Силовые тренировки с штангой, гантелями.

Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Силовые тренировки с штангой, гантелями. » Ответить

Силовые тренировки с штангой, гантелями.

DmitriySh: Здравствуйте. Заранее извиняюсь за Оффтоп, но очень нужно. Я по образованию врач, работаю в фитнес клубе трениром по Бодибилдингу и Фитнесу. Сейчас пишу один проэкт. Для этого хотел задать у мужчин- гимнастов, несколько вопросов по силе, ОЧЕНЬ нужно. 1 Вы тренируетесь с штангой- гантелями, если да, то по какой системе? 2 Опять же если тренеруетесь- дайте пожалуйста ваши силовые показатели, сколько кг жмете, тянете и т. д. 3 ежели не сложно- объемы, какой объем бицепса, груди, талии, плеч, ноги, таз, икры, шея. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ответов - 46, стр: 1 2 3 All

Hippus: DmitriySh пишет: Я по образованию врач, работаю в фитнес клубе трениром по Бодибилдингу и Фитнесу. Сейчас пишу один проэкт. Для этого хотел задать у мужчин- гимнастов, несколько вопросов по силе, ОЧЕНЬ нужно. Хм... Ты немного не по теме, специфика видов разная. Для гимнастов физическая сила не самоцель, а лишь средство освоения новых элементов. Гораздо важнее такие качества как взрывная сила, статическая сила, прыгучесть, гибкость. Гимнастическая подготовка исключает работу с отягощениями в том смысле, в котором с железом работают качки. Основная нагрузка нарабатывается на снарядах, а с железом может использоваться лишь докачка в конце тренировки. Практически все элементы, в которых требуется большая сила - специфичны. Крест держать с помощью гантелей не научишься, сколько бы КГ ты не жал из-за головы - спичаги легче не пойдут и т.п. Из прикладного "железа" в гимнастическом зале замечал станок для приседаний, но это всё же станок, а не свободные веса. При увлечении "качалкой" мышцы теряют эластичность, а это неприемлимо в Гимнастике. Мышечный объём - не основной показатель. У огромных качков, сидящих на курсе химии, мышечная масса составляет процентов 30 от всей той "водянистой" массы, которую мы видим. Как только сходит вода - они, как правило, сдуваются. Если интересна тренировка, ходи сюды - http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000011-000-0-0#001

DmitriySh: Спасибо. Да я все знаю это мне для исследования. Вопрос- а на биц- 70 кг на один раз? не рабочий же...

Hippus: DmitriySh пишет: на один раз на 3-4

DmitriySh: Ого!!!! на 3- 4!!! Сила! Не для дела, а просто из любопытства- сколько подтянетесь на перекладине и отожметесь на брусьях на разы???

Hippus: ... Топик начинает сильно окрашиваться хвастливым оттенком, поэтому скажу лишь, что силовые показатели у гимнастов очень хорошие, как у мужчин, так и у женщин. Елена Замолодчикова, к примеру, на перекладине 50-60 раз тянет (Её тренер упоминала об этом в интервью). Топик думаю, можно закрыть.

Игорь: Hippus пишет: 50-60 Не знаю,не знаю Хотя моя тренер,когда тренировалась,30 подтягивалась,так что может быть Я летом кстати то же на одной руке подтягивался,когда каждый день тренировался,но только один раз и только на правой.

DmitriySh: Hippus у ежели не трудно какие у вас в объеме рука, талия и грудь?

Игорь: Хипп,пиши в личку

Hippus: Хорошо ещё, что длиной некоторых других частей тела не интересуются. Отписал DmitriySh в личку. Игорь, может всё же закроешь топик?

cap_nemo: Hippus пишет: Хорошо ещё, что длиной некоторых других частей тела не интересуются. а что, стоит поинтересоваться?

Игорь: Ну,зачем его закрыватыть...Вдруг у кого ещё вопросы возникнут Но с пропорциями разных мышц действительно вроде всё исчерпано!

