает. Проделайте упражнение А4, а затем повторите упражнения Б 2 и Б3, обратив внимание на быстрое обретение хорошего чувства упора в процессе перехода из виса в упор.
Игорь: Подъём махом вперёд Элемент часто встречается в обязательных упражнениях старших разрядов. Может выполняться как из размахивания в висе, так и после отодвига в вис из стойки, т. е. на максимальной амплитуде маха. В последнем случае гимнаст выполняет ранний и сильный замах, короткий бросок вперед и очень мощный контртемп. Принципиально техника подъема состоит в следующем. После выраженного, несколько раннего замаха выполняется короткий невысокий бросок вперед со сгибанием в плечевых и тазобедренных суставах. В момент, когда носки ног проходят уровень плеч, нужно резко затормозить движение ног, быстро разогнувшись до прогиба с отведением рук назад и небольшим разведением колец в стороны. В конечной позе контртемпа кисти пронированы и согнуты в лучезапястных суставах, грудь прогнута, живот «выставлен» вверх, голова остается на груди. Сразу же после разгибания, слегка вкручиваясь в плечах и пронируя кисти, нужно резко нажать на кольца назад в стороны и, поднимая голову, одновременно согнуться в тазобедренных суставах. Это обеспечивает рывкообразный вывод груди вперед вверх с переходом из виса в упор, который осуществляет¬ся на фоне быстро уменьшающейся нагрузки на опору. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание умеренной амплитуды в висе. 2. Упор углом на кольцах (после небольшого маха вперед в упоре). 3. Подъем силой в упор, сгибая руки. 4. Соскок махом, вперед прогнувшись с умеренного маха на перекладине и кольцах. 5. Подъем махом вперед в упор углом из размахивания в упоре на руках на брусьях. Б. Основные упражнения. 1. Отработка контртемпа на махе вперед умеренной амплитуды. 2. Отработка выхода в упор из виса лежа на низких кольцах (ноги спереди, тело прогнуто). Подъем в упор выполняется силой с легкого начального темпа. 3. Подъем махом вперед с помощью из размахиваний в висе (тренер, стоя на возвышении, одной рукой притормаживает сверху ноги, а другой посылает таз вперед-вверх). 4. Подъем махом вперед в упор самостоятельно. 5. То же на максимальной амплитуде в связках и комбинации. В. Затруднения в обучении. Плечи в упоре падают назад. 1. Велика амплитуда и скорость движения сверху вниз. Выполните упражнение Б4 из умеренных размахиваний в висе. После этого вновь увеличьте их амплитуду, параллельно наращивая мощность контртемпа. 2. Слишком мощный и высокий бросок. Вернитесь к упражнению А1, отработав в нем короткий невысокий бросок (с ориентиром). 3. Маломощный контртемп. Повторите упражнение Б, 1, увеличив мощность контртемпа. При необходимости вернитесь к упражнению Б3. 4. Гимнаст слабо нажимает на кольца и (или) не сгибается в тазобедренных суставах в фазе выхода в упор. Повторите упражнения А5 и Б2.
Игорь: Оборот назад в упоре Выполняется по типу оборотов назад, не касаясь, на перекладине. Из конечного положения маха назад, включая стойку на руках, гимнаст опускается вниз, умеренно подавая плечи вперед. При этом он слегка прогибается, стараясь, однако, не приближать таз близко к кольцам. Затем он отводит плечи назад и, проходя вертикальное положение, быстро посылает ноги вперед, откидывая голову и «опрокидываясь» плечами назад, приближая таз к кольцам со сгибанием рук в локтях. Это позволяет создать начальный вращательный импульс и максимально приблизить о.ц.т. к оси вращения, а последнюю совместить с осью хвата. Согнутые после этого руки разгибать нельзя даже в висе вниз головой; если таз удаляется от колец, скорость вращения падает. Проходя вертикальное положение с согнутым телом, гимнаст в момент, когда ноги заходят за тросы, резко разгибается в тазобедренных суставах, не разгибая локти. Посылая стопы вверх-назад, он быстро супинирует согнутые руки, разворачивая кольца у таза ладонями вперед, и на фоне переворачивания тела назад быстро отжимается в упор. Когда ноги достигают в упоре уровня плеч, руки должны уже полностью выпрямиться. В обороте назад в стойку на руках (рис. 84) разгиб направляется строго вверх, вдоль тросов. Попадая оборотом в положение, близкое к стойке на согнутых руках, гимнаст быстро выпрямляет руки, отжимаясь в стойку на фоне быстрого замедления скорости оборотового вращения. Обучение. А. Исходная база. 1. Оборот назад не касаясь на перекладине. 2. Спад в вис согнувшись на согнутых руках из небольшого размахивания в упоре на кольцах. 3. Отжимание в упоре на брусьях и кольцах. 4. Отжимание из стойки на согнутых руках на кольцах в стойку (для оборота в стойку на руках). Б. Основные упражнения 1. Медленный оборот назад с помощью на низких кольцах (проводка). 2. То же самостоятельно с активизацией опрокидывания назад плечами из упора за счет посыла ног вперед (с постепенным увеличением высоты конечного положения до стойки на руках).
