Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Стойка на руках » Ответить
Стойка на руках
Perlovich: Как научиться стоять на руках? Сколько раз брался за это дело (а брался я за него много раз), ни разу это ни дало ощутимых результатов. И от стенки пробовал и так. Максимум без стены стою секунд 15, ито засчет хождения туда сюда . Хочется мне все-таки добить эту стойку. Кто как учился стоять на руках? Какие были результаты от этого? Есть какие-нибудь подготовительные упражнения для стойки?
Fighter: kandji Не совсем уверен, но если я правильно понял, то ты хочешь силой выйти в стойку на плечах уз уголка Элемент в принципе достаточно простой.. Научись сначала делать на полу стойку на голове силой из упор присева. Желательно ещё научиться самой простой стойке силой на руках, через согнутые руки, в группировке. После этого я думаю у тебя не возникнет затруднений со стойкой на плечах силой. Когда начнёт получаться пытайся делать из уголка, не сгиная ног. З.Ы. Мне почему-то кажется, что ты можешь просто не понимать технику.. поскольку большой силы это не требует. Так вот ты не сможешь перевести тело в вертикальное положение, не смещая плечи вперёд. Если не понимаешь как впринципе сделать стойку - провались плечами вперёд и сразу почувствуешь, где надо напрягаться.
kandji: Fighter Спасибо огромное
kandji: Fighter ты меня слегка не понял - ты советуешь поднимать ноги к стене в упоре на руках и голове. я действительно совершенно не понимаю что я делаю не так что это меня так тяжело идёт,но суть в другом. Представь что ты в упоре на брусьях делаешь мах ногами и кладешь их согнутыми сзади на брусья. туловище находится вверх головой дальше как бы сгибаешься , а ноги выравниваешь и у тебя получается прям.треугольник где часть брусьев от ног до рук - катет 1 , и катет 2 туловище с согнутыми руками(теперь головой вниз) и ноги опирающиеся на брусья-гипотенуза Вот и произошел процесс :туловище перевернулось на 180 градусов - вот чего я силой и не могу и не пойму как выжать, а ноги поднять ,чтоб я весь составлял одну прямую я могу.
kandji: Извините что в Painte текст писать - ошибку выдаввало - пришлось его рисовать
Fighter: kandji Я как раз тебя правильно понял А поднимать ноги на в стойке на голове можно и без стены. А если тяжело идёт, то значит точно спины не хватает. Делай как раз такой вот "спичаг" в стойку на голове на количество.
kandji: Fighter Спасибо ,сегодня на тренировке попробую
kandji: Всем привет! у меня такой вопрос! Всё по той же стойке(не той что на брусьях(по обычной)) Стоять более менее научился, ходить - тоже(хотя хожу холтурно-не за счет силы переставляю руки,а очень импульсивно становлюсь в стойку чтоб в верхней точке слегка задержатся, а дальше слегка накланиться и за счет легкого заваливания просто успеваю маленькими шажками переставлять руки(что б заваливание оставалось) и таким образом хожу) Вопрос в другом-мне кажется что из-за не понимания я не могу сделать простой элемент который препядствает развитию более сложных:спичаг на брусьях(уже на прямые руки) и переворот(фляк вперед) Я не могу стать в стойку за счет отталкивания двух ног. Как этому научится и какая техника,подскажите пожалуйста кто знает? Как это делаете вы?
Fighter: kandji Стойку толчком двумя ногами лучше всего учить из приседа. Ставь руки как можно дальше от от ног и пытайся встать толчком. Может получаться не сразу, но надо просто пробовать Главное не забывать, что встаёшь ты всё таки за счёт рук - акцентируй на них внимание - не бойся смещать плечи вперёд. Обязательно качай плечевой пояс отжиманиями у стены в стойке - так прогресс пойдёт гораздо быстрей. Как только научишься - ставь руки всё ближе к стопам и делай ту же стойку толчком. Когда сможешь ставить ладони близко с стопам и достаточно легко делать стойку, тогда уже можешь пытаться сделать стойку силой в группировке
kandji: Fighter спасибо можно пожалуйста обьяснить, что означает смещать плечи вперёд? спасибо
Lazy: kandji, ну а чего тут объяснять? Просто в обычной стойке ладони под плечами, а словосочетание "плечи подать вперед" означает - плечи дальше, чем ладони. То есть, чтобы сделать спичаг или выход в стойку на две плечи в начале движения НЕОБХОДИМО выводить ЗА ладони рук.
