Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Теория и Практика Деласала » Ответить
Теория и Практика Деласала
Hippus: Кхм...Сей труд не претендует на огромную практическую ценность, но по просьбе трудящихся - делюсь освоением кругов. Часть 1. Круги двумя. Начинать желательно с обычных кругов двумя на грибке (В идеале). Это сильно поможет в дальнейшем. Впервые увидев круг двумя кажется, что гимнаст крутит прямым телом. На самом деле круги прямым телом - эталон, и он практически недостижим. Посмотрев в замедленном действии исполнение круга можно подметить для себя ряд нюансов. При первых многочисленных попытках простого круга меня либо сваливало, либо ноги задевали за ковёр. Тренер твердил - "Да всё просто, больше рукой упирайся", и я подолгу пересматривал покадровые диаграммы, с целью понять, как правильно "крутить". Упирался я больше, да вот ничего невыходило, пока вживую ошибки неувидел. Попросил записать себя на видео и сравнил с эталонными кругами. Так много нового про себя узнал 1.При кругах нужно вытягиваться. Что значит "вытягиваться"? Представим себе, например, стойку на руках. Модельная стойка подразумевает натянутость носков, отсутствие прогибов/загибонов в поясничном и плечевом отделах, закрытость, но ещё важное условие - тянуться носками вверх(в потолок) и не проваливаться в плечах. Стойка получается "натянутой". При кругах вытягиваемся "по радиусу",от центра\точки опоры и выжимаем в плечах(не проваливаемся). Для начала освоения полезна проводка по движению самостоятельно, либо с напарником, или тренажёр "бочка" (# ведро с верёвкой). Теперь нужно определиться, в какую сторону удобнее крутить именно вам. Я, как и большинство, кручу против часовой. Представим себе исполнение круга.(Против часовой, вид сверху) И.П.(Исходное положение) - упор лёжа (#отжимания от пола) Немного прогибаемся в пояснице и слегка отводим ногу, противоположную движению(левая). Левой ногой будем толкаться и задавать вращение ног по кругу. Левая нога отталкивается от пола и соединяется с правой, сомкнутые ноги движутся "по окружности", руками сильно жмём в пол и переносим тяжесть тела на левую руку. Правая рука отрывается от пола, освобождая "проход для ног". После прохождения ногами чуть более первой четверти круга, таз слегка разворачивается и ноги продолжают движение "по окружности" не боком, а в удобном положении для дальнейшего вращения. Ставим на опору правую руку, и докручиваем первую половину нашего движения. Вторая часть круга аналогична первой, отражённой зеркально - переносим вес тела на правую руку, проносим ноги по окружности, поднимая левую руку, ставим левую на пол и поймав баланс - заканчиваем первый целый круг двумя. Для начальных попыток сойдёт и пол круга. Следует отметить, что движение смены рук - быстрое, импульс вращения ног большой, и особой силы каких-то определённых групп мыщц не требуется. Хотя если много дури, можно и силой круги крутить. Важные мышечные группы - весь корсет мышц пресса, разгибатели позвоночного столба, плечи(передний средний и задний пучки) и трицепсы. Для хорошего освоения крутить желательно как можно чаще и следить за вытянутостью в суставах. Мои основные первичные ошибки были - а)Не вытягивался, б)После вытягивания стал сгибать ноги, в)Стал заваливать плечи вперёд, г) после прямых ног недостаточно переносил вес тела на правую руку из-за болевшего плеча. После отработки этих требований вместо 1 круга стал крутить по 4-5, потом всё больше и чище. И желательно стараться чувствовать движение, почуствуете движение - поймёте принцип - будете крутить. Полезно покрутить, пытаясь ставить руки ближе(в противоход), или ставить руки с опозданием на опору (замедленное вращение по кругу). Изучается круг "частями". Т.е. я учил сначала треть круга, после пол круга, потом 3/4, и целиковый круг с вхождением во второй. Переход на пол. - Круговое движение схоже с маятникообразным. Что это значит? Значит, что если слишком сильно задрать зад в первой половине круга, вас непременно кинет в пол во второй половине. И наоборот, чем выше положение ног "сзади", тем ниже ноги будут спереди. Изначально мы крутим на грибке. У нас есть опора/возвышение, и мы можем себе позволить немного "опускать" ноги, но в минус запишем - работа на ограниченной опоре (т.е. мы не можем ставить руки куда захотим, а только в пределах грибка). При кругах на полу тело должно вращаться достаточно высоко. Опасная грань - цепляние носками пола. Высокое положение тела достигается чистотой исполнения, вытекающей отсюда широкой амплитудой кругов и частыми тренировками Стандартный круг двумя - отличная база для деласала (кругов ноги врозь) и русских кругов. Думается, ничего нового о кругах я несообщил. Далее Деласал и немного о Русском круге.
zmey: INSANE пишет: http://www.makingtheolympics.com/videos/airflare_debut.html а кто подскажет как его оттуда скачать?
