Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Спичаг » Ответить
Спичаг
Tiger: Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы. Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок. Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра. Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами? Кто-нибудь делает спичаг без стенки? P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.
Michan: да.я точно также спичаг учил. ксати спичаг в позе калачиком,даже тяжелей чем ноги врозь(если через прямые руки делать)
Michan: наконец то понял как спичаг ноги вместе делать .надо было всего лишь научиться растяжкой пользоваться
name: вопрос: я нахожусь на перекладине в упоре спереди, хочу выжать в стойку. Наклоняюсь вперед, руки с локтях согнуты на 90 градусов примерно, начинаю поднимать ноги. На данный момент не интересуют прямые, надо хоть какие, лишь бы выжать в стойку. Дальше не хватает силы (или техники?). Если в момент наклона локти в пресс упирать, то ноги получается высоко поднять, но выпрямить руки до того, как меня понесет вперед не получается. Вот такое хочу: http://slil.ru/28792782 мне кажется, что силы у меня должно хватить... но не получается
Fighter: name Нехватает силы. Отрабатывай сначала на полу, отжимайся в стойке для плеч.
Shtirlic: что можете посоветовать,чтобы научиться выход силой в стойку(не спичаг)через согнутые руки и ноги?у стены делаю,а без нее никак
MKC: Помогите пожалуйста!Спичаг ни как не даётся!что бы я ни делал.От стены ноги не получается поднять вообще!Что же касается складки я растянулся до полного шпагата ,правда только продоьльного.Скорее всего слабая спина.Пытался качать спину в стойке на голове,но очень болит шея несмотря на подушку с одеалом.Что вы мне можете посоветовать? Заранее большое спасибо
iktash: Складка - это не растяжка, ты должен согнуться и положить грудь на колени. Если это сделаешь без подтягивания руками, т.е. будешь держать чисто силой, то складка хорошая. Без нее спичаг очень сложен. Насчет кача спины, лично мне куда удобнее делать на более жесткой поверхности, нежели подушка или одеяло, скажем, тонкий плотный мат. Так голова меньше шатается и, следовательно, меньше шансов повредить шею. Но возможно я не прав. В любом случае, с шеей нужно быть очень аккуратным и обязательно хорошо разминать перед упражнением.
MKC: Складка хорошая,спокойно ложусь на колени грудью.А вот есть другие способы качать поясницу ?Я бы сказал по приятнее чем стоять на головемне это просто даже не желательно ,по болезни
Fighter: MKC Почитай эту тему ну 100 раз же всё пертирали уже. Качай спину, делая спичаги с опорой на стену спиной на количество и качай плечи, отжимаясь в стойке возле стены.
MKC: Fighter Ну блин я же уже писал что от стенки не получается!
sim2033: MKC не парься будешь ты его жать. первое для спича желательно стойку нормальную гимнастическую чтобы без прогибов. затем если у тебя норм складка сначала тяни булки а потом уже медленно доводи ноги. и ешё при спиче нужно вытянуться в плечах это тебе поможет. давай тренируйся
Montroz: MKC делай так, чтобы было удобно с головы. Без этого никак. Потом когда на голове будешь опускать поднимать ноги вместе раз 10-15, можешь пробовать у стены. А дальшей делай то, писал Fighter пару постами ранее.
Fighter: MKC Тогда качай спину так: ложись на живот делай лодочку, чтобы касаться пола только животом и перекатывайся вперёд назад. Раз 50 тебе хватит Ещё если есть конь или что-то его заменяющее можно делать следующее упражнение: ложишься на него животом, свешиваешься вперёд, просишь товарища подержать за ноги и делаешь поднимания туловища с руками за головой. Эффективно делать его с утяжелением в виде блина, гантели и т.д. З.Ы. Вообще говоря если спичаг вообще никак не идёт следует отложить его до лучших времён и начать тренировать более лёгкие стойки силой: в группировке через согнутые руки, через прямые (хотя для многих она уже не намного проще спичага). Если и так не получается, то можно вначале помогать себе небольшим толчком.
MKC: Сапсибо всем!Буду пробывать.
Андрей-шаулинь: Montroz пишет: Я сам научился делать спичаг месяца 2 где-то назад. Сначала доведи поднятие ног на голове в количестве раз 15. Потом прислоняйся к стене и на прямых руках делай спичаг (можешь ноги сгибать немного). И пофиг что будешь головой упираться, главное сделай. Так тебе надо делать раз 5 подряд хоты бы. Теперь я расскажу как сделать подобие спичага без стенки. Если будешь хорошо делать это упражнение, то считай что уже научился спичаг. Становишься в это положение, опускаешь стопы на пол, причем коленки прижаты к груди, и теперь поднимаешь зад на самый верх. Теперь вперед сильно заваливаешь плечи вперед( не бойся упасть, делай на прямые руки), отрываешь ноги от земли, поднимаешь зад чтобы он стоял вертикально , а дальше самая халява, осталось поднять ноги вверх, и вот она стойка . Долби это упражнение на количество, тут ты пручувствушь как заваливать плечи, поднимаеть зад. У спичага точто такая же техника, становишься ноги врозь и выжимаешь его. По крайней мере я так учился. Если что-то будет не понятно, пиши. Удачи. O_O я тоже учусь спичаг и как по мне это упражнение тяжелее О_О это шо из угла только ноги согнутые... ну может я тебя не правильно понел , это сидишь на коточках переносишь вес , и поднимаешь задницу ??? пфф спичаг доаустим согнутыми нагами даже легче тем что ты встал на ноги поставил руки , переносишь вес и задница почти сразу вверху осталось только дожать , а тут нада выжымать аж с низу ....
Андрей-шаулинь: http://webfiles.ru/19103760 вот как я делаю не у стенки ,а у стенки жму уверенно 4 раза как мин с прямыми ногами
CAHEK: Андрей-шаулинь тяни складку. - А далее будет видно.
MAPAT: Всем привет!решил ОПЯТЬ основательно занятся спичагом,уж очень сильно я хочу его сделать))) НУ.......всё как обычно)у стенки подымаю ровные ноги(ноги врозь) где-то раза 3-4 на расстоянии 17-20 см от стены.в стойке на голове подымаю ровные ноги 15-20 раз.Для спичага я специально на тренировал скадку...до идеала вот к чему я,непоскажите долго ли мне до спичага ковылять??ПРОСТО БЕЗУМНО хочется научится его делать!!!из-за него я встаю в 4,40 что бы тренироватся тк времени очень мало....в средне спичажку я уделяю 3-4 часа в день
DJKiara: Посмотри, как жмет его 7-летняя девочка: http://www.youtube.com/watch?v=pkkpeF9gQRU
MAPAT: ну блин!это ж гимнастка а я?простой парень )
полная версия страницы