Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Дворовые и гимнастические элементы на турнике.ЧАСТЬ 2 » Ответить
Дворовые и гимнастические элементы на турнике.ЧАСТЬ 2
Игорь: Продолжение предыдущей темы. Видео и перечень элементов смотрите в первой теме.
Gal: Змей че за тренировка?
zmey: Gluk пишет: Моя система выглядит так: пришли размялись(может даже пробежались)на разминке я заостряться не буду, каждый по своему разминается. подходим к турнику: 1-подтягивания-хватом сверху! делаем столько, сколько можем, последний раз можно даже на половину сделать и чтобы товарищ помог сделать вам вторую часть подтягивания поднимая вас медленно вверх(далее во всех видах упражнений которые сейчас опишу нужно делать все на полную стока скока можете) 2-отдых 3-4 минуты 3-далее брусья, пришли, отжались, как и писал выше -на полную катушку 4-отдых 3-4 минуты 5-хват снизу так же на максимум подтягиваемся 6-отдых 3-4 минуты 7- подтягиваемся за голову так же стока скока можем-последнее подтягивание можно даже на половину сделать и чтобы товарищ помог сделать вам вторую часть подтягивания, поднимая вас медленно вверх (на счет пресса могу так сказать: я его качаю после всех подходов делаю на него по три, четыре подхода на максимум того, что смогу. Качаю на брусьях подниманием ног в угле и разводом их в стороны после того как они поднимаются выше брусьев, мне нравится. И это эффективно и для пресса, и для поясницы. Главное следить за тем, чтобы ноги, когда идут назад-вниз, останавливались их нужно самому прессом и поясницей останавливать, то есть опускать вниз, но чтобы они не раскачивались) ------------------------------------------------------------------------------Эти все 7 упражнений являются одним подходом! сопоставляя со своими физ.данными увеличивайте подходы. Для примера: когда я подтягивался 8 раз я делал 1н подход. ну пытался два, но в основном второй подход у меня был в виде лесенки...Дале когда стал раз 14 подтягиваться стал делать 2а подхода.Потом когда сделал выход на два стал делать три подхода ну это примерно когда 17 раз стабильно уже подтягивался даже может 18...ну и так далее увеличиваю подходы...но тут нужно объективно оценить свои силы, начать делать подход второй и уже смотреть сколько приемлемо для вашей подготовки. В принципе для человека с хорошей физ.подготовкой можно делать около 5ти подходов. Единственное !НО! нужно подтягиваться ровно, не торопясь, чисто и без помарок, без раскачек, без рывков без согнутых ног, желательно снять себя на камеру и посмотреть, как это выглядит))и попросить товарища, чтобы он подсказывал вам, со стороны в чем ваши ошибки, чтобы далее вы исправили свои ошибки, если они есть, чтобы все было чисто без всяческих прогибов, змеек...и тд и тп...ну так же и с отжиманиями на брусьях, нужно следить за правильностью исполнения, без правильности не будет пользы! А, и еще заниматься через день нужно, лично я трен. в понедельник, среду и пятницу... а выходные отдых! В пятницу даю больше нагрузку, но не на много...в принципе все! Главное это график соблюдать с такой системой!!! Каждый день, или два дня подряд категорически запрещаю заниматься по такой системе! Положительного , и желаемого результата не БУДЕТ! В общем, отдых обязателен после тренировки, иначе не будет результата или может все плачевно кончиться (у меня уже есть пример: мой знакомый после рассказа мной об этой системе загорелся тренировками и решил заниматься постоянно я его предупреждал о последствиях он меня не послушал! Он каждую перемену выходил на улицу и подтягивался всю перемену он занимался и так каждый день, кончилось все тем, что однажды он залез на турник стал подтягиваться и в согнутом положении рук остался ТАМ, на перекладине его оттуда снимали он не мог сам слезть, его руки не могли шевелиться!!! Его увезли на скорой помощи…В общем мораль такова: все хорошо в меру!)не стоит гнаться...у многих из тех кто со мной начинал заниматься(и занимается) в первые дни тренировок извиняюсь за выражение, загорался пионерский костер в заднем проходе, они хотели, каждый день заниматься я объяснил им что нельзя и теперь они меня понимают(но всем приходилось приводить пример про того знакомого который перезанимался) Вся эта система для развития всех мышц верхнего пояса лично я доволен результатами!!!(главное увеличивать кол-во подходов и делать элементы иначе будет застой и никаких результатов) сейчас я делаю, то тренировку, то элементы учу. В общем тут уж сами разбавляйте как удобно я чисто по настроению когда что хочется: то на силу поработать, то на элементы сделать акцент! Бывает такое: вы себя не чувствуете усталым, а как только начинаете подтягиваться вам кажется это обременительным, нудным, или руки просто не тянут, хотя вы как бы полны сил…и вроде бы мало еще сделали, тогда стоит развлечься и там например последний подход поиграть в лесенку в общем разбавляйте чем нибудь, чем приятней и интересней.)) Главное во всем этом регулярность, отдых, питание и правильность выполнения!!!
