Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » О том,как научиться делать склёпку на турнике » Ответить
О том,как научиться делать склёпку на турнике
Игорь:
sim2033: спасибо попробую. я вот и выход на две во всех хватах умею и прочую фигню а вот склёпку сделать не могу. пытался на плохом турнике он прокручивался а мне тогда подсказали что нужен большой мах так я слётел с него и сотрясение получил. шас вот даже пробовоть не хочу. но всё равно попробую
Michan: SaintSnake урок склепки http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs.там все подробно описано.хочу к этому видео добавить:надо обязательно подавать плечи вперед и как можно сильнее!.и ноги подносить к турнику в самом начале движения назад!
SaintSnake: Michan пишет: SaintSnake урок склепки http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs.там все подробно описано.хочу к этому видео добавить:надо обязательно подавать плечи вперед и как можно сильнее!.и ноги подносить к турнику в самом начале движения назад! Я этот урок смотрел, он мне не помог, тот чел взлетает на турник вообще с прямыми руками.
Michan: попробуй так:отолкнулся ногами с прямыми руками летишь вперед,и когда чувствуешь что ща полетишь вниз сгинаешь руки и одновременно поаешь туловище и плечи вперед с максимальной силой
Ёжик: я склёпку научился сразу как толька попробовал её зделать
Michan: Ёжик а вы гимнастикой занимаетесь?
Alx_x: Описание обучения подъема разгибом в американской спортшколе: Взято отсюда: http://www.gymnasticsrevolution.com/Parents15.htm. Перевод мой. Чтобы выполнить упражнение, у гимнастки должны быть хорошо развиты пресс и мышцы бедер. У нее должен быть хороший плавный мах и достаточно гибкости, чтобы хотя бы некоторое время удерживать мыски ног у перекладины. Также у нее должны быть сильные плечи и трицепсы. Естественно, при освоении подъема разгибом используются различные приспособления. При правильном выполнении подъема разгибом, гимнастка делает мах вперед с широко расставленными ногами и в самой верхней точки маха подносит мыски ног к перекладине. Удерживая ноги под перекладиной, гимнастка начинает делать мах назад. Затем она притягивает перекладину к себе, удерживая ноги максимально близко к перекладине, в то время как ее тело поднимается вверх, и заканчивает упражнение выходом в упор. При отработке подъема разгибом гимнасту могут помочь различные упражнения. Дома можно делать раскачивания на полу (hollow rocks) – они имеют прямое отношение к подъему разгибом. Делаются они так: гимнаст лежит на полу (на спине) с прогнутой (сгорбленной) спиной и руками над головой. Ноги (ступни) должны быть приподняты на 4 дюйма над полом, голова и плечи тоже. Затем тело раскачивается как кресло-качалка. В гимнастике это распространенное упражнение, так как оно укрепляет мышцы для развития ключевых навыков, не только подъема разгибом. Отжимания – также хорошее упражнение для общего развития силы рук, которая потребуется, чтобы удержать тело в конечной позиции (в упоре). Многие гимнастки тренируются в домашних условиях: используют 2 стула в качестве брусьев и делают отжимания. В этом упражнении задействованы мышцы плечевого пояса, т.к. вы делаете повторяющиеся сгибания и разгибания руками, используя вес собственного тела в качестве отягощения. Такие отжимания дают как раз ту самую силу, которая нужна, чтобы удержать тело в упоре. В спортивном зале отрабатываются плавные раскачивания, отжимания и подъемы разгибом с помощью тренера. Некоторые тренеры подвешивают к перекладине небольшую веревку, напоминающую небольшую трапецию, чтобы гимнастка могла с ее помощью (поддержка ног) имитировать подъем разгибом. Также часто используется упражнение спад-подъем (“drop kip” or a “basket kip”), заключающееся в повторяющихся спадах в вис и подъемах в упор. Некоторые приспособления могут в какой-то степени заменить тренера (по крайней мере его поддержку). Они поддерживают заднюючасть бедер гимнастки, позволяя выполнять упражнение с меньшими усилиями. В Gymnastics Revolution при освоении подъема разгибом мы рекомендуем выполнять повторяющиеся движения с поддержкой тренера и без нее. В большинстве случаев (за редким исключением) освоение подъема разгибом может занять несколько недель и даже месяцев…
