Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Шпагат » Ответить
Шпагат
Lazy: Пожалуйста, поделитесь вашими любимыми (или наиболее полезными по вашему мнению) упражнениями на развитие продольноо и поперечного шпагатов. Методики, количество времени на заняти в день, в неделю... Все в таком духе. Классе в 9-10 школы я садился в поперечный шпагат, потом все это забосил . Хочу вернуть ! Читал по темам много, но, опять же, на *.com сайтах. Что мне даст рунет - пока не знаю, но по поводу "горизонта", думаю, вы мне помогли .
Ответов - 53, стр:
1 2 3 All
Kinder: Я тебе честно скажу. Про растяжку прочел кучу материалов, говорил с толпами разбирающихся людей, пробовал тонны разных упражнений. Секрет только один - надо тянуться регулярно. Это не значит каждый день, это значит РЕГУЛЯРНО. И упражнения они по большей части из школьного курса физкультуры. Никаких секретных упражнений особо нет. Если сильно хочется - читай мою статью по растяжке:http://spas-combat.ru/forum/viewtopic.php?t=1047 Можно будет и сюда запостить если понравится администраторам. =)
cap_nemo: полностью согласен с Kinder , в растяжке особо ничего нового до сих пор не придумали - главное разогрейся хорошо, и делай регулярно (я считаю что лучше каждый день, можно и по неск раз в день если есть возможность, но это не обязательно, даже пропуск нескольких дней серьезно не скажется) - главное не переусердствовать и знать меру))), а то можно потом и не согнуться Тянись как статически, так и динамически - делай различные махи, прыжки и прочее))) Kinder , а почему вы там все в камуфляже? у вас там секретное диверсионное подразделение?
Kinder: У нас там клуб по интересам Рукопашный и ножевой бой.
Lazy: Нет, ну почему же не придумали? Вы вот например рассказали про два вида растяжек - статическую и динамическую, а я еще знаю про изометрическую. И утверждают что она самая эффективная. В принципе, я тоже так считаю после пары недель применения . Кстати, для статики (или еще говорят "расслабленной" растяжки) вовсе не нужно разогреваться, а методы при динамической растяжке давно поменяли . Я давно использую динамическую растяжку как часть разминки перед тренировочной сессией (конечно, не с самого начала все же ). Так что насчет нововведений вы, все же, не совсем правы . Вот регулярность - это да...
Kinder: Да динамика и статика была известна уже черт знает сколько лет. А изометрическая это не растяжка - это прокачка насколько я понимаю. Хотя я бы с удовольствием узнал про изометрическую растяжку. Для статики разогреваться всё равно обязательно - как минимум потому что даже под вашим собственным весом холодные мышцы легче легкого травмировать. Если не секрет, как поменяли методы при динамической растяжке?
Lazy: Это не секрет . Лучшее из всего что я нашел на американских сайтах - это туториал (мануал, описание... называйте как удобно ), написанный известным среди любителей экстремальных видов гимнастики (трикинга) трикстером Jujimufu. Он прочел и проанализировал множество книг американских тренеров и исследователей по этой тематике и написал сей труд. Разумеется, написан он был на английском языке. Я все это добросовестно перевел и выучил . Повторюсь, ничего лучше по этой теме я еще не находил! Адрес сайта автора www.trickstutorials.com где вы сможете при желании прочесть его советы и туториалы (конечно же на английском ). Я выкладываю два архива. В маленьком - 19 страниц текста с теорией и практикой применения различных видов растяжек. Я выбрал эти куски, если кто-то просто захочет ознакомится с этой темой поближе. В этом архиве НЕТ упражнений, только описания, но этого достаточно чтобы либо заинтересоваться, либо не заинтересоваться полной версией. Полный мой перевод лежит в большом втором архиве. С фотографиями и подборкой упражнений в его исполнении. Поверьте, этот парень знает что показывает . Теория: http://ipload.ru/file.php?File=69365977836 И полная версия: http://ipload.ru/file.php?File=76890866794
name: Хорошие статьи. Не будет возражений, если он появится на sportgymn.net.ru ? Вопрос: Что надо делать если один раз хорошенько потянулся. Сейчас побаливают ноги (Чуть ниже задницы :)извините:)). пытался на следующий день потиху поработать - болит.
