Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Спичаг » Ответить
Спичаг
Tiger: Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы. Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок. Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра. Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами? Кто-нибудь делает спичаг без стенки? P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.
nowar: CAHEK, спасибо! А правда, что лучше каждый день не тянуться?
CAHEK: nowar здесь кому как. - Сам тянусь через 1-2 дня. - Опять же смотря как тянуться - считаю, что при плотном подходе к этому делу - каждый день будет тяжеловато - тем более для нас, любителей. - Вобще определяется тем, какие упражнения выполнять - но всетаки больше сам склоняюсь к варианту с перерывами в день хотябы - а далее снова плотненько... - Но можно конечно и каждый день "по чуть-чуть" так сказать - но мне удобнее и эффективнее как написал.
nowar: CAHEK Спасибо, это реально важно. Я уже как-то тянулся, но у меня всегда это как-то с места в карьер: если начал, то делаю каждый день на полную катушку - тогда у меня наоборот стала растяжка хуже. Потому что на азарте не замечаешь каких-то тонких вещей. Сегодня начал было снова тянуться, но вовремя вспомнил.
Слава: Всем привет! Нужен совет. На youtube видел у ребят, делающих горизонт и спичаг обмотанные кисти. Вопрос, что можно использовать для этого? Обычный эластичный бинт подойдет? А то кисти не выдерживают такой нагрузки. А по поводу укрепления кистей, надо отжиматься с руками у пояса или что-то другое?
начинающий: Помогите пожалуйста.Когда делаю спичаг руки сами сгибаются.Пытаюсь делать на прямых ну тогда не поднимается таз ноги держу в воздухе но таз никак! Что делать?Заранее спасибо.
CAHEK: начинающий спину качай. - А вобще развивай растяжку и гибкость - складка, шпагатные. - Так бы еще видео глянуть - тогда и совет был бы точнее.
shurik: Подскажите пожалуйста, как отработать подъем таза при спичаге из угла вне. Угол вне я держу, обычный спичаг получается, а вот выйти из угла вне на спичаг не получается.
Игорь: С партнёром надо пробовать. С небольшой помощью. Ну и складку тренировать конечно.
shurik: Я так понимаю с помощью делать на количество, спасибо, буду работать.
Я Атрем: Где то неделю назад научился спичаг, мог делать раз 10 в день, а то и больше, а теперь раза 2 в день еле могу сделать, что это может быть? Травм вроде нету и усталости особой тоже.
CAHEK: Может забил мышцы. - Забитость мышц не всегда сопровождается усталостью! - Сам можешь бодрствовать, т. к. большая часть других мышечных групп в порядке (т. е. общее состояние) - и при этом некоторые на пределе, не полностью восстановились и т. д.
Onion: Начал делать спичаг, получалось у стену, делал недели 2, в один прекрасный момент после спичага сильно заболела голова, а сейчас красные глаза, и красные точки(достаточно крупные) как этого избежать? Пока что спичаг не делаю.
KaMBALA: Спичагу обучаться не очень долго ( если есть хоть какие-то данные ). Научился делать кривой спичаг без стены ( с толчком и без удержания в стойке) с 0 за 6 дней, занимался ежедневно по 5-6 ч на выходных и 1-1.5 ч по будням. Спустя 2 недели получился более, менее правильный спичаг... Тренеруйтесь и всё получится, время бежи очень быстро, сами не поймёте как научились. Главное упорство. Для облегчения представьте результат тренеровок.
Я Атрем: ПОсоветуйте что то в изучении спичага на брусьях, я только могу выйти в положение как начало спичага на полу, а дальше опрокидываюсь вперед!
CAHEK: Нужно через прямые руки поднять таз, легче будет это сделать если отличная складка - т. е. в момент подъёма таза ноги нужно максимально прижать к корпусу. И еще нужно хорошо балансировать на брусьях. - Лучше всего сначала пробовать на мини-брусьях, вот так: ноги ставим на жерди и как обычный спичаг жмем - и вот тут набить уверенный жим.
Sineglazov_Egor: Спичаг кто сколько учил??
somebody: Недели 2 плотных тренировок (около стенки его подобие плюс растяжка), если складка хорошая то легко дается.
Stufur: Somebody подскажи, делаю ВОЗЛЕ стены (5 см), но без стены не могу, кажется на спину плашмя упаду, что делать со страхом?
Sineglazov_Egor: Всмысле на спину? Плечи не выдерживают когда выводишь?
somebody: Да со страхом то попроще бороться, просто подальше отходишь от стенки, до 40см впринципе уже норм. Потом на улице около толстого дерева, потом пробуй делать на открытом месте, если все еще страшно то попроси когонибудь подстраховать))
полная версия страницы