DmitriySh: Ребят, спасибо. Говорю, ж полунаучное исследование, еще о том же спрашивал плавцов и рукопашников. Хотя ИМХО у гимнастов всеж самые универсальные двигательные функции мышц. Спасибо еще раз

Irina: Про подтягивания. Когда в 9 лет занималась акробатикой, нас заставляли в конце тренировки выполнять 30 подъемов переворотов. И мы их делали. С отдыхом, не подряд. И это немного, если учесть, что вес ребенка в этом возрасте килограмм 30, наверное. Сейчас у меня вес в пределах 54, и, конечно, подтянуться много раз не могу. А подъем-переворот могу сдлеать только 1 раз в одном подходе. В связи с этим у меня вопрос - каким образом можно увеличить кол-во подтягиваний в одном подходе? Сколько надо делать серий за тренировку и пр. Никогда этим просто не занималась целенаправленно. По утрам подтягиваюсь делаю 2-3 подхода - из двух-трех подтягиваний за подход.

Hippus: cap_nemo пишет: а что, стоит поинтересоваться? Ээ...я знал, что вы шалун противный, но не настолько же Irina пишет: В связи с этим у меня вопрос - каким образом можно увеличить кол-во подтягиваний в одном подходе? Сколько надо делать серий за тренировку и пр. В пример можно привести приличное количество вариантов. Я, чтобы не скучно было, с напарником в лесенку до 15-ти любил поиграть. Начинаем с одного подтягивания и вверх до 15, потом вниз. Можно просто вверх до 15, или просто вниз. Для начала например с 1-го до 5-ти с повышением на +1 в неделю, или до 10-ти. Для меня главное - отсутствие монотонности в тренировке, иначе она приедается и желание заниматься медленно отпадает.

cap_nemo: Hippus пишет: Ээ...я знал, что вы шалун противный, но не настолько же не надо грязи! тем более мне это совершенно не интересно! так, для общего развития!

Hippus: cap_nemo пишет: так, для общего развития!

Sharkman: DmitriySh пишет: сколько подтянетесь на перекладине и отожметесь на брусьях на разы??? подтягиваюсь раз 25, на брусьях 40 отжимов

Irina: Sharkman, а каким хватом на перекладине подтягиваетесь? Я, например, всегда могла боле-менее прилично обратным(ладони к себе), те работает в основном бицепс

DmitriySh: Irina пишет: подтягиваюсь раз 25, на брусьях 40 отжимов Странно. я вот с железом занмаюсь, а подтягиваюсь 28, на брусьях 50....

Снайпер: А что тут странного ? Я сам больше одного раза не подтянусь...

Irina: DmitriySh , Вы обращаясь ко мне, почему-то процитировали Sharkman . DmitriySh , а сами Вы целеноправленно занимаетесь подтягиваниями? Или все сводится исключительно к занятиям с весами? Мне интересно, поскольку я раньше тягая железки, никогда специально не делала акцент на подтягиваниях, те не подтягивалась

DmitriySh: Irina пишет: Мне интересно, поскольку я раньше тягая железки, никогда специально не делала акцент на подтягиваниях, те не подтягивалась Ну смотрите- например качаю грудь делаю 1 жим лежа со штнагой 3 на 8 2 жим лежа на наклонной 2 на 8 3 отжимания на брусьях с весом к поясу 1 на 8 Качаю спину 1 тяга штанги в наклоне 3 на 8 2 подтягивания с весом 2 на 8 Т. е. присутствуют и подтягивания и отжимания, но в рамках обычной билдерской проги, вместе с работой штангой и гантелями, но подтяигивания, равно как и отживамния с весом на поясе, в билдерском стиле.

Gluk: DmitriySh пишет: я вот с железом занмаюсь, а подтягиваюсь 28, на брусьях 50.... я думаю что про кол-во не стоит говорить потому что это довльно спорный вопрос, я не утверждаю, но возможно ,кто то считает свои подтягивания и отжимания верными, хотя они таковыми не являются...на личном примере убедился отжимался и подтягивался не верно были раскачки еще куча мнусов, но исправил и с отжиманиями тоже были проблемы мог например 54 раза отжаться ,но потом понял что не правильно, так как очень торопился, ноги уходили наазад,и локти сгибались не верно- они сгибались за мое тело так сказать а должны за брусься то есть не паралельно брусьям ,а перпендиклярно им должны сгибаться...у меня же все было наоборот))так что после того как стал делать правильно сделал не 54 а всего 40 где то,я лично предпочитаю подтягиваться медленно, медленней обычного, если хочется поработать на силу.не совсем уж медленно, но медленней обычного и отжимаюсь на брусьях.сразу в солнечном сплетении ощущения появляются посильнее так скажем))вощем каждому свое но на счет правильности нужно обратить внимание это очь важно иначе эти 50-60 раз не будут стоить и ломанного гроша)))

Игорь: У нас в секции надо как раз быстрее подтягиваться.Чем быстрей,тем лучше и больше. От медленных подтягиваний,насколько я понимаю,только мышечная масса увеличивается,а быстрые как раз позволяют развиваться импульсной силе,которая и нужна в гимнастике.И выносливость то же от быстрых подтягиваний увеличивается.

