Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Подскажите упражнения на развитие силы » Ответить
Подскажите упражнения на развитие силы
mr_kiris: Добрый день, господа! Меня зовут Кирилл, мне 20 лет 10 лет назад, я занимался спортивным ушу, был многократным чемпионом Москвы и России, но дурак, не скрою, надоел мне этот вид спорта и я ушел. Занимался много чем, футболом, академической греблей, теннисом большим, кикбоксингом. Потом вообще башню снесло и в музыку ушел Год назад решил вернуться. Благо мой тренер меня взял обратно, он уже воспитал нескольких чемпионов мира и европы, посмотрел на меня и сказал что еще есть достаточно хорошие шансы и у меня на достижение хороших результатов. Природные данные у меня хорошие, силовая подготовка тоже неплохая. К сожалению уже правда не гибкий я как раньше, но растягиваюсь потихоньку. Так вот, отвлекся. Начал я заниматься, быстро набирать форму. Прошло 9 месяцев и уже даже готовиться к соревнованиям начал. И вроде все хорошо, но тут поиграл в футбол на турнире и разорвал коленную связку. Уже 4 месяца дома сижу, жду операции, должна быть на следующей недели наверно. Спортивная гимнастика меня всегда поражала в основном своей силовой подготовкой спортсменов, ну и естественно эстетическими движениями, кои в принципе сродни и ушу. Думал найти тренера и за денежку позаниматься, дабы наработать силовые качества и гибкость. Но сейчас, сами понимаете, немогу Вот и назрел вопрос, который хочу задать Вам. Какие есть упражнения из спортивной гимнастики или акробатики, которые можно выполнять дома и развивать силовые качества? Желательно на руки, спину, пресс и главным образом- на боковые мышцы живота. Хромает у меня изометрическая сила. Если Вы так же знаете хорошие упражнения на развитие гибкости спины и на растяжку, то тоже поделитесь пожалуйста, а то на продольные шпагаты я сажусь почти, а вот поперечный недается падла Всем спасибо, буду ждать с нетерпением ответов
Ответов - 1
Michan: уважаемый mr_kiris,весьма страный вопрос.вы наверняка МС или КМС по ушу.и с вашим опытом вы должны знать столько упражнений ....а вообще обыкновеное поднятие торса от пола развивает боковые мышцы живота.а если умеете держать флажок(не про турник),то попробуйте в этом положении ноги верх-вниз поднимать,тоже развивает боковые мышцы.подтягивание развивает широчайшие.а для поясницы вы навернека знаете упражнение лодочка,можно заменить ее спичагом.ну верхний пресс это поднятие торса.а вот нижний тренируется лучше всего на шведской стенке поднятием ног до уголка (или если сильный пресс то носками достовать до самой стенки),ну а если пресс ну уж очень хорош то можно на шведской стенке поднимать ноги из угла и не опускать ниже угла(плохо расписано но подругому немогу).ну я думаю на руки и так очень много упражнений,которые вы знаете
полная версия страницы