Игорь: Подъём разгибом в упор Из высокого виса согнувшись гимнаст мягким, пружинистым движением складывается, «накрываясь» ногами и почти не опуская таз. Отсюда энергичным разгибом гимнаст посылает ноги вверх от себя вдоль тросов и затем рывком подтягивается к кольцам на фоне движения тела вверх с несильным вращением вперед. В момент, когда таз приближается к кольцам, гимнаст резко, но неплотно сгибается с коротким рывком грудью вперед-вверх за счет мощного нажима на кольца вниз (к тазу) пронированными руками. Это позволяет как бы вкатиться в упор, не пересекая тазом плоскости колец. Выйдя в упор, гимнаст, плавно опуская ноги, фиксирует положение прямого угла. Обучение проводится целостным методом, сначала с помощью. При этом - тренер, поддерживая одной рукой под таз, не дает ногам гимнаста сильно опускаться вниз в процессе подъема в упор, а другой рукой помогает плечам выйти вверх. наиболее доступно выполнение подъема разгибом из виса глубоким хватом. Однако в дальнейшем его нужно выполнять из обычного хвата, так как именно в этом хвате гимнаст оказывается после выполнения различных соединений, содержащих этот элемент в середине комбинации.
Игорь: Подъём назад в упор Движение структурно подобно второй части оборота назад. Из положения высокого виса гимнаст сгибается и затем, пружинообразно разгибаясь, посылает ноги строго вверх вдоль тросов. Притормаживая разгиб и тем ослабляя давление на опору, гимнаст подтягивается к кольцам с темповым сгибанием рук и, резко супинируя их на уровне груди, отжимается в упор, опуская ноги или не опуская их при подъеме в стойку на руках. Упражнение осваивается целостным методом. Кольца опускаются к самому полу. Тренер приседает рядом с гимнастом, находящемся в висе согнувшись, накладывает одну руку на живот в зоне тазобедренного сгиба, а другую - под спину, ближе к плечам. Из такой позиции легко поднять гимнаста, нисколько не мешая ему действовать самостоятельно. После этого упражнение выполняется на высоких кольцах с помощью под плечи, а затем самостоятельно. На начальном этапе целесообразно выполнять это упражнение из виса глубоким хватом.
Игорь: СОСКОКИ Соскок переворотом назад прогнувшись Является предшественником соскоков сальто. Используется как подводящее упражнение.
