Форум » Тренировки и Методики изучения гимнастических элементов » Упражнения для спины » Ответить
Упражнения для спины
Shredder: Очень нравится фигура гимнастов особенно руки и спина!!! Подскажите пожалуйста, какие гимнастические упражнения кроме подтягиваний широким хватом нужно делать чтобы развить мощные широчайшие мышцы спины.
Ответов - 3
Saske: Вообще, чтобы раскачать спину, есть много упражнений. Помимо подтягиваний широким хватом, можно попробовать следующие упражнения: 1. Подтягивания узким хватом, кисти повернуты на себя. ТЯнуть нужно до касания серединой груди перекладины (а не до касания подбородком). Если можешь, тянешь еще выше. 2. Отжимания узким упором (если так правильно говорить ). То есть кисти рук находятся на уровне таза и сведены максимально близко 3. Можно поднимать гирю 16, 24 или 32 кг. В зависимости от Твоего веса. Если до 60 кг вес, то начать лучше с 16 кг, а там по возможностям =) Для выполнения упражнения желательно иметь небольшую скамью либо составить в ряд 2-3 табуретки. Если качаем правую сторону спины, то опираемся правым коленом и левой рукой на скамью. Спину выгибаем и держим ровно. Правой рукой тянем гирю вертикально вверх пока кисть не будет на уровне корпуса. Вообще лучше один раз увидеть. Описать сложно.
Shredder: Спасибо, ну ещё касательно моих данных - вес 90,5 кг рост - 192 см. Занимаюсь плаванием и волейболом, вот хотелось бы что-нибудь из силовых упражнений гимнастов поделать для ОФП и развития мышц..
Saske: Смотря какие группы мышц ты хочешь развивать. Упражнений много. Здесь на форуме много информации. Сам занимаюсь по подсказкам и советам с этого форума=) Научился делать стойку на руках. Отжимаюсь в стойке широким упором 2-3 раза и узким пока 1 раз. Спичаг с разведенными ногами получается уже. Уголок на полу держу около 5 сек. Для меня и это уже прогресс. Начинал с нуля
полная версия страницы