Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Изучение сальто вперёд и назад » Ответить
Изучение сальто вперёд и назад
Fighter: Сальто вперёд в группировке Этот прыжок чаще всего служит начальным элементом комбинации и выполняется с 2-3 шагов разбега. Для данного случая предпочтительнее способ, при котором мах руками выполняется одновременно со встречным отталкиванием. Плечевой пояс к окончанию толчка должен находиться впереди места отталкивания, но не в результате сгибания тела, а за счёт наклонного положения и лёгкого округления тела ( кадр 4 ). Толчок – один из важнейших моментов прыжка. Именно во время него приобретается необходимая высота и вращательный момент. Обратите внимание на картинку, как выполняется прыжок – руки идут вверх – нужно как бы вытянуться в направлении вылета. И только затем руки идут по закруглённой траектории в группировку. Самая распространённая ошибка, при выполнении толчка – недостаточный вылет, стремелние сразу уйти в крутку. Усугубляет ситуацию в данном случае хлестообразный мах руками сверху вниз. Подумайте сами, как можно прыгнуть вверх, делая мах руками вниз?? Надо понять что действия рук обуславливают в первую очередь вылет в высоту, а не вращательный момент. Действиями рук во время толчка необходимо именно вывести плечевой пояс вверх. Вот пример правильного выполнения сальто вперёд: http://www.youtube.com/watch?v=Fg-F2Hvdy8I Надо отчётливо представлять, что есть стадия вылета и она должна присутствовать в полном обьёме. Начиная вращение по сальто с округлённой поясницей, спортсмен должен сгруппироваться, захватив руками колени сверху в положении головой вниз ( кадр 6 ). Удерживать плотную группировку с наклоном головы вперёд нужно возможно дольше. Выпрямление тела начинается при приближении туловища к вертикали ( кадр 8 ) разгибанием ног вперёд и вниз по дуге. Руки при этом надо выводить вперёд и вверх в положение, удобное для перехода. Способ выполнения сальто махом руками назад чаще применяется при выполнении прыжка в доскок. В этом случае группировка удерживается захватом руками бедер сзади. Характерные ошибки: 1) Излишний разбег: излишний разбег мешает сосредоточиться на прыжке, усложняет вальсьет (наскок). Необходимый разбег 2-3 шага. Этого вполне достаточно;) 2) Неправильный наскок перед прыжком: наскок должен быть низким и длинным – это создаёт предпосылки для стопорящей постановки ног – перевода горизонтальной составляющей прыжка в вертикальную. Ошибка в данном случае - характерный высокий наскок, который будет мешать нормальному толчку. 3) Нет стопоряшей постановки ног – в этом случае не удаётся нормальный вылет вверх, происходит сваливание корпуса и в результате длинный низкий прыжок. 4) Неправильное движение руками: классические ошибки в данном случае – это мах сильно согнутыми руками в районе груди – вылет практически отсутствует, группировка затруднена. Или мах руками сверху вниз, что также не позволяет осуществить нормальный вылет. Правильное движение рук – вынос их вверх во время толчка, с последующим после вылета движением по круговой траектории к голеням/бёдрам – (хорошо показано на 1й картинке). Во время толчка корпус должен быть округлён. Чтобы приучить себя прыгать в высоту желательно тренировать сальто на/через препятствие. Например - горку матов. Также хороший это – пытаться абстрагироваться от самого прыжка, не думать о нем перед толчком, а «вспоминать» про группировку лишь после вылета. 5) Недостаточно плотная группировка: необходимо помнить о наклоне головы на грудь; во время принятия группировки субъективно должно создаваться ощущение округления туловища в районе поясницы. Не следует также спешить с разгруппировкой. 6) Перекрут: перекрут далеко не означает чрезмерно хорошую работу на отталкивании – чаще всего это происходит как раз из-за недостаточной высоты вылета, стремления как можно быстрее выкрутить; и как следствие - отсутствия разгруппировки ))). При высоком вылете остаётся больше времени, чтобы разгруппироваться и приготовиться к приземлению. Вестибулярный аппарт также не следует списывать со счетов. Возможно перекрут происходит из-за плохой ориентации в пространстве во время полёта. *Способ выполнения сальто махом рук за спину (2я картинка) и захватом группировки под бёдра также достаточно интересен. В качестве подводящего упражнения я бы посоветовал полёт-кувырок в положении руки по швам (естественно не на протяжении всего полёта;))* http://www.youtube.com/watch?v=l5Te_8k-Lis или здесь http://www.alessiodacol.com/video.php?id=2 Хорошее видео с обучением сальто вперёд.:)
