Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для подкачки, ОФП, силовые упражнения и т.д. » Ответить
Упражнения для подкачки, ОФП, силовые упражнения и т.д.
Митя:
shtutik: chili Подкачка полюбэ в конце. Если не веришь на слово - попробуй сам. Я серьёзно. Попробуй хорошо прокачатся а потом элементы поучить. В лучшем случае у тебя ничего не получится, а в худшем получишь травму. Разучивать элементы после подкачки на усталые мыщцы - самоубийство.
chili: shtutik я имел в виду один день подкачка, другой выучивание элементов
chili: сначало надо дойти до определеного уровня физ подготовки и потом уже учиться вы меня не так поняли, просто не ясно выразился. Не имел ввиду в один день подкачиваться и учить элементы
kandji: с chili вполне согласен. В любой последовательности хоть подкачка - элементы, хоть на оборот второе всегда будет получаться хуже, чем если на свежие руки элементы, и на свежие подкачку. Что б после элементов заниматься подкачкой надо иметь сумасшедшую силу воли , что б после элементов каждое занятие воодушевленно продуктивно позаниматься(как по мне) но если это будет удавться результат конечно будет хорошим, хотя у нас в секции мы сначала делаем разминку(несколько дорожек всяких разных кувырков,потом растяжку, потом 30 ножей ,50пресс,50 спина,50приседания,30отжимания) а потом сигаем с мостика, на батуте, крутимся на перекладине и лазаем по канату.
shtutik: chili Не путай подкачку и осваивание снарядов на начальном этапе занятий. Для того чтоб освоить снаряд, чтоб мышцы к нему привыкли, разработаны специальные упражнения которые доступны любому и ведут от простого к сложному. А подкачка - это подкачка - вполне конкретная программа на силу для совершенствования уже полученных навыков.
Sava: http://youtube.com/watch?v=yqvOLHC-1sk во как надо качаться! как йовчев !!
Gluk: Дааа йовчев МУЖИГ)))))
Lazy: Йовчев, суко, ваще абалдэл . Интересно, я смогу когда-нибудь так горизонт держать?
kandji: Идея заключается в следующем: Создать справочник необходимой базы для силовых элементов на снарядах и в вольных упражнениях. Принцип:соц.опрос Вообщем сдесь люти умныи , которые понимают для какого элемента какие группы мышц нужны. Опираясь на эти знания вы пишете по следующему шаблону: А : 1)B (C) 2)В (С) D где А-название элемента 1),2) и т.д.-упражнение(конечно лучше конкретные по отдельным мышцам(поднимание гири вперед,вверх)но можно и более широкие(отжимания,подтягивание и т.д.)+уточнение некоторых обсоятельств(вес штанги,хват на подтягиваниях и т.д.) В-количество повторений упражнения, при которых Вы впервые с трудом выполнили элемент (С)-(если есть) -количество выполнений упражнения при которм элемент практически не требует затраты сил,и вы делаете егосовсем не уставая и можете повторить сколько угодно раз. D- какие либо замечания. Пример: Выход силой на две на кольцах :1)подтягивания на перекладине до груди широким хватом,25раз(25X6) 2)отжимания на брусья,40раз(40+20кг оготягощения) Делаю без труда 20раз, дальше тяжелее.
kandji: Далее вы пишите свои сведенья. Если кто-то уже написал про элемент(допустим горизонтальный упор) было бы полезно если бы и Вы ввели свои данные+опираясь на теже упражнения(не обязательно) таким образом будет выведен средний норматив и дальше, уже в чистовик вводится с классификацией по снарядам необходимая силовая база для элементов. Эта тема станет справочником, и если у кого то что то не будет получатся, он сможет посмотреть-ошибка ли в технике или недостаточная силовая база припятствует одаления элемента! P.S.Убедительная просьба указывать наиболее достоверные данные, а если вы не уверены в точности, пожалуйста укажите это. Если уже не помните так называемую В- не пишите её. Если у Вас есть вопрос, то спрашивайте про интересующий Вас элемент исключительно в силовом вопросе. Просьба технику в этой теме не обсуждать. С уважением Администратор своего компьютера и автор идеи©
kandji: Ладно начнём: Выход на одну на перекладине: 1)Подтягивание ,хват чуть шире плеч сверху 15р(20) 2)Отжимания на брусьях 5р(15) Офицерский (см.Подьемы силой 17) 1)Подтягивания 15р(15) 2)отжимания на брусьях 10р(17) 3)флажок 10с (ОО(много)) Адмиральский (сначала офицер,(делаем в правую сторону)потом отпускаем правуя(флаг на левой)переход в упор спереди) 1)Подтягивания 15р 2)отжимания на брусьях 5р
Lazy: Выход на одну не требует 15 раз подтягиваться, насчет без затраты сил не знаю, я не могу сделать сколько угодно раз . Я думаю что это очень скользкая тема (всмысле количества). Объясню: 1) некоторые люди подтягиваются до 7 раз свободно, а дальше с большим трудом (ну раза 2 еще, 3), но выход на 1 делают. 2) некоторые элементы при правильной технике требуют гораздо больше силы, чем, например, с согнутыми ногами. Я думаю имеет смысл составить что-то вроде такой таблицы исключительно для силовых элементов. Как оценивать возможность выполнения сальто назад? 3) разное количество белых и красных мышечных волокон плюс специфика строения могут весьма сильно варьировать количество "необходимых" на первый взгляд повторений.
