Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Изучение сальто вперёд и назад » Ответить
Изучение сальто вперёд и назад
Fighter: Сальто вперёд в группировке Этот прыжок чаще всего служит начальным элементом комбинации и выполняется с 2-3 шагов разбега. Для данного случая предпочтительнее способ, при котором мах руками выполняется одновременно со встречным отталкиванием. Плечевой пояс к окончанию толчка должен находиться впереди места отталкивания, но не в результате сгибания тела, а за счёт наклонного положения и лёгкого округления тела ( кадр 4 ). Толчок – один из важнейших моментов прыжка. Именно во время него приобретается необходимая высота и вращательный момент. Обратите внимание на картинку, как выполняется прыжок – руки идут вверх – нужно как бы вытянуться в направлении вылета. И только затем руки идут по закруглённой траектории в группировку. Самая распространённая ошибка, при выполнении толчка – недостаточный вылет, стремелние сразу уйти в крутку. Усугубляет ситуацию в данном случае хлестообразный мах руками сверху вниз. Подумайте сами, как можно прыгнуть вверх, делая мах руками вниз?? Надо понять что действия рук обуславливают в первую очередь вылет в высоту, а не вращательный момент. Действиями рук во время толчка необходимо именно вывести плечевой пояс вверх. Вот пример правильного выполнения сальто вперёд: http://www.youtube.com/watch?v=Fg-F2Hvdy8I Надо отчётливо представлять, что есть стадия вылета и она должна присутствовать в полном обьёме. Начиная вращение по сальто с округлённой поясницей, спортсмен должен сгруппироваться, захватив руками колени сверху в положении головой вниз ( кадр 6 ). Удерживать плотную группировку с наклоном головы вперёд нужно возможно дольше. Выпрямление тела начинается при приближении туловища к вертикали ( кадр 8 ) разгибанием ног вперёд и вниз по дуге. Руки при этом надо выводить вперёд и вверх в положение, удобное для перехода. Способ выполнения сальто махом руками назад чаще применяется при выполнении прыжка в доскок. В этом случае группировка удерживается захватом руками бедер сзади. Характерные ошибки: 1) Излишний разбег: излишний разбег мешает сосредоточиться на прыжке, усложняет вальсьет (наскок). Необходимый разбег 2-3 шага. Этого вполне достаточно;) 2) Неправильный наскок перед прыжком: наскок должен быть низким и длинным – это создаёт предпосылки для стопорящей постановки ног – перевода горизонтальной составляющей прыжка в вертикальную. Ошибка в данном случае - характерный высокий наскок, который будет мешать нормальному толчку. 3) Нет стопоряшей постановки ног – в этом случае не удаётся нормальный вылет вверх, происходит сваливание корпуса и в результате длинный низкий прыжок. 4) Неправильное движение руками: классические ошибки в данном случае – это мах сильно согнутыми руками в районе груди – вылет практически отсутствует, группировка затруднена. Или мах руками сверху вниз, что также не позволяет осуществить нормальный вылет. Правильное движение рук – вынос их вверх во время толчка, с последующим после вылета движением по круговой траектории к голеням/бёдрам – (хорошо показано на 1й картинке). Во время толчка корпус должен быть округлён. Чтобы приучить себя прыгать в высоту желательно тренировать сальто на/через препятствие. Например - горку матов. Также хороший это – пытаться абстрагироваться от самого прыжка, не думать о нем перед толчком, а «вспоминать» про группировку лишь после вылета. 5) Недостаточно плотная группировка: необходимо помнить о наклоне головы на грудь; во время принятия группировки субъективно должно создаваться ощущение округления туловища в районе поясницы. Не следует также спешить с разгруппировкой. 6) Перекрут: перекрут далеко не означает чрезмерно хорошую работу на отталкивании – чаще всего это происходит как раз из-за недостаточной высоты вылета, стремления как можно быстрее выкрутить; и как следствие - отсутствия разгруппировки ))). При высоком вылете остаётся больше времени, чтобы разгруппироваться и приготовиться к приземлению. Вестибулярный аппарт также не следует списывать со счетов. Возможно перекрут происходит из-за плохой ориентации в пространстве во время полёта. *Способ выполнения сальто махом рук за спину (2я картинка) и захватом группировки под бёдра также достаточно интересен. В качестве подводящего упражнения я бы посоветовал полёт-кувырок в положении руки по швам (естественно не на протяжении всего полёта;))* http://www.youtube.com/watch?v=l5Te_8k-Lis или здесь http://www.alessiodacol.com/video.php?id=2 Хорошее видео с обучением сальто вперёд.:)
Lazy: У меня было абсолютно то же самое. Явно начал сам, как и я . Ну тут вариантов немного: либо ищи мат и пробуй, либо ищи лонжу и проси помощи товарищей. Второй вариант НАМНОГО лучше и проще. Уже через одну трену все кто делает раздельно неплохие рондат и, тем более, сальто, делают на ура рондат-сальто. Я лично прошел первым путем, но было сложно себя переделать - страх был постоянный. Кстати, тебе кто сказал что у тебя рондат хороший?