Fighter: Сальто назад в группировке Этот прыжок можно выполнять с места толчком одной и двумя ногами после рондата, фляка, с разбега, с разнообразными вариантами поз и положений в момент приземления. Выполняя сальто назад в группировке после рондата и фляка, необходимо после стопорящего отталкивания с полным выпрямлением тела без излишнего наклона плечевого пояса назад принять группировку быстрым движением бёдер по дуге вверх и назад. Мах руками на сальто должен быть свободным, но не выше уровня глаз ( кадр 1 ). Во время толчка наклонять голову назад не следует. Руки после замедления маха удерживать на месте ( кадр 3 ) и ждать приближения постоянно сгибающихся ног, с тем чтобы захватить их за колени. Ценится сальто с ранним разгруппировыванием, имеющим вид «выстреливания» ногами в середине третьей четверти сальто. Вот пример правильного выполнения сальто назад: http://www.youtube.com/watch?v=t-chLyNvu7M В технике выполнения сальто назад следует выделить: отталкивание, вращение, приземление. 1. Отталкивание — выполняется толчком двумя ногами после неглубокого приседания и отведения рук вниз-назад. Не задерживаясь в приседе, исполнитель должен прыгнуть как можно выше, поднимая руки вверх, и потянуться за ними. Небольшое отклонение выпрямленного тела назад (без прогибания) облегчает выполнение сальто. Прогибание с отведением головы назад — грубая ошибка, которая приводит к потере высоты и препятствует взятию плотной группировки. 2. Вращение. Закончив мах руками и толчок, нужно очень быстро (резко) поднять согнутые ноги к груди и захватить их руками за голени. Сгибание ног способствует увеличению скорости вращения: чем плотнее группировка, тем быстрее вращение. Оно должно продолжаться до тех пор, пока выполняющий не увидит пол. 3. Приземление. Раскрывая группировку, исполнитель разгибает ноги, выпрямляется и поднимает руки, приземляется с носков на всю ступню, сгибая ноги. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат или фляк (либо рондат-фляк) с быстрым выпрямлением с курбета. 2. Владение группировкой (кувырки, прыжки с места, с трамплина, батута с захватом плотной группировки и пр.). Б. Основные упражнения. 1. С места прыжок вверх с последующим захватом группировки после полного выпрямления и завершения отталкивания. Наиболее важно, захватывая группировку, пытаться обогнать тазом плечи («накручивать» сальто). Упражнение обязательно выполнять с проводкой за поясницу и под спину. При сильном вращении не препятствовать, а помогать полному переворачиванию через голову. 2. Сальто назад в группировке с места. Задача - добиться высокого, с хорошим вращением прыжка, без «сваливания» и прогибания назад. При выполнении данного упражнения необходимо направлять мах руками и разгибание строго перед собой и даже несколько в «стрикоссат». 3. Сальто с батута (трамплина) в поролоновую яму. Основное внимание обращать на технику сальто: группировку, момент ее раскрытия, приземление. 4. С рондата или с фляка (или рондат-фляка) вертикальный - отскок вверх с направлением маха руками и выпрямлением тела - строго перед собой. Основная задача - согласование предварительных действий на курбете с выпрямлением тела. Вращательное движение в данном упражнении - фактор второстепенный 5. С разбега после рондат-фляка высокий отскок на руки к тренеру с последующей группировкой и полным переворачиванием через голову. Задание весьма эффективно, так как позволяет раздельно прочувствовать выпрямленный отход и последующую группировку. 6. С рондат-фляка полное сальто в группировке. Обратить внимание на плотность группировки и возможность ее раннего раскрывания. *Тем кто прыгает сальто с захватом руками голеней настоятельно советую попробовать прыгать с захватом под бёдра круговым движением – это может оказаться для вас гораздо более удобным.* Характерные ошибки: 1) Закидывание головы: наиболее распространенная ошибка при исполнении сальто назад - неправильное положение головы в начале прыжка. Наклоняя голову назад, вы незаметно для себя прогибаетесь. Чтобы исправить эту ошибку, попробуйте сделать сальто с опущенной на грудь головой, направляя взгляд на пол перед собой и на колени, или зажмите подбородком бумажку (тряпочку) и удержите ее в таком положении до конца сальто. Такие же приемы помогают исправить и ошибки, связанные с неплотной группировкой. 2)Недостаточное разгибание тела при толчке: то есть, не успев как следует выпрыгнуть, вы начинаете группироваться. Чтоб исправить ошибку попробуйте сосредоточиться на прыжке, сделать паузу между толчком и группировкой. Попробуйте также сначала перевести взгляд на руки, а только потом группироваться. http://www.youtube.com/watch?v=cucMTbBorOM или http://www.alessiodacol.com/video.php?id=2 Опять видео - уже по сальто назад.:)
Hippus: Вот! Молодец Fighter
Игорь: Отлично Файтер - теперь по всем вопросам о изучении сальто будем отсылать сюда!
name: Вопрос: Чтобы сделать несколько сальт назад подряд. надо делать их без захвата группы и выско выпрыгивая. Монж поподробнее про это? хочу выучить такой трюк.
Fighter: name Вообще стоило наверное упомянуть про сказанное в том видео. Там показана грязная техника темповых сальто. Про темповые сальто можно почитать тут http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-20-00000001-000-0-0#006 Естественно, сначала надо научиться прыгать хотя бы одно темповое.
Игорь: На чемпионате России на разминке ребята прыгали подряд по 3-5 сальто вперёд в группировке, причём без усилий Смотрится на ура, причём с такой амплитудой! Нормальная разминка
name: http://gomelparkour.com/video/front2.wmv Как оно?
