Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Спичаг » Ответить
Спичаг
Tiger: Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы. Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок. Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра. Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами? Кто-нибудь делает спичаг без стенки? P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.
DJKiara: MAPAT Не обижайся, я без всякой иронии!!! Хороший совет, как мы учили спичаг: найди в помощники сильного парня, который будет вначале вытаскивать тебя за ноги в стойку. Проще начинать учить из положения стоя. Так вот я вставала к дочке со спины, при первоначальном выжимании хватала ступни и помогала дожать до стойки.Нужно много повторений!!! Нужен очень хороший пресс! Успехов!!!
MAPAT: Пресс?я думал поясницу....... я у стены учу по максимум пытаюсь щас 7 раз ноги врозь но то как подсказала ты,тоже можно попробывать прада минус то что обязательно с тобой кто то должен быть( а я один его треню у меня просто плечи слабоваты(даже оторвать от земли толком не получается( и ещё прими дружбу в ютюбе это я )
DJKiara: Не против!!!
FlameZ: Как учили меня 15 лет назад: Подготовительное упражнение №1 - становимся ступнями на какое-нибудь возвышение, руками упираемся в пол (нужна хорошая складка, чтобы руки были как можно ближе к стопам). Накатываем плечами вперед, ни в коем случае не сгибая руки, поднимаем таз. Как только таз дойдет до нужной точки, ноги сами поднимаются через стороны в стойку, усилие требуется минимальное. Так как стоим на возвышении, таз вытянуть проще. Упражнение №2 - становимся возле стены ноги врозь, ладони около 10 см от стены. Точно так же слегка накатываем вперед плечами, одновременно поднимая таз. Коснулись тазом стены - поднимаем ноги через стороны, это уже совсем нетрудно. Упражнение №3 - собственно, сам спичаг из положения стоя на полу. Так же, как и у стены накатываем плечами, пока ноги не будут касаться пола лишь большими пальцами, и тащим таз. Главная ошибка, из-за которой спичаг не получится - вытягивать спичаг ногами. При этом вертикальной линии не будет, то есть в устойчивую стойку на руках не выйти. Поначалу можно немного отталкиваться носками, со временем тело запомнит правильную работу мышц и спичаг получится сам собой. Это не такое сложное упражнение, каким кажется, если говорим о спичаге из положения стоя. Я сейчас вешу 90 кг при росте 185, делаю на ура, хотя не занимаюсь гимнастикой уже 10 лет. Главное - освоить технику =) Из положения сидя ноги врозь вытащить спичаг не могу - растяжки уже нет.
MAPAT: FlameZ пишет: Как учили меня 15 лет назад.............. Спасибо...очень интересно нужно попробывать я сейча в стойке на руках учусьотжиматся...плечевой укрепляю
FlameZ: Забыл добавить - в готовом спичаге плечи вперед подавать не нужно. Но к этому нужно прийти постепенно, так как требуется специальная физ. подготовка.
alexandr: а у меня до сих пор не получается
CAHEK: alexandr по возможности выкладывай видео попыток - и тогда вместе посмотрим и выявим ошибки. - И уверен - получится. -
Hunter92: народ а что можете сказать по поводу спичага на количество, то есть некасаясь пола ноги вместе, делаю 2-3 раза. Пока больше недается. Как количество увеличить? и еще хотел спросить на счет спичага из угла внутри на полу, тоже неполучается, складка есть... но незнаю чего нехватает, и скажите влияет ли количество спичагов не касаясь, на то что легче будет делать из угла?? жду ответов...
Фокус: Hunter92 да конечно влияет, если доступен такой сильный инструмент(не касаясь пола), то я рекомендую пользоваться и не торопить "результативность", т.к. она обязательно придет. Пробуй из угла тренеровать выход на брусьях с прямой спиной и ногами, так, чтобы просто косание ступней до брусей было. Также, пробуй из угла, в момент, где наибольшая тяжесть - сгибать в локтях. Я вообще думаю, что если есть хорошая складка - это не такая "проблема", как кажется, если уже не касаясь пола делаешь на количество, один раз-то выжать можно из угла, или просто технический момент не улавливается.
