Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Дворовые и гимнастические элементы на турнике.ЧАСТЬ 2 (продолжение) » Ответить
Дворовые и гимнастические элементы на турнике.ЧАСТЬ 2 (продолжение)
Игорь: Продолжение предыдущей темы. Видео и перечень элементов смотрите в первой теме.
zigmund: всем привет, подскажите пожалуйста при выполнении червяка (змейки) обязательно ли прижимать правый локоть к тазобедренной косточке и в таком положении прогнуться вокруг турника, заранее спасибо
zigmund: сорри, все понял свою ошибку - правая рука дб согнута (поддянута) и вокруг нее надо повернуться под перекладиной и выйти во флажок левой рукой
Игорь: Склёпку со скрестного хвата я сделал Там ничего особенного не оказалось - действительно надо просто очень резко делать. Потом ещё сделал выход силой на две,когда в начале держишься не пальцами за гриф,а кладёшь на него сверху кисти. А вот выход силой со скрестного хвата пока не получается Никак не могу в таком хвате в упоре остаться. Ну это только пока
CAHEK: Игорь вот что я про этот выход думаю: Когда я тянусь в скрестном хвате - руки при этом задевают изначально друг друга - то меня поворачивает. А если хват немного "раскрутить" - т. е. нижнюю руку назад подкрутить немного, а верхнюю руку (та рука - которая ближе ко мне, ту - которую вижу полностью) - её подкрутить насебя - т. е. вверх. И уже не поворачивает - когда тянусь. И таким образом можно сделать выход. Условие есть только одно - вот этот "зазор" в хвате нужно сохранять на протяжении всего элемента - держится силой. Получается - кисти раскручены в разные стороны - и неповорачивает!!!
AwakeneR: Я тож склёпку сделал. И выход на две перекрёстным хватом но покачто очень грязно получается. Кстати кто-то из вас пробовал склёпку на одной руке, держась за неё другой рукой? У меня получается но пока-что только в лямке, потомучто рука не держит.
Саня: Видал сегодня на турнике пацана 18 выходов силы!!! На две!!! Любым хватом делаёт его!!!
Игорь: Прикольно Я правда раньше делал 20 подряд,но только хватом сверху. Сейчас намного меньше сделаю.
Игорь: Если есть клипы про сложные элементы гимнастики,то почему бы не сделать клип про достаточно сложные элементы турнике Ну собственно вот что то такое получилось Монтаж. Дворовые элементы на турнике http://www.youtube.com/watch?v=GPfIggXpbyc
Саня: Игорь пишет: Я правда раньше делал 20 подряд,но только хватом сверху Нееее ты что он 18 делает хватом сверху!!! Я имел ввиду может сделать выход сил любым хватом при мне делал широким сверху и снизу. Короче как хош делает. На кистях делал.
Vovik: Ребята, а вы не подскажите как можно научится делать выход силы? Всегда мечтал уметь подобное делать, хотя бы на раз.. Немного про себя, вес 84, рост 186, подтягиваюсь обычным хватои раз 10-12.
Fighter: Делай сначала высокие рывковые подтягивания до груди. Потом пытайся в верхней точке ставить руку во флажок. Ещё полезно потренировать именно сам флажок и вторую часть с отжиманием на низкой перекладине. Подтягиваться надо побольше конечно, но главное делать уверенно. Количество подтягиваний при выходе силой играет далеко не первую роль. Вот интересный пример - у меня друг делает максимум 7-8 раз на количество и при этом выход силой на одну без проблем
Vovik: А что значит "поставить руку во флажок"? Насчет низкой перекладины понял, попробую. Да, конечно подтягиваюсь я не много, причем последние повторения делаю не чисто, а с рывком в начале. Я на другом форуме прочитал что хороший способ поднять подтягивания, это делать лесенку до 5 повторений (если можешь больше - то больше) 3 раза в день, каждый день в течении как минимум 2 недель. Вот хочу попробовать. Вот уже 3 недели подтягивался 5*10подходов разными хватами (3 первых подхода на голову, 3 следующих обычным хватом, следующие 3 обратным хватом и последний любым хватом). Результат есть но небольшой. Думаю это из-за того что слишком много времени отдыхаю между повторами, вчера засек на 10 подходов у меня ушел где-то час, сам офигел
Perlovich: Всем привет! Кто сейчас над какими элементами работает? Я недавно возобновил тренировки на турнике. Сегодня заснял пару элементов: http://slil.ru/25860535 - предножка. Пока правда кривая и выполняется из упора, но я над этим работаю. На следующей тренировке попробую исполнить оставшиеся два перелета. http://slil.ru/25860546 - соскок летом. Тоже пока не технично и тоже из упора. Пробовал исполнить подъем дугой в вис, но сегодня он не разу не получился. Сейчас еще работаю над санжировкой из виса сзади и подъемом махом вперед. Кстати, Игорь, искренне прошу: убери в описании подъема махом вперед совет, что тип залезь в упор сзади, надень лямки и отмахни назад. Не в коем случае такую байду в лямках пробовать нельзя: тут либо плечи, либо кисти, да травмируешь. Сам-то пробовал своему совету последовать? А вот в том, чтобы делать такой отмах без лямок, ничего опасного не вижу, только мне вот такого отмаха не достаточно, чтобы выполнить подъем - наверное, техники мало. Сейчас осваиваю хорошой мах дугой назад - хочу из него попробовать подъем сделать.
