Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Стойка на руках » Ответить
Стойка на руках
Perlovich: Как научиться стоять на руках? Сколько раз брался за это дело (а брался я за него много раз), ни разу это ни дало ощутимых результатов. И от стенки пробовал и так. Максимум без стены стою секунд 15, ито засчет хождения туда сюда . Хочется мне все-таки добить эту стойку. Кто как учился стоять на руках? Какие были результаты от этого? Есть какие-нибудь подготовительные упражнения для стойки?
Денис: ну стойке на одной руке нужно долго учиться.. я умею немного стоять на одной руке, но там много разных заходов на стойку на одной руке в которых удобно держать баланс. Вообще сначала нужно у стенки руку, на которой стоишь, приучить ко всему весу тела. Потом уже без стенки практиковаться. Вопрос про эти палки: а возможно их изготовить в домашних условиях?
Lazy: Денис Угу. Я у стенки и практикуюсь . Вес выдерживает очень легко и левая, и правая руки, вот с балансом пока проблемы - учусь. Насчет палок, знаешь, можно сделать своими руками почти все. Я лично думаю что можно, просто они не будут такими красивыми, а так - бери железные трубы (типа тех, из которых перекладины делают во дворе), крепи к ним удобные подушки для рук (обшивай чем-нибудь, если нужно) и вставляй получившуюся конструкцию в какую-нибудь раму, где они не будут шататься. Главное в таких устройствах - минимум красоты, максимум надежности + функциональность и удобство У меня отец в молодости собирал для себя тренажеры из уголков, блоков, тросов, рельс и железных болванок с железной дороги. Очень неплохо получалось, так что дерзай!
Gluk: вот много написано а фотки идеально правильной стойки нету))Я вот так и не понял как правильно делать!хотелось бы один раз увидеть, чем десять раз услышать!!!!огромная просьба выложить фоток!!!!!!!!!
FourtySeven: Ну пока не идеал, но вот моя: http://fourty.on.ufanet.ru/Hand.jpg Это я вчера снимал.. впервые себя увидел со стороны.. Ошибка в небольшом отклоненни от вертикального положения. Слишком сильно я вывернулся в плечах, поэтому руки не ровно вертикально стоят. За счет этого и вся стойка криво вышла.
silent: http://beastskills.com/Handstand.htm , вот, почитайте тут про стойку )
Lazy: silent Уже сто лет назад читал . Я облазил весь com-нет в поисках гайдов. На beastskills, кстати есть много полузной инфы, если Вы знаете английский ...
silent: тру, только там силовые выходы в-основном :D
Timss: Стойка в момент выполнения комбинации:
Timss:
CAHEK: Привет всем! Для хорошей стойки необходимо - растяжка плечевого пояса (чтобы прогиба в пояснице небыло), крепкие сильные кисти (для эффективного балансирования). А также работайте над мышцами спины, предплечья и самих плечей (плечи должны быть оттянуты)! Ну и конечно у стены нужно постоять просто с опорой - это и руки укрепит со спиной, да и голова привыкать будет к такому положению! Ни в коем случае не напрягайте голову (сжимание зубов и т. д.)!!! Так как это доставит быстрое утомление головы и будет мешать координации при балансе!
AwakeneR: Если дома мало места, стоять на руках не рекоммендую. Я рассёк каленную чашечку об компьютерный стол. - очень сильно ударился сначала ничего не чувствовал, а потом очень сильно заболело. Рана заживала 2 месяца. Т.к поленился продезинфицировать - оставил на самотёк сглупил ужасно. Потом пришлось промывать каждый день смесью из марганцовки и воды. Бился ступнями об стол - очень больно .
Hippus: Любой элемент опасен, если он - неконтролируем, сделан наспех или банально неотработан. Со стоек не травмировался, и со снарядов падать получалось удачно, а вот с банального переворота вперёд на ковре, из-за некачественного покрытия, я повредил себе позвоночник на всю оставшуюся... . Просто нужно следить, как и что исполняется.
Gluk: Переворот вперед это что:кувырок или сальто?или еще что другое?я прост не углублялся в названия в вольных....но позвоночник это серьезно!и сильное повреждение?
Lazy: Переворот - это фляк вперед всего лишь . Не знаю, можно, конечно, травмироваться. Но лично я их даже не асфальте сериями могу делать, а из меня акробат и гимнаст почти никакой по меркам спортсменов .
zmey: ого..... ну разве что по меркам спортсменов...... а мне о фляках на асфальте даже думать страшно а как хотелось бы научиться.....