Hunter92: Фокус ну на брусьях пока холодно нету возможности заниматься, что очень плохо. У меня вся тяжесть в том что ноги тупо непролазят. Из внешнего получается хорошо, а из внутреннего никак, да и складка хорошая... создается мнение что поясница не тянет, вот и спросил про количество некасаясь... Ну так спасибо узнал кое что. Пока буду тренить на количество думаю со временем получится
Фокус: Hunter92 советую проявить больше гибкости к подходу упражнения) Если из внешнего получается хорошо, из внутреннего делайте создав себе так сказать "возвышенность". Также, можете сделать вариацию, из внешнего выносить - потом складывать ноги. Также, есть вариант упирается не всей поверхностью кисти, а так сказать, приподнять её, уперевшись на основания пальцев)))) после выхода ног, снова опустить на всю кисть. Я думаю, вы верно отметили, что поясница не вытягивается вверх - он это не из-за поясницы собственно, а из-за силы плеч. на брусьях, конечно терзать себя не надо, в перчатках можно было бы хотя бы "опробовать" метод))) это если желание будет невыносимым))))) также, вы верно отметили - со временем работы - будет:-) Если потрудились, плоды обязательно пребудут;-)
Hunter92: Мне больше понравился вариант попробовать с пальцев, думаю так будет намного легче сделать, ну спасибо)) как будет получаеться выложу видео
Hunter92: я сделал из угла внутри наконец-то правда на пальцах, теперь пробую на полной ладони, дико сложно, никак непотдается! вот видеоhttp://www.youtube.com/watch?v=M_LbE8uX5Mw
MAPAT: представляете я его сделал!!!!!!!!! долго же я мучился!!!ОН конечно не идеальнен.....сильно ухожу плечами...но ноги руки ровно всем спасибо за советы
nowar: Народ, подскажите: 1. сколько надо отжиматься в стойке, чтобы начал получаться хоть кривой спичаг? 2. как дойти до отжиманий в стойке на руках? Какие есть упражнения, и на какие дельты они должны быть направлены? Я могу сделать раз 5 отжиманий в стойке с опорой на стену, стоя к стене животом, но стоя к стене спиной - почему-то ни одного, из стойки на голове тоже выжать себя в стойку на руках не получается - работают другие мышцы?
nowar: Решил проблему 2 подложив под голову пенопластовый кирпич для йоги. Встал в стойку на голове на него и смог отжать себя так 3 раза. Правда во второй подход завалился немного набок, что увеличило нагрузку на левую руку, и я немного потянул трицепс (разминаться хорошо - обязательно!) По проблеме 1 нашёл хорошее видео: http://www.youtube.com/watch?v=l1QrX_KHNxs
CAHEK: nowar для спичага достаточно немного отжиматься - т. к. он идёт через прямые руки. - Там нужна растяжка - преимущественно складочная. - Также стоит подкачать бёдра, спину и плечевой пояс - определив нужные группы мышц - какие этого требуют (подкачки). 2. Да - там другие группы мышц. - Скорее всего - в первом случае (животом к стене) - акцент идёт на грудь больше, во втором - больше на спину. - Думаю, что в этом случае нужно немного поработать на силу - пожать штангу - цель: развитие "максималки" - т. е. такого качества, как силовой жим (работа с предельными и около предельными нагрузками с минимальным количеством повторений - а далее - накидывать нагрузку).
nowar: CAHEK пишет: для спичага достаточно немного отжиматься - т. к. он идёт через прямые руки. Я могу пока всего 3 раза, и то не от пола, а с кирпича, толщиной 7 см. Почему решил отжиматься: даже в группировке на руках (недо-горизонт в группировке) простоять могу всего несколько секунд, и то на кривых руках... Все дороги ведут к складке Начал тянуть, и понял, что сильно потерял с универа - еле ноги поднимаю, могу только руками в складку стоя себя дожать. Спина, мне кажется, нормальная, раз 15 смогу поднять прямые ноги в стойке на голове. Бедра - это уголок? Не очень хочется заниматься с железом, покупать неохота . Пробую всё переводить на свой вес, делал отжимания с руками у пояса, в стойке с ногами на стуле, чтобы облегчить, а теперь вот додумался до кирпича. Также осваиваю стойку на предплечьях как подводящее - очень хорошо нагружает плечи! Тем более, что баланс в ней могу держать только с большим углом в плечах. Вобщем, пока вижу 2 основных направления: складка и плечи
CAHEK: Вот детали спичага - важные моменты: При постановке рук на опору - чем выше таз изначально (и на момент поднятия ног), тем проще его будет дожать... - Добится этого можно через складку - т. к. при поднятии ног их нужно будет удержать максимально близко к корпусу - - - А ОНИ обычно при недостаточной складке при отрыве от опоры разгибаются. - МОЖНО конечно и так выжать спичаг - но тогда нагрузка будет сильнее на плечи, т. к. ноги уйдут далеко и таз будет низковат - соответственно угол в плечах будет другим - отсюда нагрузка. Спичаг разучивать нельзя с постановкой рук на возвышенность - т. к. таз будет еще ниже, а если наоборот - ноги немного на возвышенности - то будет значительно легче - т. к. таз уже высоко - и тянуть его потом плечами не так сложно будет... Вобщем одно можно другим компенсировать - т. е. недостаточную растяжку (или гибкость) можно восполнить силой - но это будет уже минус в технике. - Есть еще один фактор, часто встречающийся в разучивании элементов - я это классифицирую как физиологическую особенность - что-то для кого-то даётся легче чем обычно, и наоборот - но это уже отступление от нашего вопроса - отдельная тема и очень весомая - например, там уже речь идёт о соотношении веса и роста, включении суставов - длинна корпуса, рук - относительно ног, соотношение веса корпуса относительно ног и т. д - это в некоторых элементах имеет важную роль - примеров куча.
полная версия страницы