Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Спичаг » Ответить
Спичаг
Tiger: Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы. Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок. Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра. Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами? Кто-нибудь делает спичаг без стенки? P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.
silent: думаю статика все таки
Saske: Решил поделиться опытом освоения спичага, если никто не против) Учил это упражнение именно по вашим советам. Так что большое спасибо всем, кто оставил отзывы и методики. Упражнение долго не получалось. Не хватало силы плеч и растяжки (складки). Делал следующие подготовительные упражнения: 1. отжимания от пола узким хватом (кисти на уровне таза). 3 подхода по 10-15 раз 2. отжимания от пола без опоры на ноги. Ноги прижимаются в согнутом в коленях положении к животу. 3. Выход в стойку на руках из положения сидя на корточках. Очень хорошо помогает понять принцип распределения нагрузки на плечи. Выходить в стойку нужно силой. Стараться как можно меньше толкаться ногами. Самое главное как я понял - не сгибать руки в локтях - максимально наваливаться на плечи - как можно сильнее опираться на руки в момент выпрямления спины На освоение ушло 1.5 месяца. Пока что делаю только с разведенными ногами. Продолжаю укреплять спину
Ibragim: это ты уже без стенки делаешь?
Saske: Без стенки. Но у меня в упоре на стенку плечами вообще не выходит.
oleg: а что делать если вообще не получается ноги у стены поднять...
Saske: Я спину укрепляю несколькими упражнениями: 1. лодочка на полу (лежа на животе поднимаешь ноги и руки вверх и прогибаешься в спине максимально) 2. Выход в стойку на руках из положения сидя на корточках.
Ibragim: Уже месяца 1.5-2 долблю спичаг, и всё никак. Могу 15 раз поднять ноги в стойке на голове, держу уголок на полу 30 сек, могу простоять 25 сек в таком положении click here (правда на стоялках, на полу труднее, но и спичаг я тоже учу на стоялках), складка более менее есть. Так вот, я даже не могу сделать выход в стойку на руках из положения сидя на корточках! Если согнуть руки, то более менее получается, чувствуется нагрузка на плечи, а прямыми руками никак не получается. Подскажите упражнения дополнительные или ещё чего. Или пролождать делать тоже самое?
Fighter: Ibragim Качай плечи отжиманиями в стойке, качай спину любым удобным способом, и главное делай спичаги у стены на количество. Тут нужна систематика: если систематично качать нужные мышцы для спичага (а не просто пробовать: вдруг получится), то он начнёт получаться.
Michan: у меня кстати таже проблема. жму спичаг у стены 6 раз.отжимаюсь на руках в стойке 10 раз.качаю спину и плечи различными упражнениями.а спичаг с полностью выпрямлеными ногами не могу,приходится слегка подгинать. да и выход калачиком с полностью выпрямлеными руками не получается-все-время падаю вперед
Lazy: Спичаг - мое любимое упражнение . Никогда не учил его у стены, никогда не долбил специально на количество... Могу посоветовать: 1) уголок не помогает спичагу ну никак, хотя 30 сек - отличный результат 2) 15 раз в стойке на голове (прямые ноги вместе) - вполне достаточно 3) ты ничего не сказал о стойке на руках - это одно из ОСНОВНЫХ базовых упражнений; стойка должна быть на месте (без шагов), с умением балансировать кистями! 4) может помочь такое упражнение - Н.П.: упор кистями в пол, ноги врозь, руки прямые; переносим вес на кисти, давим плечами в пол НЕ поднимая спину до тех пор, пока носки прямых ног не оторвутся от земли; подержать это положение несколько секунд (3-7); принять исходное положение, повторить; суть именно в том чтобы стоять, упираясь в пол силой кистей и плеч 5) еще одно упражнение - Н.П.: упор присев, руки прямые; переносим вес на кисти, отрываем ноги от пола и держим колени у груди; держать баланс на время (5-15 сек); принять исходное положение, повторить. Надеюсь, поможет. От всей души желаю успеха!
