Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Стойка на руках » Ответить
Стойка на руках
Perlovich: Как научиться стоять на руках? Сколько раз брался за это дело (а брался я за него много раз), ни разу это ни дало ощутимых результатов. И от стенки пробовал и так. Максимум без стены стою секунд 15, ито засчет хождения туда сюда . Хочется мне все-таки добить эту стойку. Кто как учился стоять на руках? Какие были результаты от этого? Есть какие-нибудь подготовительные упражнения для стойки?
Lazy: Au batido - это НЕ стойка, а удар из капоэйры . И к стойке на руках не имеет почти никакого отношения. Описывать там нечего - полколеса с ударом. Очень простой элемент, вся суть только в том чтобы правильно развернуть бедра. Гибкость помогает сделать движение красиво и плавно. Посмотри фотки, там нечего объяснять.
Sava: Я, к примеру когда стойку учил, сначала акцентировал внимание на плечах и спине. Ну чтоб плечи максимально вытягивать и не заваливать, чтоб плечи к ушам и спину подобрать, как бы чуток закруглить спину. Плечи как бы совсем немного перед собой штоб не "ложиться" на грудь. Но если сильно перед собой то прогибон будет. На втором этапе следил за пузом и жопой. Т.е. пузо втянуть и жопу зажать и бёдра тоже. потом колени и носки.
Perlovich: Я тут горизонт научился держать. Руки прямые, ноги прямые и разведенные широко в стороны. Мой вес, рост - 72-75 кг., 179 см. Держу около 3-4 секунд. Но я так и не смог осилить спичаг Если держать руки согнутыми, то в стойку много раз могу выйти, но это даже спичагом назвать-то нельзя. Если руки держать прямыми, то не могу в стойку встать даже ноги в группировке. Опора головой о стенку результата не дает. Я так думаю, я просто что-то в технике не догоняю. С низом спины проблем нет. Если в стойку на голове встану и начну поднимать-опускать прямые ноги, то сделаю это раз 30-40. Если кто знает какие-нить упр-я, помогающие понять работу мышц при спичаге, отпишитесь.
Lazy: Честно - кроме подъема ног в стойке на голове вряд ли что могу посоветовать. В принципе, спичаг - мое любимое упражнение (я его очень часто делаю и даже могу сделать раз 5 подряд в стойку, не касаясь ногами земли ). В общем, догонять технику тут особо нечего - ЗАВАЛИВАЙ ВПЕРЕД ПЛЕЧИ! То есть согнулся, поставил руки, подал вперед плечи и тяни! Могу, в принципе, коротенькую видюшку снять на эту тему, но по-моему, достаточно посмотреть на любого проф гимнаста в вольных на хорошем уровне .
Lazy: Вот типа видео . Мало ли, может кому поможет: ссылка на youtube
Perlovich: Lazy, хороший туториал
Lady_Annie: Всем привет )) у меня бооольшая проблема... стоять в стойке могу... но, как мне говорят ребята из зала.... выхожу в нее не верно. ) Как я поняла, пятки должны первыми пересекать вертикаль. (допустим, что встаем к стене или мату), а я иду прогнутой, т.е. поясница пересекает вертикаль первой... и вроде делаю все верно... не могу понять в чем причина. Может кто-нибудь сталкивался с таким. Пожскажите, пожалуйста, как исправить )
Игорь: Lady_Annie привет Я честно говоря не очень понял твоё описание ошибки. Дело в том,что при правильном выходе в стойку,вертикаль первой пересекают лопатки,затем поясница и только в самом конце пятки.Это класический махом одной ногой и толчком второй выход в стойку. Но вот ошибка с прогибом в стойке очень частая.При этом ноги опережают кисти,т.е. уровень пяток значительно подан вперёд по отношению к кистям.Положение получается не устойчивым и тянет перейти в мостик. Как с этим бороться. 1) Правильно научиться стоять у стены. Для этого попробуй сделать следующее. Встань к в стойку на руках спиной к стене. При этом руки по уже поставь,даже так,чтобы уши касались плеч. Смотри обязательно в сторону противоположную стене,а не вниз под руки. И самое главное обязательно к стене должна быть прижата поясница!!! Вот в этом как правило и заключается ошибка с прогибом. Прогиб из за того,что к стене у тебя наверное прижаты только ноги и лопатки,а в пояснице получается прогиб и она "висит в воздухе". А вот если ты прижмёшь к стенке лопатки - поясницу - ноги,то никаких прогибов не будет. Вот оттачивай такое положение стойки у стены. Потом без стены.В стойке надо быть максимально напряжённым,держи баланс кистями и плечами,при этом спина то же сильно напряжена и смотри в стойке опять же в сторону противоположную той,куда смотрела сначала. Надеюсь ошибка будет исправлена
Lazy: Именно так как сказал Игорь. Мягки выход в стойку махом возможен только на контроле кистями. Лопатки, поясница и ноги последовательно достигают вертикального положения. При этом кисти все время контролируют скорость выхода, чтобы не перевалиться в мостик . Практика решает!