Perlovich: Игорь От быстрых подтягиваний ни мышцы не увеличятся, ни сила не прибавится. Чтоб увеличивать силу и мышцы, надо как раз-таки как можно быстрее подтягиватся (но без рывков), т.е. как у вас в секции. Если какие-то мои слова показались странными, могу объяснить.

Fighter: Perlovich Да, показались Perlovich пишет: От быстрых подтягиваний ни мышцы не увеличятся, ни сила не прибавится. Как это соотносится с этим? Чтоб увеличивать силу и мышцы, надо как раз-таки как можно быстрее подтягиватся Второе высказывание строго противоположно первому З.Ы. Действительно медленные подтягивания - это что-то уже ближе к изометрии

Gluk: Если подтягиваться как обычно,то я придерживаюсь такой рамки:делать настолько быстро, на сколько можешь держать скорость чтобы подтягивание было правильным технически,и тебя не начало раскачивать то етсь например я могу сделать первые 17 раз быстро но ровно и правильно не останавливаясь,потом остановливаюсь ну буквально на секунду так как силы уже не свежие,выдохну и снова но уже туту более медленно идет...а про медленные подтягивания ты прав Игорь-это для наращивания мышечной массы, больше тут статическое напряжение идет!я на медленных подтягиваниях заостряя внимание когда ощущаю не хватку сил для какого то элемента,так например в свое время медленные подтягивания помогли для изучения полотенца. Игорь пишет: Чем быстрей,тем лучше и больше С этим я согласен,коненчо же при соблюдении правльности подтягиваний самое главное чтобы не раскачивало иначе идут странные движения дуговые которые буквально подкидывают особенно на гимнастической перкладине человека вверх особо не напрягая руки и тем самым облегчая и как бы увеличивая кол-во раз которое он делает!так что скажем: НЕТ раскачке))) Игорь пишет: И выносливость то же от быстрых подтягиваний увеличивается. а вот на счет выносливости..не знаю не знаю..но спорить не буду одно понял точно-нет раскачке)и нужно держать тот темп, который можешь держать на раскачиваясь и не прогибаясь!

Perlovich: Perlovich пишет: От быстрых подтягиваний ни мышцы не увеличятся, ни сила не прибавится. Чтоб увеличивать силу и мышцы, надо как раз-таки как можно быстрее подтягиватся (но без рывков), т.е. как у вас в секции. Если какие-то мои слова показались странными, могу объяснить. В первом предложении я имел ввиду медленные

Hippus: Господа, тогда и мне обьясните чтоли за компанию, только с выкладками вашу "мышечную" теорию с быстрыми подтягиваниями , вы уж если расписываете, то не вводите в заблуждение и пишите подробно Различные типы мышечных волокон никто неотменял. Они к тому же отличаются по скорости сокращения и количеству содержащегося в них красного пигмента миоглобина. Миоглобин, как и гемоглобин крови, накапливает кислород, необходимый для совершения работы. Красные ( медленные) волокна содержат много миоглобина и медленно сокращаются. Обладают большой выносливостью и медленно устают, что позволяет им сокращаться в течение длительного времени. Белые (быстрые) волокна мышц содержат мало миоглобина и быстро устают. Сокращаются быстро, мощно, но в течение коротких периодов. Промежуточные волокна имеют красный цвет, содержат много миоглобина. Быстро сокращаются и медленно устают. Большинство скелетных мышц состоит из волокон разных типов, но их соотношение зависит от функции конкретной мышцы. Мышцы шеи, спины иног, которые стабилизируют осанку, содержат больше красных (медленных) волокон. Мышцы рук, участвующие в осуществлении быстрых и мощных движений, например бросании или поднятии тяжестей, содержат больше белых (быстрых) волокон. А мышцы ног, участвующие, например, в беге, содержат больше промежуточных волокон. Отсюда и топчем далее... p.s. Медленно сокращающиеся волокна служат для выполнения действий, требующих выносливости, например, марафонский бег и т.п. отсюда для наращивания максимального количества подтягиваний развивать нужно именно их. Быстро сокращающиеся волокна II-го типа(две разновидности А,В ) служат для выполнения кратковременной, высоинтенсивной работы. Тип II, (B) служит для выполнения "взрывных" движений, например, рывков и толчков в тяжелой атлетике. Тип II, (A) задействуется в более продолжительной работе, но с высоким уровнем интенсивности. Стимулирование быстро сокращающихся мышечных волокон приводит к значительному мышечному росту