Игорь: Соскок переворотом ноги врозь Встречается в младших разрядах. Является промежуточным вариантом между соскоками переворотом в сальто. Вторая его разновидность - разножка через упор. Разводя ноги в броске, гимнаст резко сгибается в плечевых суставах, сильно приближая таз к кольцам. Еще не доходя плечами до опорной горизонтали, гимнаст дополнительно сгибается, «загоняя» ноги назад-вниз, и лишь после этого выпрямляется и, поднимая голову, оборотом назад выходит в упор. В момент максимального сближения таза и колец он поднимает голову и отпускает опору. Вращаясь в полете назад, гимнаст, соединяя ноги, выпрямляется до лёгкого прогиба и поднимает руки вперёд-вверх через стороны. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе. 2. Оборот назад в упоре. 3. Соскок ноги врозь оборотом назад из упора. Б. Основные упражнения. 1. На низких кольцах махом одной, толчком другой соскок ноги врозь с помощью (рис. 61). 2. Из размахивания в висе махом вперед темп на переворот в упор ноги врозь с касанием тросов внутренней поверхностью бедер. 3. То же с акцептированным сгибанием и движением ног назад-вниз. 4. Выполиепно соскока со страховкой и самостоятельно, В. Затруднения в обучении. Зависание а полете с сильным сгибанием в тазобедренных суставах в момент прихода. Отсутствие активного дополнительного сгибания в основной части переворота. Повторите упражнение Б 3.
Игорь: Соскок переворотом ноги врозь с высоким вылетом Встречается в обязательных упражнениях гимнастов старших разрядов. Посылая мощным броском ноги высоко вверх, гимнаст, несколько разводя их. сгибается в плечевых и тазобедренных суставах, сильно не приближая таз к кольцам. В момент, когда таз выходит на уровень опоры, сгибание тела плавно переходит в разгибание. Гимнаст посылает таз вверх параллельно тросам. Темповой подъем тела вверх обеспечивается за счет сильной тяги руками - сначала за счет сгибания в плечевых суставах при броске, а затем, с выпрямлением тела, за счет сильного и долгого подтягивания согнутыми руками вверх. Руки при этой все время пронированы (повернуты ланями назад). Нажимая на кольца в процессе тяги вверх, гимнаст сильно сжимает их, сгибая кисти в лучезапястных суставах. Подходя к высшей точке подъема, гимнаст поднимает голову, быстро разгибается в плечах, одновременно резко сгибаясь в тазобедренных суставах без пересечения ими плоскости колец. Согнувшись примерно до прямого угла, он разгибается и окончательно отталкивается от колец вверх-вперед. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с высокий махом вперед. 2. Соскок переворотом ноги врозь (обычный). 3. Соскок переворотом прогнувшись через стойку. Б. Основные упражнения. 1. На низких кольцах толчком одной, махом другой (с помощью) выполнить бросковое движение вверх, вдоль тросов, с подтягиванием согнутыми руками на фоне выпрямления тела. Затем выполнить то же на махе вперёд. 2. Из стойки на низких кольцах курбетом соскок ноги врозь с небольшим продвижением вперед (страховать). 3. Соскок целиком с помощью (подвесным поясом). 4. Самостоятельное выполнение соскока В. Затруднения в обучении. Низкий вылет. 1. Гимнаст слабо или неправильно работает руками в фазе отхода. Повторите упражнения Б1 и Б2. Недокрут (гимнаст зависает в полете, сильно сгибаясь в тазобедренных суставах перед приземлением) 2. Бросок выполняется рано. Он маломощен и направлен слишком вперед. Повторите упражнения А1 и А3. 3. Отсутствует финальный курбет. Повторите упражнения А 4 и Б2, а затеи выполните упражнение Б 1 с курбетом в конце подъема. Соскок выполняется с движением на тросы 4 В процессе разгибания таз сильно приближается к кольцам. Повторите упражнение Б1 с акцентом на движении вверх без приближения таза к тросам.
