О том,как научиться делать склёпку на турнике

Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » О том,как научиться делать склёпку на турнике » Ответить

О том,как научиться делать склёпку на турнике

Игорь:

Ответов - 131, стр: 1 2 3 4 5 6 7 All

Игорь: Эта тема посвящена тому,как научиться делать на перекладине склёпке или подъёму разгибом. Этот подъём имеет фундоментальное значение для освоения целого ряда других элементов.Его преимущесто в том,что практически не используя силы получается подъём в упор! Итак: Для начала,теория из учебников с фотографиями. Подъёмы разгибом Задача исполнения подъема разгибом в общем случае сводится к переходу махом вперед из виса в упор без переворачивания через голову. Поскольку никакие другие условия движения (за исключением стиля) обычно не оговариваются, существует много разнообразных технических решений этого подъема. Непосредственный выход махом назад в упор при подъеме разгибом связан с действием двух главных механизмов. Один из них - сближение тела с опорой. В начале маха назад тело гимнаста (как и при оборотах) удаляется от опоры, а во второй его половине приближается к оси вращения. Такой характер движения может обеспечиваться не только разгибанием тела в тазобедренных суставах, но и действиями с прямым телом. С активным разгибанием связан и второй механизм рассматриваемых подъемов. Он заключается в маховых движениях ног гимнаста: в процессе разгибания они приобретают вращение вперед, которое затем, после притормаживания ног, передается смежным звеньям и содействует вращению всего тела в том же направлении. Соотношение двух упомянутых факторов определяет технику конкретного подъема разгибом. Подъем разгибом из виса хватом сверху (традиционный) Мах вперед и посыл ногами (рис. 111, 1-3). Эта часть движения мало лимитирует гимнаста и поэтому может выполняться по-разному: плавным махом с прямым телом (1-2), с легким броском из-под перекладины (при более темповых подъемах), с поздним, акцентирован¬ным разгибанием тела до отказа и другими способами. Переход в вис согнувшись (кадры 3-5). Поднесение ног к грифу заканчивается на махе назад (5). Такое опоздание увеличивает мах назад и позволяет сразу же перейти к основному разгибанию. Характер сближения ног с грифом обусловливается предшествующим махом. Если мах минимален, ноги идут к грифу медленно и касаются его стопами; это позволяет сохранить имеющийся мах и создать условия для более активного разгибания. При избыточном махе потребность в активном разгибании отпадает. Кроме того, гимнаст должен несколько погасить мах. В этом случае ноги сближаются с перекладиной голенями, коленями или даже бедрами - в соответствии с силой маха. В противном случае гимнаст может не справиться с движением и его отбросит от грифа. Впрочем, гимнасты-мастера могут использовать эту форму движения под контролем силы (рис. 112). Основное разгибание (5-7). Во избежание срыва в вис (особенно при сильном махе) гимнаст должен обязательно силой удерживать ноги вплотную к грифу. Сгибаясь в плечах, он, как бы ударяя при этом стопами вверх-вперед (7), активно заставляет гриф проскальзывать от стоп к тазу. Интенсивное разгибание тела помогает также удерживать руки прямыми, так как руки действуют подобно растяжкам. Торможение ног и подъем (7-10). В конце разгибания (7) необходимое сближение тела с опорой достигнуто. В данном случае гимнаст не только тормозит движение ног (7), но и сгибается (7-10). Это необходимо для ускорения подъема плеч и для перехода к отмаху из упора.Выход в упор (10—12). Подъем разгибом простой Выполняется после маха вперед в висе, висе углом, отмаха вперед из виса лежа сзади, со спада назад из упора в вис согнувшись спереди и др. На рис. 103 показаны в сравнении два «темпа» выполнения подъема разгибом. На рис. 103,а - подъем с низким движением ног в висе. В конце несильного маха вперед гимнастка акцентирован но прогибается, посылая таз вперед (кадры 1-2). Последующее движение в вис согнувшись (кадры 2-4) исполняется в фазе смены маха вперед махом назад. В висе согнувшись (кадр 4) таз располагается низко, ноги поднесены к жерди стопами. В дальнейшем, притягивая жердь к себе и скользя по нем ногами, гимнастка разгибается в тазобедренных и сгибается в плечевых суставах (кадры 4-6). Разгибание приближает тело к оси вращения, сохраняя его скорость, и, кроме того, «разгоняет» ноги вперед, что необходимо при выходе плечами в упор. Особенность описанной техники подъема разгибом - быстрый выход в упор с низким расположением ног и выпрямленным телом. Такое окончание подъема не всегда удобно в связках. На рис. 103,6 показан иной вариант техники. Мах вперед в вис согнувшись делается выше (кадры 1 - 4), разгибание тела притормаживается раньше, и затем гимнастка, чтобы выйти в упор, дополнительно сгибается (кадры 6-8). Благодаря этому в упоре (кадр 9) тело оказывается в согнутом положении, удобном для отмаха. На характер движений при подъеме разгибом существенное влияние оказывает исходный мах вперед в висе. Как недостаток, так и избыток маха затрудняет последующие действия. На серии следующих далее рисунков показаны случаи исполнения подъема разгибом после различного маха в висе. На рис. 104 - пример активизации маха вперед в случае его дефицита: гимнастка как бы бросает ноги вперед, вытягивается вслед за ними, а затем идет в вис согнувшись. На рис. 105 - подъем разгибом из виса лежа. Мах назад в висе относительно слабый, поэтому движение активизируется за счет резко акцентированных действий во всех фазах упражнения. На рис. 106 - подъем разгибом, выполняемый с размахиваний изгибом, то есть минимальным махом. Здесь также на первый план выходят темповые действия - сгибание и разгибание тела, компенсирующие недостаточное маятникообразное движение. На рис. 107 - пример гашения избыточного маха разгибанием тела при спаде. На рис. 108 - подъем разгибом с отрывом таза от опоры при избыточном махе и выходом в упор не касаясь практически без отмаха.

