Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » О том,как научиться делать склёпку на турнике » Ответить
О том,как научиться делать склёпку на турнике
Игорь:
nowar: Привет! Пробую делать склёпку, и максимум чего я достигаю - полностью прямое тело с перекладиной у таза, но в горизонтальном положении. Потом, разумеется, падаю. Пробовал по совету Владимира и Neo делать кач меньше - даже в это положение не выхожу. Делаю попыток 5, и с каждым разом всё меньше поднимаюсь к перекладине. Разумеется, ноги подношу носками во время пика кача вперёд, разгиб делаю помощней, как в подъёме разгибом на полу. Подскажите, что делаю не так?
CAHEK: nowar привет. - Сними видео попыток - глянем вместе - виднее будет. - Элемент технический - ошибок может быть сразу несколько. - Сам разучивал склёпку с трудом - долго, пока устранил все ошибки.
nowar: CAHEK, спасибо за быстрый отклик! Вот попытки мои и потом моего друга. Предупреждаю! Сделай потише, я там сказал прямо в микрофон.
CAHEK: nowar вот что насмотрел: 1. Рано ноги выносишь - попробуй чуток позже. 2. Еще по ногам - они согнуты - лучше делать прямыми. 3. В плечах держись по жестче - не старайся быстрее выполнить подъём (одна из моих БОЛЬШИХ ошибок) - руки должны быть оттянуты - это можно хорошо наработать в лямках - на всякий случай чтобы при оттяжке не срывались руки. - Турничек можно по выше - там на видео скорее не удастся нормально махать. - И еще: Когда будете выполнять сам разгиб - руками тоже помогай сделать накат - т. е. по ходу движения толкать гриф от себя - но не пытаться делать выход, т. к. руки сразу согнутся. - Вобщем если импульс будет хороший - склепка получится. Также - тренируй складку, она для склепки важна - чем она лучше, тем техничнее будет накат - т. е. при движении назад будет больше запас для разгиба. У друга по тяжелее: Там таз низко - он вниз ушел потому, что ноги поднёс поздно - накат уже пошел и таз потянуло вниз, также - согнуты руки - и нет от них помощи в подъёме.
nowar: CAHEK, спасибо за ценные советы! Буду пробовать!
nowar: CAHEK "И еще: Когда будете выполнять сам разгиб - руками тоже помогай сделать накат - т. е. по ходу движения толкать гриф от себя" ... "Также - тренируй складку, она для склепки важна - чем она лучше, тем техничнее будет накат - т. е. при движении назад будет больше запас для разгиба. " Попробовал и убедился в правоте твоих слов: 1. Мне стоит больших усилий хотя бы чуть-чуть задержаться в складке, и когда ноги подношу ноги, уже помогаю плечами. 2. То же самое с бёдрами - держать ноги прямыми могу пока только секунд 10-15. Тем не менее с учётом всех пунктов почти залетел наверх! Так что пока потренирую складку гимнастическим колесом и поднесением ног к грифу.
CAHEK: nowar складку прям тяни на полу хорошенько - после хорошего разогрева - можно даже с напарником, чтобы по-тихоньку помогал тянуться. - Или сам держись за ноги и тяни себя в складку.
nowar: CAHEK ясно, спасибо!
Некруся: Выходит, ноги можно подносить как тазом, так и сочленениями стоп? Как правильней? Как легче?
CAHEK: Правильнее носочками подносить - и потом тоже делать всё технически правильно - подъём обеспечен!
Некруся: Отлично! Техника ясна, присоединяюсь к рядам унылых сеидов склёпки.
полная версия страницы