Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Спичаг » Ответить
Спичаг
Tiger: Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы. Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок. Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра. Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами? Кто-нибудь делает спичаг без стенки? P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.
ТёМММа: подскажите над чем работать еще))каккие то советы)) http://www.youtube.com/watch?v=LojrcUBkR6s
Игорь: ТёМММа Да. Ещё надо работать. Выходить в стойку совсем на силе. Т.е. носки от пола отрывать медленно без единого рывка. Руки при этом не сгибать.
ТёМММа: угу))просто я вот начинаю ноги тащить,прямые не тянуться((они подгибаются и только потом я выхожу как ноги выпрямлять?? если они сгинаются,значит спина еще слаба??
CAHEK: ТёМММа тяни складку ноги врозь - это первое. - Спину также стоит подкачать - ну здесь работа на количество решит проблему - с тренировками придёт нужное. Сейчас главное это складка. Да и на стойку можно отдельно поработать - именно баланс.
ТёМММа: над балансом работаю))знаю,что не все гладко))над количеством у стены работаю. хм....как мне кажется,складка ноги врозь у меня неплохая,но может у меня посто не выходит ей пользоваться?
Серж: У меня перестал получаться спичаг, не знаю почему... Научился делать примерно недели 2-3 назад, после того как съездил в деревню(садил картошку загрузил спину) дал себе отдых дня 3, после этого спичаг "не идет" постоянно как начинаю отрывать ноги от пола все уже должен подняться и ухожу в кувырок и при каждой попытке в основном в кувырок ухожу. Что могло случиться? Что делать? Просто долбить и долбить?
Серж: Кстати как такого спичага я еще не умею так как после его выполнения всегда грохаюсь на пол - баланс не удерживаю, но это со временем наработаю пока именно работаю над самим выходом
CAHEK: Серж так может и уходишь в кувырок из-за баланса слабого? - Так бы видео глянуть - сказал бы точнее.
Серж: CAHEK пишет: так может и уходишь в кувырок из-за баланса слабого? Возможно, даже скорей всего... Ну вот сейчас получаеться не уходить в кувырок, но при этом приходиться руки подгибать. Думаю что если руки подгибаю значит не хватает силы в спине чтобы подняться? PS: видео попозже выложу
CAHEK: Серж скорее всего если нехватает силы - то в плечах. Обычно сгибают руки те, у кого проблемы со складкой. Руки сгибают чтобы подать сильнее вес вперед, т. к. при плохой складке ноги после отрыва от опоры разгибаются и создают сильный противовес - поднять гораздо сложнее. И вот тут, если не согнуть руки - чтобы подать вес наперед, плечами будет вытащить очень сложно. Спина тут не при делах.
Серж: Вот одна из удачных попыток спичага http://www.youtube.com/watch?v=v_Q8f2DCPYQ
Серж: Серж пишет: скорее всего если нехватает силы - то в плечах Да ты прав похоже что это из-за плеч вся фигня. Подскажи пожалуйста как их можно подкачать? Я и вес перед собой пробовал поднимать, и отжимался в стойке, и отжимался из упора лежа с переносом веса вперед, такое чувство что все без толку
Серж: Кстати закрытый горизонт тоже почему-то не получается держать все время вперед перекидывает А спичаг у стены делаю раз 10
CAHEK: Серж плечи можно подкачать у стены... Выполнять эти же спичаги у стены на количество или же с отягощением. также можно по отжиматься у стены в стойке. Также нужно работать всегда на складку - лишним не будет.
Серж: CAHEK Спасибо! Буду укреплять плечи, а отягощение к чему прикрепляется? к ногам?
CAHEK: Серж да на ноги вешай. Отжимания у стены, спичаги у стены и т. д. и т. п.
Шувик: А че делать если я когда упираюсь головой во что-либо,то могу поднять ноги,а если ни во что не упираться не могу перевести вес с носков на руки и б** падаю???!!!!
CAHEK: Шувик плечи качай, предплечья... Складку тяни - это тоже значительно упрощает выполнение спичага - а главное, это наиболее правильно по технике.
Шувик: спасибо,а плечи качать отжиманиями в стойке??????
CAHEK: Шувик да - и не только... Также можно гантелями (если нет - то чем то похожим и подходящим по весу) делать акцентированные упражнения для подкачки плеч - таких упражнений целая уйма... Главное желание, терпение и отсутствие спешки (слишком быстрого достижения результата) - я уверен, всё получится - оно того стоит!
полная версия страницы