Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Кисти и предплечья » Ответить
Кисти и предплечья
Лионид: Здравствуйте, я начинаю заниматься СГ и ранее создавал тему о "супер руках" теперь меня интересуют другие вопросы: как разогревать кисти, как укрепить и усилить кисти, как сделать их более гибкими. Если не трудно то прошу и о других суставах немного расскажите. Хотя бы в общих чертах, чтобы я смог включить эти упражнения в свои тренировки. Если кто-то уже задавал вопрос на данную тему, то прошу прощения, в последнее время не могу часто сидеть в интернете, а именно посещать часто ваш сайт. Заранее благодарю.
Ответов - 2
CAHEK: Для кистей и предплечья самое простое - жим эспандера. - Далее подбираем его по нагрузке - в зависимости от того, на что направлены тренировки: количество повторений - выносливость, предельная нагрузка с минимальным повторением - силовой жим, удержание в сжатом виде - статика. Также подойдут отжимания на пальчиках, работа со штангой - перекатывание штанги в ладонях за счёт сгибания-разгибания пальцев, - поднятие гантелек кистевым усилием и.п. - предплечья на опоре, жим мяча для большого тенниса (лапты), работа со спец. тренажерами - один из них - где руками поочерёдно нужно крутить валик по центру которого подвешен груз (возможность регулирования веса) - этот груз накручиваем до валика и раскручиваем обратно. - Далее смотрим по уровню физ. подготовки и ходу его развития.
Лионид: Благодарю !
полная версия страницы