Игорь: Сальто назад прогнувшись В чистом виде встречается в младших разрядах. Для группы соскоков сальто назад профилирующим является сальто назад с высоким вылетом и вращением прямым телом, руки вверх или слегка в стороны. После замаха, несколько не доходя до нижней вертикали, гимнаст выполняет мощный бросок ногами вперед-вверх, сгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах. Фаза отхода начинается в момент, когда носки ног приближаются к опорной горизонтали. Притормаживая движение ног, гимнаст разгибается в тазобедренных суставах и, выпрямляясь, приподнимает голову. Одновременно с этим он выполняет мощный «подрыв», нажимая руками на кольца. Руки слегка сгибаются в локтях, а кольца несколько разводятся в стороны, оба действия призваны увеличить высоту вылета; кроме того, разведение колец страхует гимнаста от касания тросов. Основная задача действий в фазе отхода - вывести таз выше уровня колец без резкого опережения движения грудью на фоне выпрямления тела. Заканчивая рывок руками, гимнаст полностью выпрямляется и, отталкиваясь от колец, отпускает опору. В полёте гимнаст поднимает руки вверх в стороны и, вращаясь назад, фиксирует лёгкий прогиб в груди. Перед приземлением он слегка ссутуливается, несколько сгибаясь в тазобедренных суставах. При идеальном исполнении гимнаст приземляется прямо под кольцами. Оптимальная зона приземления ±0,3 м от плоскости станин, допустимая ±0,3-0,5 м. Время полета порядка 1 сек. Эти характеристики типичны для всех соскоков с колец. В практике помимо описанного встречается также «тяговое» сальто с техникой, напоминающей высокую разножку. Эти две формы не заменяют друг друга. Первый вариант - основной. Он дает высокую скорость вращения в полете и наибольшую по времени безопорную фазу, однако требует хорошей скорости и силовой подготовки. Второй вариант часто используется, когда указанные качества развиты недостаточно или когда требуемой высоты движения трудно достичь (мах исходный мах и т.п.). Обучение. А. Исходная база. 1. Технически безупречное размахивание в висе с бросковым махом вперед максимальной амплитуды. 2. Соскок переворотом назад через стойку (желательно). 3. Сальто назад прямым телом, руки вверх на батуте (без горизонтального продвижения в полете). 4. То же, и с отходом со спины (желательно) . Б. Основные упражнения. 1. Отработка фазы отхода на махе вперед. 2. Соскок сальто назад прогнувшись с постепенным увеличением высоты и выпрямлением тела в полете (в поролоновую яму со страховкой и самостоятельно). В. Затруднения в обучении. Недостаточное вращение. Гимнаст сильно прогибается, делая руками круг вперед; перед приземленном он сильно сгибается а падает вперед. В другом случае, чтобы приземлиться в рост, он вынужден подгруппироваться в полете. 1. Недостаточно мощный и ранний бросок. Вернитесь к упражнению А1, достигнув в нем максимальной амплитуды маха вперед. 2. Резкое опережение движения грудью с сильным прогибом в фазе отхода. Повторите упражнение Б I, исключив в нем указанные ошибки.
Игорь: Сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 (пируэт) Отход выполняется с заметным движением грудью вперёд. Пируэт может выполняться только за счет действий в полёте или же задаваться с опоры. В последнем случае в фазе отхода выпрямление тела сочетается с винтообразным скручиванием в сторону поворота, которое заметно в большей или меньшей степени (в зависимости от техники поворота и его мощности). Необходимо отметить, что субъективно гимнаст не должен к этому стремиться. Скручивание на опоре в норме есть неосознаваемое действие, вызванное желанием немедленно «вкрутиться в винт» после прекращения связи с опорой. При этом рука, одноименная направлению пируэта, несколько задерживается на опоре (но субъективно гимнасты опять-таки не должны этого ощущать). Разновременное опускание рук незаметно и обнаруживается лишь при анализе кинограмм соскока. При чисто безопорном пируэте руки отпускают кольца одновременно. Если пируэт выполняется налево, то после отпускания колец левая рука, сгибаясь в локтевом суставе, опускается по кругу в направлении вниз-влево, открывая левое плечо, а правая остается поднятой над головой, несколько сгибаясь в локте. Заканчивая пируэт, гимнаст слегка сутулится и выводит руки в стороны. Пируэт может выполняться с опусканием в полете обеих рук по швам (быстро, но поочередно). В этом случае отходить с колец нужно с большим движением грудью вперед. Обучение. А. Исходная база. 1. Сальто прогнувшись с колец с небольшим зависанием, в полете. 2. Сальто назад с безопорным пируэтом на батуте (без горизонтального перемещения тела в полете). 3. То же, но с отходом со спины (желательно). Б. Основные упражнения. 1. Сальто назад прогнувшись с опусканием в начале полета левой руки (если разучивается пируэт налево) с приземлением на спину в поролоновую яму. 2. То же с пируэтом с приземлением на ноги 3. Сальто назад прогнувшись с пируэтом постепенным увеличением высоты полета быстрым завершением пируэта. 4. То же с отработкой приземления в доскок на обычные маты. В. Затруднения в обучении. Пируэт в полете не выполняется или выполняется очень медленно.Гимнаст не овладел техникой безопорного пируэта. Повторите упражнения А2 и А3 , а затем и упражнения Б1 и Б2.