Игорь: Теперь пару слов от себя. Несколько важных истин,которые нужно соблюдать,чтобы освоить подъём разгибом! 1)Перед осовоением склёпки надо выполнять следующее силовое упражнение.Из виса поднять прямые ноги к грифу и удерживать их у грифа в течение хотя бы 10 секунд. 2) Для выполнения склёпки на махе вперёд надо подносить ноги к грифу как можно ближе к носкам ног.Т.е. к грифу нужно подносить не колени, а в идеале самые носки ног. 3) При выполнении маха вперёд и поднятия ног к грифу,следует обязательно коснуться ногами грифа.Можно конечно этого не делать,но тогда процесс обучения элементу надолго затянется. 4) При поднесении ног к грифу,не слудует резко бросать нога,а надо наоборот их небольшое время подержать у перекладины.И только на возвратном движении назад следует делать собственно сам разгиб! 5) Подъём разгибом - это совсем не выход силой.А значит,не надо пытаться забросить руки и грудь на гриф.как это делается при выходе.Следует использовать мах,получаемый во время разгиба и обязательно выходить на прямые руки.Для этого уже с самого начала надо как можно больше напрягать руки в локтях и не сгибать их. 6) Подъём разгибом не получится просто так.Надо обязательно сильно напрягать руки!Если элемент чисто маховый,то это совсем не значит,что руками себе помогать не надо.Конечно,основной момент в исполнении элемента - это разгиб ногами,но плечами также следует себя поднимать наверх.Плечи во время исполнения элемента следует вести как можно больше вперёд,чтобы весь ваш вес тела помогал зайти в упор. 7) Для выполнения подъёма разгибом нужен не большой мах.Большое заблуждение,что чем больше мах тем проще получится склёпка!Наоборот большой мах только мешает для выполнения элемента. 8) После освоения элемента из виса.Следует обязательно освоить склёпку из упора спадом назад.Это намного поможет лучше разобраться в структуре элемента. Видео склёпка из виса склёпка из виса в широком хвате склёпка из упора

Gal: спасибо Игорек, щас теорию зазубрю и буду потом практиковать

h1tman: в склепке вообще сил никаких ненужно,только техника.сам я склеепку учил и довел до прального выполнения этого элемента 1 месяц!

zmey: а я месяца два с половиной учил....

Игорь: zmey я учил три месяца

AleXXX: Я меньше месяца учил=) У нас в зале длинный ремешок на перкладине был, в который ноги можно ставить - так вот, пару тренировок на нём, чтобы понять смысл - потом с тренером без него - и вот подъём разгибом у меня есть

Fighter: Я уж не помню сколько я учил)) Но где-то месяца за два я добился нестабильного и кривого исполнения.. А потом просто был день когда я наконец по настоящему догнал как его делать

pasha-street: не сочтите за нескромность, но я ее учил ровно 1 день..

Lazy: Я сегодня пробовал . Ну что-то похожее, но не добрасывает пока... Думаю, скоро осилю .

zmey: Lazy пишет: не сочтите за нескромность, но я ее учил ровно 1 день.. повезло тебе.... бывает......