Игорь: Ну в общем я всегда подтягиваюсь как можно быстрее,пока ещё могу конечно,как устаю начинаю медленно остальные дожимать. Быстрые подтягивания,как в прочем и любые другие,естественно надо дедать без рывков ногами и раскачиваний лишних. Если быстро,это далеко не значит,что не правильно! Техника должна всегда соблюдаться и всегда подбородок должен быть выше перекладины!

Gluk: Hippus пишет: Стимулирование быстро сокращающихся мышечных волокон приводит к значительному мышечному росту знаичт из этого высказывания,как я понял следует что быстрые и ПРАВЛЬНЫЕ подтягивания ведут к активному росту мышц?правильно?а медленные к увелечению кол-ва подтягиваний так?если я понял не так Hippus прошу меня поправить так как мне очень интересен этот вопрос.. я так понял ,что лучше развивать и те и те волокна и для роста мышц будет и для роста кол-ва?

Игорь: Да,я то же не очень понял Хипп,пожалуйста разъясни поподробнее,какие подтягивания,что развивают,а то я совсем профан в этих вопросах Ещё можно сделать акцент на то,что развивает - выносливость мышц, - увеличение числа подтягиваний, - рост мышечной массы,

Perlovich: Я конечно не Hippus, но теорию о мышечных волокнах изучал очень подробно, так что думаю могу ответить на вопросу Игоря Игорь пишет: Ещё можно сделать акцент на то,что развивает - выносливость мышц, - увеличение числа подтягиваний, - рост мышечной массы Итак, кроме мышечных волокн нужно еще знать, что есть два типа работы: аэробный (дословно с латинского (или греческого?) кислородный) и анаэробный (соответственно бескислородный). Аэробный тип работы - тип работы, когда энергию для работы организм берет не из мышц. Делается это так (объясняю в упрощенной форме): кислород, который мы получаем из воздуха помогает пережигать некоторые вещества в организме. Т.е. аэробика увеличивает выносливоть. К ней относят марафонский бег, ту хрень которой многие занимаются в качалке, ну и конечно большое кол-во подтягиваний, т.е. не обязательно быть сильным, чтобы много подтягиваться, достаточно быть очень худым и выносливым. А чтобы развивать именно силу, когда ваше кол-во подтягиваний уйдет за 15, вешайте допол. вес. Насчет анаэробики - когда энергии из-вне не хватает для работы, организм извлекает из мышц специально запасенный углевод - гликоген. Но гликоген жжется быстро, и поэтому в анаэробном режиме долго работать нельзя. То что я написал выше очень упрощенно и сокрощено, и еще не факт, что где-нибудь не опечатался. Так вот по делу: Прежде чем увеличивать свою выносливость при подтягиваниях, надо научится подтягиватся хотя бы 15 раз. А далее, когда вы будете подтягиваться на максимум - это и будет работа на выносливость (до этого была работа на силу). Как увеличить число подтягиваний сказать не могу - это уже не из облости науки, но у меня есть предположение, что чтобы больше подтягиваться надо иногда и на турник залазить. Но могу точно сказать, что чтобы много подтягиваться надо быть выносливым. Чтобы увеличть мышцы, надо подтягиваться до полного концентрического отказа, но не больше 10-15 раз, а если это не ваш максимум, подвесьте вес. Кстати, насчет медленных подтягиваний - это скорее тоже работа на статистическую выносливость + бОльшая нагрузка на связки (помню в качестве эксперимента подтягивался так: 60 сек. вверх - 60 сек. вниз - локти, плечи и все остальное болело очень сильно в течение, наверное, недели - но прогресса подтягиваниях не было) Вот в принципе, все что хотел сказать. Если где опечатался - сообщите

