Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Стойка на руках » Ответить
Стойка на руках
Perlovich: Как научиться стоять на руках? Сколько раз брался за это дело (а брался я за него много раз), ни разу это ни дало ощутимых результатов. И от стенки пробовал и так. Максимум без стены стою секунд 15, ито засчет хождения туда сюда . Хочется мне все-таки добить эту стойку. Кто как учился стоять на руках? Какие были результаты от этого? Есть какие-нибудь подготовительные упражнения для стойки?
CAHEK: zmey а условия тренеровок? Улица или зал? Маты есть нет? Если улица - то лучше в песок рыхлый... Можно также грядку для прыжков в длину использовать - я сам на ней отрабатывал! С разбега переворот вперед не шибко сложно делать, и не так страшно - как фляк например... Глаз то нет на затылке!
Fighter: Это была попытка предостеречь от ошибок тех кто учится CAHEK пишет: Но разве поясница там не работает??? А с места если его делать??? Где я сказал, что поясница не работает?)) Я говорю лишь что такого разгиба как на вспрыгивании "карпом" нет. Тело изначально в прогибе. Мах ноги не столь важен как именно стопорящее отталкивание тела начиная с плечевого пояса и заканчивая поясницей. CAHEK пишет: Да если не помогать поясницей - это какие руки матёрые надо - чтобы толчок руками был такой силы для крутки!? Сила рук то тут не играет определяющей роли, если есть оттяжка в плечах. Кульминацией скординированной работы руками является сальто Маринича - http://www.youtube.com/watch?v=fPrZTdIw9tA http://www.youtube.com/watch?v=p8lUViKgc0M Я тоже не гимнаст и тоже с детства прыгаю акробатику CAHEK пишет: Но всю суть осознаешь только когда сам исполняешь этот элемент. Я чаще понимаю после того как что-то выучу, что слушая советы других и описания методик я бы освоил элемент быстрее, чем когда я долбил его своим путём... Всё-таки там многолетний опыт.. и как правило всё равно приходишь к тому же самому, только затрачивая больше времени и усилий..
zmey: CAHEK пишет: zmey а условия тренеровок? Улица или зал? Маты есть нет? условия тренеровок - квартира........ матов нету...... песок найти тоже очень очень проблематично..... надо что то со стойкой решать, а что решать - незнаю..... у стенки делаю - но получается, что я упираюсь частично в стену.... если просто пытаться сделать - делаю кувырок вперед
CAHEK: Fighter я не оспариваю твоё мнение, ты всё абсолютно грамотно описываешь. Я так по себе сказал, как я разучивал это дело... Просто с прогибом легче освоить пока переворот, чем сразу пытаться сделать переворот почти прямым! А затем по мере оттягивания в плечах и координирования уменьшать прогиб. А стойка из положения лёжа - я так сказал - что мне кажется что это неплохое подводящее упражнение для маха... Тело же при перевороте приходит в прогиб - когда толчок ногой сделан, т. е. когда находишся уже в вертикальном положении (в стойке на руках). И там ещё именно плечами выталкивать активно - когда тело под 45 гр. - вернее здесь заканчивается толчок руками - и тело дугообразным видом вылетает на практически прямые ноги. Я вот с места его делаю - за счет маха ногой и активной работы поясницой (более активной, чем с разбега).
Fighter: CAHEK Да я понял. Собственно говорим об одном и том же. Попробуй сальто с переворота
CAHEK: zmey да... Ну хоть матрац от дивана что ли... Или старое хламье какое нибудь - фуфайки, тряпки, те же одеяла... В квартире только стойку можно отработать. Насчет завала стойки - кисти сильнее напрягай - там если ровно стоишь - то не так и трудно будет держать баланс кистьми - упор будет приходить в ладони, а пальцы только слегка помогают держать равновесие.
