Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Изучение сальто вперёд и назад » Ответить
Изучение сальто вперёд и назад
Fighter: Сальто вперёд в группировке Этот прыжок чаще всего служит начальным элементом комбинации и выполняется с 2-3 шагов разбега. Для данного случая предпочтительнее способ, при котором мах руками выполняется одновременно со встречным отталкиванием. Плечевой пояс к окончанию толчка должен находиться впереди места отталкивания, но не в результате сгибания тела, а за счёт наклонного положения и лёгкого округления тела ( кадр 4 ). Толчок – один из важнейших моментов прыжка. Именно во время него приобретается необходимая высота и вращательный момент. Обратите внимание на картинку, как выполняется прыжок – руки идут вверх – нужно как бы вытянуться в направлении вылета. И только затем руки идут по закруглённой траектории в группировку. Самая распространённая ошибка, при выполнении толчка – недостаточный вылет, стремелние сразу уйти в крутку. Усугубляет ситуацию в данном случае хлестообразный мах руками сверху вниз. Подумайте сами, как можно прыгнуть вверх, делая мах руками вниз?? Надо понять что действия рук обуславливают в первую очередь вылет в высоту, а не вращательный момент. Действиями рук во время толчка необходимо именно вывести плечевой пояс вверх. Вот пример правильного выполнения сальто вперёд: http://www.youtube.com/watch?v=Fg-F2Hvdy8I Надо отчётливо представлять, что есть стадия вылета и она должна присутствовать в полном обьёме. Начиная вращение по сальто с округлённой поясницей, спортсмен должен сгруппироваться, захватив руками колени сверху в положении головой вниз ( кадр 6 ). Удерживать плотную группировку с наклоном головы вперёд нужно возможно дольше. Выпрямление тела начинается при приближении туловища к вертикали ( кадр 8 ) разгибанием ног вперёд и вниз по дуге. Руки при этом надо выводить вперёд и вверх в положение, удобное для перехода. Способ выполнения сальто махом руками назад чаще применяется при выполнении прыжка в доскок. В этом случае группировка удерживается захватом руками бедер сзади. Характерные ошибки: 1) Излишний разбег: излишний разбег мешает сосредоточиться на прыжке, усложняет вальсьет (наскок). Необходимый разбег 2-3 шага. Этого вполне достаточно;) 2) Неправильный наскок перед прыжком: наскок должен быть низким и длинным – это создаёт предпосылки для стопорящей постановки ног – перевода горизонтальной составляющей прыжка в вертикальную. Ошибка в данном случае - характерный высокий наскок, который будет мешать нормальному толчку. 3) Нет стопоряшей постановки ног – в этом случае не удаётся нормальный вылет вверх, происходит сваливание корпуса и в результате длинный низкий прыжок. 4) Неправильное движение руками: классические ошибки в данном случае – это мах сильно согнутыми руками в районе груди – вылет практически отсутствует, группировка затруднена. Или мах руками сверху вниз, что также не позволяет осуществить нормальный вылет. Правильное движение рук – вынос их вверх во время толчка, с последующим после вылета движением по круговой траектории к голеням/бёдрам – (хорошо показано на 1й картинке). Во время толчка корпус должен быть округлён. Чтобы приучить себя прыгать в высоту желательно тренировать сальто на/через препятствие. Например - горку матов. Также хороший это – пытаться абстрагироваться от самого прыжка, не думать о нем перед толчком, а «вспоминать» про группировку лишь после вылета. 5) Недостаточно плотная группировка: необходимо помнить о наклоне головы на грудь; во время принятия группировки субъективно должно создаваться ощущение округления туловища в районе поясницы. Не следует также спешить с разгруппировкой. 6) Перекрут: перекрут далеко не означает чрезмерно хорошую работу на отталкивании – чаще всего это происходит как раз из-за недостаточной высоты вылета, стремления как можно быстрее выкрутить; и как следствие - отсутствия разгруппировки ))). При высоком вылете остаётся больше времени, чтобы разгруппироваться и приготовиться к приземлению. Вестибулярный аппарт также не следует списывать со счетов. Возможно перекрут происходит из-за плохой ориентации в пространстве во время полёта. *Способ выполнения сальто махом рук за спину (2я картинка) и захватом группировки под бёдра также достаточно интересен. В качестве подводящего упражнения я бы посоветовал полёт-кувырок в положении руки по швам (естественно не на протяжении всего полёта;))* http://www.youtube.com/watch?v=l5Te_8k-Lis или здесь http://www.alessiodacol.com/video.php?id=2 Хорошее видео с обучением сальто вперёд.:)
Lazy: В зал походи . Таким образом учить сальто - никогда не научиться.
