Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Высота прыжка! » Ответить
Высота прыжка!
Akro_Cat: У меня возник вопрос: как лучше всего тернить прыгучесть? стоит ли использовать отягощение? какие есть упражнения(какое кол-во повторений и сколько пауза между подходами)? Сколько прыгаете вы в высоту(без поджимания колен к груди)
Ответов - 11
парниш: Мне кстати тоже интересно,и еще как в длинну тренировать прыжок?
Lazy: Ну тока если выпрыгами... Я не заморачивался, ваще-то. Читал когда-то давно, что очень хороший способ - гиперэкстензии, но только с зафиксированной ОДНОЙ ногой. Всмысле - ложишься животом на скамью, а одну ногу кто-то держит (или что-то ). Если выпрыгивать с отягощениями, то вешать только на пояс, а еще лучше - вовсе на голени. Позвоночник - наше ФСИО !
Dinar: сходите на секцию лёгкой отлетики! вас там научат, и все упражнения покажут!
Branco: не сочтите некропостером) Но Lazy пишет: гиперэкстензии, но только с зафиксированной ОДНОЙ ногой. Оо. А что качается? Икроножная? Или что? И куда 2ую ногу девать? Попробовал, нагрузка как и при 2 ногах на спину только. Может что-то нетак делаю? А вообще я себе купил на ноги утяжелители...тока 3кг((( но если с ними упорно приседать с выпрыгиваниями, то вроде эфект есть. НО...это не взрывная сила(((( а скорее на выносливость. А нужно взрывную тренировать. Вопрос возникает, каким образом?
AleXXX: Всё элементарно - хотите улучшить высоту прыжка - прыгайте. Делайте обычные прыжки вверх, бабочки, акробатику. Ещё высоту прыжка помогают увеличить приседания с тяжестями, но с этим аккуратнее, т.к. можно повредить коленные суставы.
Lazy: Branco, при таких гиперэкстензиях качается задняя поверхность бедра, в основном, и как ты уже понял - спина. Не нужно думать что квадры бедра - залог высоты прыжка, кстати .
Branco: Колени у меня не очень, так что приседать со штангой немогу. Lazy Я просто не чуствую как она работает, я предполагаю, что должна) И я не думаю) что что-то одно в т.ч. только мышечная сила- залог.))) Просто прыгать, не поможет, мне кажеться, или очень медленно поможет. Что такое бабочка?)
AleXXX: http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3 Air Alert 3 - неплохая программа. Все хвалят. Я пока только на первой неделе, поэтому ничего сказать не могу)
CAHEK: Да - наверное самое эффективное упражнение - это сами выпрыгивания с максимальным ускорением. Но чтобы совсем хорошо прыгать - необходимо использовать отягощение - подойдёт жилет, также можно и сами ноги отягощать. Следует ещё отметить и то, каков уровень подготовленности ног! - Этот параметр очень важен - в большинстве случаев ноги нуждаются в предварительной закачке - пистолетики, приседания со штангой (гирями, другим железом), либо на спец. тренажерах - чтобы набрать массу, а далее - развивать мышцы ног на "взрыв". Для прыгучести требуется: сила ног (НЕ рельефность - т. к. она может быть достигнута за счёт запаса питательных веществ - т. е. ноги будут с виду красивые, но слабоваты, а ещё и чрезмерная рельефность мешает силовым нитям работать) и тренировка этой силы - акцентированная на взрывной характер - а это достигается максимально динамическими упражнениями - например - с места выпрыгивания в длинну, высоту... - Также необходимо отдельно развивать голеностопы, а вернее - икры. - Приседания с весом только на голеностопах (для силы!) - а для "взрыва" - выпрыгивания одними голеностопами или с небольшим сгибанием ног - можно ещё и без помощи рук это делать, а далее уже тренировать сам прыжок - т. е. правильно его продолжая и дополняя махом рук.
Fimko: случайно зашёл на этот форум...данная программа для баскетбола, но всё же... http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2 а мой верт прыжок = 75 см))
Таина ВелЧе: Да, согласна, нужно как можно больше выпрыгиваний делать, как с отягощениями, так и без. Ещё качать ноги на тренажёрах можно. Скачки на одной ноге, прыжки коленями к груди. И ускорения делать не помешает: чем больше скорость, тем лучше прыгучесть. На батуте прыгай, с мостика чаще отталкивания делай. Ещё хорошее упражнение лягушка: быстрые прыжки вперёд слегка согнув ноги. Задача прыгнуть как можно быстрее и как можно дальше, 1 серия - 5-6 прыжков.
полная версия страницы