Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Силовая тренировка, важные мышечные группы в СГ и СА » Ответить

Силовая тренировка, важные мышечные группы в СГ и СА

Hippus: Начнём'с. Не секрет, что для людей занимающихся СГ на более менее приличном уровне, проблема физподготовки стоит достаточно остро. Спортсмен, желающий достичь определённых результатов, и стремящийся освоить сложные элементы в этом виде спорта, обязан обладать хорошим запасом силы\гибкости\спец. выносливости\прыгучести и т.п. В настоящее время Гимнастика настолько усложнилась, что силовые показатели и запас прочности на отдельных видах(к примеру кольца у мужчин) должны быть очень высокими. Думаю, в этот топик можно будет выкладывать хорошие статьи по различным системам подготовки,а также ваш новый, переработанный или дополненый материал по прыжковым системам и развитию гибкости. Присоединяйтесь.

Ответов - 24, стр: 1 2 All

Hippus: Кусочек тренировки мужчин в сборной РФ. Всего 3 тренировки в день. с 7.00 до 8.25, 10.30-13.00, 17.00-19.00 Одна тренировка основная,2 дополнительные. Каждая тренировка состоит из 3х частей: Подготовительная часть,или разминка - 7-10 минут перед дополнительными,и 35-40 минут перед основными тренировками. Основная часть(работа на снарядах) Заключительная часть - 10-15 минут(СФП и восстановление) 1 тренировка - Укрепление опорно двигательного аппарата - это круговая тренировка из 5 станций по 45 сек. каждая, без перерыва. а.Бег на месте на толстом поролоновом мате в среднем темпе. б.Циклическая смена ног прыжком на спец.тренажёре в среднем темпе. в.Прыжки поперек через гимнастическую скамейку(20 раз, 3 подхода) г.Приседания на одной ноге держась за нижнюю жердь(2 подхода по 15 раз) д.Прыжки в длину на Акробатической дорожке с сальто вперёд в конце (4 подхода по 20 метров прыжков) 3-4 минуты отдых. 2 часть. Далее такое упражнение - Стойка руки сзади, в руках штанга 20 кг,штанга касается бёдер сзади. Упражнение заключается в выполнении наклонов вперёд с отведением штанги вверх-назад за себя до отказа с последующим возвращением в исходное положение. 10 раз. 3. Кусок тренировочной программы на кольцах(физуха) Силовой марафон, тягунок из 35 элементов. Выполнение на низких кольцах. 1.из виса стоя вис прогнувшись 2.подьём разгибом в угол 3.оборот вперёд прямым телом в стойку на руках держать 2 сек. 4.опускание в обратный крест (крест вниз головой) - держать 2 сек. 5.силой дожим в стойку 6. опускание в обратный крест - 2сек. 7.опускание в самолёт (горизонт руки в сороны) - держ. 2 сек. 8.опускание в горизонтальный вис сзади - держ. 2 сек. 9.дожать в вис прогнувшись. 10. подьём разгибом в угол. 11.бланж с прямыми в стойку на руках(силой прогнувшись дожать в стойку). 12.опускание из стойки в обратный крест 2 сек. 13.дожать стойка 14. опустится в обр. крест 2 сек. 15. дожать стойка 16.снова крест вниз головой 2 сек. 17.переход в самолёт 2 сек. 18.опускание в горизонтальный вис сзади - 2 сек. 19.силой вис прогнувшись 20.подьём разгибом в угол. 21.оборот прямым телом в стойку. - 2сек. 22.опускание в крест вниз головой 2 сек. 23.силой дожим в стойку -2 сек. 24.обратный крест 2 сек. 25.опускание через горизонтальный упор в крест 2 сек. 26.силой дожать из креста в упор 27.опускание в крест 2 сек. 28.силой дожать 29.опускание в крест 2 сек. 30.силой вис прогнувшись 31.подьём разгибом в угол 32.силой самолёт 2 сек. 33.опускание в горизонтальный вис сзади - 2сек. 34.силой подьём в вис прогнувшись 35.опускание вперёд в горизонтальный вис спереди - 2 сек. (Я незнаю как после этого можно продолжать что-то делать ) 4 часть - привязывают к поясу автомобильную шину и гимнаст выполняет ускорение 50 метров с буксиром. 2 подхода. 5 часть - совершенствование комбинационных опорных прыжков. 3-8 штук типа переворот , переворот 2,5 сальто,Цукахара прогнувшись, Цукахара 720 6 часть - упражнения на брусьях с отягощением. (27 элементов) - расписывать долго. Включает стойки махом,Диамидовские вертушки, спичаги,оберучные в стойку. 7 часть брусья, без отягощения - повторение связки - махом стойка, мах вперёд, махом назад -стойка, махом вперёд Диамидов, махом вперёд оберучное в стойку. 2-3 подхода. 8 часть брусья - махом назад сальто вперёд в упор + заножка. связка - махом вперёд оберучное в стойку + толчком двумя сальто вперёд. 9.часть - на брусьях махи в стойку + заножки + оберучные в отодвиг и т.п. (7 подходов) 10 часть. - из стойки на руках на одной жерди - продев в высокий угол, спичаг, 3 подхода. 11 часть прекладина - Эндо и Штальдер ноги вместе по 10 подходов без разбавки. 12 часть - конь - 50 кругов в упоре поперёк на теле. 20 кругов - в упоре поперек на теле лицом наружу. проходы Мадьяра и Шивадо на коне без ручек. Далее связка 2 подхода - 1.круг в упоре на теле и ручке. 2.стойкли В со входом в ручки 3.круг в ручках 4.выход в упор на тело и ручку 5.стойкли В со входом в ручки 6.круг в ручках 7.стойкли В со входом в ручки 13 часть - акробатика. с мостика в стойке- курбет-сальто назад с мостика в стойке - курбет сальто назад контртемп сальто вперёд курбет фляк сальто назад прогнувшись рондат фляк бланш рондат темповое бланш переворот вперёд переднее сальто(группированое или прогнувшись) (в одном подходе рекомендуется выполнять не менее 5 элементов, с приземлением на возвышение 20 см) 14 часть - Батут от 20 до 50 элементов - из точки в точку. После этого индивидуальные комбинации, выбор элементов индивидуален для каждого гимнаста.(рекомендовано одинарные,двойные тройные сальто с батута с акцентом на приземление) + Винты + Соревновательные элементы. 15 часть - отработка приземления, гимнаст берёт штангу весом 110% тела и стоит 1 минуту на полусогнутых носках,фиксируя крайнее нижнее положение фазы приземления. 16 часть - подкачка на механических силовых тренажёрах типа "Миниджим" с нагрузкой до 50 кг., 10 подходов. 17 часть - силовые упражнения на низких кольцах,сначала с отягощением и затем с помощью тренера, в укороченых кольцах. В основном это кресты, самолёты, обратные кресты и дожимы из них. Упражнение выполняется до отказа. 18 часть (Последняя! ) Лазание по канату(мой любимый "снаряд" ) 7 метров без помощи ног, ноги углом. Утренняя тренировка закончена, все уползают спать.

