Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для подкачки, ОФП, силовые упражнения и т.д. » Ответить
Упражнения для подкачки, ОФП, силовые упражнения и т.д.
Митя:
Саня: А я что сказал против?! Наоборот по кайфу!
CAHEK: Всетаки вес увеличивается - т. к. мышечная масса растёт... Хоть и незначительно. Но это не фактор и не повод - чтобы заморачиваться насчёт веса. Другое дело - когда растёт пузо или ещё где-то откладывается жир - это уже нехорошо. А мышцы для того и развиваются (растут) - чтобы преодолевать с наименьшими затратами вес тела (а вес самих мышц - это уже не так важно в вопросе о лишнем весе, главное условие - чтобы эти мышцы были правильно развиты - т. е. имели отличие в строении своём от мышц, например - тяжёлоатлета, т. к. у того - в основном развита "максималка" - на жим!).
Саня: Поцы возник такой вопрос. Короче... Сегодня отец мне порекомендовал заниматься гирями.... Я ему сказал что в гимнастике будет вредно это делать, а он говорит что наоборот! Блин!!! Поцы порекомендуйте мне что нибудь взяться за гири или нет??? Уменьшиться ли моя скорость, выносливость и сила, если я за них возьмусь....???
CAHEK: Сань я думаю - что для подкачки или даже - для начального развития "максималки" - можно подработать и гирями, но больше конечно уделять времени гимнастическому снаряду, т. к. там своя специфика. Или же - гирю можно использовать в качестве отягощения на снаряде: к примеру, - повесить её на себя - и подтягиваться с ней на перекладине, или - приседания с гирей, выпрыгивания и т. п.
Саня: Не ну как я буду и на гимн. снарядах и гирями... подрабатывать так нормально?
CAHEK: Я к тому, что гирями можно мышечную массу развить для начала... Именно силу (жим). - Которая необходима для разучивания тех или иных элементов! Я к примеру - зимой закачивал плечи вот как - поднимая гиру 16 кг. на вытянутые руки на количество до отказа. Результат - выход силой на две прямые, замок отлично жму плечами - да и думаю - много где это ещё пригодится!
Fighter: В самый раз я считаю! Я себе силу в руках ими и набрал. Навредить можно если постоянно этим и заниматься, т.е. тупо наращивая мышечную массу без растяжки и работы на снарядах. А в качестве подкачки гантели - в самый раз. З.Ы. Саня пишет: Поцы Извини, но не люблю это обращение. Давай как-нить по другому.
Саня: Fighter пишет: Навредить можно если постоянно этим и заниматься, т.е. тупо наращивая мышечную массу без растяжки и работы на снарядах. Тоесть это как постоянно??? Можешь обьяснишь подробно вообще как ты делал... Или как делать чтобы не навредить.
Fighter: Всё просто. Гантели должны идти в дополнение, то есть не исключать упражнений на перкладине например. В таком случае мышца не будет забиваться и ты будешь эффективно использовать потенциал который ты набираешь гантелями. И конечно надо растягиваться. Саня пишет: Уменьшиться ли моя скорость, выносливость и сила, если я за них возьмусь....??? Скорость может уменьшиться, т.к. любое железо - это набор мышечной массы, а вот сила возрастёт однозначно. Тут уже важнее, что тебе самому нужно. Впрочем гантели в сочетании например с подтягиваниями на скорость и выходами силой, дадут думаю только положительный результат.
Саня: Fighter Ага понял... А вот мне интересно, как я увидел, тут тут занимался ими по приниципу паурлифтинга (до отказа), а кто то, как я понел подходами на определённое количество. Ну так что лучше? Я конечно понимаю сейчас пойдёт "Ну там ты делаешь как тебе удобно" а всё таки кто как делает? Мне к примеру всё равно как делать если один человек так сделал и у него хорошо пошло значит и у всех так будет!! P.S. Новая тема "Занятия гирями и какой эффект они дают?"
Fighter: Я всегда делаю до отказа в пару подходов. С промежутком в несколько дней для какой-то группы мышц. (Т.е. даю её отдых а не каждый день нагружаю) Работа до отказа, по моему мнению - это лучший стимул для развития мышц.