Lazy: Ваще-то это НЕ МОИ слова ...

name: везет некоторым. Я вот склепку учил месяца три. Во было радости, когда первый раз получилось. Когда был в санатории, пацанчики за один заход к турнику выучивали (вместе с обычным подъемом), правда не чисто, дожимают силой немного, но все же.

shtutik: Хех! А у меня рекорд! Я склепку учил 6!!! месяцев!)))) Смотря с завистью на тех у кого она получалось почти сразу))) Но это было в 6 классе и я только только научисля подтягиваться 1 раз)) Зато сейчаас)))... Вообще, Игорь респект тебе за такое подробное объяснение про склепку!!!

Gal: а я как не пытаюсь все немогу сделать ее

shtutik: В один прекрасный день(действительно прекрасный) количество передет в качество! И ты окажешься на турнике а не под ним!))) Какое же это суперское чувство покорения элемента!))

Bobr: огромное спс за тутор!а я то дурак думал...впринципе начало как в подьёме с переворотом а потом подтягиваешся и ноги вниз. АГРОМНОЕ СПАСИБО

Michan: не у меня все-равно не получаетя,я туда практически прихожу и в этот момент я просто падую

SaintSnake: Пытаюсь делать склепку, у меня ничего не получается. И таз вроде вовремя подношу, и ногами отмахиваю и все равно не выходит. Скажите, там вообще нужна хоть какая-то работа рук, ну там мож немного подтянуться в какойто момент, или работают только ноги, а руки сами взлететь должны?

Michan: SaintSnake сам недавно ее научился делать .руки работают не верь никому .я тож раньше думал что токо за счет ног должен вылетать в упор,был не прав....если выход на две умеешь делать то ПО ЛЮБОМУ! должен делать склепку.короч техника такова:вот ты отолкнулся ногами,а потом подаешь тело вперед...как при выходе на две.И ВСЕ!главное там побороть внутрений страх как-бы.сначала будешь на грудь приходить и иногда больно .а потом чистота сама придет

sim2033: спасибо попробую. я вот и выход на две во всех хватах умею и прочую фигню а вот склёпку сделать не могу. пытался на плохом турнике он прокручивался а мне тогда подсказали что нужен большой мах так я слётел с него и сотрясение получил. шас вот даже пробовоть не хочу. но всё равно попробую

Michan: SaintSnake урок склепки http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs.там все подробно описано.хочу к этому видео добавить:надо обязательно подавать плечи вперед и как можно сильнее!.и ноги подносить к турнику в самом начале движения назад!

SaintSnake: Michan пишет: SaintSnake урок склепки http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs.там все подробно описано.хочу к этому видео добавить:надо обязательно подавать плечи вперед и как можно сильнее!.и ноги подносить к турнику в самом начале движения назад! Я этот урок смотрел, он мне не помог, тот чел взлетает на турник вообще с прямыми руками.

Michan: попробуй так:отолкнулся ногами с прямыми руками летишь вперед,и когда чувствуешь что ща полетишь вниз сгинаешь руки и одновременно поаешь туловище и плечи вперед с максимальной силой

Ёжик: я склёпку научился сразу как толька попробовал её зделать

Michan: Ёжик а вы гимнастикой занимаетесь?

Alx_x: Описание обучения подъема разгибом в американской спортшколе: Взято отсюда: http://www.gymnasticsrevolution.com/Parents15.htm. Перевод мой. Чтобы выполнить упражнение, у гимнастки должны быть хорошо развиты пресс и мышцы бедер. У нее должен быть хороший плавный мах и достаточно гибкости, чтобы хотя бы некоторое время удерживать мыски ног у перекладины. Также у нее должны быть сильные плечи и трицепсы. Естественно, при освоении подъема разгибом используются различные приспособления. При правильном выполнении подъема разгибом, гимнастка делает мах вперед с широко расставленными ногами и в самой верхней точки маха подносит мыски ног к перекладине. Удерживая ноги под перекладиной, гимнастка начинает делать мах назад. Затем она притягивает перекладину к себе, удерживая ноги максимально близко к перекладине, в то время как ее тело поднимается вверх, и заканчивает упражнение выходом в упор. При отработке подъема разгибом гимнасту могут помочь различные упражнения. Дома можно делать раскачивания на полу (hollow rocks) – они имеют прямое отношение к подъему разгибом. Делаются они так: гимнаст лежит на полу (на спине) с прогнутой (сгорбленной) спиной и руками над головой. Ноги (ступни) должны быть приподняты на 4 дюйма над полом, голова и плечи тоже. Затем тело раскачивается как кресло-качалка. В гимнастике это распространенное упражнение, так как оно укрепляет мышцы для развития ключевых навыков, не только подъема разгибом. Отжимания – также хорошее упражнение для общего развития силы рук, которая потребуется, чтобы удержать тело в конечной позиции (в упоре). Многие гимнастки тренируются в домашних условиях: используют 2 стула в качестве брусьев и делают отжимания. В этом упражнении задействованы мышцы плечевого пояса, т.к. вы делаете повторяющиеся сгибания и разгибания руками, используя вес собственного тела в качестве отягощения. Такие отжимания дают как раз ту самую силу, которая нужна, чтобы удержать тело в упоре. В спортивном зале отрабатываются плавные раскачивания, отжимания и подъемы разгибом с помощью тренера. Некоторые тренеры подвешивают к перекладине небольшую веревку, напоминающую небольшую трапецию, чтобы гимнастка могла с ее помощью (поддержка ног) имитировать подъем разгибом. Также часто используется упражнение спад-подъем (“drop kip” or a “basket kip”), заключающееся в повторяющихся спадах в вис и подъемах в упор. Некоторые приспособления могут в какой-то степени заменить тренера (по крайней мере его поддержку). Они поддерживают заднюючасть бедер гимнастки, позволяя выполнять упражнение с меньшими усилиями. В Gymnastics Revolution при освоении подъема разгибом мы рекомендуем выполнять повторяющиеся движения с поддержкой тренера и без нее. В большинстве случаев (за редким исключением) освоение подъема разгибом может занять несколько недель и даже месяцев…