Gluk: Cпасибо большое за пояснение ,я как раз стал заниматься с отягощением на перекладине!!!я только одного не понял, если я подтягиваюсь больше 15,то надо вешать отягощение так.... я повесил 4 кг на ноги- такие пояски купил с песком каждый по 2а кг и с ними подтягиваюсь 19раз,как применимо к моей ситуации воспользоваться тими знаниями которые ты описывал выше?? подскажи пожалуста

Hippus: Perlovich, вот теперь хорошо. Осталось немного оформить, и можно выложить отдельную тему, незабыв дописать туда про плиометрику и мышечный застой. Игорь пишет: Хипп,пожалуйста разъясни поподробнее,какие подтягивания,что развивают,а то я совсем профан в этих вопросах Ещё можно сделать акцент на то,что развивает а) Подтягивание всего лишь одно из упражнений(зато комплексных) и развивает в любом варианте одно и тоже - определённые группы мышц и колличество различных волокон в них. А вот в какую сторону уходит акцент при изменении скорости выполнения, это другое дело. Очень важно делать движение с как можно большей мощностью, однако, важно также делать движение так, чтобы эта мощность производилась именно теми мышцами, на которое нацелено то или иное упражнение. Медленное выполнение НЕ даст такого же результата, какой можно получить от быстрых повторений с тем же весом. Объём работы будет одинаковым в обоих случаях, однако в первом случае (медленные повторения) развиваемая мощность будет минимальной, в то время как во втором случае (быстрые повторения) развиваемая мощность может достичь очень высокой величины. По поводу волокон - развивать следует все виды волокон, для балланса. В среднем человек имеет примерно 40 % медленных и 60 % быстрых волокон. Но каждый человек обладает индивидуальным набором ST-и FT-волокон(медленных и быстрых). б) По простому, работа в любом упражнении - от 1-го, 2ух и до 5 повторений - акцент на силу, 6-10 - мышечная масса, с 12 и выше выносливость, но есть оговорки с учётом особенности каждой группы мышц. Работа с небольшим колличеством повторов, до 10 раз - это работа на быстро сокращающиеся волокна(оба типа). Медленно сокращающиеся волокна требуют длительного напряжения для роста, нужна работа с большим колличеством повторений, либо длительная статика. Статика полезна тем что заставляет включать в работу всё новые и новые мышечные волокна. Ведь, думаю многие знают, что при начальном мышечном сокращении в работу подключается лишь часть волокон. Чем дольше мы удерживаем определённое статическое положение, тем больше "свежих" волокон подключается к работе. Тут и кроется нюанс тех самых медленных подтягиваний. Есть группы мышц, заставить расти которые исключительно сложно - например голень, предплечья, задний пучок дельт(плеча) из-за их особенности. К примеру голень постоянно работает при ходьбе и чтобы заставить её расти нужно давать ей специфическую/шоковую нагрузку. А в целом важна не скорость, а интенсивность. Максимально быстрые подтягивания не есть гуд. В идеале - чистая техника при средне-высоком темпе выполнения, чтобы получить высокую мощность. - выносливость мышц, работа на выносливость - максимальное количество повторений в идеале до отказа, хотя это спорно. Я считаю, что отказ не всегда полезен. Для подтягиваний выносливость - от 15-20 раз и выше. - увеличение числа подтягиваний, Увеличение числа подтягиваний заключается в грамотной работе по 1.нахождению своего максимума подтягиваний и 2.дальнейшей грамотной работе с утяжелением.(с оговоркой - это моё личное мнение, может кто и подругому думает, ведь научных статей по этому вопросу нет). Обьясню подробнее: Допустим мы можем подтянуться 25 раз (чистое исполнение, в среднем темпе), но как не стараемся 26 раз не идёт. Вешаем себе отягощение, для начала +10-20% от веса (это индивидуально), и работаем на увеличение количества повторений.С таким весом в самом начале вы будете делать далеко не 25 раз. Задача довести подтягивания с весом до нашего прежнего результата. Как только с таким весом сможем выполнять те самые 25 раз, без веса будем делать на приличное колличество больше. Ну а далее постепенно!(можно сорваться) увеличиваем вес. К сожалению найти утяжелитель выше 10 кг довольно проблематично. Я лично вешал на себя сначала маленького мальчика весом 30 кг, ну а после своего знакомого весом 68 кг. Очень помогает, рекомендую. - рост мышечной массы, Подтягиваться с большим весом на разы, допустим по 3-4 раза. После переходить на 6-8 раз. По поводу взрывной силы и читтинга. Читтинг, эдакое нечистое исполнение движения, а именно - преодоление слабой точки движения рывком(взрывным движением) часто использовал в своих тренировках Арнольд(Шварц). Он использовал Читтинг в подьёмах на бицепс(брал сверхтяжёлые гантели, гораздо тяжелее своих обычных "рабочих") и как раз в подтягиваниях, с помощью этого движения он смог сильно увеличить мышечную массу, !но с оговоркой, что читтинг он использовал при более менее солидной мышечно-силовой базе, а не с самого начала тренировок. Gluk пишет: я так понял ,что лучше развивать и те и те волокна и для роста мышц будет и для роста кол-ва? в идеале - да. я только одного не понял, если я подтягиваюсь больше 15,то надо вешать отягощение так.... я повесил 4 кг на ноги- такие пояски купил с песком каждый по 2а кг и с ними подтягиваюсь 19раз, как применимо к моей ситуации воспользоваться тими знаниями которые ты описывал выше?? подскажи пожалуста Вес слишком мал, повесь 10-15 кг.