Саня: Хм.... Интересно... Ну вообще-то да до отказа это хороший стимул... Видел как то раз по телеку показывали Немова как он занимаеться он садился за тренажёр для подкачки ног, тоесть ложишься и поднимаешь вверх ноги (ну наверное все знают) ну и вот брал книжочку вешал по бокам по 5 кг и делал до отказа.... НО ЗАМЕТЬ он делал маленький вес и до отказа... Может ты гантелями делаешь по 4 кг? Или нет? Просто я понимаю что такое до отказа мне обьясняли сила мышц увеличиваеться во много раз когда делаешь до отказа.. но Я ВСЕГДА СЛЫШАЛ ПРО МАЛЕНЬКИЙ ВЕС не будет ли вредно качать, до отказа 24 килагромовой гирей? Или САНЁК ты расскажи как ты делал и сколько была у тебя гиря... Просто я острегаюсь за последствия. Надо знать сколько брать (вес).
CAHEK: Саня я брал 16-и килограммовую гирю - и на вытянутые руки поднимал её. Вот как: И. П.: Берём гирю двумя руками - висит она перед собой ниже пояса. Далее - поднимаем её перед собой до плеч - фиксируем на секунду - далее дожимаем её вверх над собой (над головой). Далее - отпускаем - опять до уровня плеч с фиксацией - и обратно в исходное положение. 2-3 подхода на максимум повторений. Можно работать и с малым весом и с более тяжёлым - эффект будет разный... Вкратце: 1. Работа с предельным весом (мышечное напряжение максимальное!!!) повторений мало до отказа - - - СИЛА (силовой жим). 2. Работа с малым весом (мышечное напряжение умеренное) большое кол-во повторений (максимальное) - - - ВЫНОСЛИВОСТЬ (продолжительность работы мышцы!). Рельеф в обоих случаях растёт - только строение мышцы уже различно... В одном случае увеличиваются красные нити (СИЛОВЫЕ! - для выполнения недолгой, но предельной нагрузки!), а в другом - белые (ЗАПАС ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ - для более продолжительной работы мышцы!).
Fighter: До отказа, на силу качают всегда именно большим весом. Если ты будешь делать 100 раз до отказа - это будет работа на выносливость. У бодибилдеров маленьким весом на большое кол-во повторений вообще насколько я знаю забивают мышцу для рельефа (при этом резко уменьшается возможность её дальнейшего роста). Я например беру две 12ти киллограмовые гантели и поднимаю перед собой прямыми руками, дожимая вверх и опуская обратно вниз. Так до отказа в несколько подходов.
Саня: Офигенно обьяснили Короче я думаю тогда так сделать взять 24 кг. гирю и взять 4х килограмовую гантелю и в обоих случаях делать до отказа через день один день 24 другой 4... Но я думаю так будет сильная нагрузка и эффекта не будет тогда может сделать так... Одну неделю 24х кг., другую неделю 4х... Максимальный и минимальный вес тут мне кажеться будут взаимодействовать как вы думаете?
Fighter: Честно, не советую 4кг.. это ни к чему мышце.. это не нагрузка, и если делать до отказа, то это может дать скорее отрицательный эффект. (как я говорил, так мышцы бодибилдеры для рельефа забивают) Лучше 24кг сочетать с быстрыми подтягиваниями до отказа или ещё каким упражнением. З.Ы. Зачем Немов 5кг до отказа делал, честно - не представляю. Может только так икроножные мышцы закачивают для отскока.. вообщем хз.
S.T.A.L.K.E.R.: Научился делать флаг и выход на две руки Я конешн понимаю что тут все продвинутые, но всётаки напишу как я тренил для выхода самые актульные упражнения(2): Подтягивания, отжимания на брусьях для флага(тоже 2): подтягивания широким хватом и отжимания от пола в стойке на руках(тоже широко) 1 день треню для флага, второй для выхода. лесенкой стараясь много не отдыхать(а потом ещё и с отягощением) делал эти упражнения. пример: 5 подтягиваний,5 отж. на брусьях;6 подтягиваний,6 отж. на брусьях b т.д. тоже самое для флага надеюсь кому нибудь да будет полезно
S.T.A.L.K.E.R.: по поводу подниманий гантелей на вытянутые руки, очень вредно для позваночника,очень.
CAHEK: очень вредно для позваночника,очень. Можно узнать - чем вредно? Считаю это упражнение одним из самых эффективных для плеч! Кстати - есть ещё вот такая модификация этого упражнения: И. П. лёжа на спине - руки вытянуты как вверх с гантелями. - - - Делаем на вытянутых руках подъёмы до уровня плеч - фикс. - до пояса. И так повторяем. - - -
Fighter: S.T.A.L.K.E.R. пишет: по поводу подниманий гантелей на вытянутые руки, очень вредно для позваночника,очень. Мне вот тоже хочется узнать, чем вредно??? А то может я здоровье собственное гублю?
полная версия страницы