Alx_x: Подъем разгибом (подводящие упражнения). с сайта: http://www.drillsandskills.com/skills/hbar/A/hbz002 Перевод: Отрабатывайте махи на низкой перекладине. Ноги должны быть прямые, руки выпрямлены. Если мах у гимнаста хороший, можно отрабатывать мах и поднесение ног к перекладине на обратном махе. Убедитесь, что ноги не подносятся к перекладине слишком рано. Как только вы научились раскачиваться и подносить ноги, можно делать подъем разгибом при поддержке тренера, чтобы почувствовать движение. Быстрый подъем ног из виса на перекладине укрепляет пресс и другие мышцы, участвующие в упражнении. Stem rises: На разновысоких брусьях возьмитесь за высокую перекладину, ноги положите на низкую. Постарайтесь подтянуть перекладину к поясу (тазу) прямыми руками. Чем шире брусья, тем сложнее выполнить упражнение. На низкой перекладине лечь на цилиндр, взявшись прямыми руками за гриф. Поднести ноги к перекладине и сделать разгиб. К высокой перекладине привязывается лента (ремень). С раскачки ноги продеваются в нее, и гимнаст пытается выйти вверх (в упор) с прямыми руками. Поднесите ноги к перекладине и удерживайте мыски ног, руки (плечи) при этом прямые. В этом упражнении развиваются брюшные мышцы, необходимые для подъема разгибом. Из положения лежа на спине поднесите ноги к голове, руками у притесь в пол на уровне ушей. Затем резким движением сделайте прыжок (выпрямитесь) на ноги.

vIruson: РАсскажите, кто и как тренеровал склёпку. Делаю всё как по урокам, и нифига неполучается... Подскажите плз.

SaintSnake: Ну я ее делаю по такой технике: беру небольшую раскачку, именно небольшую, на махе вперед прямые ноги подношу носками к перекладине, и в тот момент, когда только начинается движение назад отмахиваю ноги назад как бы вдоль турника, ну немного помогаю плечами себе.

vIruson: Я делаю тоже самое... Только я непонял куда ты отмахиваеш ногами, насколько я знаю, что таз нужно держать у перегладины когда делаеш сам выход и как в таком положении можно махнуть ногами?

SaintSnake: vIruson пишет: насколько я знаю, что таз нужно держать у перегладины когда делаеш сам выход и как в таком положении можно махнуть ногами? А ты что, по уроку SVT учишь ее?

vIruson: я много уроков читал... Они ничем неотличались. Вот такого плана http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs

Daler: таз у перекладины должен оказаться уже после маха ногами.

vIruson: лан спс, попробую !!!

SaintSnake: vIruson пишет: я много уроков читал... Они ничем неотличались. Вот такого плана http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs Вот про него я и спрашивал, не советую учить по его уроку, лучше попробуй как я написал. Daler правильно сказал, SVT походу пропустил именно этот факт, что таз уже после маха ногами должен оказаться у турника.

vIruson: не, про таз он неупустил, он пропустил мах ногами !!!

SaintSnake: vIruson пишет: не, про таз он неупустил, он пропустил мах ногами !!! Ну так я про это и сказал

vIruson: народ, навернека нету таких, которые залези на турник и срау начали делать склёпку, полюбому вы её как то учили. Кому не лень, расскажите как вы её изучали. Я делаю всё, как показывали в уроках, всё как писали в этой теме м т. д. но нифига неполучается.

