Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Посоветуйте, плиз, комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника » Ответить
Посоветуйте, плиз, комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника
Irina: Всем привет! У кого есть возможность, прошу бросить ссылочки на комплексы по развитию гибкости спины - с картинками - начального уровня(не для профи)
Ответов - 7
name: Точно не знаю, но где то слышал. есть такой комплекс и назывеается он "Змея". Состоит из 10-15 упражнений. Я думаю, пока я их вспомню, тут ктонить уже отпишется. Ну а если нет - я напишу по памяти.
name: что? никто чтоль не знает. ладно. я постараюсь вспомнить. На днях отпишусь.
Irina: name спасибо большое, надеюсь, комплекс доступный для исполнения
FourtySeven: Хмм... ну я думаю, тут можно и самому придумать несколько упражнений. Элементарное упражнение: "Мост". Думаю, все знают, что такое стойка на "Мостике". Встать на 4 точки (стопы и кисти) прогнувшись может даже самый деревянный человек. Но вот правильный мост умеет делать далеко не каждый. Вот некоторые правила стойки на мосту: 1. Руки строго вертикально; 2. Кисти параллельны и смотрят вперёд (пальцами в сторону стоп); 3. Стопа стоит ПОЛНОСТЬЮ на полу (нельзя подиматься на носки); 4. Ноги выпрямлены в коленях до отказа (нельзя сгибать коленки); И всё.. остаётся только тянуть, пододвигая стопы всё ближе и ближе к кистям. Во время стойки можно еще подвигаться вперёд-назад. Таким образом растягиваются мышцы плеч, тренинуются мышцы спины и пресса. А вообще, самое главное - это не искать побольше новых упражнений, а просто выполнять те, которые знаете, и не лениться, говоря: "Ой.. а это слишком сложно, больно и неинтересно! Лучше другое упражнение поищу!".
Lazy: FourtySeven В принципе, согласен с тобой. Еще есть хорошее подводящее упражнение для моста (я считаю что полезное). На гибкость плеч: - Встать на колени за пол шага от стенки (можно и на прямых ногах) - Положить прямые руки чуть выше уровня глаз ладонями на стену, теперь, собственно, растяжка - Постараться коснуться головой стены. Руки не сгибать, грудью тянуться вниз. Чувство растяжки должно быть четко в плечевом суставе. Как и при любой статической растяжке держать крайнюю позу секунд по 15-30. Делать 3-5 подходов с небольшим перерывом. Упражнение отлично развивает пассивную гибкость в плечах, что немаловажно в частности и для моста.
Irina: Всем спасибо за советы!
Irina: Выкладываю комплекс упражнений на растягивание и гибкостьс картинками http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=147
полная версия страницы