CAHEK: Vovik для выхода силой не требуется много подтягиваний!!! Думаю - 10 (да - уверенных!) раз достаточно! Тут ещё главно технику понять выхода. Уверен - раз получится - и будешь делать их раза 3-4 а то и более. Я вобще когда-то думал - что выход силой на две руки - это что то из области фантастики! - Что мне от природы не дано их делать. Как и сказал Fighter - высокие рывковые подтягивания до груди - именно подтягивания взрывного характера как можно выше. А потом можно вот что пробовать: Сделать такое высокое подтягивание до груди И И И в последний момент - попробовать подхлеснуть ноги в уголок - тебя из-за этого откинет от грифа - будет легче зайти в упор (НЕ - эт конечно неправильная техника, но это поможет примерно понять, каким образом заходишь в упор!) - при этом, когда откинет от грифа - нужно резко (что есть сил!) попытаться поставить руки (руку) во флажок и дожать в упор отжиманием.
CAHEK: Perlovich привет! Я перешмыги осваиваю. А кстати на видео твоём - ничё! Только турник "хлипковат". И штанги тонкие (разболтаны!) и гриф вроде тонковат... А может на счёт грифа и показалось.
Игорь: Perlovich всё очень хорошо Я на улице кстати их не пробовал делать. Сам я не пробовал из упора сзади отмахивать. Но пока убирать описание я не буду. Я спрошу у тех,кто его делает. Возможно мне объяснят как его учить. Без лямок конечно отмахнуть можно,но только в зале!!! Если на улице отмахнуть,то с вероятностью 99,9999% будет падение лицом вниз,причём руки не успеешь подставить,они будут за лопатками. Я смогу приступить к тренировкам только в июле. Мне пока нельзя заниматься физ. упражнениями. Но я уже делал склёпку из скрестного хвата и выход силой из положения на кистях (кисти ложатся сверху на гриф).
Perlovich: Игорь пишет: Если на улице отмахнуть,то с вероятностью 99,9999% будет падение лицом А мне кажется вероятность падения близка к нулю. Во-первых, во время самой первой попытки сильно все равно не отмахнешь. Во-вторых, нагрузка на плечи не такая уж и большая (при исполнении замка в обратном хвате она гораздо больше). В-третьих, кистям в таком положении довольно удобно и раскрываться они не собираются (ведь хват сверху, да?). Далее, сделать техничный отмах, да так чтобы хватило для подъема махом вперед, мне кажется очень сложно с технической и физической точки зрения. Да даже не кажется - я в этом уверен, потому что этот отмах я делал уже раз 100, никак не меньше. Сейчас пытаюсь сделать подъем махом вперед не с отмаха из упора сзади, а из дуги назад. CAHEK пишет: турник "хлипковат". И штанги тонкие (разболтаны!) и гриф вроде тонковат Турник - полный отстой, постоянно идет в противоход махам, кренится то вбок, то вперед, да и довольно узковат. Но это самый лучший вариант, который я могу себе позволить.
Fighter: Vovik 1) Выход силой на один локоть – первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное – надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора – это собственно и есть сам подъём силой. http://www.youtube.com/watch?v=Re6mUAYvm4w Это описание с первой страницы первой части темы. Почитай - много интересного найдёшь. Флажок - это постановка одной руки так, что бы она стала в упор. Т.е. после подтягивания, локоть поворачивается наверх и таким образом становится возможным отжаться от перекладины. Надо научиться именно ставить руку во флажок. Делай резкое подтягивание и затем закидывай руку во флажок. Как закинешь - большая часть дела сделана. Остаётся только поставить вторую руку и отжаться. Все части выхода хорошо видны на видео выше. Выход на две отличается тем, что обе руки надо ставить во флажки сразу.
Alx_k: Fighter, ну вот я делаю выход (на одну) левую и правую, могу по нескольку раз, а на две - никак. Подскажи, может есть специфические подводящие упражнения, подкачка.
Игорь: Perlovich я пробовал сделать подъём махом вперёд как раз после дуги назад....Вот так вот и не справился с махом и грохнулся животом вниз,руки были при этом выкручены. Было очень не приятно. С отмаха вообще такой импульс получится,что справится с ним будет очень сложно. В лямках я пробовал отмахивать,но не совсем через голову,а так почти...Мах не очень сильный - выйти в упор сзади не удалось. Нормально отмахнуть боюсь. У меня на плечи очень большая нагрузка падает.
полная версия страницы