Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Увеличить кол-во подтягиваний » Ответить
Увеличить кол-во подтягиваний
rakitir: Добрый день, подскажите, как нужно заниматься чтобы увеличить кол-во подтягиваний. Сейчас работаю 6 дней в неделю, 3 дня штанга(жим лежа, жим сидя, жим стоя, подъем на бицепс,) около 1.5 - 2 часов, 20-30 подходов за всю тренировку. В остальные дни подтягивания, занимаюсь около 1-1.5 часа, 10 подходов по 10 раз с весом 15 кг. после 3 подходов я не могу делать 10 раз сразу, сделал например 9, отпустил руки, подождал 5 секунд и сделал 10, и так далее, если 8 раз, то могу и два раза спрыгнуть с турника. Подтягиваюсь 20-25 раз. КАК ПОСТОЯННО ПРОГРЕССИРОВАТЬ? 30-40-60 и так далее, как добиться такого результата?
Ответов - 36, стр:
1 2 All
rakitir: интересуют ответы людей которые сами делают не меньше 30. инфа 18 лет 178 см. 62кг
frostskill: Привет!!! Я не подтягиваюсь 30 раз, но всё таки дам тебе маленький совет: не делай эти подходы, т.к. твои мышцы привыкают к этим 10 повторениям. Попробуй подтягиваться на максимальное кол-во раз. У тебя максимум 25 раз, а ты пытайся делать 26, потом 27 28 и тд. Главное делать мышцы выносливыми чтобы они выдерживали длительную нагрузку без отдыха... ИМХО.
CAHEK: frostskill прав. - Подходы нужно делать на максимум - как минимум 3 подхода на макс.
Таина ВелЧе: CAHEK пишет: Подходы нужно делать на максимум - как минимум 3 подхода на макс. Но только максимум можно делать через день, не чаще
Таина ВелЧе: rakitir , когда со штангой занимаешься, включи ещё французский жим в тренировки, очень эффективное упражнение
rakitir: Таина ВелЧе пишет: французский жим - лежа или сидя?
Таина ВелЧе: лучше лёжа, как раз на трицепс нагрузка будет
vstov: Здравствуйте! А какой отдых между подходами на подтягивание?
CAHEK: Не более 5-ти минут. - Сам делаю 2-3 минуты отдых. - Можно начать с 5-ти - и постепенно уменьшить со временем.
vstov: Спасибо! А вот еще вопрос. Мне очень важно.Вес 90 кг. Есть ли шанс научится горизонт делать не сбасывая вес. Дельты качаю. Слышал, что дельты не выдержат такого веса, т.е. невозможно их накачать для такого веса(без химии конечно). 6 мес назад увлекся елементами спортивной гимнастики, покоя нет. Желание есть. Время тоже. Уделяю больше время на отжимание в стойке на руках. Какие упражнения делать для увеличения силы плеч?
vstov: Извените ! Помоему не в тему написал.
Таина ВелЧе: vstov пишет: Вес 90 кг[/quoteтут многое зависит от количества жира и от количества мышечной массы. Тут, я понимаю, одна сплошная масса vstov пишет: Слышал, что дельты не выдержат такого веса выдержат и больше тут очень много упражнений на перекладине (турнике) описано, что-нибудь для себя выбери. Для плеч турник лучше всего
vstov: Спасибо! Надеюсь это доказать!
vstov: Еще вопрос. Скажите, почему подтягивание ладонями друг к другу легче выполнять, а в одну линию, очень болят бицепс и предплечья и количество подтягиваний меньше. Можно ли делать больше повторений лядонями друг к другу за счет других подтягиваний. И подтягиваюсь выше, чем ладони в линию. Где нехватает силы? Предплечья, или бицепс?Спасибо!
vstov:
CAHEK: vstov не расстраивайтесь - ответ будет обязательно!) Скажите, почему подтягивание ладонями друг к другу легче выполнять, а в одну линию, очень болят бицепс и предплечья и количество подтягиваний меньше. Это потому, что акцентируются другие группы мышц - более развитые, и групп этих включается в работу больше, чем когда в одну линию. А вообще - определить группы для того или иного упражнения очень просто. - Нужно перед началом выполнения снарядить себя отягощением околопредельным и выдать на максимум повторений это упражнение, и на второй день будут болеть именно те группы, на которые приходится максимальная нагрузка (или же те, которым было тяжело справляться). А там уже дальше можно подобрать упражнения для этих "болящих" групп мышц или же работать (если упражнение выполнимо) естественным образом именно этим упражнением - с помощью которого ставили эксперимент.
vstov: Спасибо!В конце недели будет результат, отпишусь. Еще, скажите, я здесь прочел о тренировках: разминка, елементы, прокачка. После елементов делают прокачку: подтягивание и т.д. Пример можно привести. Например , я после елементов немогу ничего сделать, выжат как лимон. как все тренируются. Я прочел весь форум и не нашел ответа. Кто-то хотел тоже узнать, но ответа небыло. Я из бодибилдинга. Построение тренировки на гимнастику немогу составить. Сейчас тренируюсь так, если на следующий день немогу сделать определеные упр. то, или отдыхаю или изключаю усталые группы из тренировки по мере возможности. Вопросов много, ответов мало. За 6 мес. добился неплохих результатов. Например, держу флаг,3-4 сек. :). Немного еще осталось да угла из вне и т.д.. Как вы занимаетесь в течении недели, раскажите, я не буду слепо копировать а подгоню для себя. Важна концепция. Можно ли по больше информации получить. Если вы не против, то вопросы мне задавать совсемь не лень. Как вы поняли я начинающий .
vstov: Все, нашел,спасибо!
shurik: У меня ребенок подтягивается до 10 раз, но постоянно останавливается между ними, буквально на 20-30 секунд. Подряд не может сделать и двух раз. И весь скрючивается , когда подтягивается. На кольцах обстоит все значительно лучше: подряд делает 3-4 раза и все более менее ровно. Подскажите , что нужно делать, что бы на перекладине подтягиваться хотя бы несколько раз подряд. Возраст ребенка 7 лет.
Chelios: shurik, просто подтягиваться и подтягиваться, все придет со временем) А вообще на кольцах по идее сложнее подтягиваться.
полная версия страницы