Perlovich: Lazy пишет: Поверьте, этот парень знает что показывает. Верю. Хорошая книга (или мануал). За перевод респект.
Lazy: Не будет, я думаю, возражений. Просто ради соблюдения приличий оставьте ссылку на www.trickstutorials.com. Да, архивы если кто скачал - залейте на постоянное место, а не на временное хранилище. У меня просто не было желания искать ФТП .
name: Кстати еще про растяжку здесь: http://gomelparkour.com/index.php?doc=show_article&id=15&part=articles
Sharkman: Lazy могу посоветовать одно очень действенное однодневное упражнение, проверенное на себе, самое главное решится. Суть в том что бы найти что то высокое и спрыгнуть от туда желательно на скользкую поверхность, широко расставив ноги. Моментальная растяжка
FourtySeven: Sharkman пишет: спрыгнуть от туда желательно на скользкую поверхность, широко расставив ноги Это конешно быстрый способ, но потом от него будешь опорожняться через трубочку, а ходить придётся только на руках.
cap_nemo: пробовали?
Игорь: cap_nemo пишет: пробовали? Да...Научно не подтверждённая методика,как сесть на шпагат
Lazy: Вот пусть тот кто такой умный видюху выложит . Я как-нибудь традицонными способами, потихоньку ...
Juhmas: Lazy Привет :) Можешь перезалить перевод куда-то еще раз или кинуть на мыло, плиз juhmas[at]gmail.com Спасибо.
Lazy: Juhmas Ок. Завтра принесу на работу архив и кину тебе. А еще лучше напишите кто-нибудь бесплатный ФТП куда можно кинуть архив . А то, мало ли, кому еще понадобится...
Juhmas: Lazy Ок. Спасибо. http://shareua.com/ - у нас на форуме 80% видео выкладывается именно сюда http://ibox.org.ua/create/ http://hrtt.ho.com.ua/transfer/ http://filesurf.ru/ http://fileshare.in.ua/ Вот.... и вот еще статья с описанием разных файлообменников http://smaikls.nnm.ru/fajloobmenniki_5
Lazy: Juhmas Залил свой перевод на http://shareua.com/files/00264f/Flexibility_Development_Tutorial_by_Jujimufu__trickstutorials.com_.rar.html Думаю, нет смысла слать еще и на почту . Вообще, на самом сайте ты, конечно, при желании, сможешь найти оригинальную версию на английском. Успехов в тренировках !
Juhmas: Lazy Сенкс :) На сайте был, читал. Я с этого сайта вообще свои тренировки начал :) Но на русском все равно приятнее
Gluk: Вообще если честно..то я считаю что русская методика растяжки наилучшая! И кстати на сколько я знаю американские гимнасты ниразу еще не становились чемпионами мира.... так что вот еслибы Игорь или кто либо другой занимающийся с тренером узнал бы у него что то или описал методы вашей растяжки то было бы очень хорошо!!!
Lazy: Gluk А причем тут растяжка? Гимнасты в Америке, кстати, сейчас ОЧЕНЬ неплохие . Растяжка вообще в детстве отлично развивается любыми методами, так что это не показатель... Я сам в спорте относительно давно и могу сказать что мы давно отстаем как в методах тренировок, так и в самом тренировочном процессе, а выезжаем на старом багаже в основном... Это, конечно, не по теме, но просто я тебя не понял.
Fighter: Gluk пишет: И кстати на сколько я знаю американские гимнасты ниразу еще не становились чемпионами мира.... Это почему не становились?!!! Ещё как становились! И Пол Хэмм и Курт Томас, Шон Таудсен становились чемпионами + ещё гимнастки неоднократно стновились. Так что с этим у них проблем нет.