CAHEK: Akro_Cat группировка в сальто хорошая. Но я когда разучивал переднее сальто - то как правило с разбега, а не с места - т. к. с места тяжелее. Ну можно и с места - только с небольшой высоты - чтобы докрутить. Поделай некоторое время с разбега - а потом - когда будет получаться хорошо - уменьшай разбег. Закрутка хорошая - но высоты недостаточно... Опять же - выпрыгнешь вверх - проиграешь в закрутке и недокрутишь... Вобщем я сказал - как я делал.
Gorets: Люди,помогите пожалста с сальто назад!Уже давно долблю его так сказать в полевых условиях...кручу без проблем на земле если есть какой-нить бугорок,но никак не могу научиться делать на ровной поверхности...ошибку свою знаю:еще в начале выполнения сразу отклоняюсь назад и из-за этого теряю в высоте,но не знаю как от этого избавиться. ..причем зажимать че-нить подбородком не поможет,я тогда ваще не крутану...может у кого есть действенные методы как избавиться от этой ошибки самому вне зала?
CAHEK: Gorets в воду напрыгивай! И при этом - акцентируй прыжок именно вверх-назад, а не назад-в длинну - руками сильно не замахивай назад - чтобы не заваливало. Безопасно только в воду. Можно и с небольшой высоты - сантимов 20-30. А есть видео?
Lazy: Gorets, я бы сказал что тебе нужен страхующий. Я выправил свой полутораметровый отскок назад с помощью страхующего и его руки за спиной .
iktash: Gorets, я тут недавно выкладывал свое видео сальто назад - там по сути была та же проблема. Мне здесь дали очень толковые советы и видео, к которому нужно стремится. Тогда я прыгнул несколько раз со страховкой, а потом просто переборол себя и выпрыгнул сам не отводя головы назад, при этом прыгнул вертикально вверх и не начинал крутку пока бедра сами не начали меня закручивать назад. Это оказалось куда страшнее, но я до сих пор прыгаю именно так, и, сказать честно, чувствую себя очень комфортно. А еще у меня вопрос по поводу сальто вперед: Всегда делал его с разгону и в момент выпрыга сильно упирался ногами в землю, из-зи чего голени очень болели (ощущение, что болели сами кости). Но недавно, чтобы не было так больно начал выпригивать иначе: подскок делаю короче и ниже, и на выпрыге делаю перекат с пяток на носок. Естесственно все это очень быстро и по ходу движения. Боли теперь нет, прыжок высокий. Приходится даже сокращать разгон, чтобы делать хорошую группировку, а не делать все за счет полета. Скажите, это нормальная техника или может это через время мне это только помешает?
CAHEK: iktash я делаю наскок на переднее сальто на упруго-жёсткие носочки - далее прокручиваю сальто и приземление тоже на упруго-жёсткие носочки - они естественно прогибаются до пяток - но грохота в приземлении нет - т. к. голени ещё аммортизируют! И ноги не больно! А вот наскок перекатом с пяток на носочки - это наверно неправильно... И наскок у меня также - невысокий - даже в длинну - мне кажется, таким образом закручивает сильнее - т. к. стопорящий эффект лучше.
CAHEK: Вот одна из попыток моих - конечно не на улице, и с трамплина. Но в технике есть кое какие ошибки. А вобще я его учил на улице - и только с недавних пор прыгаю в зале - идёт наработка на технику! Как нить и уличные попытки скину!
Lazy: CAHEK, ОЧЕНЬ ранняя разгруппировка. Наскок и группировка вполне нормально, вроде. Думаю, тебе имеет смысл подольше подержать колени (только не с трамплина).
