Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Подтягивание на 1 руке » Ответить
Подтягивание на 1 руке
vital112: Ребята есть какой видео ролик по тренировке для этого упражнения? Что вообще надо...Я начитался статей... За последнюю неделю я чувствую в себе дикую силу, я все выходы разными хватами переделал на две...А вот подтянуться даже на согнутой руке одной не получается не в какую...Посоветуйте чем тренировать чтобы это сделать?
Ответов - 36, стр:
1 2 All
Michan: я незнаю конечно но попробуй так:одной рукой держишся за гриф,а другой рукой цеплаешся за запястье руки которая висит на грифе.и подтягивайся так каждый день.и попробуй еще одной рукой подтянуться а вторую руку на плече держать.
vital112: за запястье пробовал 15 раз могу..... не думаю что это особо влияет, на плечо попробую.. :) еще советы? здесь кто то сам может подтянуться так хоть раз?
Игорь: vital112 тебе правильно посоветовали. Я вот на одной руке сначала не мог подтянуться,но за лето (2 месяца) постоянных тренировок два раза делал. Правда как только закончил упражнения, опять перестал... 1) Самое лучшее упражнение, как и было сказано выше. Если совсем сложно, то держишься второй рукой за запястье. Если просто, то второй рукой держишься уже за локоть. И так далее, затем держишься за плечо. ОБЯЗАТЕЛЬНО: подтягиваться 3-5 подходов, по сколько сможешь 2) Второе упражнение. Второй рукой держишься за штангу перекладины. То же делается подходами по 3-5 подхода.
Michan: ага,я имелл ввиду что так надо подтягиваться регулярно vital112
Matvey: Я сейчас сам хочу освоить подтягивание на одной руке, я например делаю так привязываю веревку к перекладине и берусь за нее левой рукой(это если на правой хочешь), а правой естествено за саму перекладину, чем ниже твоя левая рука тем сложне подтягиваться, делать нужно не меньше 3 серий и каждую по максимуму, и я думаю за два три месяца освоишь.
vital112: Спасибо, попробую надеюсь за 2 недели получится >:)
ромка: Игорь опередил как всегда vital112 я делал так. одной подтягивался а второй держался за боковую штангу и чем ниже рука тем сложнее подтянуться. т.е. постепенно по мере тренеровок опускай руку. а потом попробуй совсем на одной. а вообще я это делал всего пару раз. на самом деле я научился после того как стал подтягиваться на двух 25 раз. сейчас уже 30. и на одной могу 1.5раза (рука прямая). только вот немогу понять я левша, а могу только на правой.
Тихий: нехрена себе, по 25-30 тягают. Я ток 10 на 2 длеаю. А как бы увеличить?
SaintSnake: Я могу подтянуться один раз на одной руке обратным хватом, скоро буду уже нормальным думаю. Я тренеровался так: сначала максимальное количество раз подтягивался на одной руке и одном указательном пальце, потом на руке и мизинце, и так пока не наберешь сил для собственно подтягивания на одной руке :)
Michan: Тихий существует огромное! количество упражнений на увеличение количества подтягиваний .и основное из них это:встать из-за компа и пойти подтягиваться,это без шуток.а так....ну есть лесенка(думаю знаешь что это такое) и еще одно упражнение которое мне помогло довести до 20 подтягиваний.http://samooborona.info/t-trainhand2.html советую .правда ща я стал меньше подтягиваться из-за зимы.но к лету думаю возобновить свою форму
SaintSnake: Michan пишет: правда ща я стал меньше подтягиваться из-за зимы.но к лету думаю возобновить свою форму Ну так поставил бы себе дома турник.
Michan: SaintSnake стоит .дело в том что у меня после школы сразу плавание,и когда приходишь домой то ваще никакой .пять раз подтянусь после плавания и аш тошнит .так что подтягиваюсь по возможности.но на каникулах все будет круто .
Matvey: SaintSnake пишет: Я могу подтянуться один раз на одной руке обратным хватом Может нижним хватом? Если обратным хочу на это посмотреть.
gansik: я знаю порня(он гимнаст)он со мной раньше занимался,так вот он на одной руке подтягивался(вторая за спиной)шесть раз.если его найду то уточню что насчёт техники выполнения и видюху постораюсь снять.
Васёчек: я могу 1 раз с рывком на 1 руке, а так с захватом 20раз
sim2033: я шас 4 раза на одной. пока делаю выходы силой.
Антон: sim2033 В смысле, ты вместо подтягивания делаешь выходы? Я стараюсь делать и то и другое.
sim2033: да я когда на одной буду делать стабильно 5 то буду подходами на одной. а пока делаю подходы по 5 выходов зато стараюсь почти на прямые ну тоесть очень много дури вкладываю.
Антон: sim2033 И что реально выходы силой на кол-во помогают подтягиванию на одной? А как делаешь рывком или медленно? И хватом каким. Да и сколько подходов.
sim2033: я дулаю не на количество я делаю 20-40 подходов по 5 раз, выходы это силовое упражнение ,как и подтягивание на одной. просто мне подтягивания прриелись я шас спокойно делаю 6 подходов через 3мин по 30 раз.
полная версия страницы