Gluk: максимум могу 6кг больше нету..у меня есть два пояска по 2 кг и два по 1кг если их все 4е повесить получиться 6кг...ну я вот без отягощения делаю где то 22раза ну с 4мя кг 19, а с 6ю не пробовал еще...завтра попробую!кстати я посчитал что 6кг получается что это как раз 10% от моего веса я вешу 60кг..тогда норма получается?

cap_nemo: Gluk а как же проявить смекалку? берешь пару бутылок 1,5 литровых, одинаковых и напоняешь их песком или еще чем-нибудь - или например две 5 литровые канистры наполнить водой и привязывай их к поясу, и вот уже 10 кг есть еще можно из старых аккумуляторов автомобильных свинец выплавить и из него себе сделать достойные фигурные утяжелители)))

Gluk: мне отец не разрешает вешать на пояс- либо говорит пояс сделай сам с песком(я пробовал норма ткани не могу найти чтоб не высыпался) либо на ноги пояски говорит вешай- вот и купил мне больше весом нет в спорт магазинах я искал...(( .блины всяческие и др.вещи не разрешает- искривление позвоночника говорит будет!да и как мне кажется 6кг для меня должно хватить......надеюсь....

Hippus: Gluk пишет: блины всяческие и др.вещи не разрешает- искривление позвоночника говорит будет Смотря как и куда вешать. Сдуру можно и .. сломать. И вредно это не искривлением, а растяжением позвоночника и возможным последующим защемлением, но такой эффект может возникнуть отнюдь не от 10 кг. Скорее от 30-40. Я вешал не на пояс а на спину, аля рюкзачок, блин 25 кг. С напарником ещё проще - он просовывает руки мне подмышки и цепляется руками в области плеч и трапеции.

Lazy: Hippus и/или Perlovich Не могли бы вы написать что-то вроде статьи по теме развития силы и особенностей тренировок вот сюда http://movester.forum24.ru/?0-7 . Как видите, я решил сделать любительский форум для экстремалов, создан совсем недавно, даже контента еще почти нет . Мне бы очень хотелось увидеть ваш материал на моем форуме.

DmitriySh: Hippus пишет: И вредно это не искривлением, а растяжением позвоночника и возможным последующим защемлением, но такой эффект может возникнуть отнюдь не от 10 кг. Скорее от 30-40. Блин ну вот я сча отжимаюсь на брусьях вешаю 46 кг веса, и ни о каком защемлении и речи нет!

cap_nemo: ну и хорошо что нету, но зарекаться не стоит!

Gluk: мне кажется,что брусья все же отличаются от турника и я к тому же только начал заниматься с отягощением!!поэтому считаю разумным начать с 10 процентов от своего веса,щас вот 20% буду скоро вешать... и дальше буду повышать!!!а если без подготовки повесить себе большой вес, то,я считаю, ниче хорошего иэ этого не выйдет!!

Hippus: DmitriySh Ключевое слово "возможным защемлением" p.s. разве вы не врач по образованию?

sim2033: помогите. где взять пояс для подтягиваений с весом? есть турник и блины

CAHEK: sim2033 нетрудно изготовить самостоятельно... - Лучше конечно будет так, что вес будет на ногах - именно - ниже колена.

полная версия страницы