INSANE: Вопрос!айртвист http://www.makingtheolympics.com/videos/airflare_debut.html !!!!!!! как избежать сгибания в спине!и перелетать с руки на руку согнутым в уголок(угол между туловищем и ногами примерно 90 градусов ноги по максимуму натянуты к себе) дело в том что место сгиба у меня получаеться наоборот я прогибаюсь в спине и это происходит бесознательно я не могу это контролировать я даже это не замечаю(вижу на видео или слышу от других)тренировки на количество и качество особого результата не принесли! кто нить сталкивался с подобной проблемой в подобных элементах? как бы вы посоветывали затренировывать это движение?какие нить упражнения итд?тупо дрочь не дает особых результатов по видео записям тоже не особо перенимаешь технику так как в состояние полета ты почти не контролируешь движение! посоветуйте что нить дельное а то брейкеры какую то чушь советуют! если надо могу выложить свое видео
Vladislav: Деласал в 22 года - это реально!Вчера сделал почти оборот. Были другие люди - бойцы, в том же зале, где и мы. Вот их внимание повлияло и моя боевая готовность тоже, собрался, под музыку, и фигак - новое движение!
zmey: Молодец! Мои поздравления!
pawa: Меня вообще всегда удивляло как это гимнастика не переняла Твисты(ЭирТвист/ЭирФлэир), очень интересный элемент ! А на видюхе гимнаст по моему мощьный (Всмысле серьёзный и на уровне) , так-что если он будет с этой связкой выступать на серьёзных соревнованиях, возможно ей начнут интересоваться ! Кстати он говорил там что элемент дался ему трудновато , и что такого рода движения не присущи гимнастике и поэтому ему взяло время чтобы прочувствовать элемент !! Что опровергает тех людей которые говорят что гимнаст выйдет и весь ваш брэйк без труда повторит ...
pawa: Ребята извините прогон ... Чувак на видео золотой олимпийский медалист , вот-так вот .. Правка : Простите опять гон , это его брат близнец , серебрянный олимпийский медалист "Морган"!
CAHEK: Что опровергает тех людей которые говорят что гимнаст выйдет и весь ваш брэйк без труда повторит ... Дело в том, что понятно - специфика движений отлична в брейке, чем в гимнастике. Есть конечно элементы - например круги, которые взяты из СГ... - Но гимнаст - если поставит себе задачу - выполнит эти движения за малый срок - т. е. время только будет нужно именно для понятия техники исполнения (в брейке). И НАПРОТИВ - брейкер очень долго ещё не повторит то, что исполняется гимнастами. А причин тут уже 2: - Первая - освоение техники, которая напорядок сложнее, чем в брейке; - И вторая причина - недостаточная физическая подготовка.
zmey: полностью согласен... у гимнастов физическая подготовка лучше...
Игорь: pawa пишет: Меня вообще всегда удивляло как это гимнастика не переняла Твисты(ЭирТвист/ЭирФлэир), очень интересный элемент ! Я же говорю,гимнастика постоянно развивается. Если элемент будет популярен,то его будут делать на вольных. Хотя конечно группа сложности будет не очень высокой я думаю. Возможно "В". Морганн Хэмм пока не включал в свою комбинацию этот элемент Если включит,то надо будет посмотреть,как это будет выглядеть. Может и хорошо - тогда и другие возмжно этим заинтересуются.
INSANE: народ может советами поможете! я пробывал тренить на кол-во из зала еле живым выползал! но результата ноль, посоветуйте какие нить упражнения чтоле! а то брейкеры ничего хорошого не посоветуют!:)
INSANE: недостаточная физическая подготовка как много времени вы уделяете физ подгатовке?
CAHEK: INSANE я занимаюсь в основном на силу для начала, нежели на выносливость... Т. е. мало повторений - но с предельным напряжением до отказа. А занимаюсь вот по такой программе: день - верх, день - низ. И тянусь ещё. У меня получается вот что - когда работаю на низ (ноги) - отдыхает верх, кроме спины и пресса - с ними работаю всегда - только комплексы чередую для них. По времени - тренировка занимает (только работа на силу) - 1 час в день. Но это больше зимой так занимался - т. к. отсутствовала возможность прыгать акробатику. А сейчас - в летний сезон программа изменится - акцент будет на разучивание элементов на турнике и отработки прыжков - а в конце тренировки - подкачка. Это у меня зимой так - что я больше работаю над закачкой - чтобы подготовить себя к летнему сезону, для выполнения более сложных элементов.
CAHEK: А вот что ещё - работаю раз в неделю на статику - удержание уголка, удержание на одной руке в угле 90 гр. на время. Стойка на руках на время - хождение вперёд-назад. Результаты вот: удержание угла 90 гр. - рекорд минута, с отягощением - вес на носочках 10 кг. - 10 сек. В стойке простаивал минуту - отжимания без опоры о стену - 8 раз.
INSANE: не раз слышал что деласал полезно делать на количество! у кого какие рекорды? я в прошлом году 20 делал щас больше 12 лень делать и в другую сторону 2
INSANE: как выдумаете за сколько реально можно научиться айрфлай? и вообще как правильно построить треньку? просто дури куча а толку нет, нету того кто подскажет технику, ошибки и много времени уходит в никуда
INSANE: какие есть подводящие упражнения? как раскачиваться и тд? просто одному учить сложно:(
Саня: Кто нибудь посоветуйте какие упражнения делать для развития кругов (обычных) как я читал "Ходить в уголке", а ещё есть какие нибудь упражнения для них? Да и вообще понадобиться для Деласала
Игорь: Саня для обычных кругов ходить в уголке особо не поможет на самом деле. В уголке ходить - это развивает силу. А для кругов надо научится правильной технике вращения,т.е. всё делать не за счёт силы,а за счёт техники. Но мне кажется,Хиппус всё достаточно подробно описал.
Саня: Не я не имею ввиду технику. Технику я хорошо понял, я имею ввиду как развивать мышцы которые помогают при кругах и даласале! Ну как к примеру отжимания в стойке на кистях они развивают определённые мышцы для этой стойки так же и круги.
CAHEK: Саня прочти всю эту ветку - всё расписано... Я просто флудить нехочу - т. к. всё что я могу сказать - написано выше - и даже более того!
полная версия страницы