Daler: я где-то две-три недели просто на тренировках пытался ее сделать раз 20 каждый раз, делал одно и то же пока случайно не сделал все движения вовремя, потом прошло еще несколько недель прежде чем я начал делать ее стабильно. Мой друг думает что мне помогли в этом выходы на прямые руки рывком. По сути это как бы обратная склепка - подъем разгибом, только изгиб в другую сторону. http://youtube.com/watch?v=YIQRXnhTqW0 изгибаешься животом вперед а потом рывком выпрямляешься и тебя выносит на турник. Такое упражнение технически легче т.к. не нужно угадывать момент. У меня оно получилось с первой попытки(хватом сверху значительно проще). Движение запоминается и потом может помочь при разучивании склепки.

SaintSnake: Для склепки не нужно никаких подготовительных элементов. Там нужно момент понять и все, если делать по технике, но не чувствовать МОМЕНТА, то она не получится никогда. vIruson Я написал тебе как я учил ее, сними свои попытки и выложи в эту тему.

керим: я один раз на грул пришел у меня груль хруснула я дышать толком не мог

керим: грудь*****

керим: только чрез недельку стало легче в больницу впадлу ходить было

hate: по склёпке в стойку можете чтото посоветовать? из отмаха в упоре могу в стойку встать ну и саму склёпку само собой) а совместить никак неполучается посоветуйте чтонибудь

CAHEK: hate задержи немного ноги перед выходом в упор со склёпки, как бы сохраняя угол: Делаем склёпку - сделали разгиб и идём в склёпку - и когда приближаемся почти уже к упору - ноги ведём в контртемп движению корпуса - - - этим самым обеспечим место отмаха ногами чтобы выйти потом в стойку. Выглядеть это будет практически одним движением - только доходит склёпка (доходить будет медленнее, т. к. есть контртемп) - как тут же из угла определённого - из под грифа отмахиваем ногами в стойку, где подхватываем плечами.

hate: пасибо Санёк как всегда выручил советом

Pasha: Я склепку учил полтора месяца.Сначала я выходил на 1 руку,и вылазил на турник, так как делал мах ногами слишком рано.Но со времинем научился нормально выходить на ровные руки.

realMakS: А я научился склёпке месяца за 2 :) Очень долго, поначалу часто тренировался, потом почти забросил, но вот в начале сентября взялся и сразу же получилось! Советую учиться вначале с небольшой раскачки пробовать и делать резкий разгиб. Суть в том, что нужно подносить носки ног к перекладине, а затем делать движение тазом на перекладину (то есть собственно разгиб) и рукам потянуть гриф на себя

Pasha: realMakS пишет: А я научился склёпке месяца за 2 :) Очень долго, поначалу часто тренировался, потом почти забросил, но вот в начале сентября взялся и сразу же получилось! Советую учиться вначале с небольшой раскачки пробовать и делать резкий разгиб. Суть в том, что нужно подносить носки ног к перекладине, а затем делать движение тазом на перекладину (то есть собственно разгиб) и рукам потянуть гриф на себя Мне очинь помогло вот это видео: http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ2Rs

realMakS: Pasha Я видел это видео :) Но честно скажу никакое видео не поможет сделать элемент. Да, основные идеи конечно поймёшь, но все тонкости только от большого количества попыток. Я кстати вначале вообще не понимал, почему называется подъём разгибом, где разгиб? потом дошло и сразу лучше стало получаться :) Вобщем постепенно приходило осознание всех движений

Pasha: Еще я научился склёпку со спада делать.Мне этот элемент потдался легко.

realMakS: Pasha Я тоже его умею, причём со спада как-то приятнее делать, не знаю как объяснить :) Но приятней :)

Ryouko: По поводу не большого маха, то это совершенно верно, если мах будет сильным, то просто не успеешь всё вовремя сделать и склёпка может не получиться.

krueger: Здрасте. У меня проблемка - не дотягиваю ноги (носки) до грифа, вот и хочу спросить у вас упражнений развивающих нужные для этого мышцы.

Michan: krueger-что значит недотягиваешь?значит подносишь ноги выше носков или вообще их не можешь поднести?

Sanches: krueger Качай прес!

