Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Увеличить кол-во подтягиваний » Ответить
Увеличить кол-во подтягиваний
rakitir: Добрый день, подскажите, как нужно заниматься чтобы увеличить кол-во подтягиваний. Сейчас работаю 6 дней в неделю, 3 дня штанга(жим лежа, жим сидя, жим стоя, подъем на бицепс,) около 1.5 - 2 часов, 20-30 подходов за всю тренировку. В остальные дни подтягивания, занимаюсь около 1-1.5 часа, 10 подходов по 10 раз с весом 15 кг. после 3 подходов я не могу делать 10 раз сразу, сделал например 9, отпустил руки, подождал 5 секунд и сделал 10, и так далее, если 8 раз, то могу и два раза спрыгнуть с турника. Подтягиваюсь 20-25 раз. КАК ПОСТОЯННО ПРОГРЕССИРОВАТЬ? 30-40-60 и так далее, как добиться такого результата?
Ответов - 36, стр:
1 2 All
rakitir: интересуют ответы людей которые сами делают не меньше 30. инфа 18 лет 178 см. 62кг
frostskill: Привет!!! Я не подтягиваюсь 30 раз, но всё таки дам тебе маленький совет: не делай эти подходы, т.к. твои мышцы привыкают к этим 10 повторениям. Попробуй подтягиваться на максимальное кол-во раз. У тебя максимум 25 раз, а ты пытайся делать 26, потом 27 28 и тд. Главное делать мышцы выносливыми чтобы они выдерживали длительную нагрузку без отдыха... ИМХО.
CAHEK: frostskill прав. - Подходы нужно делать на максимум - как минимум 3 подхода на макс.
Таина ВелЧе: CAHEK пишет: Подходы нужно делать на максимум - как минимум 3 подхода на макс. Но только максимум можно делать через день, не чаще
Таина ВелЧе: rakitir , когда со штангой занимаешься, включи ещё французский жим в тренировки, очень эффективное упражнение
rakitir: Таина ВелЧе пишет: французский жим - лежа или сидя?
Таина ВелЧе: лучше лёжа, как раз на трицепс нагрузка будет
vstov: Здравствуйте! А какой отдых между подходами на подтягивание?
CAHEK: Не более 5-ти минут. - Сам делаю 2-3 минуты отдых. - Можно начать с 5-ти - и постепенно уменьшить со временем.
vstov: Спасибо! А вот еще вопрос. Мне очень важно.Вес 90 кг. Есть ли шанс научится горизонт делать не сбасывая вес. Дельты качаю. Слышал, что дельты не выдержат такого веса, т.е. невозможно их накачать для такого веса(без химии конечно). 6 мес назад увлекся елементами спортивной гимнастики, покоя нет. Желание есть. Время тоже. Уделяю больше время на отжимание в стойке на руках. Какие упражнения делать для увеличения силы плеч?
vstov: Извените ! Помоему не в тему написал.
Таина ВелЧе: vstov пишет: Вес 90 кг[/quoteтут многое зависит от количества жира и от количества мышечной массы. Тут, я понимаю, одна сплошная масса vstov пишет: Слышал, что дельты не выдержат такого веса выдержат и больше тут очень много упражнений на перекладине (турнике) описано, что-нибудь для себя выбери. Для плеч турник лучше всего
vstov: Спасибо! Надеюсь это доказать!
vstov: Еще вопрос. Скажите, почему подтягивание ладонями друг к другу легче выполнять, а в одну линию, очень болят бицепс и предплечья и количество подтягиваний меньше. Можно ли делать больше повторений лядонями друг к другу за счет других подтягиваний. И подтягиваюсь выше, чем ладони в линию. Где нехватает силы? Предплечья, или бицепс?Спасибо!
vstov:
CAHEK: vstov не расстраивайтесь - ответ будет обязательно!) Скажите, почему подтягивание ладонями друг к другу легче выполнять, а в одну линию, очень болят бицепс и предплечья и количество подтягиваний меньше. Это потому, что акцентируются другие группы мышц - более развитые, и групп этих включается в работу больше, чем когда в одну линию. А вообще - определить группы для того или иного упражнения очень просто. - Нужно перед началом выполнения снарядить себя отягощением околопредельным и выдать на максимум повторений это упражнение, и на второй день будут болеть именно те группы, на которые приходится максимальная нагрузка (или же те, которым было тяжело справляться). А там уже дальше можно подобрать упражнения для этих "болящих" групп мышц или же работать (если упражнение выполнимо) естественным образом именно этим упражнением - с помощью которого ставили эксперимент.