Fighter: zmey Стойка дело такое - учится не за день. Так что не стоит беспокоиться из-за того, что не получается. Совет классический - вытягивай тело полностью начиная от плеч до кончиков ног. Голову опускай между рук. Очень полезное упражнение - стойка животом к стене с максимальной вытяжкой. Кисти как можно ближе к стене. Постепенно с практикой начнёшь держать стойку всё дольше.
CAHEK: Fighter да бывали уже мыслишки такие... У меня проблема с условиями - всетаки что то уже!
zmey: CAHEK , Fighter , спасибо, буду пробовать... как говорится - терпенье и труд - все перетрут.....
CAHEK: zmey ещё можно по отжиматься в стойке у стены... Я так делал - чтобы укрепить те группы мышц - которые необходимы для стойки. Кисти, предплечья, дельты, спина - на неё можно отдельно поработать.
zmey: CAHEK пишет: zmey ещё можно по отжиматься в стойке у стены... Я так делал - чтобы укрепить те группы мышц - которые необходимы для стойки. Кисти, предплечья, дельты, спина - на неё можно отдельно поработать. кстати! еще такой вопрос, я вот когда у стены в стойку становлюсь - кровь к голове как то сильно приливает... может я как то неправильно стою, или голову неправильно держу... ... поидее такого же быть не должно? (а когда кровь к голове сильно приливает - отжиматься будет смертеподобно хотя по силе бы вытянул.......)
CAHEK: zmey голова ещё не привыкла к такому положению - у меня также было... Но прошло потом. Ещё один момент - когда стоишь - голову вообще не напрягай (зжимание зубов и т. д.) - это доставит только лишние неприятности! Пока просто выстаивай - но не подолгу...
Fighter: zmey Просто стой побольше - пройдёт. Это поначалу с непривычки
Lazy: Блин, я уже все это описывал в своем ДЛИННОМ посте . Там я все то же самое написал, только вместе и про то как учить и про то где учить . Читай тему - найдешь . Отжимания у стены РЕШАЮТ! Реально говорю - можете хоть ОДНО - делайте обязательно!
Vladislav: Я лично начал стоять на руках, когда перестал пробовать у стены стоять, а сгибая ноги в коленях вставал на мост, при падении, а потом и вовсе перестал заваливать
Gluk: Ура:)я научился спичаг:):):)при чем несколько раз подряд:)
Lazy: Gluk пополним ряды "могущих" ! Теперь нас как минимум двое .
Gluk: Когда мы едины мы не победимы=)))
kandji: Люди, у меня вопрос скорее не по стойке, а по средне приближенному к спичагу. Но по правде проблема заключается в другом. Раньше я на брусьях становился в упор, потом махом ног назад клал их на брусья, а дальше опираясь на плечи(руки согнуты в локтях) рывком поднимал ноги и делал такой вот кувырок. Сейчас меня заинтересовал больше силовое оформление этого трюка с дальнейшим вылетом в упор за счет маха ног после кувырка. Я натренировался опираясь только на согнутые в локтяк руки выравнивать ноги(делать подсвечник по турниковскому, или сиойка на брусьях в упоре на согнутые руки) с дальнейшим кувырком , но проблема заключается в том что я не могу выполнить первую фазу. Я сгинаю в локтях руки в упоре на брусьях, подтягиваю к груди согнутые ноги, а дальше не могу таким образом согнутое туловище перевести в вертикальное положение. Я так понял сдесь работают продольные мышцы спины и первая головка дельтовидной. Подскажите пожалуйста-что я делаю не правильно,или что делать чтоб перевести себя в это положение. Таже проблема и на турнике
Lazy: На брусьях, по-моему, выполнить "силовой вылет" в упор через кувырок невозможно (либо очень сложно). Либо делать амплитудным махом через полсальто с перехватом, либо делать совсем медленно чисто за счет силы (притом что кувырок все равно будет ТОЧНО таким же как ты делал, а дальше будет силовой выход с локтей в упор). P.S.: На брусьях не спец - мнение просто мое .
полная версия страницы