Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Расширение плеч » Ответить
Расширение плеч
Sandre: Парни, всем привет! Мне 17 лет, рост 182, вес 76. Имею узкие плечи. Хочу расширить их. Ходил на форум к пловцам, но... они отправили к вам и ничего лучше не сказали, как ходить в качалку и пить протеины. Собственно, хочу расширить плечи с помощью турника, брусьев, отжиманий, эспандера и т.д. Возможно ли это?
Ответов - 7
Sandre: Есть тут кто?
CAHEK: Sandre есть) плечи качай: отжимания в стойке на руках у стены, подтягивания - широким, обычным и узким хватами - в том числе и за голову подтягивания - далее примени отягощение - т. е. накидывай на себя вес с возрастанием выносливости (когда количество повторений будет расти).
Sandre: Что за отжимания? Не понял просто. \\ Мне сказали, что нужно качать грудь и спину ещё, а то не выйдет ничего, это так? \\ Если у меня плечи сейчас 46 см в длину(((, до 60 смогу и раздвинуть? Реально без химаря и качалки?
CAHEK: Стоя к стене спиной - делаем сгибания и разгибания рук, при этом можно чередовать ширину постановки рук на опору (что даст акцент на те или иные группы мышц). Вообще ширина плеч больше физиологический фактор... Я же считаю, что дело вовсе не в ширине плеч, а в их качестве... Т. е. можно делать сложные элементы и при боле узких плечах - важно то, насколько они развиты в качестве силы - и конкретно какие качества... Как известно их 5.
Sandre: Мне сугубо плечи надо расширить, потому что голова большая. А брусья помогают плечи расширит?
Pavel17: кароч, просто подтягивайся дофига по 20-25 подходов каждый день и все в норме, хват широкий ну или чуть шире обычного. Так делал я и все сейчас у меня нормально.
Sandre: Ок, спасибо
полная версия страницы