Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Спичаг » Ответить
Спичаг
Tiger: Описание хорошее дали для обучения этому элементу, но всеже возникли вопросы. Для удобства повторю здесь описание: Лучший способ обучения стойки силой – это у стены встать и прижать плечи к стене. Далее развести ноги шире плеч и подняться на носки, после чего медленно только за счёт силы плеч, ног и спины тащить ноги вверх к стойке. Эту процедуру следует повторить многократно. В общем стойка силой в основном выполняется за счёт напряжения мышц плеч. Поэтому, когда у стены научитесь, пробуйте и без неё. Для выполнения стойки наклоняйтесь больше вперёд плечами и тащите ноги наверх. Если спичаг не получился, уходите в кувырок. Спичаг ноги вместе выполняется, если ноги врозь тащить уже не сложно. Здесь нагрузка добавляется как на плечи, так и на бёдра. Вопрос: Просто прижимаясь плечами не получается, приходится головой упираться, много ли толку от такой тренировки или всетаки надо только плечами? Кто-нибудь делает спичаг без стенки? P.S. Сейчас получилось ноги оторвать прижавшись только плечами, но пришлось руки далеко от стенки поставить(30см) тем самым создав больший наклон.
Lazy: Если это был вопрос, то вот мой взгляд на спичаг .
CAHEK: Tiger я одно только посоветую - по больше работай над складкой! - Успешное выполнение спичага, а если ещё и ноги вместе - зависит от складки. Суть в том - чем ближе поднесёшь ноги к себе, тем проще его выжать. Также нужно шпагатные растяжки долбить. - И ещё важный момент - чем выше поднимешь таз, тем проще выжать. - А поднять таз удастся при хорошей складке - т. к. ближе можешь к себе ноги подносить! В твоём случае получается - что из-за складки ты себя заваливаешь сильно вперёд, чтобы создать приличный противовес ногам, - которые не прижаты из-за складки... Без стены в таком случае вобще врядли выжмешь, т. к. плечи просто не потащат такую нагрузку из такого угла (т. е. когда таз низковат). Очень частая проблема в спичагах - это даже не силовая подготовка, а отсутствие растяжки - в результате чего и кажется, что очень сложно сделать - оно и правильно. А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат... А плечами прижат - значит больше противовеса задашь для ног - тобишь плечам будет изначально легче.
Tiger: CAHEK Спасибо большое! Очень важные моменты сообщил Над растяжкой я работаю, когда-то садился на шпагаты и складка была хорошая, сейчас восстанавливаю потихоньку. Поставил ноги на ровне с руками - и правда проще. Описал прям отлично! Буду улушать складку и поднимать таз CAHEK пишет: А прижиматься нужно всетаки плечами - если головой, то таз будет низковат... Положение от этого не зависит, поскольку головой упирался лишь дополнительно теперь буду только плечами - так сложнее, чем меньше помогающих факторов у стенке, тем проще будет без нее.
Антон: Какие подводящие упражнения для спичага можно делать?
Антон: Какие мышцы работают при спичаге?
SaintSnake: Антон пишет: Какие мышцы работают при спичаге? Трицепс
silent: плечи, пресс
андр: ребят!!!! может у кого есть что-нибудь про спичаг (спичак)???? в смысле текстовый материал)) диплом пишу на эту тему, а ничего не нашел=((( выручайте парнички!!!=))))))))))
alanT: Всем привет, толком не разобрался в форуме искал главную тему про спичаг ,так и не нашел(( , эта тема как я понимаю только часть той, главной, где очень подробно рассказывается о том как учиться тренировать спичаг, или же это только одна тема про спичаг?
kirsh-97: Спасибо!! помогло!))
1basta1: Скажите вот пжл: почему мне так сложно дается спичаг? Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд, при спичаге ноги отрываю от земли и могу их держать, но н ачинаю поднимать и у меня сразу такой перенапряг. не понимаю. Подскажите пжл. Может дело в плохой складке и растяжке?
Fighter: 1basta1 пишет: Горизонт на полу с раздвинутыми ногами держу около 8 секунд Если ты действительно держишь горизонт, то даже при плохой складке и растяжке спичаг ты должен жать наура. Так что скорее всего просто недостаточная сила спины. Упражнение для подкачки - спичаги у стены на количество.
1basta1: Не. всё. спасибо. я уже сегодня на ура начал делать. не знаю даже сам почему. но дается легко. а вот теперь ноги вместе даже при силе его не сделаешь? нужна складка?
Игорь: 1basta1 ну конечно нужна складка, но не то чтоб совсем отличная. Если ноги врозь хорошо делаешь, то ноги вместе не так уж и сложней тебе будет. Просто больше пробовать надо и должно получиться.
Антон: У меня наконец таки стал получаться спичаг, правда пока только у стены. Чувствую что скоро получиться и без нее.
Michan: недавно слышал что в спичаге нужен хороший пресс,это правда? я спичаг уже 4 месяц долблю,но без стены его сделать немогу.завтра себя засниму и пришлю. ПОЖАЛУЙСТА прокоментируйте завтра мое видео!а то мне очень хочется сделать спичаг
Fighter: Пресс, бёдра нужны, но не это не главное. Пресс нужен, чтобы держать складку; если ты её держишь, то на что способен твой пресс - это уже дело второе . А вот складка очень важна, поэтому тянуть её ноги вместе и врозь лучше почаще. Если у стены у тебя хорошо получается тянуть спичаг на количество, то проблема скорее всего в силе плеч, которые стоит тогда подкачать отдельно поотжимавшись у стены. Ну а видео выкладывай.
Michan: http://webfiles.ru/13977221 вот собствено сама попытка спичага. http://webfiles.ru/13977282 а вот спичаг у стены.может я его как то не так делаю?
Fighter: Michan Складка нормальная. Не хватает спины, может ещё и плеч. Возле стены ноги опускай до конца, когда делаешь повторения т.к. это самый сложный момент - отрыв ног от пола и их первоначальный подъём. Т.е. делай полностью: выжал, опустил обратно как минимум до касания носков , и обратно силой. Если у стены уверенно штук 5 будешь полностью делать и на полу можно пробовать. Ещё качай плечи отжиманиями в стойке. Так что если немного поднажать, то всё получится. З.Ы. Кстати, для БМВ, он у нас любит жать спичаги. Может попробовать, как на 1 и 12 секунде видео. http://www.youtube.com/watch?v=k3UvWVhi-GE Выглядит на мой взгляд эффектно.
Michan: вот еще такой вопрос созрел:для спичага упражнения лучше быстро или медлено делать,т.е там динамика,статика или изометрия больше нужна?
полная версия страницы