Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Растяжка и преодоление страха » Ответить
Растяжка и преодоление страха
T-jK: Всем привет) Всегда нравилась гимнастика и акробатика...Но так сложилось что гимнастикой профессионально не занялся...Занимался разными видами спорта...Сейчас 10-й месяц занимаюсь брейк дансом...Хотел спросить совета у гимнастов, потому что считаю ваш спорт самым компетентым и во многом схожым с брейком) У меня много силы но растяжка не самая лучшая...Как мне растянуться? Как вас растягивают тренера? Какие упражнения, по сколько секунд держать, как часто..,Последовательность...Чтобы была лучшая эффективность...И еще...Как преодолеть страх..Например стойка на руках на турнике и на брусьях...Или просто на высоте...Буду благодарен всем советам.
Ответов - 11
T-jK: Очень прошу помочь с растяжкой...Я могу спичаг выжимать, в стойке на руках минуту-полторы стою, планш(горизонт) 10 секунд с развинутыми ногами могу стоять, отжиматься в нем...на турнике склепку делаю, планш как на кольцах держу(не знаю как называется), флаг держать могу и отжиматься на нем...из брейка много чего сложного делаю...растяжка рук у меня хорошая - в брейке учил разные фризы(заморозки) и растянулся хорошо...но вот с ногами и плечами проблема и изза этого не могу делать флай(деласал у вас кажется называется) - делаю 3-4 оборота и то с кривыми ногами...круги эти типо деласала - кажется Tompson Circles..сальто не все тоже из-за растяжки не делаю...еще пару элементов из брейка не получаются...там..стйока на одной руке...прыгать на руке....очень прошу помочь с растяжкой ног...уж както туго идет она у меня идет...
T-jK: Кто-то что-то посоветует?
CAHEK: T-jK по растяжке глянь вот здесь - http://www.sportgymnastic.borda.ru/?1-3-40-00000022-000-0-0-1245024663. - Мне самому растяжка даётся не легко - реально туго и со скрипом идёт. По кругам зайди сюда - http://www.sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000020-000-0-0-1253727735. - Тут очень хорошо по кругам развёрнуто - много ценных деталей по освоению.
T-jK: Спасибо..То есть главное - регулярность получается...Спасибо...Буду пробовать
Fighter: T-jK Да, именно так, секрет растяжки именно в регулярности, за 2 дня вы на шпагат не сядете, как бы не старались.
Таина ВелЧе: не только в регулярности, но и в постепенности. Сразу долго и сильно тянуться нельзя, а то связки можно повредить
tech: Можно спросить? Я вот недавно решил тянуться на поперечный шпагат. Один раз попробовал на холодную (всмысле без душа), тянулся, тянулся (как-то получилось, что сделал небольшой рывок, когда пытался сесть). После этого в ноге что-то как-будто порвалось, после этого были болевые ощущения. Сейчас вот, отдохнул два дня, попробовал, размялся, душ принял, начал тянуться, опять в том месте жутко болит. Как будто что-то рвется там и жутко колит. Сейчас даже ходить больно. Это так и должно быть? P.S. Знаю, что дурачек, что все надо было делать плавно, ну переклинило меня малеха :)
Таина ВелЧе: tech пишет: После этого в ноге что-то как-будто порвалось, после этого были болевые ощущения когда мышца действительно рвётся, ощущения как будто внезапно ножом порезали и боль резкая, а потом идти даже больно. у тебя скорее всего растяжение. Тренируйся в эластичных бинтах пока. финалгоном смазывай. И резких движений избегай в этой области, плавно тянись
tech: Спасибо большое за ответ, да, была резкая боль, я сразу встал после этого быстро , так как боль была очень резкая
Олег3355: у меня такая проблема...повредил связки в ноге в области бедра с внутренней стороны...когда начинаю разминаться( махи делаю прыгаю на скакалке бегаю и приседаю) бывает там раз шёлкнет больно, но потом растяжка вроде идёт спокойно, и то когда после складки ноги врозь начинаю тянуть складку ноги вместе, то начинается резкая боль в области той мышцы(связки) я не знаю что там...отдых в 2 месяца не помог. Может было у кого-то такое?
CAHEK: Олег3355 по возможности заливай видео ошибки - посмотрим вместе. Возможно выявим проблему и найдём её решение.
полная версия страницы