kandji: Lazy ,спасибо, понятно, но тогда не пойму чо здесь страшного? Разве что дельты нужно иметь серьезные что б выдержать свой вес
Fighter: Ну это я образно сказал. Конечно ничего страшного нет - ну разве что воткнуться головой в пол и то.. если очень постараться))) На самом деле просто вначале изучения стойка силой может не получаться из-за того что по нормальному не переносишь свой вес на уровень кистей. А потом не понимаешь, почемуж дальше дело то не идёт))
kandji: Да продолжаю выматывать выносливость плечей разными приколами в стойке. Но не могу сделать одну фигню, и явно что-то не правильно делаю т.к. постоянно падаю , а если представить элемент ,так возможно легче ничего и нет Вообщем становлюсь в стойку,(спиной к стене) а дальше пытаюсь перевернуться что б стоять пузом к стене: переставляю потихоньку руки сначала пытаюсь боком упиратся в стену, ну а дальше не доходит.Постоянно заваливаюсь в ту сторону в которую поварачиваюсь. Решил попробывать в углу(в стойку не у стены становится, а в углу, шоб больше пространства для опоры было) Всё равно- начинаю поварачиваться , и падаю. Кто умеет разворачиваться на руках, поделитесь плиз опытом, или просто советами и догадками
Fighter: kandji Угу Прежде чем делать у стены научись сначала разворачиваться просто в стойке на 180 а потом и на 360 градусов. А падаешь ты потому, что всего навсего не переносишь свой вес на опорную руку. Когда ты поворачиваешься в стойке одну руку ты переставляешь, а в это время вес надо перенести как раз на другую. Просто больше пробуй и получиться
Anarki: я делаю так : ставлю ноги к стине , так что смотрю в стену (но всё ето время стою на голове ), потом хочу распрямить руки ,но не получается . Какие нужно делать упражнения что бы получилось ?(Не хватает сил )
Lazy: ^ Отжог ... А просто нельзя на руки встать? Без "ноги к стене и на голове" при этом? Просто на руки, ноги к стене, но смотреть НЕ на стену . P.S.: "Чтобы получилось" читай тему с начала .
kandji: да, сегодня я получил радикально новые ощущения: я думал что стою правильно, и что небольшой прогиб неотъемлимая часть( и за счет прогиба держал довольно долго) Сегодня один класный мужичек(приходит заниматся к часам восьми, МС после травмы(как я догадался )) (ну он вообще я так понял любит помогать подрастающему интересующемуся поколения:так вот я с ним поздаровался,ну а он говорит"шо"типо"домой собираешся?",ну а я в пятницу после тренеровки остаюсь и занимаюсь всем чем захочу. Ну я и говорю шо типо еще чуть стойку поделаю, ну он говорит что, вроде, я посмотрю как ты делаешь(хотя я и не просил ))так вот он сказал что у меня совсем не правильная стойка: баланс то держать я натренеровался но она у меня оказалась очень прогнутой:большой угол в плечах вываленное пузо Ну он начал меня тренеровать Такой усталости в плечах я не испытывал никогда:я становился и он говорил типо живот подтяни , напряги всё тело , попу не вываливай, а я в стойке не очень понимал как где што у меня находиться и что мне нужно делать.Зато в последнюю попытку я простоял секунд 15 в правильной стойке вот те самые новые ощущения.Я не думал что стойка может вытягивать столько сил: в той что я делал залогом успеха был максимум напряжонный плечевой пояс,а тут всё тело нужно держать по струнке. Были конечно и советы: -пальци на руках растапыривать -каждая мышца тела начиная от больших пальцев ног до пальцев рук должны быть напряжены-не должно быть не одного слабого момента -не смотреть на руки в стойке(хотя для многих это не значительно)но именно из-за этого у меня шла самая основная ошибка-я поднимал голову что б смотреть на руки , соответственно у меня получался угол в плечах, и как следствие изгиб в области позвоночника - следите за этим-потом переучиватся - делать двойную работу - выполняйте стойку (обучайтесь ей) с портнёром - забрасывайте ноги, он будет вас за них вытягивать чтоб вы были ровненьким, а дальше он будет Вас отпускать а Вы сторайтесь удержать положение,при заваливании он будет Вас возвращать, и повторяйте тоже самое - для привычки к положению правильной стойке; - перед заходом в стойку просто станте ровно вытянете вверх руки и зафиксируйте это положение(как будто вы стоите в стойке вверх руками )тело прямое и натянутое. постарайтесь запомнить положение и старайтесь повторить его в стойке. К слову тренеровка сегодня прошла суперски: я переборол страх от прошлых неудач и сделал сальто вперед в группировке и бланш(по сути сальто вперед без группировки,тело кроме рук постоянно идет по одной прямой), и не суть что я их делал с батута в яму, суть в том что я начал чувствовать хоть чуть-чуть своё тело и приземлялся постоянно идеально четко на прямые ноги( разве я мог хотя б мечтать о таком месяц назад? ) спасибо всем форумчанам которые влили в меня поток оптимизма и уверенности в этом вопросе
shtutik: Молоца! Прям читать приятно когда у кого то получается!)))
Lazy: Пусть все что он писал - давно пройденный этап для меня, но все равно я очень за тебя рад, kandji! Успехов !
LemurPk: А ктонибудь может описать стойку Au batido
полная версия страницы