Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для подкачки, ОФП, силовые упражнения и т.д. » Ответить
Упражнения для подкачки, ОФП, силовые упражнения и т.д.
Митя:
CAHEK: Предлагаю очень интересный материал! 1. Измерение своих показателей развитости: Соответствие своего веса: Раздели свой вес, выраженный в граммах, на свой рост, выраженный в сантиметрах. Если результат деления даёт 350-450, это норма. Если 500 и больше, значит ты обладаешь лишним весом. Результат 300 свидетельствует об исхудании. Развитие грудной клетки: Измерь окружность груди и вычти из результата половину роста в сантиметрах. Если показатель окружности груди окажется меньше показателя половины роста, значит, грудная клетка развита плохо. Если же результат вычитания колеблется от 0 до 5 см. – развитие удовлетворительное; от 5 до 12 – хорошее; свыше 12 – отличное. Показатель «крепости» телосложения: От величины роста, выраженной в сантиметрах, отними вес (в килограммах) и окружность груди (в сантиметрах). Если результат окажется меньше 10 – то телосложение очень крепкое; 10-15 – крепкое; 16-20 – хорошее; 21-25 – среднее; 26-30 – слабое; более 30 – очень слабое. Показатель силы кисти: Определяется при помощи динамометра: 40-50 кг. – норма для мужчины; 60-70 кг. – большая сила кисти! 2. Незамысловатая схема работы с гантелями! Сам по ней занимался в детстве:
S.T.A.L.K.E.R.: На картинке упражнения Евгения Сандова,англичанина, как некоторые считают, родоночальника бодибилдинга. на мой взгляд она далеко не полная и много чем можно её дополнить(теже отжимания на брусьях и подтягивания). Позвоночник.То что полезно для плеч,а точнее мышц я не спорю,почему же вредно? при удержании веса на выпрямленных руках нагрузка на позвjночник увеличиваеться в разы,а исходное давление на него сравнимо с тем будто вы тяните становую на несколько сот кг(без шуток) Когда-то я делал такие упражнения сам, довольно часто. потом как-то раз пошёл к артопеду(из-за ноги) тут то он мне и рассказал, тогда то я активно занимался и в открытую его не послал конечно, но сразу не поверил, после этого прочитал горы лит-ры о позвоночинке и влянии на него различных факторов. вот. впринципе можно поднимать гантелии поочерёдно, но никак не 24 кг
S.T.A.L.K.E.R.: если жопа горит поднимать 24 кг делайте хотябы сидя,например на стуле оперевшись на спинку.
Fighter: S.T.A.L.K.E.R. Спасибо за разьяснение. Наверное лучше буду делать лёжа. Так даже больше нагрузка на плечи идёт.
S.T.A.L.K.E.R.: Угу, интересный вариант. Но всё равно поосторожнее с плечами, от природы это очень хрупкий сустав,вся т.н. "плечевая сумка"(самый травмоопасный из всех) посему и не рекомендуют поднимать тяжёлый вес на плечи и делать жимы и подтягивания за голову,и правельно делают. Но! жать вверх можно очень тяжёлыми гантелями и вообще жим гантели и штанги вверх самое "КПД-шное" упражнение(под кпд я имею ввиду риск травмы и скорость наращивание силы в плечах). Всем удачи в закачке плеч
CAHEK: много чем можно её дополнить Понятно что дополнить её даже нужно! Это для начала - для общего так сказать развития. А выставил с целью наглядно посмотреть, какие упражнения можно делать с гантельками. Т. к. выше речь шла и о них тоже. 24 кг. мне наверно и не взять на вытянутые. Я 16-у мучал.
ромка: мне приходится поливать на даче и я беру по два ведра воды и пока несу их поднимаю на вытянутые руки и развожу встороны а в ведре примерно 12 кг. и так каждый день почти. и самое важное чтобы воду не пролить, так концентрируется сила т.е. медленно плавно что ни капли мимо, а на это уходит больше энергии чем просто швырнуть гантелю. видел как мужик один картошку грузил, брал в каждую руку по мешку (в мешке 4 ведра) и на вытянутых руках нес, прикольно было. а вот на счет спины скажу однозначно одно, на своей практике убедился что такие упражнения плохо сказываются на позвоночник. поэтому должна быть золотая середина. качать нужно чувствуя свой организм и вовремя жать на тормоза. бери ношу по себе чтоб не падать при хотьбе
Perlovich: S.T.A.L.K.E.R. пишет: по поводу подниманий гантелей на вытянутые руки, очень вредно для позваночника,очень. Не верю. Большой вес в этом упражнении взять просто-напросто невозможно. S.T.A.L.K.E.R. пишет: при удержании веса на выпрямленных руках нагрузка на позвjночник увеличиваеться в разы,а исходное давление на него сравнимо с тем будто вы тяните становую на несколько сот кг(без шуток) Ну, во-первых, если бы нагрузка была бы в несколько сот килограмм, спина бы переломилась как тростинка, ибо человек обычный такой нагрузки выдержать не может. А во-вторых, с какого такого перепуга нагрузка увеличивается? Типа рычаг? Если бы нагрузка была, она бы чувствовалась! Думаешь, если у тебя потихоньку раздрачиваются суставы, ты этого не чувствуешь? Невозможно, повредить что-то длительными тренировками и при этом не чувствовать, что это что-то повреждается. Ну и это: подъем на прямых руках, как упр-е вообще-то не защищаю - не люблю я его и никогда не делаю, просто пост насчет спины меня удивил. Аргументируй. При этом имей в виду, что я разбираюсь и в поднятии тяжестей (имеется разряд по пауэрлифтингу) и в анатомии человека. Fighter пишет: Наверное лучше буду делать лёжа. Так даже больше нагрузка на плечи идёт. Хреновстенькая нагрузка на плечи здесь идет. Сиськи от этого растут лучше, а не плечи. К слову сказать, отжимания на брусьях и жим лежа - один фиг. Лучшее упр-е для плеч - жим стоя!
