Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Как сесть на шпагат новичку. » Ответить
Как сесть на шпагат новичку.
asd008: Друзья, подскажите как сесть на шпагат обычному человеку без хорошей растяжки..какие нужно делать упражнения и как часто?
Ответов - 4
CAHEK: Необходимо разогреться хорошенько - это обязательно. Лучше всего побегать, думаю 2-3 км. достаточно. Лучше всего тянуться после силовых упражнений, т. е. когда мышцы забиты (тянуться будет значительно легче, т. к. мышца не так будет сопротивляться при болевых порогах - главное не перестараться, чтобы не получить растяжение). Чем чаще, тем лучше... НО... если слишком часто тянуться, в последующие разы тянуться нужно более осторожнее - т. к. ткани еще полностью не восстановились после предыдущей тренировки - чтобы не травмироваться. Начинается растяжка после разогрева - сначала махи (своеобразная разминка) - далее уже тянем, разножка до болевого с фиксациями (можно подходами делать). Еще раз отмечу, всегда перед растяжкой и работой на развитие гибкости - ОСНОВАТЕЛЬНО разогревайтесь - БЕГАЙТЕ.
asd008: Спасибо. Через сколько примерно времени возможно сесть на шпагат при ежедневных растяжках?
kornyakov: От месяца до 4-х примерно. Зависит от возраста и техники выполнения упражнений
asd008: А чтобы потом удерживать шпагат, часто нужно будет на него садиться?
полная версия страницы