kandji: Lazy Для этого я и предлагаю что б люди со всего форума вносили свои нормативы что б потом найти среднее значение + kandji пишет: Создать справочник необходимой базы для силовых элементов на снарядах и в вольных упражнениях.
kandji: Lazy пишет: насчет без затраты сил ну да, переборщил, скажу подругому - элемент выполняется легко,свободно, но не бесконечное кол-во раз
kandji: Разъясняю на всяк случай Я не предлогаю ввести эквивалент элемента(1выход на одну=15подтягиваний) Нет! Уровень физ. подготовки на момент одоления элемента. ТО что я подтягивался 15раз,не значит что я заменял их на 1 выход. Просто в тот момент я окреп до такой степени что смог подтянутся 15 раз,и в тот же период осилил выход. Тоесть указываем необходимое упр. для осиления, а в (для выполнения) Я думаю такой вид опроса и справочника был бы очень полезен. Например если кто крутит Деласала, он мог бы написать минимальный уровень подготовки, и тогда я или любой другой человек смог бы оценить свой прогресс и сделать вывод: не нужно тратить зря время на освоение, так как я далек по силе, или нужно устранить ошибке в технике.Например на деласе я думаю не плохо было бы указать силу плечей,преса и т.д. И тогда человек сможет сделать акцентик на прокачивании недостающих ему мышц и двигатся дальше. Как по мне подкачка с реальным осознанием цели намного эфективней подкачки в слепую-качаюсь,чтоб стать сильнее, а каких нормативов нужно добиваться не знаю,поэтому нервная система устает быстрее, и чувствую что мышцы еще не устали, устаешь сам полностью целеком и превращаешся в сосиску. Хорошо когда есть тренера которые в соревновательный вид вплетают подкачку, но я на своем опыте знаю, что когда кочаешся сам и когда перед тобой не стоит красивая девушка ,так называемый стимул при котором забывается вся усталость через две недели монотонных занятий оптимизм во взгляде безследно начинает исчезать. Мало того монотонность не только мешает нам,как личностям, взбодриться, она еще пагубно влияет и на результаты подкачки, так что даже если на протяжении всей жизни возле вас будет стоять эта самая стимул (и за всё время она вам не надоест) , мышцы будут привыкать к однообразию,и даже при увеличении числа повторений,вы не добъетесь тех результатов ,которых могли бы при тех же условиях. Движимые прогрессом и новыми целями,по моему мнению дело будет идти быстрее. Если вы не пропитались идеей - прочитайте еще раз в слух(улучшается восприятие ) Вообщем я надеясь вы поймете о чем я и у нас получится неплохое меню элементов со своими ценами. Я конечно акцентировал внимание на силовых элементах, но я просто по себе знаю что когда осиливаешь новый элемент , он перестает быть силовым- он становится каким-то элементарным. И всё же можно различить элементы требующие физ.базу, и требующие знание техники, и наличие практики. Вот например люди говорят что выход на брусьях махом в стойку маховый элемент, но ведь понятно что для него тоже нужны силы:например я не могу сделать этот элемент потому что мне не хватает силы в плечах при выдвигании их вперед, и я свалился .А знал бы сколько нужно легко отжиматься-не лез бы. Вообщем Вы меня поняли. З.Ы.Кстати Lazy я видел твой tutorial по спичагам.Похвастайся сколько раз ты отжимаешся
Lazy: Да я и не говорил что тема глупая . Я отлично понял что ты хотел сказать.
kandji: У меня тут с другом завязался спор:я считаю что вполне полезно при занятиях и изучениях элементов иметь хорошую физ.подготовку. Он сторонник другого метода-он считает что во время выполнения элемента нужные мышцы сами качаются и элементы осваиваиваются быстрее. Если не умеешь делать выход на две на кольцах дергайся как червяк пока не получится. Я на своей точке зрения стою уверенно.Но всё же меня настараживает то что по силе он такой же как я, а выполняет намного больше элементов. Как вы считаете, и чем обьяснить успехи его метода?
Игорь: kandji пишет: У меня тут с другом завязался спор:я считаю что вполне полезно при занятиях и изучениях элементов иметь хорошую физ.подготовку. Это очевидно Одними элементами,без подкачки,ты много не научишься! Обязательно сочетать подкачку и обучение элементам. Подкачка создаёт мышечную массу,даёт силу,даёт выносливость,т.е. грубо скажем "материал для работы". Элементы этот материал обрабатывают. Конечно можно делать только одни элементы,ну те же выходы к примеру,и мышцы при этом будут качаться.Но настолько долго и не эффективно,что не в сказке сказать... Максимальный эффект только когда сначала разминка,потом учишь элементы,в конце добиваешь себя подкачкой.
Sava: Нужна не просто тупая подкачка, нужна спец подкачка. Много хитрожопых упражнений! вот пример http://www.youtube.com/watch?v=AOM0qJ0vURM Если ты накачаешь ся штангой, то от этого ты не станешь ничего делать. А если будешь отжиматься в стойке и таскать спичаги, то это офигенно тебе поможет на всех снарядах. И т.п., примеров мильён. А силу качать надо на кольцах !
zmey: даааа, неплохая система...... З.Ы. мальчик жжот.... респект.....
полная версия страницы