vstov: Спасибо!В конце недели будет результат, отпишусь. Еще, скажите, я здесь прочел о тренировках: разминка, елементы, прокачка. После елементов делают прокачку: подтягивание и т.д. Пример можно привести. Например , я после елементов немогу ничего сделать, выжат как лимон. как все тренируются. Я прочел весь форум и не нашел ответа. Кто-то хотел тоже узнать, но ответа небыло. Я из бодибилдинга. Построение тренировки на гимнастику немогу составить. Сейчас тренируюсь так, если на следующий день немогу сделать определеные упр. то, или отдыхаю или изключаю усталые группы из тренировки по мере возможности. Вопросов много, ответов мало. За 6 мес. добился неплохих результатов. Например, держу флаг,3-4 сек. :). Немного еще осталось да угла из вне и т.д.. Как вы занимаетесь в течении недели, раскажите, я не буду слепо копировать а подгоню для себя. Важна концепция. Можно ли по больше информации получить. Если вы не против, то вопросы мне задавать совсемь не лень. Как вы поняли я начинающий .
vstov: Все, нашел,спасибо!
shurik: У меня ребенок подтягивается до 10 раз, но постоянно останавливается между ними, буквально на 20-30 секунд. Подряд не может сделать и двух раз. И весь скрючивается , когда подтягивается. На кольцах обстоит все значительно лучше: подряд делает 3-4 раза и все более менее ровно. Подскажите , что нужно делать, что бы на перекладине подтягиваться хотя бы несколько раз подряд. Возраст ребенка 7 лет.
Chelios: shurik, просто подтягиваться и подтягиваться, все придет со временем) А вообще на кольцах по идее сложнее подтягиваться.
vstov: Привет! Зайдите в раздел книги о спортивной гимнастике. Там ссылка на книгу( теория и методика подтягиваний на перекладине) , очень будет полезно прочитать вам. Есть ответ и на ваш вопрос. Это торент трекер и нужна регистрация прежде чем скачать. Если кто сможет, пусть предоставит по другому, я из Болгарии и незнаю куда ее закачать. Привет!
shurik: Спасибо! Да, каждодневные тренировки это большое дело! Подтягивается больше 10 раз, ровненько! Правда, для того чтобы научится что то делать, нужно просто каждый день это делать.
vstov: Привет, всем! После того как прочитал книгу о увеличении силы прошло два мес. Подтягиваюсь 5*8 +15кг. Сегодня перехожу на 5*8 +20кг. Хочу отметить, что трибойцы тоже таким образом увеличивают силу, примерно. Таким образом можно быстро набрать недостающую силу. Думаю, после этого перейти на тренировки для развития выносливости, увеличив повторений, подходы, снизить время отдыха м/у сериями и т.д. Включить статику. Потом опять упр. на увеличение силы и так циклически тренироватся. Мне кажется, что так можно быстрее прогресировать( мне уже поздно заниматся серьезно спортивной гимнастикой из за возраста). Можете прокоментировать? Считаю гимнастов очень сильными людьми.
vstov: Да, после того как дошел до 5 по 5 с +32.5 кг, количество без отягощения все равно осталось в пределах 15 повторений. И только после повторений без отягощения, совсем скоро, дошел до 20 повторений с запасом в 2-3 повтора пока. Вот такая ерунда))... свой вес 88.4кг.