Игорь: Сальто вперёд согнувшись В исходном положении гимнаст слегка согнут в тазобедренных и плечевых суставах. Спина округлена, голова слегка наклонена вперед, носки ног на уровне колец. Тело, образует подобие вогнутой линии, обращенной выпуклостью вниз. В дальнейшем, несколько не доходя до нижней вертикали, гимнаст выполняет короткий мощный бросок ногами в направлении назад-вверх с последующим прогибанием в поясничной области. Проходя в броске крайнюю нижнюю точку маха, гимнаст почти полностью выпрямлен. Пронируя кисти в этот момент, он разворачивает кольца ладонями наружу и активно надавливает подбородком на грудь, увеличивая провисание в плечах (этим он готовит себя к последующему вкручиванию в плечах). С выходом из-под вертикали общее про¬гибание тела быстро увеличивается. Приближаясь в броске к горизонтали в момент, когда пятки еще не достигают уровня колец, гимнаст резко притормаживает движение ног, выпрямляя тело и затем немедленно сгибаясь в тазобедренных суставах. При этом за короткий промежуток времени нагрузка на кольца очень быстро уменьшается (примерно в 5 раз за 0,1 сек.). Используя это, гимнаст, продолжая пронировать кисти, быстро вкручивается в плечах, несколько разводя руки и поворачивая кисти ладонями назад-кнаружи. Попадая таким образом в вис сзади (руки с туловищем составляют угол примерно 135°, гимнаст, сильно сжимая кисти, сразу же сгибает их в лучезапястных суставах. Одновременно он нажимает на кольца назад-вниз. При этом угол в плечевых суставах уменьшается примерно на 65° (руки и таз сближаются). Все это происходит на фазе продолжающегося сгибания в тазобедренных суставах. В момент отпускания колец (старта) таз находится на уровне опоры: голова на груди, спина выпрямлена, угол в плечевых суставах порядка 70°, в тазобедренных - 130°. В безопорном положении гимнаст подлетает вверх, опуская руки вниз и в стороны, и быстро увеличивает складку (примерно до 45°). В силу того, что ноги при этом вращаются в направления, противоположном вращению по сальто, а плечи в тон же направлении, суммарная скорость вращения ног тормозится, а туловища увеличивается. Создается впечатление, что гимнаст в полете как бы наклоняется к ногам. Часто встречающаяся в практике рекомендация «останови в полете ноги и достань их грудью» в буквальном виде не выполнена: для того чтобы сделать это, нужно опереться о какой-нибудь внешний предмет. Будучи с точки зрения механики лишенной прямого смысла, эта рекомендация представляет собой тем не менее завуалированное пожелание добиться такого согласования мощности броска назад и скорости сгибания в противоположном броску направлении, чтобы в полете возникло указанное выше впечатление. Примечательно, что форма движения при выполнении данного соскока очень напоминает «хонму». Из положения высокого угла примерно на уровне колец гимнаст активно разгибается до прогиба, не поднимая головы. Руки при этом поднимаются назад-в стороны. Непосредственно перед приземлением гимнаст в полёте слегка сгибается, ссутуливается и выводит руки вперед. Ноги ставятся несколько спереди от опорной вертикали. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с технически совершенным маха и назад. 2. Выкрут вперед в вис прогнувшись и согнувшись (с подлетом). 3. Высокий выкрут вперед. 4. Сальто вперёд согнувшись с ранним и полным разгибанием до прогиба в полете (на батуте). Б. Основные упражнения. 1. Совершенствование упражнения А 2 с постепенны к увеличением высоты подъема (с помощью). 2. Сальто вперед согнувшись из размахиваний в висе (в поролоновую яму). 3. То же на обычные маты, сначала отдельно, затем в связке и соединении. В. Затруднения в обучения. Малая высота полета. Слабый бросок ногами, ранний отход. Повторите упражнения А1 и Б2. Слабое вращение. 1. См, В1. 2. Гимнаст очень резко и сильно сгибается при отходе. Повторите упражнение А3. Упражнение Б1 выполните прогнувшись. 3. Гимнаст недостаточно сгибается в полёте и рано разгибается. Повторите упражнение А4, добившись в нем более полного складывания в полете.