-van-: ЫЫЫыыы! перезалейте куда нибудь перевод методики джиджумуфу!! на русском читать и правда приятней.переводчику заранее респект огромный!
Lazy: Не вопрос - качай на здоровье http://dump.ru/file_catalog/423598
-van-: Lazy, спасибо огромное ! :)
Bruce Leenin: Lazy, прочел все обсуждение до конца, заинтересовался твоей работой, если не трудно, пришли пожалуйста полный архив на: shinobi95@gmail.com или хотя бы напиши в аську 482260946. Ссылки уже битенькие ,скачать ничего не удалось!
martines: Хотелось бы тоже почитать. Если можно залей куда нибудь.
Lazy: Лови ссылку на dump: http://dump.ru/file/1132660
светланка: 1. хорошо тянуться когда уже сил нет - в концетренировки, когда уже мышцы не в силах сопротивляться и соответственно хорошо разогреты, можно еще побегать перед этим. 2. чередавать динамику и статику: махи - и на стенке/на полу растяжку. сделал 10 махов - потом 10 наклонов. потом опять. и так не менее 30 раз каждого упражнения, на каждую ногу, с увеличением амплитуды, или с уменьшением угла наклона если статическая растяжка. 3. не в коем случае не тянуться (сильно) каждый день. иначе только хуже будет. 4. на счет моментальной растяжки. тогда уж лучше настроится на свое оптимальное состояния для тренировки. т.е. комуто надо немножечко разозлиться на себя(ну как вот мне например) кому то музыку любимую послушать/включить, комуто представить просто успокоиться, помедетировать. вот. чтоб знать такое ваше оптимальное состояние надо вспомнить те тренировки на которых/когда у вас очень хорошо всё получалось и понять почему это было так. т.е.: о чем вы думали, как чувствовало себя ваше тело, какие у вас были эмоции и постораться настроиться на такое состояние для наиболее эффективной тренировки. просто тело все равно надо подготавливать. и мышцы если они не готовы или спазмированы например могут перетянуться и потянуть за собой другие и могут даже смещения быть. п.с. а еще при всех растяжках на полу типичная ошибка: когда человек тянется плечами к полу/ к ногам. надо нижней частью живота тянуться к ногам или к полу, т.е. с прямой спиной. извиняюсь если не к месту, но вдруг комуто прегодиться опыт. удачи!
Julli: светланка Полностью согласна
Таина ВелЧе: Про растяжку книга есть хорошая - "РАСТЯЖКА РАССЛАБЛЕНИЕМ", автор Павел Цацулин. Описано несколько методик, есть и хорошо известные, и нестандартные. Может, кому пригодится
Таина ВелЧе: Ещё добавлю про растяжку: - Хорошо тянуться после ванны или бани: гибкость сильно увеличивается. - Сохранять позиции от 3 секунд до 1 мин; каждое упражнение повторять несколько раз. - Боль должна быть незначительной и легко переносимой, но она должна присутствовать. - Надо стараться дышать спокойно и расслаблять мышцы во время растяжки
светланка: Подскажите, пожалуйста. В СГ на вольных, в поперечном шпагате (не в глубоком седе, а в шпагате) как должны располагаться ступни относительно ног и пола?
светланка: всё нашла в разделе видеоучебника. не знаю что сразу не додумалась посмотреть а еще узнала что поперечный то шпагат это оказывается на правую или левую ногу. а я всегда думала наоборот что это продольный бывает же такое
qweq:
odo: Теория: http://ipload.ru/file.php?File=69365977836 И полная версия: http://ipload.ru/file.php?File=76890866794 файлов нет((
Dashet: А продублируйте материалы по растяжке, пожалуйста.
