Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Увеличить кол-во подтягиваний » Ответить
Увеличить кол-во подтягиваний
rakitir: Добрый день, подскажите, как нужно заниматься чтобы увеличить кол-во подтягиваний. Сейчас работаю 6 дней в неделю, 3 дня штанга(жим лежа, жим сидя, жим стоя, подъем на бицепс,) около 1.5 - 2 часов, 20-30 подходов за всю тренировку. В остальные дни подтягивания, занимаюсь около 1-1.5 часа, 10 подходов по 10 раз с весом 15 кг. после 3 подходов я не могу делать 10 раз сразу, сделал например 9, отпустил руки, подождал 5 секунд и сделал 10, и так далее, если 8 раз, то могу и два раза спрыгнуть с турника. Подтягиваюсь 20-25 раз. КАК ПОСТОЯННО ПРОГРЕССИРОВАТЬ? 30-40-60 и так далее, как добиться такого результата?
Ответов - 36, стр:
1 2 All
vstov: Привет! Зайдите в раздел книги о спортивной гимнастике. Там ссылка на книгу( теория и методика подтягиваний на перекладине) , очень будет полезно прочитать вам. Есть ответ и на ваш вопрос. Это торент трекер и нужна регистрация прежде чем скачать. Если кто сможет, пусть предоставит по другому, я из Болгарии и незнаю куда ее закачать. Привет!
shurik: Спасибо! Да, каждодневные тренировки это большое дело! Подтягивается больше 10 раз, ровненько! Правда, для того чтобы научится что то делать, нужно просто каждый день это делать.
vstov: Привет, всем! После того как прочитал книгу о увеличении силы прошло два мес. Подтягиваюсь 5*8 +15кг. Сегодня перехожу на 5*8 +20кг. Хочу отметить, что трибойцы тоже таким образом увеличивают силу, примерно. Таким образом можно быстро набрать недостающую силу. Думаю, после этого перейти на тренировки для развития выносливости, увеличив повторений, подходы, снизить время отдыха м/у сериями и т.д. Включить статику. Потом опять упр. на увеличение силы и так циклически тренироватся. Мне кажется, что так можно быстрее прогресировать( мне уже поздно заниматся серьезно спортивной гимнастикой из за возраста). Можете прокоментировать? Считаю гимнастов очень сильными людьми.
vstov: Да, после того как дошел до 5 по 5 с +32.5 кг, количество без отягощения все равно осталось в пределах 15 повторений. И только после повторений без отягощения, совсем скоро, дошел до 20 повторений с запасом в 2-3 повтора пока. Вот такая ерунда))... свой вес 88.4кг.
CAHEK: Подтягиваться нужно на максимум в подходах, а не лесенками или же как в вашем случае - фиксированное количество повторений! - Тянуться нужно на МАКСИМУМ повторений за один подход - и так минимум 3 подхода... Вообще... Принцип: набрал силу (жим, максималка) - ДАЛЕЕ - развил выносливость силовую... И так циклически! Пояснение: сила, как и выносливость силовая - имеют пороги предела - и что еще очень интересно - процентажное (преобладающее) соотношение друг к другу... Т. е. у кого то больше силы, а у кого то - выносливости, хотя силы при этом меньше, чем у первого (поэтому количество подтягиваний еще мало о чем говорит - т. к. есть люди, которые тянуться 40 раз и при этом ни одного элемента сделать не могут - т. к. требуется именно сила прожимная). Вобщем: если нужно просто тупо поднять количество повторений - то тут преимущественно нужно работать на макс. кол-во повторений с легким отягощением - или же вовсе без него... А если необходимо это, чтобы потом разучивать элементы - то лучше развиваться комплексно и разносторонне... Т. е. работать на другие качества силы (максималка, статика, динамика, взрывная) - вот тут то и надо уже где то предельное (околопредельное) отягощение и специфические упражнения, акцентированные на то или иное качество силы. Я лично делаю так: поднимаю сначала порог силы (жима) - а далее уже работа на выносливость (увеличение её порога).
vstov: Да, я просто попробовал и остановился на 20, чтобы не напрягатся, т.к. развивающая во вторник. Работаю повторно серийным методом- Кожурин)). От большего числа подходов с меньшим повторением, к меньшиму числу подходов с большем кол. повторений. Пока хочу 2 по 20 раз с 2 мин. отдыха м/у подходами. А осенью опять на отягощения... В жизни 20 раз не подтягивался, а в 39 лет получилось,
CAHEK: ))... Мне 28 лет. - В школе (в 17 лет) я подтягивался всего 3-4 раза - и то криво.
vstov: Сегодня пробовал с резиной подтягиватся. На верхней амплитуде включается резина. Вроде должно помочь динамике движения. Посмотрим. http://www.youtube.com/watch?v=9J-zyPI36-o&feature=channel&list=UL
CAHEK: vstov прикольно!) - Идея толковая и применяемая. Резина не слабовата висит? А то может подтянуть в натяг?
vstov: это проба была)) у меня их 10 шт. по метру. 4-й подход не одолел 13-ое повторение)) Даже думаю резина рано включается. Обыкновенно трудность возникает при преодолении точки непосредственно у перекладины, вот резина должна там на максимум включатся, думаю....
vstov: А я сейчас делаю так. Неделя с отягощением чередуется с неделей без отягощения, где делаю один подход на максимум, потом спрыгиваю, жду 5 сек и махаю руками, потом еще одно повторение... и так 5 раз. Значит получается 20+1+1+1+1+1. Все. Отдых 20-30 мин. и снова подход. Два дня уже так тренируюсь. Посмотрим что получится....
vstov: 4-5-я тренировка без отягощения : 23+1+1+1+1+1 и 22+1+1+1+1+1 раза. Вроде метод работает
vkulikov: А какие результаты по подтягиваниям у сильнейших гимнастов мира?
vkulikov: Хочу задать вопрос по чуть более чем совсем скучной теме. Сколько подтягиваются на турнике за один подход самые сильные гимнасты мира? Понятно, что им это не нужно и что таким унылым занятием их заставить просто невозможно, но, тем не менее, если будет нужно, то какая примерно будет цифра на ваш взгляд?
Игорь: vkulikov пишет: Хочу задать вопрос по чуть более чем совсем скучной теме. Сколько подтягиваются на турнике за один подход самые сильные гимнасты мира? Понятно, что им это не нужно и что таким унылым занятием их заставить просто невозможно, но, тем не менее, если будет нужно, то какая примерно будет цифра на ваш взгляд? На Круглом меньше 50 точно никто не подтягивается. Будем считать, что в среднем 60-80. Но это зависит от человека конечно. Вот моя тренер с детьми летом на сборы ездила. При ней мальчик один чистыми подтягиваниями ровно 100 раз подтянулся. Ну это так, для размышления информация
Spidergirl: просто посмотрите на спину и руки http://youtu.be/6ychdzz6UEA но кстати при этом и не девочка-веточка но и рельефки яркой нет если на фигуру смотреть.. именно в плане фигуры. случайно нашла в группе в контакте про кросфит (незнаю причем тут кросфит, кого-то тоже прет видимо). Чемпионка мира по пол дэнсу (оказывается, там прям соревки есть) и гимнастка, что в общем заметно. Но впечаталяет сильно, да. Вот кстати можно на нее еще посмотреть: http://www.youtube.com/watch?v=sDSSd49Znes
полная версия страницы