Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Шпагат » Ответить
Шпагат
Lazy: Пожалуйста, поделитесь вашими любимыми (или наиболее полезными по вашему мнению) упражнениями на развитие продольноо и поперечного шпагатов. Методики, количество времени на заняти в день, в неделю... Все в таком духе. Классе в 9-10 школы я садился в поперечный шпагат, потом все это забосил . Хочу вернуть ! Читал по темам много, но, опять же, на *.com сайтах. Что мне даст рунет - пока не знаю, но по поводу "горизонта", думаю, вы мне помогли .
Ответов - 53, стр:
1 2 3 All
Gluk: Вообще если честно..то я считаю что русская методика растяжки наилучшая! И кстати на сколько я знаю американские гимнасты ниразу еще не становились чемпионами мира.... так что вот еслибы Игорь или кто либо другой занимающийся с тренером узнал бы у него что то или описал методы вашей растяжки то было бы очень хорошо!!!
Lazy: Gluk А причем тут растяжка? Гимнасты в Америке, кстати, сейчас ОЧЕНЬ неплохие . Растяжка вообще в детстве отлично развивается любыми методами, так что это не показатель... Я сам в спорте относительно давно и могу сказать что мы давно отстаем как в методах тренировок, так и в самом тренировочном процессе, а выезжаем на старом багаже в основном... Это, конечно, не по теме, но просто я тебя не понял.
Fighter: Gluk пишет: И кстати на сколько я знаю американские гимнасты ниразу еще не становились чемпионами мира.... Это почему не становились?!!! Ещё как становились! И Пол Хэмм и Курт Томас, Шон Таудсен становились чемпионами + ещё гимнастки неоднократно стновились. Так что с этим у них проблем нет.
-van-: ЫЫЫыыы! перезалейте куда нибудь перевод методики джиджумуфу!! на русском читать и правда приятней.переводчику заранее респект огромный!
Lazy: Не вопрос - качай на здоровье http://dump.ru/file_catalog/423598
-van-: Lazy, спасибо огромное ! :)
Bruce Leenin: Lazy, прочел все обсуждение до конца, заинтересовался твоей работой, если не трудно, пришли пожалуйста полный архив на: shinobi95@gmail.com или хотя бы напиши в аську 482260946. Ссылки уже битенькие ,скачать ничего не удалось!
martines: Хотелось бы тоже почитать. Если можно залей куда нибудь.
Lazy: Лови ссылку на dump: http://dump.ru/file/1132660
светланка: 1. хорошо тянуться когда уже сил нет - в концетренировки, когда уже мышцы не в силах сопротивляться и соответственно хорошо разогреты, можно еще побегать перед этим. 2. чередавать динамику и статику: махи - и на стенке/на полу растяжку. сделал 10 махов - потом 10 наклонов. потом опять. и так не менее 30 раз каждого упражнения, на каждую ногу, с увеличением амплитуды, или с уменьшением угла наклона если статическая растяжка. 3. не в коем случае не тянуться (сильно) каждый день. иначе только хуже будет. 4. на счет моментальной растяжки. тогда уж лучше настроится на свое оптимальное состояния для тренировки. т.е. комуто надо немножечко разозлиться на себя(ну как вот мне например) кому то музыку любимую послушать/включить, комуто представить просто успокоиться, помедетировать. вот. чтоб знать такое ваше оптимальное состояние надо вспомнить те тренировки на которых/когда у вас очень хорошо всё получалось и понять почему это было так. т.е.: о чем вы думали, как чувствовало себя ваше тело, какие у вас были эмоции и постораться настроиться на такое состояние для наиболее эффективной тренировки. просто тело все равно надо подготавливать. и мышцы если они не готовы или спазмированы например могут перетянуться и потянуть за собой другие и могут даже смещения быть. п.с. а еще при всех растяжках на полу типичная ошибка: когда человек тянется плечами к полу/ к ногам. надо нижней частью живота тянуться к ногам или к полу, т.е. с прямой спиной. извиняюсь если не к месту, но вдруг комуто прегодиться опыт. удачи!
Julli: светланка Полностью согласна
Таина ВелЧе: Про растяжку книга есть хорошая - "РАСТЯЖКА РАССЛАБЛЕНИЕМ", автор Павел Цацулин. Описано несколько методик, есть и хорошо известные, и нестандартные. Может, кому пригодится
Таина ВелЧе: Ещё добавлю про растяжку: - Хорошо тянуться после ванны или бани: гибкость сильно увеличивается. - Сохранять позиции от 3 секунд до 1 мин; каждое упражнение повторять несколько раз. - Боль должна быть незначительной и легко переносимой, но она должна присутствовать. - Надо стараться дышать спокойно и расслаблять мышцы во время растяжки
светланка: Подскажите, пожалуйста. В СГ на вольных, в поперечном шпагате (не в глубоком седе, а в шпагате) как должны располагаться ступни относительно ног и пола?
светланка: всё нашла в разделе видеоучебника. не знаю что сразу не додумалась посмотреть а еще узнала что поперечный то шпагат это оказывается на правую или левую ногу. а я всегда думала наоборот что это продольный бывает же такое
qweq:
odo: Теория: http://ipload.ru/file.php?File=69365977836 И полная версия: http://ipload.ru/file.php?File=76890866794 файлов нет((
Dashet: А продублируйте материалы по растяжке, пожалуйста.
Lord_of_the_Rings: У меня по растяжке возникло несколько вопросов,помогите плиз 1)Я тянусь каждый день перед сном.ТЯнусь на максимум.ничего на следующий день не болит. Стоит ли продолжать тянуться каждый день,или ,всеже,это менее эффективно чем тянуться через день? 2)Тянусь так:ну размика хорошая это понятно=) потом,складка,шпагат,складка,шпагат. Т.е. чередую складку и шпагат по 1 потходу.В итоге каждого по 3-4 потхода. Стоит ли продолжать так,или необходимо сделать вначале все потходу на один тип растяжки,потом на другой. Т.е. в начале 4 потхода на складку,Потом 4 потхода на шпагат. 3) Какое кол-во повторений наиболее эффективное?потходов? 4)Первый потход растяжки на шпагат у меня с очень слабым результатом(где-то в 3 раза больше максимума). Нормально ли это? На второй потход я сажусь значительно более максимума чем во время первого. В 3 легко дохожу до максимума как во втором походе,а дальше через боль уже тяну дальше. НУ потом,коненчо,такой вот прогресс уменьшается,и в результате дохожу джо посильного максимума. Нормально ли ,то ,что в первом потходе у меня настолько низкие результате или это ,возможно,в связи с неправильным выполнением самой растяжки?
Sanches: А что делать если у меня при растяжке на продольный шпагат болит не столько в области паха, сколько коленные суставы? Я читал в инете что нужно тянуться так чтобы ступни были перпендикулярны полу, но так у меня не получается.
полная версия страницы