Lord_of_the_Rings: У меня по растяжке возникло несколько вопросов,помогите плиз 1)Я тянусь каждый день перед сном.ТЯнусь на максимум.ничего на следующий день не болит. Стоит ли продолжать тянуться каждый день,или ,всеже,это менее эффективно чем тянуться через день? 2)Тянусь так:ну размика хорошая это понятно=) потом,складка,шпагат,складка,шпагат. Т.е. чередую складку и шпагат по 1 потходу.В итоге каждого по 3-4 потхода. Стоит ли продолжать так,или необходимо сделать вначале все потходу на один тип растяжки,потом на другой. Т.е. в начале 4 потхода на складку,Потом 4 потхода на шпагат. 3) Какое кол-во повторений наиболее эффективное?потходов? 4)Первый потход растяжки на шпагат у меня с очень слабым результатом(где-то в 3 раза больше максимума). Нормально ли это? На второй потход я сажусь значительно более максимума чем во время первого. В 3 легко дохожу до максимума как во втором походе,а дальше через боль уже тяну дальше. НУ потом,коненчо,такой вот прогресс уменьшается,и в результате дохожу джо посильного максимума. Нормально ли ,то ,что в первом потходе у меня настолько низкие результате или это ,возможно,в связи с неправильным выполнением самой растяжки?
Sanches: А что делать если у меня при растяжке на продольный шпагат болит не столько в области паха, сколько коленные суставы? Я читал в инете что нужно тянуться так чтобы ступни были перпендикулярны полу, но так у меня не получается.
Rose di sangue: блин..люди знаете я так долго старалась сделать шпагат ни че не получалось..но стоило мне заболеть и опля..)проснулась ночью от насморка и не смогла уснуть стала растягиваться и заставила себя сесть)терь каждый день заставляю себя по несколько раз садится и терпеть..да не приятно особено первые дни..но зато я добилась своей цели)
tima-027: тянусь тянусь, пока не получается( мышцы деревянные. раньше об этом не думал, закачивал себя(( щас вот терплю эту боль)
tima-027: тянусь тянусь, пока не получается( мышцы деревянные. раньше об этом не думал, закачивал себя(( щас вот терплю эту боль)
nazar: Lazy можеш еще раз закинуть файлы куда-нибудь ато уже нету нигде...зарание спасибо
CAHEK: nazar когда-то я скачивал - вот пособие
мурка: Скажите, плиз, шпагат на бревне в поперечном...колени и стопы как должны быть? смотреть в потолок либо завернуты
Dash: У меня всегда природная растяжка была офигенная. после двухгодового перерыва в тренеровках я села на шпагат за два дня полностью. и это с тем учетом что лет то мне уже 18. сейчас хочу сесть на шпагат со стула. мышцы разогреваю так: ложусь в горячую ванну и разминаю ноги полностью от пяток до ягодиц. Растрирания разные и массаж. потом быстро вытераюсь выходя из ванны и одеваю колготки, рейтуры и спортивные штаны для сохранения тепла. делаю махи ногами и приступаю к растяжке. очень эффективно)) на левый шпагат долго не могла сесть и во время тренеровок дома одевала на ноги целофановые мешки, садишься на шпагат и ноги сами разъезжаются) смешно конечно, но помогло ведь)
CAHEK: смешно конечно, но помогло ведь) Вот и главное! - Главное - действенно и эффективно! - Сам сейчас работаю на растяжку и развитие гибкости с применением шведской стенки.
