Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для подкачки, ОФП, силовые упражнения и т.д. » Ответить
Упражнения для подкачки, ОФП, силовые упражнения и т.д.
Митя:
Саня: Короче, я кажеться понел к примеру если я хочу развить взрывную силу, то мне нужно делать те же движения, что я и делаю, только в резком темпе или проще сказать рывком, но не расслаблять мышцы, не защёт физики их делать, а теме самыми мышцами, но быстро. А если хочу тягу, то те же самые упражнения только медленно, жимом тянуть. Вот только один вопрос я знаю что делают жим с отягощением, а можно ли делать рывком с отягощением или же нельзя из за опасности травмы мышцы.
CAHEK: Саня да всё верно. Только с рывком с отягощением я неэкспериментировал. Хотя - если уже упражнение со своим весом выполняется достаточно легко - то почему бы и нет? Хотя я не делал так.
CAHEK: Вобще Саня глянь эту ветку! Там очень хорошо расписано именно про разновидности сил - и как их правильно развивать. -
Саня: Я всё уже давно скачал все темы... Личные опыты были бы и по полезнее и по интереснее. Как ни как
S.T.A.L.K.E.R.: народ вот у меня по теме такой вопрос подскажите пожалуста. силовую базу и подводящие упражнения для: подъём/переворот,ласточка,склёпка,выход силы с двух рук(средний прямой хват),перелёт на брусьях на 180градусов.
CAHEK: S.T.A.L.K.E.R. по брусьям я не подскажу - у меня их пока нет... А вот с турником - вот что скажу... Подъём переворотом - 1. Тренировка уголка, выполнение скрепки (прямые ноги подносить до грифа - первые попытки можно и с небольшого отмаха...). 2. Можно поотжимать себя в упоре спереди. 3. Из упора спереди - выполнить пол-оборота вперёд (и. п. - вис на поясе) - и из такого положения медленно - с прямыми ногами отпускать себя дальше в вис. 4. С гантельками - подъём гантель на вытянутые руки пере собой. Склёпка (подъём разгибом) - 1. Умение хорошо выполнять скрепку - именно - удержание скрепки. 2. Тренировка пресса и бёдер. 3. Подготовка плеч - см. пункт 4 выше (с гантельками). Выход силой на две руки - 1. Подтягивание до груди, а также - подтягивание с ускорением до груди. 2. Отжимания в упоре спереди. Ласточка - 1. Закачка спины - подъёмы корпуса на весу, ноги - на опоре. - И наоборот. 2. Тренировка пресса и бёдер. 3. Подготовка плечевого пояса.
S.T.A.L.K.E.R.: Спасибо, я вот правильно понял упор спереди когда на турник встал да?(сор я прост нлвичок в сг) и ещё насчёт брусьев я имел ввиду прыжок вперёд с поворотом(если чё) Сань, подскажи плиз ещё пару элементов какие для новичка подойдут лучше всего, любые только не на кольцах
CAHEK: Да - это упор спереди. По элементам (на турнике, перекладине!) - смотри эту тему. Сам я именно так и разучивал на турнике элементы - шёл в том порядке, в котором они там расписаны. Но скажу от себя - сначала необходимо овладеть всеми элементами, которые обычно в школе на физкультуре преподают - это подъём переворотом, выход силой на одну, скрепка и хорошее (чистое подтягивание). Я после всего этого осилил "дембельский" выход, выход на две разучил - а затем и хваты начал менять и делать выходы, потом - склёпку начал делать, "стульчик", также - но я в школе ещё умел - оборот назад в упоре спереди, топорик из виса. Оборот я крутил по одному - всё никак немог несколько их прокрутить - но потом стал по 3 прокручивать - а ещё далее и по 10!!! Далее разучил обороты на подколеньях, "замок", подъём двумя назад ноги врозь и вместе - вот так, по-тихоньку по-маленьку и далее по описанию продвигался, продвигаюсь и буду продвигаться!
S.T.A.L.K.E.R.: а как называеться элемент когда тело встаёт под перекладиной в горизонтальное положение(параллельно зеле вобщем) не ласточка, лицом вверх. и как над ним работать? предпологаю что надо их упора спереди медленно опускаться, мб ещё что-то
CAHEK: Это горизонтальный вис спереди - а дворовое название незнаю... Но знаю - что ласточка (гор. вис сзади) проще в исполнении - т. к. в упоре сзади - тебе её помогают держать суставы (лопатки) в горизонтальном положении. А здесь - гор. вис спереди - удерживается исключительно за счёт силы!!! Важные группы: грудь, плечи, пресс, бёдра...
ромка: вы про крокодила на перекладине? или про ласточку кверх пузом?
S.T.A.L.K.E.R.: не крокодил ерунда, а кто нить умеет это гор. вис спереди? мож советы какие дадите?
CAHEK: Я пока не осилил. Ноги чуть в угле - тогда могу... А чтобы всё горизонтально - пока силы нехватает. На кольцах кажется было бы проще - т. к. руки немного развёрнуты получаются (как на брусьях) - а на турнике - в хвате сверху - это мне кажется и усложняет задачу. Хотя - так и так сложно.
ромка: пробывал сегодня, неполучилось. сил не хватает да и техника не отточена.
S.T.A.L.K.E.R.: всем доброго дня вот интересует "база" под подтягивание на одной руке и какие нибудь подводящие упражнений для выполнения сальто назад и вперёд и фляков назад и вперёд соотв-но
CAHEK: S.T.A.L.K.E.R. для тяги одной рукой - сперва нужно держать угол руки 90 гр. - той, на которой будешь тянуться. Я тренил так - второй рукой брал запястье другой - и той рукой, которая в висе - жал по максимуму, а второй - которая держит запястье - немного помогал - чтобы подтянуться. После множества повторов - думаю вытянешь и одной. А про сальто - тут сложнее - тебе лучше посмотреть темы на форуме - где об этом говорится - здесь например.
S.T.A.L.K.E.R.: спасибо, а по ссылке не заходит
CAHEK: S.T.A.L.K.E.R. да действительно не заходил.... Уже исправлено! Пробуй.
Саня: Как я понел занятие на турнике, на брусьях и т.д. Укрепляют мышцы изменеют их вид, размер, но вес от этого не как не увеличиваеться.
zmey: ну а зачем вес? по-моему надо чтобы сила увеличивалась.....
полная версия страницы