Игорь: Соскок сальто вперёд с поворотом на 180 Выполняется двумя способами: согнувшись с поворотом и прогнувшись с поворотом. Первый вариант выполняется на базе ранее описанного соскока, но с меньшим сгибанием в тазобедренных суставах. Согнувшись в полете примерно до прямого угла (таз на уровне колец), гимнаст разгибается и, слегка изгибаясь, выполняет полпируэта. Второй вариант представляет собой модификацию первого варианта с еще меньшим сгибанием в тазобедренных суставах на отходе и в полете. Полупируэт выполняется от легкого разгибания. Разница между вариантами только количественная.
Игорь: Махом назад сальто назад согнувшись или Кёсте Приближаясь к нижней вертикали, гимнаст, провиснув в плечевых суставах, выполняет бросок ногами назад-вверх по кругу. Когда пятки приближаются к уровню колец, нужно курбетообразным движением вниз затормозить движение ног с энергичным нажимом на кольца и подниманием головы вверх. Мощность броска и курбета при этом тесно связаны: чем мощней бросок, тем мощнее должен быть курбет с нажимом на кольца. Важно, чтобы сгибание в тазобедренных суставах и отталкивание от колец назад в момент отхода выполнялись синхронно: это обеспечивает эффективное противовращение в полете. Отпустив кольца в тот момент, когда ноги еще не достигли плоскости тросов, гимнаст фиксирует положение согнувшись, обхватив руками голени, и выполняет сальто назад. Обучение. А. Исходная база. 1. Бросковый подъем махом назад в высокие упоры, в стойку. 2. Курбет из стойки на руках на полу. 3. Сальто назад согнувшись на батуте (отход с живота). 4. Прыжок лётом через коня (желателен также соскок лётом с перекладины). Б. Основные упражнения. 1. «Темп» на курбет после броска на махе назад (с помощью). 2. Курбетом на махе назад высокий соскок прогнувшись. Сначала настроечный, с приземлением на ноги, затем форсированный, с перекрутом на спину в поролоновую яму. 3. Махом назад «кёсте» в группировке в яму. 4. То же согнувшись с отработкой приземления в рост. 5. То же на обычные маты в связках в комбинации. В. Затруднения в обучении. «Зависание» в полете, недокрут. Слабый контртемп. Вернитесь к упражнению А1, увеличив в нем мощность действий контртемпа. Повторите упражнение Б2, добившись в нем эффективного перекрута.
people: Кольца- любимый снаряд, интерестно а реально ли научится горизонтальному кресту с ростом 186 и весом 80 кг?
Игорь: people я думаю,что к сожалению нет...
zmey: people пишет: горизонтальному кресту как-как? чет не совсем пойму как это...... самолет чтоли?
CAHEK: Да... Скорее всего речь идёт о самолёте. По крайней мере я ещё не видел горизонтального креста такого, чтобы руки были так же разведены в стороны, как при вертикальном - каждая рука под 90 гр. - т-образная фигура!!! - Думаю - кто так сделает, будет известнее Эйнштейна!!! - )))
Игорь: По законам физики горизонтальный крест не возможен Но иногда так называют самолёт
zmey: вот и я ж подумал так же........ я вот думаю что нет в жизни ничего невозможного... главное то, насколько человек хочет достигнуть своей цели..... думаю вероятность натренироваться до такой степени все-же есть.... просто маленькая... очень.....
people: блин я про вертикальный, у меня просто с координацией словесной плохо)))) обычный тоесть крест) Ну я могу подняться в него, но вот удерживать пока не могу, и мне говорят что у меня слишком большой вес и это просто не реально... Хотя я верю, просто я новичок в этом деле, но мне нравится) Я про самолет пока не мечтаю)
people: я имел ввиду опустится, конечно же хотелось потом бы выходить в него силой с положения виса.))