S.T.A.L.K.E.R.: Начну с конца, у каждого своё телосложение, у кого сиськи, а у кого плечи работают больше, тут даже спорить тупо. Да и про позвоночник лень доказывать, если тебя эта тема волнует иди к хирургу или артопеду, вобщем к квалифицированному врачу, он тебе не только скажет что это вредно ,но и вовсе запретит подобное упражнение выполнять. ещё раз повторюсь,жопа горит - делайте это упражнение,а кого здоровье волнует ,тот разберёться.
S.T.A.L.K.E.R.: почему не ломаеться позвоночник? он способен выдержать около 500 кг.,посему он и не ломаеться, а раздрачиваеться как раз очень хорошо тем более меня поражает что ты можешь спорить когда сам не выполняешь упражнение Вообще странно что ес ты лифтер, должен знать. хм.
Fighter: Невозможно, повредить что-то длительными тренировками и при этом не чувствовать, что это что-то повреждается. Во первых возможно - суставы изнашиваются, а ты это почувствуешь, только когда станет поздно. В целом по вопросу согласен со Сталкером, и кажется понял что он имеет в виду насчёт спины. Я проследил как я делал это упражнение: так вот, когда гантели проходят 90 градусов, начинаешь выгибаться в поясничном отделе, и дожимать вверх руками. При том позвоночные суставы действительно несут немалую нагрузку на изгиб. Говорю по собственным ощущениям, т.к. похоже я даже немного травмировал себе спину подобной закачкой. На прогибе чувствую не боль но дискомфорт в поясничной части позвоночника.. так что Сталкер меня вовремя остановил, за что ему спасибо.
Perlovich: S.T.A.L.K.E.R. пишет: Начну с конца, у каждого своё телосложение, у кого сиськи, а у кого плечи работают больше, тут даже спорить тупо. Спорить действительно тупо. Твоя фраза равносильна следующий: "от приседов у кого ноги, а у кого мышцы лица растут - все зависит от телосложения". Каждая мышца отвечает за то или иное движение и при разных движениях нагружается по разному. При таком движение, как отжимание грудь и трицепсы работуют больше чем плечи у АБСОЛЮТНО ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА. S.T.A.L.K.E.R. пишет: про позвоночник лень доказывать Охренеть. S.T.A.L.K.E.R. пишет: иди к хирургу или артопеду, вобщем к квалифицированному врачу Есть у меня в знакомых люди с медицинским образованием. S.T.A.L.K.E.R. пишет: кого здоровье волнует ,тот разберёться. Я очень хорошо разбираюсь в медицине и физиологии человека. Кроме того, как уже упомянал некоторое представление о работе с железом у меня есть.
S.T.A.L.K.E.R.: так ну про присед ты загнул, а вот строение плечевого пояса и груди у каждого действительно разное личный пример: у меня есть знакомый, который сколько не отжимаеться у него вечно прокачиваеться грудь,и она у него,сука,широкая и мощная, но вот плечи.. они у него оочень плохо качаються, у меня всё наоборот, плечи работают, грудь слабо, причём очень сложно при отжиманиях поставить так руки чтоб "бомбить" именно грудные(тут ближе к бб,а не сг) это зависит от крепления мышц, их физиологического строения в соотношении с другими мышцыми. ещё? про позвоночник. тут сложнее, потому и лень, но я тебя уверяю, говорил со специалистами, читал книги, когда вес приходиться держать на вытянутых руках давление увеличиваеться, я хз как это доказать, мб ты сам попробуешь и почувствуешь? дело в том что давление идёт не на поясничные мышцы, тогда проблема легко бы решалась, а именно на позвонки. поболтай со знакомыми СПЕЦИАЛИСТАМИ, пожалуйста
Perlovich: S.T.A.L.K.E.R. пишет: поболтай со знакомыми СПЕЦИАЛИСТАМИ Угусь, поболтаю. До тех пока в этом вопросе не разберусь как следует, поститься не буду. S.T.A.L.K.E.R. пишет: тем более меня поражает что ты можешь спорить когда сам не выполняешь упражнение Упр-е не выполняю, потому что считаю жимы стоя гораздо поинтересней и порезультативней. А почему спорю? Да уж не с целью выпендриться, а шоб к истине подобраться.
S.T.A.L.K.E.R.: Дык я тоже согласен что жимы лучше
zmey: В споре рождается истина, это точно! ;)
santim:
santim:
santim: Короче подскажите самые сложные,и не очень элементы,я все что я перечислил я это все делаю,хочется что то новое научиться,только подробнее опишите как выполнять эти упражнения,только мне не надо где разные (солнышко,и т.д)спасибо еще раз
Matvey: Отжимание в горизонтальном упоре, крест(на кольцах), горизонтальные висы(можно делать на кольцах, брусьях, турнике), отжимание в горизонтальном висе, выход на одну руку(чисто на одну), вроде все самое легкое перечислил
полная версия страницы