Bobr: плз ктонить выложите тотуриал по сальту вперед с места!
Игорь: Bobr пишет: сальту вперед с места Ничего нового,только очень сильно толкаться надо и вверх выпрыгивать. И вообще сальто вперёд с места никто не прыгает,т.к. приземление будет на очень согнутые ноги.А это никому не надо и практически нигде не используется.
pavlyk: Не так писимистично.... некоторые люди в принципе могут прыгнуть на почти прямые сам видел, а может некоторые и вобще ровно встают =)
Fighter: pavlyk Да, действительно есть и очень хорошее исполнение Никаких координальных отличий в технике нет. Тут уже дело в резкости и прыгучести. Надо просто хорошо, резко выпрыгнуть и держать максимально плотную группировку.
shtutik: Что касается сальто с места то это чертовски сложно на прямые ноги - ни разу не видел! С одного шага сам делаю на чуть согнутые...а с места на согнутые прихожу. А вот техника кардинально отличается. Сальто вперед с места можно сделать только верхним темпом, ну может еще задним... Вот тут видео недавнее мое по фронтфлипу: http://www.youtube.com/watch?v=MNsT7eB7TKQ
MrNobody: А я научился делать переднее сальто за 15 минут, заднее - за 25, арабское - за полчаса!))
Lazy: Во-первых, И ЧО? А, во-вторых, я уверен что то что ты умеешь сейчас нельзя назвать сальто.
chipz: охх, я переднее учил месяца три. всё никак не хватало времени в полете, чтобы разгруппироваться. главный косяк был - неправильный наскок, не было стопорящей постановки ног. и разгон был слишком слабый. щас успеваю в полете разгруппироваться и приземлиться на прямые ноги :)
kandji: Люди, у меня фигня.В переднем! И все из-за дурацкого наскока. Не могу прыгнуть вверх.Для этого нужно сразу прыгать полностью всем телом вертикально полу?и потом только в верхней точке хватать группировку? В яму на мат всегда приземляюсь нормально,даже бланш на прошлом сделал(вперед), но разница между уровнем дорожки и мата дет сантиметров 40. На полу как то посидел, посмотрел на друзей, понял какие они дурочки(понял ошибку,и свою в том числе) и начал прыгать с преземлением на согнуттые ногги, но потом на следующей тренеровке, попробовал-грохнулся- появился интуитивный страх и я начал руки под себя подставлять-тоже падал , потому что рано разгрупировывался. Что вы чувствуете и видите после наскока на сальто вперед.? Сальто неазад-на колени на мате(на твердом не рисковал (хотя до болезни уже в приседки прыгал,потому что долго мучал всё тот же прыжок вверх пока он не начал получаться)) теперь снова плечи во время прыжка уходят за уровень пяток, а потом только прыжок.Так вот как вы думаете, какой мах рук лучше_вдоль тела до верха прямые руки- не получается вверх прыгнуть-назад ведет,или средне-мой друг который делает, постоянно учил меня так- представь что ты плывешь-тоесть руки в доль тела до верха и прыжок? Да а когда приземлялся на приседки, друзья говорили что как будто замедленно делаю, медленно беру группировку и кручусь медленно. В чем причины этой медлительности, и как этого избежаь.?