Fighter: people пишет: я имел ввиду опустится, конечно же хотелось потом бы выходить в него силой с положения виса.)) жжошь))) многим бы хотелось, а делают единицы.. в мире и что значит можешь опуститься? Опуститься через крест могут все. нужно именно деражать..
people: блин ну я зависаю на секунду максимум две, потом тело само медленно начинает опускаться дальше, я не знаю, я раньше занимался брейком, на норм уровне, делал много всяких силовых фишек, но тут почему то не хватает силы, я с ходу раз 40 подтянусь плавно. Может надо какието особые мышечные группы качать для этого? Ну я просто хочу, я ж не писал что силой выхожу) просто нравятся кольца, всегда тяжел к силовым элементам и чуток к акробатике. А кольца, это сила в чистом виде <3
zmey: подозреваю что для креста у тебя крылья должны быть классно накачаны...... так что делай упор на крылья, ну и грудь тоже.....
people: спасибо за совет, как качать крылья понятно, а грудь, ну кроме отжиманий в вариациях, и отжиманий на брусьях, может кто подскажет?
zmey: а отжиманий на брусьях и отжиманий в вариациях мало чтоли?
people: я спросил, может есть какието спец упражнения, я ж не знаю спасибо за совет.
CAHEK: Силу нужно качать либо железом - на грудь это жим лёжа, или с отягощением - здесь идёт обычная работа - на брусьях - отжимания, перекладина, кольца - подтягивания и отжимания в упоре, удержание равновесий и углов - а также их закачка с отягощением. Главное условие - не увлекаться этим сверх меры - не забывать про выносливость и развитие статической, динамической силы, а также - про растяжку. Т. е. примерно в тренировку включать работу с железом - не более 25 %. - Остальное - это элементы и работа на выносливость или развитие других качеств силы, и конечно растяжка.
people: спасибо
Хулиган: хочу сказать следуущее: крест, горизонтальный упор, самолет и крест вниз головой упражнения специфические и для них нужна СПЕЦИАЛЬНАЯ силовая подготовка т.е. опускание и поднимание в эти элементы с помощью и в облегченных условиях, продев руки в ремни, тренер придерживает за талию и прочее очень полелезны подтягивания максимально широким хватом, отжимания на широко разведенных брусьях и стоялках, отжимания в широкой стойке на кистях итак обучение кресту: 1) упор на широко разведенных опорах стульях, брусьях и проч. поднять плечи - опустить, поднять - опустить 10-15 раз 3-4 подхода 2) крест на кольцах руки продеты в ремни, самостоятельно, с помощью (партнер слегка придерживает за талию) http://ru.youtube.com/watch?v=gwJkoq0v_ko 3) крест с помощью, самостоятельно я сам 26 лет рост 181 вес 87 держу крест 10 сек
katrin7: а с чего нужно начинать..что бы выполнять эти упражнения.. __________________ раздвижные перегородки
Лионид: реально неоднозначный вопрос.... надо становиться сильнее-столь же неоднозначный ответ. есть самолёт, есть обратный самолёт есть горизонт, а реально ли что в будущем появиться обратный горизонт
Лионид: а вообще хулиган всё верно сказал, как и в любом другом виде спорта тут нужна ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физ. подготовка). в гимнастике правда всё сложнее (на мой взгляд) чем в других видах спорта... хотя столь же тяжелым видом спорта я бы назвал борьбу(дзюдо, фристайл, классика, самбо)
people: Спасибо, прошло чуть больше полтора года, и я наконец то смог продержать крест 6 секунд. Кто хочет выучить этот элемент советую видео пособие Йордана Йовчева: Yordan Yovtchev - Ring Strength. Очень грамотно с постепенно возрастающей сложностью описаны подводящие упражнения именно на кольцах для таких упражнений как упор, вертикальный упор на руках, упор угол вне, front (back) lever(не знаю как по русски) и заканчивая крестом. Скачать можно например здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
people: И еще совет, не бегите в перед, если Йордан говорит сначала делать на согнутых в локтях руках то так и делайте, а то знакомый себе разорвал связки и теперь может забыть даже о простых подтягиваниях минимум на пол года(
people: Лионид пишет: а реально ли что в будущем появиться обратный горизонт обратный горизонт как мне видится это и есть frot lever: http://www.youtube.com/watch?v=38wxo8ZTlbE&feature=related
Fighter: people пишет: обратный горизонт как мне видится это и есть frot lever Я думаю всё-таки под обратным горизонтом он имел ввиду обратный горизонтальный упор, а не вис.
people: тогда я вовсе не понимаю как это?