Michan: Lazy-про отрыв носков это интерсное упражнение.мне оно в голову не приходило . токо что это попробовал.продержал 5 секунд
Fighter: Lazy пишет: Никогда не учил его у стены, никогда не долбил специально на количество... Ну вообще, это говорит только об одном - что у тебя было достаточно хорошее офп, чтобы не заморачиваться с изучением спичага, а сразу его сделать)) Но у большинства не так, и проблемы у них возникают скорее, не с тем, чтобы перенести вес, а с тем, чтобы удержать его плечами в таком состоянии, да и ещё вытащить тело при этом в стойку. Так что спичаги у стены - полюбому незаменимое упражнение для тех у кого он пока не получается. Lazy пишет: 3) ты ничего не сказал о стойке на руках - это одно из ОСНОВНЫХ базовых упражнений; стойка должна быть на месте (без шагов), с умением балансировать кистями! Вот не соглашусь тоже, зачем там умение балансировать-то? Разве что, чтобы не шагать после того как выжмешь, а так можно и не держа стойку его учить.
Lazy: Fighter ну умение балансировать, по-моему, для того чтобы не "падать вперед" при переносе веса . Ты прав, конечно, - можно и без этого его тащить, но не знаю. У нас на тренировках есть одна девушка, она вытягивает ноги врозь, очень сильно вынося вперед плечи, быстро доходит до стойки и сразу сход чтобы не упасть носом в ковер . Я думаю это потому что сила кистей не позволяет удерживать вес, для этого и нужна стойка на руках с умением балансировать.
Ibragim: ааааааааааа сейчас сделал спичаг ноги врозь без стенки с подсогнутыми руками и ногами (правда подсогнуто мягко сказано, криво все же ) для меня это уже прогресс!!!!! теперь буду долбить на качество просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО за помощь
Saske: Lazy пишет: Я думаю это потому что сила кистей не позволяет удерживать вес, для этого и нужна стойка на руках с умением балансировать. Совершенно верно. Я вообще стал более уверенно ловить баланс в стойке на руках только после того как стал тренировать предплечье эспандером. Мой вес 75 кг, рост 183. Эспандер разминочный - кольцо резиновое давлением на 35 кг, рабочий 45 кг. Еще мне кажется неплохое подготовительное упражнение к освоению спичага - это выход силой в стойку из положения уголка. То есть держишь уголок на полу, потом поджимаешь ноги под себя и выносишь их назад с одновременной подачей плечей вперед. Тем самым тренируется и выносливость, как мне кажется
vIruson: помогите плиз.. я немогу оторвать ноги, даже у стены... Разве что упераясь головой в стену.. дайте совет
sim2033: один совет 100% можешь забить на стену пока у тя нет растяжки. делай складку. у нас в зале куча народу у которых много дури не могут сделать спичаг ,а 9 летняя девока жмёт его на ура много раз .так что складка и растяжка
vIruson: складка у меня хорошая вроде... достаю 20 см за ступню...
Montroz: Я сам научился делать спичаг месяца 2 где-то назад. Сначала доведи поднятие ног на голове в количестве раз 15. Потом прислоняйся к стене и на прямых руках делай спичаг (можешь ноги сгибать немного). И пофиг что будешь головой упираться, главное сделай. Так тебе надо делать раз 5 подряд хоты бы. Теперь я расскажу как сделать подобие спичага без стенки. Если будешь хорошо делать это упражнение, то считай что уже научился спичаг. Становишься в это положение, опускаешь стопы на пол, причем коленки прижаты к груди, и теперь поднимаешь зад на самый верх. Теперь вперед сильно заваливаешь плечи вперед( не бойся упасть, делай на прямые руки), отрываешь ноги от земли, поднимаешь зад чтобы он стоял вертикально , а дальше самая халява, осталось поднять ноги вверх, и вот она стойка . Долби это упражнение на количество, тут ты пручувствушь как заваливать плечи, поднимаеть зад. У спичага точто такая же техника, становишься ноги врозь и выжимаешь его. По крайней мере я так учился. Если что-то будет не понятно, пиши. Удачи.
vIruson: спс.. буду пробовать...
полная версия страницы