Денис: ну тебе надо больше вверх выходить, а то ты сразу крутить начинаешь. Надо сначала вверх выйти, а потом крутить. А так неплохо!
Perlovich: Зацените мое сальто: http://slil.ru/24299438 - сальто вперед http://slil.ru/24299576http://slil.ru/24299576 - сальто назад (не самая лучшая попытка - равновесие почему-то не удержал. Хотя обычно так и делаю, если не считать падение) Прошу описать самые малейшие недочеты (а их, я думаю, дофига у меня)
FourtySeven: Да.. недочётов много. В заднем сальто не взял плотную группировку, поздно разгруппировался, за счёт всего этого у тебя и продолжилась иннерция вращения и тебя понесло назад.. ну и в результате - падение. Но прыжок вверх - просто супер, высота отлищная. После сальто нужно приземляться так же, как при спрыгивании с высоты (не чувствуя крутки назад), для этого разгруппировываться пораньше. Переднее тоже перекрутил из-за поздной разгруппировки...
Perlovich: FourtySeven, спасибо за комментарии FourtySeven пишет: Переднее тоже перекрутил из-за поздной разгруппировки... Можно про переднее подробнее, а именно про разгруппировку? Никак не могу понять, когда разгруппирововаться. Поэтому то на корточки приземляюсь, то на прямые ноги, то вообще в упор лежа. Это у меня от настроения зависит
FourtySeven: Я сам пока переднее также делаю... то на задницу, то в упор лёжа)) Просто вестибулярный аппарат пока еще не готов. И чтоб нормально группированное сальто сделать, надо поплотнее группировку брать, чтобы фаза вращения была очень быстрой, и тут же разгруппироваться, чтобы разгруппировка была до того, как ты начнёшь лететь вниз. То есть фактически сальто выглядит так: Вылет, крутка(на одном месте), приземление. За счёт разгруппировывания на большой высоте вращение полностью прекращается и приходишь плавно на ноги, как будто спрыгиваешь с полутораметровой высоты на пол. Ещё тебе надо голову под себя подгибать... крутка будет еще мощнее, а после 20-30 прыжков утром будет шея спереди болеть.
Lazy: Самое сложное в переднем сальто - отталкивание и вылет. И правильная работа руками! Эти два ключевых момента определяют красоту и правильность выполнения сальто вперед. Не так уж сложно физически "докрутить" сальто вперед или назад - сделать правильно сложно. Я как раз сейчас работаю над тремя акробатическими элементами: рондат, фляк и переднее сальто. Не потому что я не могу их делать, а потому что хочу делать их почти идеально . Вот и изучаю досконально технику.
Fighter: Кстати ещё совет тем, кто учит переднее сальто - попробуйте делать его с утрированно широких шагов разбега. Помогает 90% ваших перекрутов скорее всего от недостатка высоты. Когда фаза полёта хорошая - разгруппироваться и прийти на ноги не состовляет особого труда.
LemurPk: Неподскажете в чем моя проблема на заднем и фляге меня клонит в сторону
Lazy: ^ а причем тут сальто? Про фляг в другую тему ...
LemurPk: На заднем сальто тоже. Я прыгаю в одной точке а приземление идет правее
Lazy: Кроме страха причин не могу назвать. Любое сальто (и вперед тоже) "сваливается" при страхе перед выполнением. Ты как бы рефлекторно уводишь голову с траектории, стараясь подсознательно уберечь себя от травмы. Выход тут только 1 - найти зал с действительно МЯГКИМИ матами и ЗАСТАВИТЬ себя прыгнуть ровно; можешь попробовать заставить себя прыгать намеренно сваливаясь В ДРУГУЮ сторону (не в ту что сейчас). Это я называю принципом палки - человек, "выгнутый" в одну сторону должен "согнуть" себя не просто до правильного, но перегнуть в другую сторону чтобы потом убрать контроль и закрепиться на золотой середине. Надеюсь, мой совет тебе поможет - не бросай попытки . Успеха!
Fighter: Lazy пишет: Это я называю принципом палки - человек Этот принцип называется контрзадапией Добавлю, что если начало перекашивать не в коем случае нельзя продолжать напрыгивать неправильное сальто. Это только приведёт к закреплению ошибочного навыка и переучиться потом будет гораздо сложней... Прыгать надо в действительно безопасных условиях желательно с помощником, и при каждом прыжке концентрироваться именно на прямоте движения.
pasha-street: Рандат получается хорошо.. сальто назад тоже делаю стабильно, а вот сделать его с рандата не знаю.. кто умеет подскажите плиз, после завершения рандата нужно отпрыгивать назад или сразу делать сальто ? и вообще расскажите про особенности этого элемента)заранее спасибо Администратор: уважаемые форумчане,пожалуйста не плодите одинаковых тем!!! Прежде чем создать тему,внимательно просмотрите заголовки всех тем разделов и если ничего похожего нет,то создавайте тему! Лишние темы с однотипным содержанием затрудняют поиск информации и её анализ!
полная версия страницы