Hippus: Пример статей из книг "Проблемы Спортивной Тренировки", совершенствование физической подготовки спортсменов и "Как готовить чемпионов". 1. Изучение силовых показателей на примере "креста". В исследовании приняло участие 72 человека(28 человек из сборной, 20 МС, 24 перворазрядника). Исследование включало динамометрическое измерение сил, приводящих мышцы рук, и сопоставление этих результатов с показателями умения выполнять "крест". Те спортсмены, которые хорошо выполняли упор руки в стороны, имели результаты, близкие к собственному весу(разница не более 10 кг), при разнице до 20 кг - спортсмен мог лишь обозначить положение креста. Самый высокий показатель в статике зафиксирован у А.Азаряна. Как известно, сила нужна не только для выполнения чисто силовых упражнений, но и для проявления силовой выносливости. Между развитием статической силы и статической выносливости имеется прямая зависимость. В результате ещё нескольких исследований было выявлено, что уровень развития статической силы приводящих групп мышц(самолёт, крест, горизонтальный упор...) выше у спортсменов, использующих утяжелители. Статическая сила развивается благодаря многократному выполнению силовых элементов на снарядах (подъём силой, переходы силой в стойку, в горизонтальные висы и упоры). Динамическая сила(силовые переходы, маховые) наиболее эффективно развивается путём применения отягощений среднего и большого веса (70-85% от максимума). 2. На последок - критерий проверки физ.качеств гимнастов в сборной (Модельные характеристики): Гимнасты: Бег________20метров_________3.0-3.1 секунды Разбег в опорных прыжках_____7.8-8.2(метров/сек. - скорость на последних 5 метрах разбега) Прыжок вверх с места со взмахом рук________60-65 см. Лазание по канату без помощи ног________4 метра за 5-5.5 сек. Рондат-фляк-сальто____________________время полёта - 0,95 - 1.0сек. Горизонтальный вис спереди, Крест, Горизонтальный упор, Обратный крест(вниз головой)______удержание каждого элемента по 5-6 сек. Гимнастки: Бег________20метров_________3.1-3.2 секунды Разбег в опорных прыжках_____7.4-7.6(метров/сек. - скорость на последних 5 метрах разбега) Прыжок вверх с места со взмахом рук________52-56 см. Лазание по канату без помощи ног________3 метра за 5.6-5.8 сек. Рондат-фляк-сальто____________время полёта - 0,85 - 0.9 сек. Прыжок в глубину с отскоком_______61-62 см. Горизонтальный вис спереди________держать 20-23сек. Горизонтальный вис сзади ______удержание элемента 28-32 сек. Прыжок вверх сместа, без взмаха рук______42-42 см. Высокий угол_____держать 28-30 сек. Стойка на руках_______1,5 минуты. Спичаги(стойки силой) на стоялках______8-10 раз. Вис углом на нижней жерди - подъём разгибом - отмах в стойку- вис углом_______10-12 раз.

