Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » О том,как научиться делать склёпку на турнике » Ответить
О том,как научиться делать склёпку на турнике
Игорь:
SaintSnake: Для склепки не нужно никаких подготовительных элементов. Там нужно момент понять и все, если делать по технике, но не чувствовать МОМЕНТА, то она не получится никогда. vIruson Я написал тебе как я учил ее, сними свои попытки и выложи в эту тему.
керим: я один раз на грул пришел у меня груль хруснула я дышать толком не мог
керим: грудь*****
керим: только чрез недельку стало легче в больницу впадлу ходить было
hate: по склёпке в стойку можете чтото посоветовать? из отмаха в упоре могу в стойку встать ну и саму склёпку само собой) а совместить никак неполучается посоветуйте чтонибудь
CAHEK: hate задержи немного ноги перед выходом в упор со склёпки, как бы сохраняя угол: Делаем склёпку - сделали разгиб и идём в склёпку - и когда приближаемся почти уже к упору - ноги ведём в контртемп движению корпуса - - - этим самым обеспечим место отмаха ногами чтобы выйти потом в стойку. Выглядеть это будет практически одним движением - только доходит склёпка (доходить будет медленнее, т. к. есть контртемп) - как тут же из угла определённого - из под грифа отмахиваем ногами в стойку, где подхватываем плечами.
hate: пасибо Санёк как всегда выручил советом
Pasha: Я склепку учил полтора месяца.Сначала я выходил на 1 руку,и вылазил на турник, так как делал мах ногами слишком рано.Но со времинем научился нормально выходить на ровные руки.
realMakS: А я научился склёпке месяца за 2 :) Очень долго, поначалу часто тренировался, потом почти забросил, но вот в начале сентября взялся и сразу же получилось! Советую учиться вначале с небольшой раскачки пробовать и делать резкий разгиб. Суть в том, что нужно подносить носки ног к перекладине, а затем делать движение тазом на перекладину (то есть собственно разгиб) и рукам потянуть гриф на себя
Pasha: realMakS пишет: А я научился склёпке месяца за 2 :) Очень долго, поначалу часто тренировался, потом почти забросил, но вот в начале сентября взялся и сразу же получилось! Советую учиться вначале с небольшой раскачки пробовать и делать резкий разгиб. Суть в том, что нужно подносить носки ног к перекладине, а затем делать движение тазом на перекладину (то есть собственно разгиб) и рукам потянуть гриф на себя Мне очинь помогло вот это видео: http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs
realMakS: Pasha Я видел это видео :) Но честно скажу никакое видео не поможет сделать элемент. Да, основные идеи конечно поймёшь, но все тонкости только от большого количества попыток. Я кстати вначале вообще не понимал, почему называется подъём разгибом, где разгиб? потом дошло и сразу лучше стало получаться :) Вобщем постепенно приходило осознание всех движений
Pasha: Еще я научился склёпку со спада делать.Мне этот элемент потдался легко.
realMakS: Pasha Я тоже его умею, причём со спада как-то приятнее делать, не знаю как объяснить :) Но приятней :)
Ryouko: По поводу не большого маха, то это совершенно верно, если мах будет сильным, то просто не успеешь всё вовремя сделать и склёпка может не получиться.
krueger: Здрасте. У меня проблемка - не дотягиваю ноги (носки) до грифа, вот и хочу спросить у вас упражнений развивающих нужные для этого мышцы.
Michan: krueger-что значит недотягиваешь?значит подносишь ноги выше носков или вообще их не можешь поднести?
Sanches: krueger Качай прес!
Pasha: krueger Повиснув на турнике или в упоре на брусьях поднимаеш ноги до уголка максимальное кол-во раз.Так 4-5 подходов.
krueger: Michan угу, вообще. 90-100 градусов и все. Про пресс, уголки это в принципе понятно, думал может еще какие-нибудь действенные упражнения.
realMakS: krueger Поделай подъёмы переворотом на количество. Причём с ровными ногами и плавно, без резких забросов ног и т.д. Это тебе пресс прокачает неплохо. Я вот одно время только и умел что подъём переворотом делать чистый :) А когда начал учить склёпку, проблем с подниманием ног к турнику вообще не возникало
полная версия страницы