CAHEK: zmey А в чём собственно помехи?! Не особо и сложно-то... Всё зависит от твоего физического состояния (текущего) и условий тренировки. Если совсем плохо - то стойка на руках, мостик сек. по 40 с максимальным прогибом как минимум 3 раза в день! Ну а дальше отработка курбета - координации толчка руками и маха ногами из стойки на руках (если фляк), если переворот вперёд - то сначала выход в стойку прогибом из положения лёжа - чтоб идеально было - приземление на носочки и ноги при этом максимально разогнуты - и маховая сила тебя должна аж перекидывать вперед!!! (если всё правильно сделано!!!). Затем можно и с разбега переворот вперед пробовать - главное спиной (поясницей) отмахивать вовремя и плечами помогать при этом - т. е. когда мах поясницей и ногами сделан - добавлять руками маховую силу! И всё получится!
Fighter: CAHEK пишет: если переворот вперёд - то сначала выход в стойку прогибом из положения лёжа - чтоб идеально было - приземление на носочки и ноги при этом максимально разогнуты - и маховая сила тебя должна аж перекидывать вперед!!! (если всё правильно сделано!!!). Затем можно и с разбега переворот вперед пробовать - главное спиной (поясницей) отмахивать вовремя и плечами помогать при этом - т. е. когда мах поясницей и ногами сделан - добавлять руками маховую силу! И всё получится! Такой подьём прогибом не сильно связан именно с переворотом вперёд. Более того если пытаться повторить это движение во время переворота то возможна характерная ошибка на передних переворотах: вставание махом в стойку на согнутые руки, а затем разгибом прыжок на ноги. Это не правильно!! Такое исполнение приводит к приземлению на согнутые ноги и не способствует разгону на переднем перевороте. Движение должно быть слитным, фазы разгиба в переднем перевороте как таковой не существует. Фаза полёта обязательна. Основной секрет исполнения заключается в правильной постановке рук: 1)Руки должны быть прямыми 2) Угол между руками и корпусом в момент их постановки должен быть наибольший. То есть руки надо держать над головой, и не в коем случае не перед собой. Т.е. в момент постановки рук на поверхность, тело и руки составляют одну прямую линию. При заходе на переворот "ныряете" головой между рук и вытягиваетесь по максимуму в плечах (да и не только в плечах, а вообще всем телом в струнку))). В случае правильной стопорящей постановки рук, красивая и энергичная фаза полёта обеспечена Советую почитать по передним переворотам сдесь http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000001-000-0-0#002
CAHEK: Fighter ну я опять, как и обычно - вывод сделал по себе... Переворот вперёд - да, именно, приземление идёт на прямые ноги! Но разве поясница там не работает??? А с места если его делать??? Да если не помогать поясницей - это какие руки матёрые надо - чтобы толчок руками был такой силы для крутки!? Да, я не гимнаст, и не занимался нигде с тренерами и какой либо литературой... Но выполняю эти элементы с детства - и впринципе в идеале! Такой подьём прогибом не сильно связан именно с переворотом вперёд. А мне казалось наоборот, такой подьём развивает спину для выполнения переворотов вперед... Короче незнаю, но я его выполню на прямые ноги точно!!! Если только спина чуток как в бланше будет в прогибе, хотя от состояния зависит... Если бодряк - то и без прогиба пролёт будет! Ну это речь идёт о перевороте вперед - когда мах начинается одной ногой - а вторая догоняет её и задаёт импульс для переворота...
CAHEK: Ещё добавить хотел к своему посту... Вобще, наверно, касается любых элементов. Вот есть теория правильная выполнения какого нибудь элемента, там расписано "от" и "до"! Читаю её - занимательно... Но всю суть осознаешь только когда сам исполняешь этот элемент. И даже чаще всего - у меня так, практика с теорией не всегда ассоциируются, по ряду причин... Например, физиологические особенности твоего тела и т. д. Просто иногда теория требует от тебя сразу хорошей физ. подготовки - когда в практике - ты уже способен сделать элемент - но немного кривовато - не так, как в книге написано... Моё мнение: больше практиковать - и при этом теорию строить по своим возможностям!!! А опыт и сноровка - придут к тебе сами - в ходе тренировок!!! Т. е. красота и эффективность исполнения элемента отточится в ходе практики, в которой ты сам будешь замечать кривые места и корректировать их относительно самого себя!
zmey: CAHEK пишет: zmey А в чём собственно помехи?! Не особо и сложно-то... Всё зависит от твоего физического состояния (текущего) и условий тренировки. Если совсем плохо - то стойка на руках, мостик сек. по 40 с максимальным прогибом как минимум 3 раза в день! ну с мостиком разобраться еще можно, а вот со стойкой на руках у меня могут быть проблемы... никак не получается... я то и дело падаю.....
полная версия страницы