Hippus: Полезная книжечка по мышечной биомеханике и анатомии в картинках, рекомендую. Для тех, кто хочет понять, как и при каких движениях работают его мышцы. Архив в 2-ух частях по 9мб. часть 1 _http://ipload.ru/file.php?File=39825213730_ часть 2 _http://ipload.ru/file.php?File=44324195033_ Программка для чтения _http://www.rusedu.ru/download_260.html_


Игорь: Да,клёвая тренировочка Я бы умер с такой нагрузкой уже в самом её начале Всё таки не перестаю восхищаться профессионалами!!!

Fighter: Hippus пишет: Полезная книжечка по мышечной биомеханике и анатомии в картинках, рекомендую. Для тех, кто хочет понять, как и при каких движениях работают его мышцы. Спасибо! Очень интересно! Буду теперь знать, что и как качать конкретно.

Киборг: Hippus , Fighter - а перезалейте еще куда-ниб, а то не получается скачать((( - картинка проверочная не отображается, пожалуйста!

Fighter: Киборг http://www.sendspace.com/file/fttkol Вот залил.

Киборг: Огромное Спасибо!

cap_nemo: кстати, только что обнаружил что у меня была такая книжка, только на немецком языке ничего не понимал в ней (хотя когда-то изучал немецкий), но зато картинки классные!

Jack Wolfskin: Вопрос такой: очень хорошо известно, что большой спорт не обходится без допинговых средств в последние пару десятилетий.Гимнастика не исключение?После при веденной вами схемы тренировки удивительно как можно еще 2 проводить и как не возникает синдрома хронической перетренированности

Perlovich: Jack Wolfskin пишет: очень хорошо известно, что большой спорт не обходится без допинговых средств в последние пару десятилетий.Гимнастика не исключение? Конечно, не исключение. Я совершенно уверен, что без фармологических средств здесь не обходятся. Но это, на мой взгляд, простительно професионалам (иначе они ими и не стали бы).

Fighter: Perlovich пишет: Я совершенно уверен, что без фармологических средств здесь не обходятся. А я вот уверен, что болшинство гимнастов обходятся без допинга. Но утверждать как ты следует, когда знаешь точно, чтобы не вводить никого в заблуждение. К тому же говорить, что без допинга профессионалы не стали бы ими - некорректно мягко говоря. То есть ты заранее обвиняешь всех профессионалов в приёме допинга... К слову цитата от Немова: Вообще, я не слышал о применении допинга в спортивной гимнастике, да и смысла в нем не вижу.

cap_nemo: а мне все-таки кажется что применяют различные средства, но необязательно допинг - различные витаминные и минеральные комплексы, восстановительные препараты и медицина должна быть на уровне - то есть даются правильные, но действенные медикаменты. Потому что, как мне кажется, успешно работать несколько лет на пределе своих возможностей и на износ просто невозможно!

Fighter: cap_nemo пишет: различные витаминные и минеральные комплексы, восстановительные препараты и медицина должна быть на уровне - то есть даются правильные, но действенные медикаменты. Согласен. Просто ,я считаю, принципиальное отличие допинга от таких средств в том, что он приносит вред организму, а не пользу, как от витамииных, минеральных комплексов и т.д. Я отрицал повсеместное применение в гимнастике именно допинга, то есть стимулирующих, но вредоносных для организма препаратов.