Alx_x: Подъем разгибом (подводящие упражнения). с сайта: http://www.drillsandskills.com/skills/hbar/A/hbz002 Перевод: Отрабатывайте махи на низкой перекладине. Ноги должны быть прямые, руки выпрямлены. Если мах у гимнаста хороший, можно отрабатывать мах и поднесение ног к перекладине на обратном махе. Убедитесь, что ноги не подносятся к перекладине слишком рано. Как только вы научились раскачиваться и подносить ноги, можно делать подъем разгибом при поддержке тренера, чтобы почувствовать движение. Быстрый подъем ног из виса на перекладине укрепляет пресс и другие мышцы, участвующие в упражнении. Stem rises: На разновысоких брусьях возьмитесь за высокую перекладину, ноги положите на низкую. Постарайтесь подтянуть перекладину к поясу (тазу) прямыми руками. Чем шире брусья, тем сложнее выполнить упражнение. На низкой перекладине лечь на цилиндр, взявшись прямыми руками за гриф. Поднести ноги к перекладине и сделать разгиб. К высокой перекладине привязывается лента (ремень). С раскачки ноги продеваются в нее, и гимнаст пытается выйти вверх (в упор) с прямыми руками. Поднесите ноги к перекладине и удерживайте мыски ног, руки (плечи) при этом прямые. В этом упражнении развиваются брюшные мышцы, необходимые для подъема разгибом. Из положения лежа на спине поднесите ноги к голове, руками у притесь в пол на уровне ушей. Затем резким движением сделайте прыжок (выпрямитесь) на ноги.
vIruson: РАсскажите, кто и как тренеровал склёпку. Делаю всё как по урокам, и нифига неполучается... Подскажите плз.
SaintSnake: Ну я ее делаю по такой технике: беру небольшую раскачку, именно небольшую, на махе вперед прямые ноги подношу носками к перекладине, и в тот момент, когда только начинается движение назад отмахиваю ноги назад как бы вдоль турника, ну немного помогаю плечами себе.
vIruson: Я делаю тоже самое... Только я непонял куда ты отмахиваеш ногами, насколько я знаю, что таз нужно держать у перегладины когда делаеш сам выход и как в таком положении можно махнуть ногами?
SaintSnake: vIruson пишет: насколько я знаю, что таз нужно держать у перегладины когда делаеш сам выход и как в таком положении можно махнуть ногами? А ты что, по уроку SVT учишь ее?
vIruson: я много уроков читал... Они ничем неотличались. Вот такого плана http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs
Daler: таз у перекладины должен оказаться уже после маха ногами.
vIruson: лан спс, попробую !!!
SaintSnake: vIruson пишет: я много уроков читал... Они ничем неотличались. Вот такого плана http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs Вот про него я и спрашивал, не советую учить по его уроку, лучше попробуй как я написал. Daler правильно сказал, SVT походу пропустил именно этот факт, что таз уже после маха ногами должен оказаться у турника.
vIruson: не, про таз он неупустил, он пропустил мах ногами !!!
SaintSnake: vIruson пишет: не, про таз он неупустил, он пропустил мах ногами !!! Ну так я про это и сказал
vIruson: народ, навернека нету таких, которые залези на турник и срау начали делать склёпку, полюбому вы её как то учили. Кому не лень, расскажите как вы её изучали. Я делаю всё, как показывали в уроках, всё как писали в этой теме м т. д. но нифига неполучается.
Daler: я где-то две-три недели просто на тренировках пытался ее сделать раз 20 каждый раз, делал одно и то же пока случайно не сделал все движения вовремя, потом прошло еще несколько недель прежде чем я начал делать ее стабильно. Мой друг думает что мне помогли в этом выходы на прямые руки рывком. По сути это как бы обратная склепка - подъем разгибом, только изгиб в другую сторону. http://youtube.com/watch?v=YIQRXnhTqW0 изгибаешься животом вперед а потом рывком выпрямляешься и тебя выносит на турник. Такое упражнение технически легче т.к. не нужно угадывать момент. У меня оно получилось с первой попытки(хватом сверху значительно проще). Движение запоминается и потом может помочь при разучивании склепки.
полная версия страницы