Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Растяжка для гимнастов.Черновик » Ответить
Растяжка для гимнастов.Черновик
kandji: -Всем привет.У меня хорошая новость - меня записали в СГ (любительскую) -Щас не об этом (Ирония судьбы или c легким паром(у тебя паразительная память )) Идея- давайте пока в черновике всем форумом составим комплекс развития сумасшедшей гибкости для гимнастов а потом это в Раздел и в виде методички?! Бо я в этом вопросе не особо селен : например не пойму в чем разница итога пассивной и активной растяжки. С чего начинать (ну с разогретых мышц это понятно) Например как в силовых занятиях: Первую неделю первый комплекс: -в понедельник качаем руки -в среду прес, верхний и нижний отделы спины -в пятницу - ноги : по столько то подходов столько-то повторений,столько-то раз. Когда добъетесь таких то успехов переходите на след.комплекс. - по такому принципу составить программу развития растяжки от нуля до максимума. Как идей?Кто со мной?
Ответов - 34, стр:
1 2 All
ВДИ: На счет помощи скажу свое мнение: "Если вас растягивает человек знающий анатомию и теорию физической культуры - это является отличным методическим приемом, даже если вы выполняете шпагат"
kandji: Еще совет:в продольном если вам осталась кисть,или пол кисти до пола, не торопитесь рывком сесть полностью. Помощь в шпагате оказывается другим образом в отличае от складки-там на вас содится, а в шпагате этого нельзю Оптимальный вариант сесть до максимум(вполне конфортных ощущений) и попросить товарища медленно тянуть одну ногу, постепенно разъежаясь.Большее количество веса стараетесь перенести на руки-по принципу расслабленные мышцы лучше тянутся( в данном случае ноги) Туловище старайтесь держать как можно вертикальней(тем самым тянитесь не защет напряженного разъежания, а за счет своего веса) И лучше не делайте переворот махом одной не разогревшись (на своем опыте)
Bastet: А как шпагатики потянуть? Ась!!!
kandji: Bastet ну не знаю как выразится поправельнее , если ты на счет этого kandji пишет: (тем самым тянитесь не защет напряженного разъежания, а за счет своего веса) но когда в продольном я туловищем наклонялся вперед, то чувствовал что чтоб растянутся,мне надо было какие то усилия прилогать что б пониже сесть, а кога тело вертикально, то совсем другое дело.Вот!!!
INSANE: за сколько можно растянуть поперечный шпагат щас нехватает 30см???
CAHEK: за сколько можно растянуть поперечный шпагат щас нехватает 30см??? Тут вопрсов много... Возраст, личная физиология (расположенность к растяжке)? На самом деле трудно предсказать срок. Да главно - занимайся в день по часику - не спеша при этом - и всё получится!
INSANE: ну примерно так скажем в среднем просто нужно знать сколько мне задрачивать растяжку иначе цель какая то мутная получаеться:)
CAHEK: INSANE ну отметим то - что поперечный легче, чем - прямой (продольный) - в плане развития. В среднем - полмесяца упорных тренек - по часу примерно - думаю - что сядешь. Главно - правильные тренировки - с хорошей разминкой - чтобы не травмироваться - это может сильно затруднить тренировочный процесс - на восстановление уйдёт куча времени. Ну вобще - тут лучше не ставить такую цель - быстрее: тут как дело пойдёт - кто-то и за неделю садится, а кто-то - по 3-4 месяца не отходит от него (шпагата) - и даётся с большим трудом!
zmey: да, согласен, тут очень сильно зависит от физиологии, я например пол года примерно уже мучаю растяжку, сначала как то все ловко шло, прогресс шел, а потом как то приостановилось...... сейчас вот как раз 30 см примерно не хватает..... будем мучать дальше......
kandji: Ха-га-у меня снова деньги на счету!! Я когда начал(в конце сентября)не мог даже в складке стоя коньчиками пальцев да пола дотянутся,а там ведь как и в шпагате-задняя бедренная и подколенная тянется, а сейчас уже сижу продольный! На счет помощи беру слова обратно, потому что когда уже совсем чуть чуть не хватает тяжело ногу вперед пропихнуть, а когда её подтягивают тогда нормально,. На продольном щас дет см 20 не хватает. А что касается когда делать растяжку-то я всё таки склоняюсь к варианту после тренировки, хотя месяца 4 делал в начале. Просто в начале если я хорошо разогреваюсь, то устаю, пропадает столь необходимая бодрость. А не горячие ноги просто не дают растянуться У меня так: 1)разогрелся 2)Сальтишки, колеса рандаты, бланшы,перевороты 3)Стоичка на стоялках, 4)Махи на брусьях 5)Бег на выносливость(тупо для себя) 6)Кач(один день Руки широчайшие,и ноги;другой-пресс , продольные спины,трапеции.) 7)Когда ели живой и разогретый-растяжка-холодные мышцы не ограничивают , и просто садишся и раслобляешься.
INSANE: ребят не поверите за три дня я сел,п***ц больно!!! просидел сек 20 охуел но сел!!!
INSANE: вот есчо вопрос если я буду так же тренировать то есть по максимуму садиться, сидеть как можно дольше раскачиваться итд то это будет продуктивней чем стандартный комплекс?и вообще чтоб не было больно сидеть нужно ли садиться ниже уровня пола?
CAHEK: INSANE ты поаккуратнее! Я например ускоренными темпами и нагрузкой тренеровеи шпагата - получил только растяжение в области паха - и теперь при попытках тянуться дальше - возникает приличная боль (колющая!)! Чтобы небыло больно - необходимо чаще тренить шпагат - сидеть по дольше в разножках например, а также - сидя в разножке - делать наклоны туловищем в стороны - пытаясь тянуться к носочкам.
INSANE: ок спс
полная версия страницы