CAHEK: Да - я на улице дольше держу. Просто с трамплина на 2-е уйду. У меня и на улице раньше бывало такое - что перекручивал. Здесь с трамплина у меня идейка есть бланш вперёд разучивать - но это только на свежие силы. И в этой попытке я пытался вторую часть сальто сделать как можно прямее - да и в начале - группировка не совсем плотная (на улице плотнее беру). Но бланш - там конечно техника совсем иная: если здесь я корпусом кручу - ноги при этом следуют за ним - и только при разгруппировке - делается движение вперёд ногами - чтобы приземлиться правильно, ТО в бланше - крутка сразу идёт прямыми ногами - в обгон корпуса - т. к. прямые ноги только впринципе дают закрутку. - В том его и сложность - для этого и нужен высокий прыжок - а также - сильный хлёст прямыми (или присогнутыми немного) ногами - который достигается хорошей работой поясницей (вобщем - спина должна быть очень хорошо подготовлена!). Вот так я думаю по теории - если ошибся - поправьте.
Akro_Cat: сальто вперед с разбега У меня переднее с разбега уже на прямые получалось, но потом был перерыв в тренировках и терь идет такая лажа. Что я делаю неправильно?
Fighter: Akro_Cat Нет стопорящей постановки ног, отсюда прыгаешь вперёд, а не вверх как должен. Перед прыжком во время наскока выводи ноги вперёд, чтобы они были чуть впереди туловища на момент толчка. Таким образом они будут стопорить движение и обеспечивать вылет. И ещё чтобы набрать высоту старайся удерживать вертикальное положение туловища во время толчка. Округли спину, но не наклоняйся.
CAHEK: Akro_Cat да - высоты немного нехватает... Но ничё - тренировки! И ещё с разгруппировкой - здесь её нет почти. а когда будет высота - появится возможность с ней работать. Т. е. - здесь на видео идёт жёсткое приземление, а при разгруппировке - ноги должны немного идти в опережение вращению по сальто в его завершении. Тем самым - будет больше возможности приземлиться по мягче и без завала вперёд.
ka1: a я ваще токо учусь седня с подкидом за ноги делал а так не могу сгрупировку сделать! Как непоиму
Крут: А я вааще все сальто умею. Учился сначало переднее сальто с компьютерного стола на кровать, потом на песке, а потом на асфальте. Заднее начал учиться с крыши магазина ИТОГ ЗАДНЕГО САЛЬТО: ВЫВИХ НОГИ. Но потом я поборол свой страх и сделал сальто назад. И потом пошло поехало. Ща умею: Боковое, переднее, двойное переднее, заднее, заднее без групировки (круче смотриться ), Боковое, с 360, и всякие разные. Недавно сломал руку левую. Вото ща правой пишу. ЖЕДАЮ ВСЕМ УДАЧИ! P.S. Я крутой Фри Раннер
CAHEK: двойное переднее Тоже со стола в кровать? -
X5: я все не решаюсь сделать сальто на землю, хотя на песке я его в идеале делаю! плз помогите мне!!!
CAHEK: Я когда разучивал - прыгал в перекопанную грядку. По началу - мягко, ноги не отбивает. - Советую сразу оттачивать приземление - в нужный момент работать носочками и правильно гасить нагрузку. Чуть носочками аммортизируешь, чуть голнью и бёдрами - в комплексе удаётся полностью нагрузку погасить. А прыгать начинаешь сначала в мягкий (взрыхлённый песок), далее он притаптывается с каждой попыткой, тем самым давая возможность поработать с аммортизацией. - И если не будет проблем с утоптаным песком, то можно пробовать и на грунте, и на деревянной поверхности, да и на асфальте или бетоне, мраморе.
777: ЛЮДИ ПОМОГИТЕ ХОЧУ ОЧЕНЬ НАУЧИТЬСЯ ЗАДНЕЕ САЛЬТО ДАЙТЕ СОВЕТЫ
Таина ВелЧе: Вопрос ко всем: в каком возрасте детей можно начинать обучению сальто?
полная версия страницы