Gal: спс, довльно итересно
Gal: Gluk пишет: (на счет пресса могу так сказать: я его качаю после всех подходов делаю на него по три, четыре подхода на максимум того, что смогу. Качаю на брусьях подниманием ног в угле и разводом их в стороны после того как они поднимаются выше брусьев, мне нравится. И это эффективно и для пресса, и для поясницы. Главное следить за тем, чтобы ноги, когда идут назад-вниз, останавливались их нужно самому прессом и поясницей останавливать, то есть опускать вниз, но чтобы они не раскачивались) заодно и ноги качаеш
Gluk: Gal НУ вообще советую почитать статтьи Хиппуса о мышцах и тренировках....и уже из этого делать выводы...сейчас я тренируюсь совсем иначе....так как мне это уже не очень то подходит....по своему опыту могу сказать эта система хороша для те ,кто может подтянуться раз 8 максимум(для тех кто только начинает заниматься своей формой и физическим развитием)я вот так и начал в свое время...система(по мо моему мнению,и своим ощущениям) дает хорошее коплексное развитие, отличную выносливость,но из за того, что разные мышцы отвечают на разное кол-во повторений...система немнного теряет свой потенциал после того, как можешь подтянуться уже раз 18, но тут по себе нужно смотреть,что и как....лично я понял что она мне не приносит таких результатов как раньше,когда стал подтягиваться раз 25 уже....и настоятельно рекомендую почитать статьи хиппуса много полезного можно извлечь и данную ситему подкоректировать под себя.... Удачи!!!
Gal: Глюк, долго можеш держать уголок на брусьях? и как ты щас занимаешся?
Gluk: НА брусьях как то я не эксперементировал давненько с уголком=))но угол под 45 пару секунд продержу=))а как занимаюсь сейчас долго писать но все делаю с весом...
hitman007: Вот это я)) http://www.sendspace.com/file/emtwjh
Gal: молодец, я думал ты хотел сделать солнышко а потм увидел ты просто провертелся
name: никогда не задумывался, что можно делать склупку в СИД. вчера попробовал - получилось. прикольно. А чем можно продолжить склепку в сид, ну в смысле комбинацию? Солнышко ща учу в лямках. А еще вчера увидел оборот (вы наверное, давно его знаете и умеете, но я его первый раз вчера увидел) из упора сзади крутился чувак назад. я тоже так хочу. это ведь не сильно сложно?
Gal: сложновато довольно
Игорь: name склёпку в сед можно ноги врозь и ноги вместе делать,можно с перемахом через боковую плоскость через гриф (типа как прыжки в высоту) и уходить в вис,вот можно ещё в скорпион сделать В упоре сзади хорошие обороты.Главное повыше себя на руках поднимать над грифом,для задания амплитуды оборота и посильней прижиматься к грифу. Сначала учится на подколенях в группировке,потом ноги постепенно респрямляются и в конце уже прогнувшись. Кстати в угле сложней оборот делать,чем прогнувшись.
name: я делаю оборот из сида вперед держась руками ноги вместе в группировке. легко. назад вот-вот буду пробовать, вечно забываю.)
Игорь: name пробуй пробуй - назад проще,чем вперёд. Просто повыше поднимайся на руках над грифом,прижимай ноги к грифу и откидывайся назад.В конце оборота обязательно подкручивай кисти!
name: у меня ваще вперед обрачиваться легче получается. в упоре тоже самое. вперед могу 20 раз один за одним, пока с голова работает и понимает где я. Назад могу из упора, но со сложностью и через силу каждый раз) стремновато. НАсчет солнышка. я начал подкручивать на махе назад как ты сказал, действительно помогает. у мя проблема с местами. есть толстые турники, мне на них не совсем удобно. а на тех, где удобно, если раскачаться, стукнешься ногами о такой же, парралельный тому, на котором висишь. ) вот такая фигня)
Gluk: Игорь а на самом деле вопрос вот я до исх пор не могу научиться обороты назад в упоре можно как нибудь подробне йрассказать про них если етсь картинки глянуть тчоб понять динамику движения...
name: оборот назад в упоре похож на подъем переворотом. просто сделать отмах от перекладины, а потом опускать верхнюю часть тела и поднимать ноги. если страшно, для начала можно попробоавть с согнутыми ногами.
Gluk: я наверно плохо выразился оборот назад в упоре СЗАДИ!!!
hitman007: че за оборот из упора сзади??? вот этот чтоли http://www.sendspace.com/file/um0cj9 ? это я делал! я их делаю нанмого больше и быстрее,скорость потерял
Gluk: ты делаешь обороты вперед в упоре сзади прогнувшись,а я хочу назад!!!а потом ты деалешь обороты на подколенях назад!!!
полная версия страницы