Kinder: ИМХО в настоящее время. При современном уровне гимнастики. Спортсмены которые входят в 8 сильнейших на снарядах и в многоборье естественно принимают допинг. Именно допинг. Допустим те же стероиды. Они конечно не такие как у качков. Метандростенол там никто не кушает, но тем не менее они есть. Посмотрите на усложнение гимнастики за последние 30-40 лет. Если 40 лет назад еще можно было скажем начав заниматься не в 5 лет выполнить ну скажем КМС или МС, то сейчас выполнить МС это практически невозможно при таком раскладе. Опять же смотрим какой нибудь из последних этапов кубка мира. Там где то Драгулеску помнится выигрывал абсолютку(в многоборье то бишь). База чуть ниже чем в финалах на отдельных снарядах, НО пройти каждый снаряд по 9.7 это не в бирюльки играть. При современной сложности гимнастики пройти 6 снарядов по 9.7 это знаете ли по силу терминаторам. Победителей многоборья так в шутку частенько называют. Я конечно понимаю что тягунок из 25 элементов на кольцах это не умопомрачительные нагрузки, но это ведь не вся тренировка. Да еще и 1 из трех за день. Я так понимаю здоровья у каждого из них должно быть как у четырех меня. Естественно тут допинг есть. Только вот еще есть правильный режим, правильное питане, правильные методики тренировок. Но тем не менее на одних правильных методиках сдуешься очень быстро от таких нагрузок. Но это спорт высоких достижений. За всё в нашей жизни надо платить. Так было и так будет. Биатлонисты и лыжник первой десятки почти поголовно по документам астматики. Это им позоволяет применять препараты улучшающие дыхание, облегчающие. Бегуны тоже кушают свои таблетки. Ватерполистов еще с юношеских лет подкармливают. Про пловцов вобще молчу. Вот именно по этой причине спортсмены которые серьезно занимались чем то, на высоком уровне, обычно детишек своих не отдают надолго в этот вид спорта. Часто получается так, как у моего тренера: он внучку и внука отдал в СГ на 3-4 года. Ну с 5 до 8 или до 9. Потом забрал и отправил в другие виды. Внучку в фигурное катание, внука в карате. Они базу получили, растяжку, координацию, дисциплину. И это очень сильно им помогает. Но в профессиональный спорт их отправлять мой бывший тренер ой как не хочет.

Perlovich: Fighter пишет: Но утверждать как ты следует, когда знаешь точно, чтобы не вводить никого в заблуждение. Ну, я никого не хочу убеждать в этом. Такой спор будет заведомо бесполезен. Даже если профессионалы и принимают фармологическаие средства (а я уверен, что это так), доказать это я не смогу. Ну, уверен я в этом и все тут. Мне кажется, что такие нагрузки, какие испытывают профи, не могут быть перенесены без стероидов. Кстати, не считаю зазорным для чемпионов принимать их. Они прошли великий путь, пусть даже путем загубленного здоровья, но это их выбор. И такое упорство заслуживает уважения. Все выжесказанное ИМХО.

Jack Wolfskin: Я конечно понимаю отлично, что никакой допинг не поможет разучить какой-нибудь перемах перелет, пускай простой или сложный круги на коне.Но вот лет в 18 мне отец сделал кольца во дворе.И я пробовал все на них крест тренировать.Держать у меня его не получилос - наверное как бывает в юности хотел всего и сразу.А вот теперь и думаю: а как бы у меня получилось с анаболическими стероидами.Просто обычный интерес.Пробовал я однажды метандростенолон, но для тренировок с тяжестями.Результат меня конечно потрясал, хотя сам понимал, что это не нормально.И никого не призываю к этому. Или проблема выходы в стойку на руках силой.Ее решение можно ускорить таким путем - с помощью химии?

Kinder: Смотря какой выход. Если спичак - то здесь стероиды не нужны. Здесь техника и растяжка нужна. И мышцы заставить работать, те которые ты раньше практически не использовал. Ну это образно. И тогда хоть по 50 спичаков фигачь. А вот бланжи это уже гораздо тяжелее, и если рост не позволит - то никакие стероиды не помогут.

Игорь: Хиппус,а Ты не мог бы разместить всю тренировку и для остальных снарядов? Хотелось бы знать,как там на Круглом мастера занимаются Если Тебе не трудно,напиши и остальные главы это ценной книги Особенно на брусьях и перекладине. Спасибо

Hippus: Как только график работы станет по свободнее, обязательно выложу.



полная версия страницы