Lord_of_the_Rings: Друзья, может кто-нибудь,пожалуйста,скачать отсюда файл http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291 и перезалить его на Ютуб? В данном видео Двхкратный чемпион мира по спортивной гимнастике болгарин Йордан Йовчев показывает более 40 упражнений на гимнастических кольцах. Просто НЕВЕРОЯТНО хочется посмотреть это видео,а возможности скачать такой большей файл в оригинальном качестве нет. МОжет ли кто перезалить его на Ютуб,а оттуда я бы уже скачал. Буду просто невероятно благодарен
CAHEK: Lord_of_the_Rings пока только ждем. - Я отписался тем кто его качнули - может выложат ещё разок. - А так в поисковиках не густо по этому названию - скорее оригинальное отлично от текущего. - Нет раздачи пока. - Но ждем)
people: Вот в mp4 качестве, качество не на много хуже оригинала http://depositfiles.com/files/hyo3nma7p
people: вот еще в очень плохом качестве (3gp) : http://depositfiles.com/files/vxwkppskr и в оригинальном качестве : http://depositfiles.com/files/p9wl0hqvq
Lord_of_the_Rings: А встречал ли кто -нибудь еще подобные видео? в том числе и на других снарядах?
Summer: Ссылки уже не идут. А ак хотелось посмотреть
CAHEK: Summer вот это видео - на случай если будут трудности в дальнейшем - оно есть у меня и я всегда его залью.
Summer: Спасибо скачал, посмотрел. Прикольно конечно, но вот к примеру вопрос разве подъемы и опускания в крест новичками учатся не на согнутых руках.Руку от запястья до локтя в кольцо и вперед. А то так как у него сразу будет вырывать, тут сила все-таки нужна нормальная. И плохо что на английском, вроде и фразы все простые, а за словариком пришлось лезть Но все равно спасибо
img: Какой классный форум! А Вы не посоветуете упражнения для локтей? Это для креста, что-то у меня локти недовольны, а от етого крест 2-3 сек, а не 10, как хотелось бы.
img: А, вот еще что. Сучилин в книжке о кольцах упоминает конструкцию Ульянова и Слесаренко для подготовки к кресту. Вы случайно не знаете что ето за устройство? Мне бы картинку - может смастерю себе такую штуку.
Игорь: img Насколько я понимаю, это кольца-пояс.
img: Спасибо, Игорь, но что примерно такое эти кольца-пояс?
Игорь: Не могу найти картинку. Если объяснить на словах, то делается это так. Берутся кольца и троса к ним. Троса перекидываются вверху через блоки и эти свободные концы закрепляются на поясе, который человек надевает себе на живот. В результате, когда человек давит кольца вниз, эта система поднимает его вверх и наоборот. Очень эффективный способ изучения всех типов крестов и горизонтов.
img: Все, я поняла, такое запросто можно организовать. Спасибо огромное!!! А как Вы решали вопрос подготовки локтей? Мне кажется я что-то недоработала, но гимнастического зала нет, тренера тоже, училась кольцам по книжкам и на самих кольцах, так что приходится своими силами высвечивать свои пробелы. Если есть советы, я была бы очень благодарна. Недавно заказала книжку Cuk, Karacsony, RINGS: Methods, Ideas, Curiosities, History. Если их советы в тему, то засканю для всех на форуме.
Игорь: img А что значит проблемы с локтями? Нужно тренироваться регулярно и нагрузку увеличивать постепенно. Также при выполнении креста стараться разворачивать локтевые впадины вниз.
полная версия страницы