Pasha: krueger Повиснув на турнике или в упоре на брусьях поднимаеш ноги до уголка максимальное кол-во раз.Так 4-5 подходов.

krueger: Michan угу, вообще. 90-100 градусов и все. Про пресс, уголки это в принципе понятно, думал может еще какие-нибудь действенные упражнения.

realMakS: krueger Поделай подъёмы переворотом на количество. Причём с ровными ногами и плавно, без резких забросов ног и т.д. Это тебе пресс прокачает неплохо. Я вот одно время только и умел что подъём переворотом делать чистый :) А когда начал учить склёпку, проблем с подниманием ног к турнику вообще не возникало

krueger: realMakS Не поверишь, но последние дни этим и занимаюсь, единственное что чисто делать не старался :) Спасибо за совет, буду продолжать.

realMakS: krueger Самый трудный подъём переворотом - это сначала поднимаешь ноги к турнику и потом подтягиваешься в таком положении. Если такой сделаешь, то считай пресс у тебя очень хорошо прокачан. Но склёпку конечно и раньше можешь начинать учить. Ты должен хотя бы делать чисто подъём переворотом такой: подтягиваешься до половины, закидываешь прямые ноги через турник и дотягиваешь дальше.

Matvey: realMakS пишет: Самый трудный подъём переворотом - это сначала поднимаешь ноги к турнику и потом подтягиваешься в таком положении Самый трудный подъём переворотом - это прямым телом мелено, и вообще тело нельзя сгибать, может немножко когда уже вертикально находишься.(хотя может это и не самый сложный)

realMakS: Matvey Я думаю, что человек, у которого проблемы с подъёмом ног, не сможет сделать такой :) Поэтому нет смысла предлагать это :)

Matvey: Да я и не предлагаю, естественно нужно с более простых вещей начинать, а я так просто сказал, что сложней есть

Vladimir: У меня такой вопрос- у кого то из вас второй, третий юношеский разряды обьясните пожалуйста какие упражнения нужно сделать чтобы получить например третий

Vladimir: теперь понял его дают автоматом

Vladimir: Склепку делать пока не умею, буду учить её в начале лета. Сейчас выход силой и подьем переворотом все пока

Vladimir: Извините у меня вопрос не по теме -учился делать выход силой на 1 заболела рука т.е. кость от кисти до локтя (не сустав ,не мышца) кто сталкивался с такой проблемой плиз отпишитесь

realMakS: Ну как заболела, так и пройдёт :) У всех что-то да болело при изучении всяких вещей :)

Pasha: Я когда вишу в упоре сзади (напоример когда офицерский делаю) тоже болит там.

MOCKAJIb: У меня давно еще болело и я делал через боль, потом все пучком было)

Vladimir: Спасибо понял

krueger: Это надкостница скорее всего.

anton: Matvey пишет: Самый трудный подъём переворотом - это прямым телом чёто я не вдуплил как это?Типа как с передней ласточки надо не разгибая тело закинуться?Не я не понял дай видео лучше) realMakS пишет: Самый трудный подъём переворотом - это сначала поднимаешь ноги к турнику и потом подтягиваешься в таком положении Такой я слеганца делаю хотя я б не сказал что у меня пресс вобще имеется как таковой я дрыщ страшный

Vladimir: Эта надкостница как нибудь лечится?

realMakS: anton Ну а мне тяжело было начинать его делать, хоть и не "дрыщ" :) Ну а ты крут, раз сразу "слеганца" сделал :)

anton: та ну не то что сразу просто я даже не знал что есть такая разновидность :) попробовал и сразу сделал )из друзей никто не повторил хехе

krueger: Vladimir Со временем само пройдет. Вроде бы тепло полезно, но тут, лучше перепроверить.

NeoMurderer: А я уже на руках такие мазоли натёр но всервно не получается

ВладимирР: У меня тоже не получается, не могу таз поднести к турнику как советуют например SVT

Игорь: ВладимирР пишет: не могу таз поднести к турнику Как это? Кто же это к турнику таз то подносит? Чтобы склёпку сделать, надо у турнику носки ног подносить, а не таз!

ВладимирР: По уроку от SVT2008 сначала мыски ног, потом тянем таз и отмах ног вверх- вперед

ВладимирР: В общем мне кажется склепка сложное технически упражнение , треба тренироваться !

Fighter: ВладимирР Урок - это не абсолютная истина Одно дело как это выглядит со стороны, другое, что ты должен чувствовать сам. Так вот по ощущениям ты должен спокойно дойти до передней точки маха, слегка прогнуться и в момент остановки (не раньше) начать подносить мыски ног к перекладине. После того как поднесёшь, вести ноги (потом и таз в процессе подьёма) плотно по перекладине т.к. небольшой зазор и тебя скинет. Да, руки держать прямыми, особенно на начальном этапе выхода. Если делаешь всё по инструкции, склёпка должна получиться. З.Ы. Это самый простой подъём в упор, какой только возможен, и технику надо просто понять.. можно выучить её за одну попытку, а может не получаться месяцами, тут дело не в отработке, а именно в понимании сути самого движения.