CAHEK: Подтягиваться нужно на максимум в подходах, а не лесенками или же как в вашем случае - фиксированное количество повторений! - Тянуться нужно на МАКСИМУМ повторений за один подход - и так минимум 3 подхода... Вообще... Принцип: набрал силу (жим, максималка) - ДАЛЕЕ - развил выносливость силовую... И так циклически! Пояснение: сила, как и выносливость силовая - имеют пороги предела - и что еще очень интересно - процентажное (преобладающее) соотношение друг к другу... Т. е. у кого то больше силы, а у кого то - выносливости, хотя силы при этом меньше, чем у первого (поэтому количество подтягиваний еще мало о чем говорит - т. к. есть люди, которые тянуться 40 раз и при этом ни одного элемента сделать не могут - т. к. требуется именно сила прожимная). Вобщем: если нужно просто тупо поднять количество повторений - то тут преимущественно нужно работать на макс. кол-во повторений с легким отягощением - или же вовсе без него... А если необходимо это, чтобы потом разучивать элементы - то лучше развиваться комплексно и разносторонне... Т. е. работать на другие качества силы (максималка, статика, динамика, взрывная) - вот тут то и надо уже где то предельное (околопредельное) отягощение и специфические упражнения, акцентированные на то или иное качество силы. Я лично делаю так: поднимаю сначала порог силы (жима) - а далее уже работа на выносливость (увеличение её порога).
vstov: Да, я просто попробовал и остановился на 20, чтобы не напрягатся, т.к. развивающая во вторник. Работаю повторно серийным методом- Кожурин)). От большего числа подходов с меньшим повторением, к меньшиму числу подходов с большем кол. повторений. Пока хочу 2 по 20 раз с 2 мин. отдыха м/у подходами. А осенью опять на отягощения... В жизни 20 раз не подтягивался, а в 39 лет получилось,
CAHEK: ))... Мне 28 лет. - В школе (в 17 лет) я подтягивался всего 3-4 раза - и то криво.
vstov: Сегодня пробовал с резиной подтягиватся. На верхней амплитуде включается резина. Вроде должно помочь динамике движения. Посмотрим. http://www.youtube.com/watch?v=9J-zyPI36-o&feature=channel&list=UL
CAHEK: vstov прикольно!) - Идея толковая и применяемая. Резина не слабовата висит? А то может подтянуть в натяг?
vstov: это проба была)) у меня их 10 шт. по метру. 4-й подход не одолел 13-ое повторение)) Даже думаю резина рано включается. Обыкновенно трудность возникает при преодолении точки непосредственно у перекладины, вот резина должна там на максимум включатся, думаю....
vstov: А я сейчас делаю так. Неделя с отягощением чередуется с неделей без отягощения, где делаю один подход на максимум, потом спрыгиваю, жду 5 сек и махаю руками, потом еще одно повторение... и так 5 раз. Значит получается 20+1+1+1+1+1. Все. Отдых 20-30 мин. и снова подход. Два дня уже так тренируюсь. Посмотрим что получится....
vstov: 4-5-я тренировка без отягощения : 23+1+1+1+1+1 и 22+1+1+1+1+1 раза. Вроде метод работает
vkulikov: А какие результаты по подтягиваниям у сильнейших гимнастов мира?
vkulikov: Хочу задать вопрос по чуть более чем совсем скучной теме. Сколько подтягиваются на турнике за один подход самые сильные гимнасты мира? Понятно, что им это не нужно и что таким унылым занятием их заставить просто невозможно, но, тем не менее, если будет нужно, то какая примерно будет цифра на ваш взгляд?
Игорь: vkulikov пишет: Хочу задать вопрос по чуть более чем совсем скучной теме. Сколько подтягиваются на турнике за один подход самые сильные гимнасты мира? Понятно, что им это не нужно и что таким унылым занятием их заставить просто невозможно, но, тем не менее, если будет нужно, то какая примерно будет цифра на ваш взгляд? На Круглом меньше 50 точно никто не подтягивается. Будем считать, что в среднем 60-80. Но это зависит от человека конечно. Вот моя тренер с детьми летом на сборы ездила. При ней мальчик один чистыми подтягиваниями ровно 100 раз подтянулся. Ну это так, для размышления информация
Spidergirl: просто посмотрите на спину и руки http://youtu.be/6ychdzz6UEA но кстати при этом и не девочка-веточка но и рельефки яркой нет если на фигуру смотреть.. именно в плане фигуры. случайно нашла в группе в контакте про кросфит (незнаю причем тут кросфит, кого-то тоже прет видимо). Чемпионка мира по пол дэнсу (оказывается, там прям соревки есть) и гимнастка, что в общем заметно. Но впечаталяет сильно, да. Вот кстати можно на нее еще посмотреть: http://www.youtube.com/watch?v=sDSSd49Znes
полная версия страницы