Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Гимнастический планш (горизонтальный упор) » Ответить
Гимнастический планш (горизонтальный упор)
Lazy: Хочу научиться делать красивый гимнастический планш. Только что нашел этот форум . Похоже, что тут есть люди которые, по крайней мере, занимаются СГ с тренерами или даже профессионально, так что решил задать вопросы, заранее спасибо. Я сам КМС по скоростному бегу на коньках (занимаюсь третий год ), но в свободное время хожу в гимнастический зал попрыгать, умею делать простые сальто (назад, вперед и корявое боковое с колеса) и другие несложные базовые элементы гимнастики (колеса, фляги, стойки). Но вот не так давно увлекся еще и брэйком... Хочу выучить планш . Я могу секунд 5-7 держать что-то похожее, но только с согнутыми в локтях руками (даже на пальцах), но это же не гимнастический элемент! Решил учиться, прочел множество инфы по этому поводу, упражнения, все такое... Собственно, вопроса два: 1) Из того, что я прочел по тренировкам этого элемента лучшее упржанение - статическая стойка где-то по минуте в позиции "tucked planche". Извините, я вообще в рунете не ищу ничего, мало полезной для меня информации, сижу на американских сайтах, с английским почти "на ты" . Tucked - это значит колени у груди, то есть в группировке. После того, как научишься стоять так минуту переходишь к straddle planche (ноги разведены) и потом к обычному straight planche (тело параллельно, ноги вместе). Главное условие - руки ВСЕГДА прямые. Я могу стоять секунд 30 в группировке. Правильно ли я тренируюсь? Как вы учили планш? 2) Сперва болели запятья (руки у меня не очень сильные, особоенно для гимнаста ), потом привыкли. Теперь болят задние мышцы на предплечьях, особенно на левой руке . То есть я стою 30 сек в группировке, а когда встаю на ноги по предплечью как будто проводят ножом... Было ли похожее у вас? Я подозреваю что это от черезмерной нагрузки на слабые мышцы, что вы думаете? Буду признателен за любую информацию и помощь .
hitman007: zmey +1 это робот какойто)
Fighter: http://www.youtube.com/watch?v=QshD6GF4XUk&NR=1 Он же
Tiger: Всем спасибо за эту тему!!! А, то что то никак не мог найти как учиться и уже начал сам придумывать технологии Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу)
zmey: Tiger пишет: Кстати мой рост 185, вес 70, думаю если упорно треница то можно научиться горизонту(планшу) у меня рост такой же, вес 75 (был вроде), и я тоже думаю что если очень захотеть..... кстати некоторые продвижения есть.... я думаю еще годик - максимум два, и я смогу его держать уже секунд 5-10.......
CAHEK: то можно научиться горизонту(планшу) Да - можно, ноги врозь - вполне! И кстати - чем шире ноги будут - тем его будет проще удержать и дольше. Но спину здесь нужно очень хорошо закачать и бёдра! А вот про упор ноги вместе - тут всё очень сложно... И дело уже не столько в спине с бёдрами, как в ПЛЕЧАХ!!! Нужны просто офигенно развитые плечи - да и вобще - РУКИ. Т. к. противовес, заданный прямыми ногами сзади и совмещённый с корпусом О-О-ОЧЕНЬ велик!!! - И всё это держат ПЛЕЧИ!!!
Tiger: Очень сложно, это я уже понял, но всеже с прямыми ногами тоже буду добиваться, да еще и отжаться хотелось бы Нехило замахнулся Год, два Буду пробывать быстрее, а там посмотрим. Кстати, считаю что обязательно надо постоянно долбить само упражнение которому учишься наряду с подготовительными упражнениями и развитием определенной группы мышц.
CAHEK: Tiger конечно долби! Слышал, что горизонтальный упор ноги вместе - профессионалы не все выполняют... Но опять же могу вспомнить 2 очень хорошие поговорки: 1. Волков бояться - в лес неходить. 2. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом. Так что искренне желаю тебе успехов в освоении этих силовых элементов!
Tiger: CAHEK, спасибо за поддержу Буду стараться
Игорь: Tiger пишет: да еще и отжаться хотелось бы На самом деле,если ты его секунд 10 держать будешь,то отжаться в горизонте для тебя проблемы не должно составить я думаю.
zmey: Tiger , а тебе сколько лет?
Tiger: Игорь, ок, буду знать zmey, мне 23, учиться горизонту стал совсем не давно, а спичаг так вообще несколько дней назад. Вообще так сильно заинтересовался планшем после того как увидел в исполнении брейкеров, раньше видел у гимнастов но думал не реально научиться, но поняв что танцующие ребятки не профессионалы гимнастики, значит и я смогу. Вообще я занимаюсь боевыми искусствами и паркуром
zmey: я кстати аналогично..... когда видел выступления гимнастов, думал что это все вообще нереально......
Lazy: Я до сих пор не очень верю что смогу его сделать . С разведенными ногами держу секунды 3 ...
CAHEK: Его полюбому тренить нужно какими нибудь специфическими изометрическими упражнениями - а не просто раскачиваться, и наращивать массу.
S.T.A.L.K.E.R.: вот именно что масса мешает, легчать надо
zmey: или силу набирать
S.T.A.L.K.E.R.: хорошее упражнение отжиматься в горизонте у стенки(ноги в стену упор и "бегают" по стене во время жима) не сказать, что прям быстрый прогресс от него ,но он есть
people: легчать, не значить скидывать мышечную массу, можно просто сушиться. Побольше анаеробных нагрузок, жирок сплавит, и воду уберет. Худеть теряя мышцы по моему тупо.
iktash: people пишет: анаеробных нагрузок А по подробнее можно? Какие именно упражнения лучше использовать? Меня на данный момент больше всего интересует пресс (он у меня неплохой, но сверху наплыл жирок и я никак не могу его скинуть ).
people: любые нагрузки которые включают длительное использование мышц( бег,аеробика, разные командные игры и прочее) Тогда наш организм использует запасы жира кактопливо, а не запасы гликогена. А вот с подсушкой мышц это уже отдельный разговор, там надо делать именно те упражнения которые ты делаеш для накачки, только на разы с минимальным весом и макс скоростью.
полная версия страницы