ВладимирР: Зачем слегка прогибаться и ....

realMakS: Fighter Самый простой подъём - подъём переворотом :)

Fighter: ВладимирР Затем что так получиться лучше. Биомеханически, предварительное растяжение мышц ускоряет их сокращение, что прямо влияет на лёгкость выполнения склёпки + при прогибе голова с грудью подаётся вперёд, что опять же позволяет увеличить скорость туловища при движении в обратную сторону на подъём. realMakS Не согласен. Точнее они конкурируют друг с другом по лёгкости т.к. при невозможности хоть сколько-то подтянуться подъём переворотом не сделаешь, а вот склёпку можно.

ВладимирР: Спасибо, буду пытаться делать

realMakS: Fighter Ну в склёпке нужна жёсткость рук и плеч, чтобы держать руки прямыми. Без подтягиваний никак :) Но если ты умеешь подтягиваться, то подъём переворотом проще намного, так как там техники минимум :)

ВладимирР: Склепка блин правильно выполненная очень красиво смотрится, не то что подьем переворотом ( не говорю о "перышке")

NeoMurderer: Мне легче офицерский делать чем склёпку

realMakS: ВладимирР Не спорю :) Я говорил, что она сложнее, там техника нужна. Я её 2 месяца долбил.

Fighter: realMakS пишет: Ну в склёпке нужна жёсткость рук и плеч, чтобы держать руки прямыми. Без подтягиваний никак :) Не, не нужны там подтягивания. Если бы можно было убрать у руки человека бицепс, то хуже склёпку он делать бы не стал (если конечно он делает её правильно ), т.к. рука в склёпке выступает на натяжение, просто как верёвка.

realMakS: Fighter Ну возможно ты и прав :) Просто я как-то на 2 месяца забросил офп, и подтягивания в том числе, а потом попробовал сделать склёпку, и она очень хреновая получилась. Хотя, наверное, я просто разучился её тогда делать :)

NeoMurderer: А какие тренировки нужны что бы научится СКЛЁПКУ .А то я повешусь

Fighter: NeoMurderer пишет: А какие тренировки нужны что бы научится СКЛЁПКУ .А то я повешусь Надень штаны лёжа на спине, не сгибая рук и ног. Потом повтори то же движение на перекладине. А вообще наверное единственное, что можно подкачивать на склёпку - это пресс и бёдра, подниманием ног к перекладине. (желательно из угла и с опусканием в угол)

NeoMurderer: А может ктонить сделает более детальный урок по склёпке чем СВТ???

Fighter: NeoMurderer А зачем, итак в этой теме все расписано от и до. Лучше пришли видео своих попыток, пользы больше будет.

ВладимирР: Каким образом можно прислать видео, например в формате 3GP

CAHEK: Можно загрузить его на youtube.com (требуется регистрация на сайте), также можно на файлообменнике выложить, например на webfile.ru, letitbit.net и т. д.

ВладимирР: понятно, попытаюсь

ВладимирР: Прокомментируйте пожалуйста видео, что делаю не так, как исправить http://www.youtube.com/watch?v=CoduwWY8Lxg

CAHEK: ВладимирР сразу скажу - нехватает складки. - Впринципе можно и так сделать - без складки - тогда судя по видео - нужно: 1. Ноги быстрее поднести - до того, как движение пойдет назад. 2. Активнее потом доработать плечами - т. е. как держаться в них жестче, так и помоч при выходе - делая при этом отмах ногами - И - не сгибать при этом руки - стараясь раньше выйти в упор.

ВладимирР: Спасибо, пойду исправлять двойку!!!! как в школе

ВладимирР: Один раз получилось, больше не получается что за фигня

name: Поднять ноги это только часть. Надо потом этими ногами рвануть вверх. Вот этого движения на видео нет. Ноги поднял нормально, потом с поднятыми ногами назад чутьчуть, а потом Резко вверх и включай плечи вверху.

NeoMurderer: Я научилсяяяяяяяяяя

Bivis: ВладимирР пишет: Один раз получилось, больше не получается что за фигня Ноги к турнику поднял, а затем Пузо к турнику тяни.... и всё получится

ВладимирР: NeoMurderer а у тебя стабильно получается ?

NeoMurderer: ВладимирР Да уже практически идеально

ВладимирР: Сегодня уже лучше, каждая третья попытка раскачка совсем маленькая нужна

ВладимирР: на прямые руки почему то не получается выходить, приходится дожимать силой, с большого кача вообще не получается Подскажите плиз как надо правильно

NeoMurderer: ВладимирР делай на маленьком турнике

ВладимирР: не понял причем тут маленький турник

NeoMurderer: Одталкиваешся от земти и делаеш с первой раскадки,тогда проще.

