Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Изучение сальто вперёд и назад » Ответить
Изучение сальто вперёд и назад
Fighter: Сальто вперёд в группировке Этот прыжок чаще всего служит начальным элементом комбинации и выполняется с 2-3 шагов разбега. Для данного случая предпочтительнее способ, при котором мах руками выполняется одновременно со встречным отталкиванием. Плечевой пояс к окончанию толчка должен находиться впереди места отталкивания, но не в результате сгибания тела, а за счёт наклонного положения и лёгкого округления тела ( кадр 4 ). Толчок – один из важнейших моментов прыжка. Именно во время него приобретается необходимая высота и вращательный момент. Обратите внимание на картинку, как выполняется прыжок – руки идут вверх – нужно как бы вытянуться в направлении вылета. И только затем руки идут по закруглённой траектории в группировку. Самая распространённая ошибка, при выполнении толчка – недостаточный вылет, стремелние сразу уйти в крутку. Усугубляет ситуацию в данном случае хлестообразный мах руками сверху вниз. Подумайте сами, как можно прыгнуть вверх, делая мах руками вниз?? Надо понять что действия рук обуславливают в первую очередь вылет в высоту, а не вращательный момент. Действиями рук во время толчка необходимо именно вывести плечевой пояс вверх. Вот пример правильного выполнения сальто вперёд: http://www.youtube.com/watch?v=Fg-F2Hvdy8I Надо отчётливо представлять, что есть стадия вылета и она должна присутствовать в полном обьёме. Начиная вращение по сальто с округлённой поясницей, спортсмен должен сгруппироваться, захватив руками колени сверху в положении головой вниз ( кадр 6 ). Удерживать плотную группировку с наклоном головы вперёд нужно возможно дольше. Выпрямление тела начинается при приближении туловища к вертикали ( кадр 8 ) разгибанием ног вперёд и вниз по дуге. Руки при этом надо выводить вперёд и вверх в положение, удобное для перехода. Способ выполнения сальто махом руками назад чаще применяется при выполнении прыжка в доскок. В этом случае группировка удерживается захватом руками бедер сзади. Характерные ошибки: 1) Излишний разбег: излишний разбег мешает сосредоточиться на прыжке, усложняет вальсьет (наскок). Необходимый разбег 2-3 шага. Этого вполне достаточно;) 2) Неправильный наскок перед прыжком: наскок должен быть низким и длинным – это создаёт предпосылки для стопорящей постановки ног – перевода горизонтальной составляющей прыжка в вертикальную. Ошибка в данном случае - характерный высокий наскок, который будет мешать нормальному толчку. 3) Нет стопоряшей постановки ног – в этом случае не удаётся нормальный вылет вверх, происходит сваливание корпуса и в результате длинный низкий прыжок. 4) Неправильное движение руками: классические ошибки в данном случае – это мах сильно согнутыми руками в районе груди – вылет практически отсутствует, группировка затруднена. Или мах руками сверху вниз, что также не позволяет осуществить нормальный вылет. Правильное движение рук – вынос их вверх во время толчка, с последующим после вылета движением по круговой траектории к голеням/бёдрам – (хорошо показано на 1й картинке). Во время толчка корпус должен быть округлён. Чтобы приучить себя прыгать в высоту желательно тренировать сальто на/через препятствие. Например - горку матов. Также хороший это – пытаться абстрагироваться от самого прыжка, не думать о нем перед толчком, а «вспоминать» про группировку лишь после вылета. 5) Недостаточно плотная группировка: необходимо помнить о наклоне головы на грудь; во время принятия группировки субъективно должно создаваться ощущение округления туловища в районе поясницы. Не следует также спешить с разгруппировкой. 6) Перекрут: перекрут далеко не означает чрезмерно хорошую работу на отталкивании – чаще всего это происходит как раз из-за недостаточной высоты вылета, стремления как можно быстрее выкрутить; и как следствие - отсутствия разгруппировки ))). При высоком вылете остаётся больше времени, чтобы разгруппироваться и приготовиться к приземлению. Вестибулярный аппарт также не следует списывать со счетов. Возможно перекрут происходит из-за плохой ориентации в пространстве во время полёта. *Способ выполнения сальто махом рук за спину (2я картинка) и захватом группировки под бёдра также достаточно интересен. В качестве подводящего упражнения я бы посоветовал полёт-кувырок в положении руки по швам (естественно не на протяжении всего полёта;))* http://www.youtube.com/watch?v=l5Te_8k-Lis или здесь http://www.alessiodacol.com/video.php?id=2 Хорошее видео с обучением сальто вперёд.:)
Spacer: Куда лучше смотреть при сальто вперёд вниз или вперёд? мне кажется если смотреть вперёд то можно выше сделать вылет
bob: смотри вперёд,талкайся с прямых ног,не заваливай плечи вперёд,слегка вымахивай руками вверх и будет тебе правильное высокое сальто, главное понять что сальто это не просто кувырок в воздухе ,сальто это прыжок вверх..................
Герман: *PRIVAT*
Freerunningpanda: Всем привет, нужен совет опытного человека... Так получилось, что давно выучил не ту технику заднего, которую хотелось бы )) Во что бы то ни стало, не получается толкнуться строго вверх, мах руками тоже не помогает. Голову прижать к груди не всегда получается, просто постоянное сваливание спины назад, и крутка идёт вниз, а не на месте. Есть видео: http://www.fayloobmennik.net/50116 Как исправить такой выпрыг, на реально высокий? Прямым телом, чтобы вылетать выше уровня головы и вставать прямым телом?
CAHEK: Freerunningpanda для высоты нужна хорошая прыгучесть. - Далее желательно или в яму, можно и в воду работать на сальто. - Скорее всего нужно будет вернуться на ранние стадии разучивания. - Проанализируй хорошо свою технику с представленной здесь. От себя же скажу: вылет можно увеличить - это да, но также стоит поработать на плотность группировки и на импульсивность закрутки. Там на видео - видно спина завалена - группироваться раньше чуток нужно, иначе потом сложнее - т. к. корпус далеко уходит по крутке и ногами его сложнее достать - получается что сама группировка растягивается на все фазы сальто и как таковой разгруппировки нет - т. е. к приземлению приходишь в группировке - где корпус находится параллельно опоре - а проще в наклоне.
Freerunningpanda: Представленная техника супер! Поработаю над прыгучестью и более ранней группировкой, на видео голова у парня прижата, но пока зала нет, на улице страшно так делать ) Спасибо за советы!
[SLOB]: Огромное Вам Спасибище) Нашёл у себя кучу ошибок))
CAHEK: [SLOB] на здоровье! - Ранее сам думал - что владею сальто лучше некуда, - как оказалось - было еще очень много моментов, над которыми нужно было работать - в результате процентов на 60 откорректировал прежнюю технику и в итоге не жалею!
Petrushkak: Да, очень полезно почитать , как раз сейчас учу сальты и фляк. В снежок падать Мягко
Даниэль14: так вот почему я перекручиваю иногда
Jurok_36: Что делать если я при переднем сальто сразу после прыжка боюсь сделать кувырок?
CAHEK: Jurok_36 отработать на матах. Если их нет - или на матах страшно - то яма только или в воду попрыгать с невысокого трамплина или подиума. Должно помочь!
полная версия страницы