Игорь: kandji пишет: Для этого нужно сразу прыгать полностью всем телом вертикально полу?и потом только в верхней точке хватать группировку? Да именно так. Сначала надо выпрыгнуть вверх,при этом полностью выпрямив ноги в коленях и только после вылета начинать закручивать себя плечами и брать группировку.
Lazy: kandji Сальто назад мучал долго и упрямо. Никогда не падал в нем на колени, но назад прыгал метра на два с половиной (чесслово). В конце концов приучил себя прыгать вверх. Очень помогает желание сделать гейнер с места (только если ты как и я прыгаешь сильно назад). Гейнер - мах руками больше вперед, именно это и решит твою проблему. Оговорюсь сразу - меры предосторожности необходимы, если не чувствуешь при этом уверенности (страхующий, маты, лонжа, все дела). P.S.: Я делаю мах руками снизу вверх как при обычном прыжке.
kandji: Да спсибоLazy , Но у меня не это-я прыгал дет как ты сначала, а сейчас могу и на месте, но плечи уходят первыми, и я не выпрыгиваю вверх поэтому фигня получается.Тут я понял сначала стою ровно, мах руками - тело вертикаль, присев, до верхней точки тело вертикально, в верхней отрыв, и только тут плечи выходят за уровень ног, а мне говорят что мол мой прыжок идеально бы к фляку- тоесть руки вертикально у меня(вверху) а тело уже падающее(без прыжка)
kandji: А сальтишко вперед почти осилил- помогает желание сделать хороший толчок, и игра с другом кто выпрыгнет выше- на одном уровне уже делаю, но не на дорожке-в яму(но маты на уровне дорожки). НА дорожке знакомое тому кто уже умеет стойку ощущения-когда становишься возле стены- ногами не касаешься а сразу ровно становишься, а когда в центре зала - всё время думаешь что щас перестараешься и постоянно не доделываешь- не доходишь до стойки( щас на брусьях таже проблема ) Так и сальто - бегу , про талчек забываю хороший, рано крутку начинаю, и рано разгрупировываюсь что б не долбанутся. Но нече - теперь я знаю что так умею, завтра замучаю дорожку
iktash: Учу это сальто уже около полугода. Вот видео. Пожалуйста, подскажите, что не так и как этого избежать Скажу сразу, что у меня в городе залов и секций нет, поэтому песочница - это максимум Надеюсь на вашу помощь...
CAHEK: iktash по разучиванию заднего сальто вот - http://sportgymnastic.fastbb.ru/?1-3-0-00000029-000-0-0-1204812436. Видео смотрел - вполне неплохо. Если уж совсем-совсем - то разгруппироваться можно по раньше попробовать - это усилит вращение по сальто в его последней части, а также - при вращении - голову не заваливать назад, а наоборот - прижимать её вперёд.
Fighter: Да, неплохо. Прыгучесть я смотрю хорошая, так что тебе главное не заваливаться назад, не закидывать голову и не прогинаться на вылете. Это поможет прыгать тебе именно в высоту. Примерно вот к такому исполнению и технике надо стремиться CAHEK только я одного не понял. Как это разгруппировка ускорит вращение?
CAHEK: Т. е. разгибание голеней будет сопутствовать по ходу вращения (получается некий подхлёст в полёте голенями) - ещё это позволит не перекручивать - т. е. носочками приходить к опоре с маленьким наклоном вперёд - и если правильно себя саммортизировать - то получится очень хороший наскок на последующий элемент или сальто - не будет "перевала". Да и мне кажется - эффект у сальто будет лучше! Но там на видео в любом случае поздняя разгруппировка - нужно по раньше немножко и будет ок!
Lazy: iktash, поздно группируешься + мах руками за спину (без матов трудно правится). Попробуй со страхующим на песочке.
Akro_Cat: Прет всем. Укажите на ошибки плз, и на методы их исправления видео
полная версия страницы