chipz: Ребят, я не совсем понял, куда должна смотреть голова? Разве не в пол?
Игорь: chipz на самом деле,чтобы стойка была правильной учат смотреть не в пол,а как я и говорил в сторону противоположную той,куда смотрел вначале. Но вообще все в пол смотрят. Так намного проще держать стойку. Возможно,первый вариант нужен только для правильного обучения стойке,а может и нет - я честно говоря тут не очень компетентен.
chipz: Я понял. Да, есть такое, когда смотришь в пол - невольно спина прогибается поначалу. Но мне сложновато держать баланс, смотря в противоположную сторону :(
Игорь: chipz да это сложновато,но зато именно так можно скорее всего правильно спину держать. Тренера зря советовать не станут
kandji: Ха-ха!Я снова вернулся(правда не надолго(школу эксплуатирую)) Стойка вообще супер! Научился балансировать. Кстати, так как всё я только пережил(от стойки ноги на стену,до баланса)хочу заметить, что очень здорово найти партнера который возмет вас за ноги и будет корректировать где выпрямиться(т.к. возле стены если тянутся то просто завалился на стену и стоишь не ровно,или стоишь ровно с согнутыми ногами следовательно не тянешся к потолку.)Потом даже смотришь на руки а в плечах и в спине прогибов нет! и только тогда!и только тогда заметно чувствуется стойка с правильной головой. Могу также сказать что только как научитесь возле стены чуть чуть держать, не отодвигайте стойку без стены. Для начала отодвинтесь недалеко от стенки, а потом в середину зала. В конце хочу посоветовать выход со стойки без стены. Кувырок на твердый пол с переваливания не покатит,поэтому самый клас-переваливаешься убираешь одну руку,разварачиваеся на угол дет 180гр и на ноги
kandji: Так вот ,у меня вопрос-чего все говорят что на брусьях стойка проще, а меня на них в отличае от пола колбасит пополам-руки с туловищем сами за себя ловят баланс,ноги отдельно- не могу цельно стоять и руками тяжелее балансировать чем кистями.В чем фигня?
Игорь: kandji не знаю,не знаю. Мне на брусьях лично стойку трудней держать чем на полу.
Lazy: Да всем труднее. На брусьях (а тем более на кольцах) стоять намного сложнее.
Егор : Игорь Игорь, добрый день. Может быть посоветует, где можно заняться гимнастикой для себя и просто так. мне 27 лет. С детсва мечтаю научиться делать рондат, фляк,сальто. Может быть вы знает где есть хороший тренене, с которым можно договориться! Спасибо. Егор
Lazy: Стандартный вопрос не туда и без указания места жительства. Помочь без этих данных вряд ли возможно .
kandji: Ха-га.Я на брусьях уже научился стоять, как говорит мой второй тренер Водим пока ветра нет На полу было тоже самое-сначала привык к положению, потом кривая стойка , потом стойка без ветра, а потом балансирование. Практика и кач решают хсё! Щас учусь правильно ходить-чтоб можно было научится развороты и переходы на брусьях. Могу разворачиватся в стойке только халтурно-падаю вперед-выставил чуть под углом левую руку, потом назад-правую, потом вперед и т.д. Но это не дело
полная версия страницы