Таина ВелЧе: цитата: Скажите, плиз, шпагат на бревне в поперечном...колени и стопы как должны быть? смотреть в потолок либо завернуты вот так http://shot.photo.qip.ru/003mtn-2008qO8/
Нусрултан: Я за 3 месяца на шпагат селю Суть моей тренировки в одном растягиваются до изнеможения и через болью Конечно очень трудно но эффективность
trololo: Искал форум по растяжке - наткнулся на этот. Изложу свой рассказ: Мне было 15 лет когда я начал увлекаться дворовой гимнастикой. Спасибо за это девушке, которая отвергла мои чувства и Баратову, видео которого я просматривал будучи в дисрессии, а то так и ходил бы дрищём)). Старался развиваться всесторонне: турник, брусья, растяжка. Растяжка давалась очень трудно, помню, как чувствовал сильную боль, раздвинув ноги даже на 130 градусов. Превозмогая боль я тянулся и тянулся, пусть непереодически (иногда бросал всё, были перерывы в неделю), но тянулся. И вот сейчас, спустя полтора года ноги раздвигаю уже на 170-175 градусов. последние три недели растягиваюсь по часу в день (не только шпагат но и складки и тп), каджый день. Столкнулся с проблемой (она у меня и раньше была ,но тогда я не придавал этому особого значения, т. к. целью было растянуться хотя бы до 170): очень сильно болят паховые связки справа ,особенно когда ложусь на лягушку (встаю на колени, ступни соединены, и раздвигая ноги ложусь на грудь). Когда жопу приближаю к ступням, более-менее, но когда отвожу её от ступней (чтобы угол между спиной и ногами был 90 градусов) - боль ну практически нереальная, очень трудно находиться при такой боли в расслабленном состоянии. Постепенно боль проходит, но стоит подвигать задом взад/вперёд, как она тут же начинается. Ещё в этой самой паховой области всё хрустит когда раздвигаю/свожу ноги (например держу угол ноги вместе потом раздвигаю их). Кстати, с паховыми связками слева всё в порядке. в течение остального времени после растяжки они [связки справа] немного болят. Посоветуйте пожалуйста, что делать? Очень хочу сесть на шпагат!!!!!
CAHEK: trololo очень тщательно разминайся перед растяжкой. - Если это шпагат - бег, выполняй махи ногами и т. д. - Связкам давай больше отдыха, возможно такое, что они не успевают восстановиться - и поэтому тут уже не прогресс идёт в растяжке - а надрывание связок - отсюда боли (иногда и травмы (микротравмы)). Я понимаю твоё желание скорее сесть на шпагат, но растяжка таая штука - что тут очень много факторов, влияющих на сам процесс - а точнее его длительность и прогрессивность: тут и личные физиологические особенности, как предрасположенность к растяжке, текущая растяжка (или же "стартовая" база) и скорость процесса восстановления организма, так и методы тренировок - именно программы или конкретные комплексы упражнений (которые следует определять относительно цели тренировки (например шпагат) и с учетом физиологии организма - т. е. выбрать продолжительность тренировки: тут уже нужно слушать организм, скажем, зачем тянуться 3 часа, если связки уже на пределе после часа? - И наоборот - можно в холостую отработать - т. е. потянулся час - но т. к. мышцы активно сопротивлялись - растяжки толком не вышло - хотя и была боль - но прогресс если и будет - то незначительный, почему и необходимо тянуться на забитые мышцы - т. е. желательно в конце общей или силовой тренировки). И я думаю что если все правильно рассчитать вышенаписанное - то лишних хрустов и болей непонятных не будет, но всеравно - растяжка дело болезненное - поэтому в самом процессе всетаки будут боли, но опять таки если все правильно сделано - то не так уж это и больно - главное с точкой и расстановкой подойти к делу, и главное - чего желаю всем "растягивающимся" - НЕ ТОРОПИТЕСЬ - здесь стоит вообще исключить это качество, т. к. сам прогресс растяжки сильно варьируется - и скорость этого прогресса зависит не от интенсивности и плотности тренировок - а скорее от правильного подхода к делу! - И для каждого этот подход индивидуален, почему - написал выше.
Sineglazov_Egor: Кто как тянет или растянул шпагат? Очень интересно) Я тянусь пол года. На поперечный много времени уделяю,достиг того что опустился на 10 см до поперечки,ниже было никак. Заболел...неделю не тянулся. Начал тянуться после болезни и тут я был удивлен до поперечки 40см!!! что делать? как избавиться от быстрой задеревенелости??
полная версия страницы