юля: как я понимаю, чтобы научиться делать склепку, нужны сильные руки и пресс?:)

Игорь: юля пишет: как я понимаю, чтобы научиться делать склепку, нужны сильные руки и пресс?:) Ну, для склёпки особых физических качеств не надо. Руки конечно должны быть определённым образом подготовлены. Прес и бёдра то же должны быть подготовлены ну хотя бы таким образом, чтобы поднять прямые ноги к турнику и немного их подержать в таком положении.

CAHEK: юля привет. - Определенная подготовка нужна конечно - но больше техники. А вот если выполнять её технически неправильно - то силы больше надо. - Я сам её раньше выполнял почти за счет силы - и всё удивлялся - когда в СГ видел её исполнение девушками.

Summer: "Склепка" типично технический элемент, особых физических данных не требуется. Я бы для начала порекомендовал просто повисеть на турнике в полном висе, с оттяжкой носков. Чтобы тело было как струна. Затем пытайтесь из виса сделать мах вперед-назад маховой ногой (чаще всего правая). Затем замах вперед можно будет исключить. Т.е покачайте свое тело без сильной раскачки корпусом, только за счет маховой ноги. Руки и спину не сгибайте. Сначала так потренируйтесь, ну а потом можно уже и ноги подносить.

nowar: Привет! Пробую делать склёпку, и максимум чего я достигаю - полностью прямое тело с перекладиной у таза, но в горизонтальном положении. Потом, разумеется, падаю. Пробовал по совету Владимира и Neo делать кач меньше - даже в это положение не выхожу. Делаю попыток 5, и с каждым разом всё меньше поднимаюсь к перекладине. Разумеется, ноги подношу носками во время пика кача вперёд, разгиб делаю помощней, как в подъёме разгибом на полу. Подскажите, что делаю не так?

CAHEK: nowar привет. - Сними видео попыток - глянем вместе - виднее будет. - Элемент технический - ошибок может быть сразу несколько. - Сам разучивал склёпку с трудом - долго, пока устранил все ошибки.

nowar: CAHEK, спасибо за быстрый отклик! Вот попытки мои и потом моего друга. Предупреждаю! Сделай потише, я там сказал прямо в микрофон.

CAHEK: nowar вот что насмотрел: 1. Рано ноги выносишь - попробуй чуток позже. 2. Еще по ногам - они согнуты - лучше делать прямыми. 3. В плечах держись по жестче - не старайся быстрее выполнить подъём (одна из моих БОЛЬШИХ ошибок) - руки должны быть оттянуты - это можно хорошо наработать в лямках - на всякий случай чтобы при оттяжке не срывались руки. - Турничек можно по выше - там на видео скорее не удастся нормально махать. - И еще: Когда будете выполнять сам разгиб - руками тоже помогай сделать накат - т. е. по ходу движения толкать гриф от себя - но не пытаться делать выход, т. к. руки сразу согнутся. - Вобщем если импульс будет хороший - склепка получится. Также - тренируй складку, она для склепки важна - чем она лучше, тем техничнее будет накат - т. е. при движении назад будет больше запас для разгиба. У друга по тяжелее: Там таз низко - он вниз ушел потому, что ноги поднёс поздно - накат уже пошел и таз потянуло вниз, также - согнуты руки - и нет от них помощи в подъёме.

nowar: CAHEK, спасибо за ценные советы! Буду пробовать!

nowar: CAHEK "И еще: Когда будете выполнять сам разгиб - руками тоже помогай сделать накат - т. е. по ходу движения толкать гриф от себя" ... "Также - тренируй складку, она для склепки важна - чем она лучше, тем техничнее будет накат - т. е. при движении назад будет больше запас для разгиба. " Попробовал и убедился в правоте твоих слов: 1. Мне стоит больших усилий хотя бы чуть-чуть задержаться в складке, и когда ноги подношу ноги, уже помогаю плечами. 2. То же самое с бёдрами - держать ноги прямыми могу пока только секунд 10-15. Тем не менее с учётом всех пунктов почти залетел наверх! Так что пока потренирую складку гимнастическим колесом и поднесением ног к грифу.

CAHEK: nowar складку прям тяни на полу хорошенько - после хорошего разогрева - можно даже с напарником, чтобы по-тихоньку помогал тянуться. - Или сам держись за ноги и тяни себя в складку.

nowar: CAHEK ясно, спасибо!

Некруся: Выходит, ноги можно подносить как тазом, так и сочленениями стоп? Как правильней? Как легче?

CAHEK: Правильнее носочками подносить - и потом тоже делать всё технически правильно - подъём обеспечен!

Некруся: Отлично! Техника ясна, присоединяюсь к рядам унылых сеидов склёпки.

полная версия страницы