Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Стойка на руках » Ответить
Стойка на руках
Perlovich: Как научиться стоять на руках? Сколько раз брался за это дело (а брался я за него много раз), ни разу это ни дало ощутимых результатов. И от стенки пробовал и так. Максимум без стены стою секунд 15, ито засчет хождения туда сюда . Хочется мне все-таки добить эту стойку. Кто как учился стоять на руках? Какие были результаты от этого? Есть какие-нибудь подготовительные упражнения для стойки?
INSANE: народ как затренить баланс только на голове без рук
iktash: Еще есть неплохое упражнение: нужно становиться на руки на краю какой-нибудь возвышености. Поначалу конечно невысокой (например, бардюр), но постепенно увеличивать. НО! Делать это нужно, если уже можете уверенно становиться хотя бы в половине случаев из всех попыток. И еще совсем не стоит выходить на руки махом ног - лучше толчком двумя с группировкой. Дело в том, что когда стоишь на краю, то довольно страшно падать вперед, а потому будешь предельно сосредоточен на том, чтобы удержать стойку. Вот пример моей стойки на 1.5 метровом парапете с еще довольно нубской стойкой . Упражнение конечно довольно рискованное, потому нужно быть предельно осторожным. Но мне оно очень помогло в свое время.
CAHEK: iktash - нехилый приём для самовнушения! - . Только если хряпнешься - может быть и стоять уже непонадобится вобще никогда. Тьфу-тьфу... Так и сальто можно разучивать - воткнул вилы - и прыгать через них - полюбому перепрыгнешь - потому что будешь более сильнее и выше прыгать - чем обычно на земле! шутка!
CAHEK: Мне для стойки лично вот что помогло очень хорошо: 1. Жим эспандера. 2. Отжимания в стойке у опоры. А вобще - чтобы стойка была "натянутой" - необходимо комплексно развивать пресс, спину и бёдра, а также - плечевой пояс. Технически правильная стойка на руках с уверенным при этом балансом - нелёгкое дело, но достижимое!
Саня: Я на руках стою ровно всё правда у меня одна проблема я стою не очень долго и ещё иногда бывает такое, иногда могу устаять на месте достачно долго, а иногда не получаеться носит в разные стороны... Что делать как думаете? Я вот ту почитал темы и подумал может отжиматься около стены с отягощением?
CAHEK: Саня да - отжимания вещь! Также - работать на спину и бёдра!
evolutioN: Когда я балансирую руки дрожат немного. Это нормально?
Fighter: evolutioN Нет я думаю) наверное силы нехватает. Отжимайся больше в стойке и просто стой в ней
Саня: CAHEK пишет: Саня да - отжимания вещь! Также - работать на спину и бёдра! Так что от обычных отжиманий больше эффекта? Или всё таки лучше в стойке на руках отжиматься? (Приношу извинения за неправильное написание).
CAHEK: Саня содержание поста твоего несовсем понял... -
Саня: Прочитай ещё раз я исправил
CAHEK: Именно для стойки - конечно лучше отжимания в стойке, т. к. работают те группы мышц, за счёт которых она и выполняется. Я в посте так написал - исходя из твоего - - -Я вот ту почитал темы и подумал может отжиматься около стены с отягощением? - отжимания в стойке на руках у стены.
ромка: никак немогу держать равновесие, силы есть, руки не дрожат и отжимаюсь в стойке от стены, а равновесие максимум сек 5 держу. я уж и незнаю что мне делать.
Fighter: *PRIVAT*
CAHEK: ромка видео нужно твоё. Так сложно сказать - в чём именно дело.
Lazy: Мне лично все ясно - больше пробуй без стены, либо рядом, но не опираясь. Стойка "точится" только упорными повторениями, советом, обычно, не помочь.
CAHEK: советом, обычно, не помочь Иногда добрый совет помогает объективно увидеть ту проблему или ряд проблем - и правильно их устранить. И прогресс будет в разы быстрее и правильнее! Меня конечно тоже "таскало" в стойке по началу - решил эту проблему, поставив упор на кисти - т. е. начал тренить кисти - именно за счёт них держится баланс. Далее выявил ещё одну проблему - стойка не натянутая... Тут уже сложнее выявить - почему??? Т. к. за это отвечает уже много групп мышц. Например - в плечах всё нормально, зато - спина (поясница) подводит или бёдра. Или наоборот - спина вытянута с бёдрами, зато - руки не вытянуты, или в плечах провал! Конечно многочисленными повторами всё исправится - только можно и более эффективнее с этим работать - опираясь на ошибки других - и не допускать их у себя.
Lazy: Нет, это конечно, верно. Но ведь он просто хочет стоять научиться .
ромка: сегодня заметил что я немогу удержать равновесие как только меня несет на пузо. тоесть как только тело начинает падать в упор лежа ничего сделать немогу. а как вообще правельно надо держать равновесие? я сейчас думаю может надо тело чуть вперед наклонять как бы руками упор держать чтоб на пузо не валиться. и еще у меня мысль возникла а что если сначало стоять на голове опираясь руками а потом голову убирать поднимаясь на руках я как бы уже буду в равновесии. чем вообще надо балансировать??? например повело меня вперед что надо делать? ноги сгибать в другую сторону ? или тут только чисто кистями? а может нужно ходить на руках как бы непрерывно перемещять центр тяжести или так сложней?
CAHEK: ромка балансировать исключительно кистьми! Стойка у тебя ещё не натянута - т. к. несёт обратно, откуда вставал (на пузо! ). В этом случае - конечно нужно немного ноги прямые подать вперёд - и при этом сильно держать пальцами баланс - недавать себе пойти на руках, а также - упасть. Усилие там неочень большое требуется - чем прямее будешь стоять (чем лучше натянешь стойку!), тем проще будет удержать баланс.
полная версия страницы